kelvynr
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que exercicio é esse ching up? vem do fisiculturismo chinês?
AUHEAuheuaE
Elaia foi o G ali no final nem vi 66
AUEHAUEHAuehauAiueh
RI D+ o/
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afeta, deixa as proteínas gordurosas, olhe bem de perto para ver..
não cara, usa azeite, ajuda a completar as gorduras diárias.
não afeta em nada as proteínas
AAUEHUAheuhueA
blz marombas o/
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Não ta com mta proteina?
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Marombadddaaa
Le duvida curiosa....
antes de dormir sempre mando 400ml de leite + 4 ovos cozidos...
mais chega uma hr que enjoa neh?
mais vc consegue comer aindadaui estou fazendo o "Ovo Mexido o/" coloco "temperos verde + Quinoa + Grãos...
ai que está... pra eu joga os ovos na frigideira
preciso joga um pingo de oleo, não eh mto eh poko mesmo nao da uma colher...
isso afetara nas proteinas que tem o ovo?
estará me prejudicando?
abrçs
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Ruin d +
Poem 3 pra musculos grandes
e 2 pra piquenos...
Idade: 26 anos
Altura: 168cm
Peso: 66kg
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Enfoque na largura de peitoral e costas)
Estrutura do treino: ABC2X
Fala pessoal!
Estou tentando montar um treino para volta de bulking. Tenho em torno de 3 anos de musculação, mas me considero ainda iniciante tendo em vista a minha modesta progressão nas cargas ao longo do processo. Por esse motivo, tenho achado melhor utilizar ABC2X. Tenho no máximo 60 minutos para treinar, então preciso de um treino mais rápido e menos volumoso.
Como meu foco principal é a largura dos membros superiores, principalmente peitoral e costas, adotei um treino com poucas repetições (em torno de 8) para bíceps e tríceps, a fim de tentar ganhar um pouco mais de força nos sinergistas. Lembrando que procuro não negligenciar nenhum grupo muscular.
Segue abaixo a rotina de treinos:
Treino A (Peito/Ombros/Tríceps)
Supino Reto Halteres - 3 de 10
Supino Declinado Halteres - 3 de 10
Pull Over - 3 de 12Crucifixo Inclinado Halteres - 3 de 12
Desenvolvimento p/ trás Barra - 3 de 12Militar 3x10Crucifixo Inverso Halteres - 2 de 12Elevação Lateral Pulley p/ trás - 3 de 12Paralelas - 3 de 8
Supino Fechado - 3 de 8
Coice Unilateral Halteres - 2 de 8Treino B (Panturrilhas/Coxas/Abdômen)
Panturrilha em pé Máq. - 3 de 12
Panturrilha Sentado - 3 de 12
Agachamento livre - 3 de
610RDL
Passada com Barra - 2 de 12 não lembro qual é UAHEaueh
Abs Deitado c/ Anilha + Abs Infra Barra Fixa - 3 de 15 + 15 (Exercícios feito em biset)
Treino C (Costas/Bíceps/Abdômen)
Levantamento Terra - 3 de 10
Barra Fixa - 3 de Máximo de rep.
Remada Serrote - 3 de 10Remada curvada 3x10Encolhimento Barra - 3 de 10
Barra Fixa Pegada Curta - 2 de 8Seria o Ching?Rosca Alterada Halteres - 3 de 8
Rosca Scoth - 2 de 8ChingUpAbs Oblíquos Unilateral Halteres - 3 de 15
Bom, é isso galera. Gostaria que vocês analisassem minha rotina, opinando se devo incluir técnicas avançadas, aumentar ou diminuir séries ou exercícios.
Valeu! Um abraço!
Italo Costa
Da uma olhada nessas alterações...
deixa algum maromba analisar ae primeiro
abrç.
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Velho vc quer fazer um treino que nem mesmo conhece o0
sério? =O
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Perna
em Treinamento
brincadeiras a parte
acho que é legal por pernas 2x na semana
mesmo que em um desses treinos
faça só o rdl e o agacho
Opaa... crtz
vou manda junto o RLD e o agachamento então amanha no final do treino ^^
vlw marombada o/
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Perna
em Treinamento
"EU" faria perna.
Mas assim óh... ^^
n posso joga ela no final do meu treino de peito?
pq com o efeito do mesomorph as vezes n consigu fica parado fim de treino
e sei q chego a da conta de malha perna certinho ^^
amis tbm n quero me exaltar de mais...
acho que a pergunta ideal seria
qual seu melhor musculo.
=O
Melhor musculo acho q não existe ^^
tem q ter a mesma dedicação com todo ^^
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Perna
em Treinamento
Qual é seu pior músculo?
Escolhe ele e faça
Perna e panturrilha eu cresco muito mais rapido q peito ^^
eh mal de familia ter perna grande AUEHAuehaIEUHI
e panturrilha
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Perna
em Treinamento
Iae marombada,
hj não vou poder ir na academia por eventuais acontecimentos aqui na minha empresa...
contudo... amanha seria meu treino de peito...
e ele ta demorando em media de 40\45 minutos peito + ombro + tcps...
Poderia no final dele, jogar um Agachamento e um RDL?
ou ficaria mto pesado pra malhar ali soh em um dia...?
ou vcs me indicam malhar perna apenas na quinta?
\Õ/
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pra q ajuda? faz oq tu consegui mesmo q seja só uma repetição
Ah legal legal...
mais pow acho q qnd alguem da uma ajudinha no final
vc rende um poco mais ou nao?
^^
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Pergunaaa ^^
Eu faço o Ching + Rosca Direta com a barra sentado...
soh q dps de malhar costa com o levantamento terra, barra fixa.. e tals...
meus biceps jah foram forçado d+...
e no ching chego a fazer 3 seção sozinho entre 5\7 e com ajuda 7\9
mas sai q não consegue erguer o braço...
manter ainda ele? mesmo q a frequencia dele seja baixa as vezes,
pq quando n tenhu ajuda na 2º ou 3º faço apenas 5\6
abrçs.
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Brother é o seguinte, não é bom fazer esse tipo de divisão por que mesmo trabalhando tríceps como músculo de ação secundaria no supino por exemplo, ele está sendo trabalhado, e não é pouco não, está sendo bem trabalhado, acho que vai te prejudicar fazer assim!! E costas então, pra min treinar costas é um treino de bíceps junto!! Recruta muito bíceps costas!!!
Blz campião...
vlw ai pessoal pelas dica e tudo mais o/
vou mante meu peito e tcps.. entao ^^
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Malho 5x por semana eu ñ tenho muita noção de como montar uma série por isso precisei de auxílio de personal trainer que me passou essa serie ruim
Tenta fazer o ABCAB ou ABC2x...
Algo assim...
Verifica quais exercícios saum melhores pra vc...
Pra músculos maiores 3 exercícios...
menores 2...
Exemplo Peito: Supino Reto, Inclinado com Halter. e Crucifixo...
Ombro: Militar e Elevação Lateral...
Triceps... Paralela e Corda, ou testa...
vai de pessoa pra pessoa ^^
de uma olhada no treino do pessoal... pq com essa sua suplementação e uma alimentação certa... um Bulk vc irá ter bons resultados...
E com crtz quando seu treinador ver q vc mudou o treino ele vai fala algo do tipo assim...
não adianta pegar treininho da internet q vc nao terá resultados... mais nao via na onda deles ^^
pesquisa e com crtz vc vai crescer
abrçs manolo o/
abc 2x
a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechadob levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicioc agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pévc pode seguir abcab segunda c terça a quarta b e vai seguindo ou vc pode fazer ab 2x tambémaUEHuaehuaE
opa ta na mesma ideia q a minha o/
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Abdominais todos os dias não, é um músculo qualquer, é a mesma coisa que treinar bíceps todos os dias, ele não vai crescer, faz abdômen dia sim, dia não.
Não estou fsnd abd todos os dias...
apenas colocando dependendo do dia cai ou com peito ou com costas....
e assim... por diante ^^
se temos de que descnsar fazer peito/biceps segunda e costas/triceps terça está errado
se não temos desccasr podemmos treinar full body 5x
Sim mais eu estava pensando
pelo fato de não ter tanto foco no Triceps malhando peito.... no outro dia ele jah estaria descançado para fazer ele com costas... ^^
ai a minha dúvida
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Recomendo que vc pesquise na area de treino e nutrição, monte um treino e uma dieta.
Falo poco
mais falo bunito o/
Bem, eu malho na smart fit e acabei de descobrir que estou tomando o whey vencido a quase 3 meses os personais trainers passam qualquer serie pra se livrar dos frangos aii fica dificil, o que vc recomendaria de serie pra eu treinar?
Narck, vc malha 5x por semana?
Segunda a sexta?...
e outra natural ou Est... ^^
tem q verificar isso tbm pra poder te ajuda no seu treino
e outra não acha melhor fazer um ABC2x?
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ta fazendo besteira, eu so ecto tbm e a melhor coisa q eu fiz foi troca meu treino pra maneira correta (peito/ombro/triceps e pro ae vai), desse jeito tu vai prejudica tanto teu treino de costas quanto o teu de triceps
Eh que estou aqui para ver oq os outros falam neh ^^...
meu treino q montei esta assim
Peito.Ombro.Triceps.Abd
Costas.Trapézio.Biceps.Abd
E Pernas.Abd ^^.
Mas vlw pela dica, vou mante assim msm então.
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Rapaz eu faço essa serie para ativar o maior numero possivek de fibras, porem minha serie é ABC, e descanso na quinta, faço desse jeito pois sou ectomorfo e ta dando certo qte agr, faço piramide 3x12.10.8 aumentando a carga.
Opa tbm sou Ecto...
Faço ABC... tbm
mas estou fsnd peito e triceps....
mas um dia utilizei do Peito e Biceps e vi que o rendimento foi muito maior...
ai essa duvida ae q eu tenhu se utilizado o peito e bcps... ou mantenho com o triceps msm....
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Velho acho q melhor faz um Bulk limpo não? uns 3 meses...
ganha uma massa nervosa pra dps passar pro cut...?
E outra não está no lugar errado? o tópico?
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pessoal, desculpa se isso jah foi debatido várias e várias vezes...
é que eu já estava procurando, pesquisando, e tudo mais
soh q ainda tenho duvidas do meu ponto de vista
sobre utilizar o A - Peito com o Biceps... por exemplo e B - Costa com Triceps...
Segunda : A
Terça : B
Quarta: Perna...
Té ai blz... falam assim, ah vc malhou peito mais nos exercícios compostos supino e tals vai trabalha o triceps e tals
e vc vai malhar ele no outro dia e não tera o descanso necessário....
mais ai q ta me quebrando a cabeça...
vc não terá muito foco no triceps malhando o peito, mais vai força... e será que em 24 hrs o triceps não estará bem descansado?
pois se eu usar o Peito+Biceps o rendimento é muito maior dps no Biceps quanto a pesos e tudo mais....
jah q n tenho foco nele nos primeiros exercícios... como se eu estive-se usando ele com costas...
vlw ai marombada....
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Treni
em Treinamento
Experimente fazer os compostos com low reps...
Eu estava fsnd Reto\Inclinado\Crussifixo Inclinado
Esse treino estou a uns 2 meses
e senti uma diferença enorme...
focando no meio do peito e mais na parte inferior...
e estou tendo resultados satisfatorios...
agora começei com meu bulk dps de várias pesquisas ^^
dai fico essa duvida ali
pesquise no forum e verá que drop-set não é bom para naturais..
Blz, vou dar uma verificada aqui ^^
vlw pela ajuda ae pessoal
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Treni
em Treinamento
é normal isso das pernas
E quanto ao exercicio do peito?
continuar com o drop ali?
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Treni
em Treinamento
Iae Marombada, duvida aqui sinistra...
Estou fsnd
Supino Declinado 3x10 tds com aumento de cargas 2kg\kd serie
Crucifixo
Voador faço 10 e jah em seguida faço um drop com crussifixo na maquina com cabos com ênfase na ´parte debaixo do peito, inclinando os braços pra baixo...
posso continua? ou vai me prejudicar...
E outra,
faço meu agachamento livre...
execução certinha coluna reta descendo o máximo possível
dai faço extensora blz ateh ai.... dai chego na flexora to mortoo, e consigu faz 10\8\6 ou 10\8\7, dai desarma tudo jah...
sai com as pernas bambas,
AUEHUAeh
tirar um poco da frequência nas perna ali ou diminui um pocos os pesos ou nao?
o/
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albumina ***
A quantia de proteina esta muita alta para voce.
Diminua ela para 2g/kg corporal. No seu caso a quantia diaria de proteina seria 160g.
o mesmo serve pro carboidrato...reduza para 2,5.
O periodo da ceia para ''dormir'' esta muito longo,coloque um suco de frutas,iorgurte c/granola.
Junto com a Albumina uma colher de azeite extra virgem.
Aaah aumenta a quantia de gordura...não muito mais pode aumentar.
Blz
Tem pouca gordura ai viu, coloca umas 80gr de gordura.
proteina ta alta tb pra quem ta natural
Táh bem
Vlw a ajuda pessoal.
mais contudo está indo no caminho minha dieta? ^^
mais vc consegue comer ainda
Substituir O Shake Pós Treino .
em Treinamento
Postado
Eu q to sem grana pra whey agora ^^, apenas consegui comprar meu pre treino...
então to soh na alimentação
e ta ajudando de mais...