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AndreReis

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Posts postados por AndreReis

    Avaliem Abcab

    em Treinamento

    Postado

    Bom, se essa máquina que vc tá falando for o hack, dá pra fazer pantu nela sim, só deitar de bruços.

    O chin-ups é o exercicio que mais força os biceps pra mim. Eu nao aconselho tirar ele do seu treino...

    Sobre os exercicios, foque em fazer com amplitude máxima, focando na negativa, eu acredito que pra hipertrofia seja melhor assim. Dê mais uma pesquisada sobre isso, existem vários artigos.

    [Avaliação] Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado

    Sempre mandando esse treino genérico, é importante variar a pessoa ja pode ter usado este método, gostei do seu treino 1 dica troque chin ups e pull ups, por barra fixa e remada curvada com pegada supinada, minhas opnioes, além de achar que pode pegar mais pesado nesse treino de pernas valeu bons treinos.

    pull ups = barra fixa

    e eu acho que essa remada inclinada que ele falou é remada curvada...

    Eu faço com pegada pronada, mas tanto faz, pode variar tbm, vendo que dependendo da pegada vai trabalhar diferentes áreas...

    Avaliem Abcab

    em Treinamento

    Postado

    Se nao puder treinar nos sabados, vc continua seu treino de onde parou (ABCAB - CABCA - BCABC);

    Na minha academia tbm nao tem suporte para fazer agachamento, eu coloco no suporte do supino, e com ajuda de um parceiro de treino consigo tirar... se nao tiver algum amigo, pede ao instrutor, ele tá la pra isso mesmo;

    Panturrilha vc pode fazer no smith, a maquina do agachamento;

    Sobre o des. militar, vai do seu gosto;

    Chin ups vc tenta fazer com as maos na largura do ombro, mas procure uma posiçao mais confortável pra vc. As maos no chin ups são em supinação, ao contrário da barra fixa.

    [Avaliação] Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por AndreReis

    minha opiniao

    Dia A - Peito, Tríceps e ombro

    Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8

    Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8
    Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8

    Fly = 3 x 8

    Tríceps - Paralelas = 3 até a falha

    Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8

    Tríceps Pulley = 3 x 8-10

    Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8

    Elevação Lateral = 3 x 8-10

    - Fly Invertido = 3 x 8-10

    Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço

    Costas - Levantamento Terra = 6 x 5

    Remada Inclinada = 4 x 6-8

    Pull-Ups = 3 x 8-10

    Chin-Ups = 3 x 8-10

    Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8

    Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa

    Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10

    Dia C - Pernas

    Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5

    - Extensora = 4 x 8-10

    - Leg Press 45º = 3 x 8-10

    -Stiff

    -Panturrilha em pé

    Avaliem Abcab

    em Treinamento

    Postado

    A=peito, triceps e ombro

    supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar)

    crucifixo inclinado fexado

    crossover

    pulley unilateral

    mergulho

    testa

    desenvolvimento militar

    elevação lateral

    B= costas, biceps, trapezio, antebraço

    puxada costas Levantamento terra

    puxada frente supinada Barra fixa

    remada baixa Remada curvada

    chin-ups

    rosca direta

    rosca alternada

    martelo (faço no cross com a corda)

    rosca inversa

    encolhimento de ombros

    C= pernas

    Agachamento

    leg press

    panturrilha(faço no leg) em pé

    extensor

    abdutor

    adutor

    stiff ou flexora

    Ajudem No Meu Treino Em Hipertrofia

    em Treinamento

    Postado

    Tenta ir progredindo na maquina então, até conseguir fazer com seu peso;

    sobre a barra fixa, vc pode fazer 10 series de 1,2, e a medida que for conseguindo fazer mais repetiçoes vc diminui o numero de series;

    coloque esses exercicios no lugar de outros, totalizando 3 exercicios pra costa;

    eu particulamente prefiro remada curvada, você quem sabe...

    Ajudem No Meu Treino Em Hipertrofia

    em Treinamento

    Postado

    Sobre o treino A:

    Eu faria paralelas normal, sem ser na máquina;

    No lugar de triceps francês colocaria Triceps Testa ou supino fechado.

    Treino B:

    Lev. terra, barra fixa e remada curvada;

    Adicione Chin ups.

    Treino C:

    Agachamento livre;

    pantu em pé;

    esse agachamento terra é levantamento terra? se for, pode tirar e deixar no treino "b";

    e adicione stiff, ou flexora.

    No mais o treino está muito bom

    [Avaliação] Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado

    Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim:

    Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro):

    Peitoral: (Maior dúvida)

    Supino reto - 3x10

    Crossover crucifixo - 3x10

    Peckdeck - 3x8

    Supino inclinado - 3x8~10

    Ombro:

    Elevação lateral - 3x10

    Desenvolvimento militar - 3x10

    Elevação frontal - 3x10

    Tríceps:

    Paralela - 3x10

    Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10

    Série B(Bíceps/Costas/Trapézio):

    Bíceps:

    Rosca direta na barra W - 3x8~10 (usaria barra reta aqui)

    Rosca direta na máquina - 3x10

    Chin up - 3x8~10

    Costas:

    Barra fixa - 3x10

    Puxada pulley - 3x8~10 Lev. terra

    Remada unilateral - 3x10 Remada curvada

    Trapézio:

    Encolhimento - 4x10

    Série C(Perna e Abdômen):

    Perna:

    Agachamento - 3x10

    Stiff - 3x10

    Leg press - 3x8~10

    Panturrilha:

    Gemeos em pé - 3x15

    Gemeos na máquina sentado - 3x15

    Abdômen:

    Abdominal na máquina - 4x15~20

    Abdominal infra deitado - 4x15

    Abdominal oblíquo deitado - 3x20

    Abdominal supra deitado - 3x15

    Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar.

    Minha opniao...

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