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Bom, eu treino desde março e sempre fiz treino ABCAB(descansa fim de semana) e na outra semana CABCA(descanso fds) e depois BCABC(descanso fds) Meu treino era A : Peito e triceps B : Costas, biceps e antebraço C : Ombro, trapezio e perna(panturrilha tbm) Mas agora eu quero mudar meu treino... Quero fazer ABC deixando o dia C apenas para perna e panturrilha Eu ja montei meu novo treino B, que ficou assim : Costas, biceps, antebraço e trapezio Primeiro o treino de costas: Puxada pela frente - 3x8 execuçao correta e lenta Puxada supinada - 3x8 execuçao correta e lenta Remada curvada - 3x8 execuçao correta e lenta Pull down - 3x8 execuçao correta e lenta Depois biceps: Rosca direta barra W - 3x21(7 de baixo até o meio, 7 do meio até em cima e 7 completas) execuçao correta e lenta Rosca alternada - 3x8 execuçao correta e lenta Concentrada - 3x10execuçao correta e lenta Antebraço e trapezio nao vou postar pro topico n ficar mto grande e pq minha duvida mesmo é no treino de PEITO, TRICEPS E OMBRO e tbm queria saber se meu treino de costas e de biceps ficaram bons... Lembrando que no momento eu quero CRESCER !! Tenho 1,78 de altura, 77kg, 15 anos, 36 de braço... etc Quero um bom treino de peito, triceps e ombro, pq eu nunca fiz treino assim (os 3 em um dia só) e tbm quero dicas pra ficar com peitoral mais largo !! Eu tava pensando em fazer : Peito : Supino reto halter(desde sempre faço na barra, quero mudar o estimulo e tbm pq no halter pega menos ombro) Supino inclinado barra Crucifixo inclinado Pull over (vi no site que esse exercicio é mto bom pra deixar peitoral mais largo) OBS : minha serie atual é Supino reto, Supino inclinado, supino declinado(todos na barra) e crucifixo banco reto Ombro : Desenvolvimento máquina (sempre fiz no halter, quero mudar o estimulo) Elevaçao lateral "circular" (uma que vai até em cima, como se estivesse fazendo o formaato de um circulo com os braços) Elevação frontal alternada Triceps : Triceps pulley Triceps Corda Triceps Testa Fica de boa o treino assim ? Deem sugestoes para melhorar, dicas... toda informação é valida e eu agradeço desde já