kystopher

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Boa tarde! Esse vai ser minha primeira dieta com o objetivo de cutting: DADOS: Idade: 31 Altura: 178 Peso: 75 BF: 16~18 Medidas: Cintura 85 (pouco abaixo do umbigo) barriguinha mesmo Objetivo: baixar bf para pelo menos 10 e perder 5 a 6cm dessa barriga. Obs: Sou Professor então, acordo por volta das 6:20 para dar aulas as 7:00 ALIMENTAÇÃO: CAFÉ: 2 fatias Pão integral 2 fatias peito de peru defumado 1 fatia queijo da roça (aqui da cidade mesmo) 300ml leite integral com 2 colheres de albumina LANCHE: granola c/ castanha + 1 metade de mamão pequeno 300ml suco de manga ALMOÇO: 2 colher arroz integral 2 filezinho de peito frango (estava fritando) não tenho grelha, terei que arrumar salada, alface, cenoura, beterraba LANCHE: 1 barra cereal 1 iogurte integral 300ml suco PRÉ TREINO: 1 batata doce pequena assada granola c/ castanha + 1 metade de mamão pequeno 300ml Whey PÓS TREINO: 300ml Whey Isolado + Low carb 2 fatias Pão integral 2 fatias peito de peru defumado 1 fatia queijo da roça (aqui da cidade mesmo) JANTAR: 2 colher arroz integral 2 filezinho de peito frango (estava fritando) não tenho grelha, terei que arrumar salada, alface, cenoura, beterraba ANTES DE DORMIR: 300ml Albumina Glutamina TREINAMENTO: MUSCULAÇÃO = AxBxC AEROBICO: 20 min corrida depois da musculação (todo dia) 10 min bicicleta (todo dia) SUPLEMETOS: Whey Isolado Creatina Glutamina BCAA Low carb TERMOGENICO: OxyElite pro (ainda não chegou e nem sei hora ao certo de tomar) Por favor preciso de ajuda se for modificar alguma coisa, nunca segui uma dieta certinho comia de tudo, não bebo, não fumo, minha cidade não tem muita variedade por ter apenas 2 supermercados (interior). coloquei na cabeça que preciso e VOU.