MBxd

nenhuma sugestao mesmoo ??

Alguem ?? '-'

E ae Galeraa, firmeza? Bom, elaborei uma dieta de bulking e gostaria da opinião de voces, para ver se preciso arrumar alguma coisa !! Bom, vamos la !! - Dados Pessoais: Idade: 19 Anos Peso: 70kg Altura: 1,82cm Objetivo: Bulking TMB: 2799 + 700 = 3499 Total de proteinas: 225 g Total de carboidratos: 495 g Total de gorduras: 78 g Calorias Totais: 3617 Quantidade de Agua por dia: 2,5 l Bom, acho q nao falta mais nada. Agradeço desde ja a colaboração !

Jaaa voltoo ?

Ahh tranquilo, vo da uma arrumada .. Vlw

Eh kr , cade o pos solido .. Vc entra que hrs ? Tenta quando vc terminar o shake espera uns 15 mim come um peito de frango sei lah .

Mas kara ae so vai ficar 500 cals a mais .. N seria melhor deixar com 1000 mesmo ?

Mais alguem ae da uma opinaooo por favorr :c

Cara, eu acho q voce ta ficando muito tempo sem comer de manha, das 7:20 ateh 12 hrs .. Tenta comer uma fruta umas 10 hrs .. Abrçs

Verdade , eu esqueci de colocar o TMB TMB: 3000 Kcals (aproximado)

Fala Galera !! Bom gostaria da avialiação de vcs da minha dieta .. Essa dieta eu meio que adaptei de uma dieta que eu e uma nutricionista haviamos criado . Tive bons ganhos com ela , tinha conseguido chegar aos 70 kg, mas o azarado ake quebrou o pulso e teve um desvio na cartilagem de crescimento ( se nao me engano eh isso kk) e fikei uns 2 meses parado ae voltei a 65 kg (QUEE BELEZA!!!) . Bom chega de enrrolar: Altura: 182 cm Peso: 65 kg Bf: 20% ( um chute) Objetivo: bulking