Paulo Roberto de Sena

Vou começar a suplementar com BCAA e Creatina, postarei resultados e o que estou achando sobre...

Cara, eu tenho que ir no médico ver isso, mas meus mamilos não me agradam! Eles aparecem na camiseta as vezes e tal, principalmente nas mais claras/finas, não é exagerado como as fotos que vejo no google e coisas assim, mas acho desconfortavel mesmo...

Boa noite galera, estou aqui pra mostrar pra você minha evolução em 9 meses de treino, sendo 6 em uma academia caseira que eu tenho com os seguintes equipamentos: Um banco regulável Uma barra reta 2 halteres de roscas que eu posso montar 2 anilhas de 10kg e 4 anilhas de 5kg 1 Barra de varal com uma pegada aproximada para malhar costas (HAHAHAHAH coitada da minha mãe) Um cano com uma corda para malhar antebraço... E os outros 3 em uma academia normal. Não mantenho uma dieta fixa, mas sempre varia mais ou menos nisso: Café da Manhã As vezes eu tomo uma vitamina, ou tomo iogurte, como uma banana, maçã e algumas bolachas integrais Almoço Não tenho uma balança nem habito fixo de seguir uma certa dieta, mas sempre estou comendo coisas saúdaves, um dia é macarrão integral, arroz integral, salada, peixe e ovos... No outro dia posso ter a mesma alimentação porém troco o peixe por frango, adiciono batata doce (Se minha mãe ou a cozinheira tem vontade de fazer) HAUHUAHEUAH Pré Treino Sempre como umas bananas, 2 ou 3, junto com agua com mel, me da bastante energia, acho eficaz.. Pós treino Sanduiche natural de frango com salda e ovos cozidos com pão integral. Soja em grãos pura, banana e leite de soja (sempre variando um pouco, tem dia que falta um ou outro...) Lanche Geralmente como barras de Cereais, banana, maçã, granola, aveia, leite de soja.... (as vezes falta algo, ou substituo) Janta Saladas, atum, pão integral, iogurtes... O resultado: AVALIAÇÃO FÍSICA FOTOS Nunca suplemente porque minha familia na deixa, acho que eu conseguiria ampliar meus resultados se suplementasse...