Thiago Miranda

Tá esperando muit Gabriel, na moral.
Vou ti dar uns tapas na orelha hein neguin kkk

Para de ser generoso caraaa
Meio complicado ? DIFICIL PRA PORRA VEI

Isso aí parceiro segue firme aí, com esse determinação e foco cê vai longe.
Tambem sou assim, escuto essas músicas (LP,Cifrão,Bonde da Stronda), videos de fisiculturismo e talz.
Não sei com voce, mais sinto muito mais a musculatura, quando aumento bastante a carga, que nem voce aumentou, e depois mantenho a carga e faço o movimento bastante lento, sem pausas no ápice do movimento, no supino por exemplo, faria sem pausas na parte de cima, aaaaaah voce entendeu né ? Faz um teste aí, vê se voce gosta...
To com essa meta, aí tb pro final do ano 80kg
Abç mano

AUHSHUSAHUSAHUSA , da uma motivação a mais , depois que comecei a ver uns vídeos de powertlift comecei a ter uma vontade de aumentar o peso nos compostos HUSAHUSAUH

Entendi sim , eu custumo fazer isso em todos os grupos musculares só me complica fazer isso no terra se eu diminuir muito a velocidade do movimento acho que nem vou conseguir manter a postura UHSAUHSAUHSA

É foda irmão , eu quando tinha 60 kg achava que com 70kg ia estar igual um Deus , hoje olho pro espelho com mais de 75 KG e vejo que estou na mesma merda KKKKKKKKKKKKKKKKK
Quando chegarmos no 80 KG vai dar uma melhorada nas carcaça , se deus quiser !


Tirando a parte da aflição foi até engraçado era cada doença que o pessoal falava KKKKKKKKKKKK .
Chegou um cara la no meio da fila pro tenente " TENENTE , EU TENHO SÓ UMA BOLA NAO DA PRA MIM SERVIR KKKKKKKKKKKKK . O PIOR QUE ERA VERDADE "

Considere esse um pouco pesado como bastante pesado UAHSHUAHUSAHUSAUHSAAUHSUHSAHSUA ... Obrigado brother , espero chegar no nível da suas cargas mas ta dificil viu !

UHSAUHSAHUSAUHSAHUASH , vlw brother ...
Vou esperar só mais um tempinho que eu tiro fotos e posto as medidas , mas em 20 dias tive o aumento só de 1,5KG , se continuar assim até o fim do ano consigo 79,500KG e fico perto da meta que eu planejei mês passado para dezembro , 80 kg ...

Cara o negocio da carga é muito psicologico cada treino eu coloco o máximo e as vezes falha faltando 1 repetição , 2 e no outro treino eu aumento a carga e consigo fazer no mesmo pique e as vezes nem falha ...

O que me ajudou muito foi abrir o diário porque pra não passar vergonha com minhas cargas fui exigindo cada vez mais de mim UHSAHUASUHSAU

TREINO DE COSTAS HOJE !
O treino foi bom no próximo treino vou aumentar a carga da rosca direta e talvez da remada curvada ...
PESO TOTAL SEM CONTAR A BARRA.
PULL UP 3x8 - BW + 2KG
TERRA 4X6 -94 KG > 100KG OBS : Agora ficou um pouco pesado mas acho que consigo mais , minha mão tava toda suada tava foda segurar a barra ...
REMADA CURVADA 4X6 - 50 KG
ROSCA DIRETA 4X6 - 28 KG
ROSCA ALTERNADA 3X8 - 16 KG CADA HALTER
KROC ROWS 2X20 - 24 KG

Acho que por eu não ter dormido nem 5 horas hoje acabou atrapalhando meu treino , me apresentei ao alistamento as 6:00 fui liberado só 13:00 . Tentei dormir na parte da tarde mas nem consegui , apenas uns cochilos avulso UHSAHUSAUHSAUH

Amanhã é treino de perna , vou ter que ir de manhã porque a academia vai fechar as 18:00 .

Que isso rapá ???
Conta comigo aqui parceiro, tu tá evoluindo todo dia, levando mais peso a cada dia, pra q desistir ?
Pra satisfazer aqueles que sempre ti humilham ?
Abç aí Gabriel

Creatina ? Não seria exagero não brother, mais acho muito cedo pra tomar creatina. A creatina é um dos melhores suplementos que existem, mas assim, voce terá ótimos resultados quando aliado a um bom treino e uma boa alimentação. Pra iniciante não é recomendado porque voce não sabe o treino ideal pro seu corpo, com qual treino voce vai dar mais resultados... Se voce já sabe disso, vai fundo, pesquisa um pouco sobre a creatina (consumo de agua, horarios pra ingestão), e arrocha nisso aí parceiro.
Flws

Acompanhando aqui, quanto a questão do leite, muito difícil responder se o desnatado é melhor, se voce quer menos gordura no corpo, com toda certeza desnatado. Agora se voce não se importa com as gorduras, e um pouquinho a mais de proteinas .. Manda ver no Integral parceiro !
Mais uma dica, tira um exercícios de bíceps, e um de tríceps, se quiser até deixa no de tríceps, mais o recomendado é tirar pois são músculos menores, 3 exercícios já esta de bom tamanho. Por exemplo, voce colocou 4 exercícios pra peito, como o peito é um musculo grande é necessario um numero maior de exercícios, tb se faz isso com perna !
A galera gosta de usar o Whey depois do treino, porque é um tipo de proteina que se absorve mais rapido e melhor depois dos treinos. Mas não se esqueca que é só um acrescimo de proteinas na dieta.
Espero ter ajudado ! Flws

Falaaaa galera de boa ? Vim falar do treino de hoje, que foi muito bom na moral, muito produtivo, e cheio de detalhes kkk.
Bom tava muito animado hoje e já queria esquentar os braços, fui pra alternada fiz de boa, com boa execução, semana que vem aumento este aqui pra 10 kg de cada lado. Depois fiz a rosca direta, fui muito bem e aumentei 2 kg no total, vi umas veias bonitas saltando, consegui deixar o stress no bíceps, senti um pump bonito. Fui pra Barra W e já aumentei de novo o peso, 2 kg no total, tava com sangue no olho o menino kkkkk. Depois fui pro peito. Comecei pelo Declinado, e já aumentei a carga, 32 kg no total, executei sem muita dificuldade. Fui pro Supino Reto e aumentei pra 32 kg no total, executei bem, ultima repetição com direito a um grunido kkkk Senti uma estralada no CUtuvelo esquerdo, já sentiram isso ? Fui pro Inclinado e executei bem os 32 kg totais, senti meio diferente o peitoral. Fui pro Voador e executei bem os 55 kg, irei aumentar na segunda, vi um pump no peitoral tb... Fui pro Tríceps querendo bombar o braço. Fiz a Barra Reta mais não consegui aumentar como o pretendido. Mas deixei pra aumentar na Barra W fiz com 25 kg, 10 KG A MAIS !! Então fui pra corda com 15 kg mesmo, com uma fisgada legal no músculo. Li alguns artigos no fórum e vi que muitas maquinas não ajudam no desenvolvimento do tríceps, to querendo colocar o Testa, ou Supino Fechado, mas não sei qual tirar, se alguém quiser ajudar, fala aí por favor! Partiu TRAPÉZIO ?? Fiz a barra com 26 kg totais, muito bom senti o músculo trabalhando. Fiz com o halter e vi uma veia no pescoço, LINDA kkkkk quase tiro uma foto, mais cadê o celular merda ! Que PUMP no trapézio sério, lindão !

C- BÍCEPS/PEITO/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W"
3x10 8kg 12kg* 12kg*

PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador
4x10 32kg* 32kg* 32kg* 55kg

TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda
3x10 15kg 25 kg 15kg

TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter
3x10 26kg* 18kg

#Alimentação
Não to conseguindo comer muito não, aumentei as proteínas mas os carbos continuam os mesmos por volta de 170g por dia. Ainda vai abaixar, quero ter um shape seco galera. Não sei se vou conseguir, mas quem não arrisca não petisca.

#Sono
Não dormi muito bem, fiquei vendo o Rock in Rio, durmi a tarde toda ontem, mas a madrugada de hoje foi em claro kk.

#Comentários Gerais
Po MAROMBADA, to me sentindo melhor, com um shape mais riscado, sentindo os braços maiores... To querendo é ver a evolução nas pernas, porque o que eu tenho sentido de dor nos treinos é brincadeira, dá tremedeira, tontura, falta de ar e o caralho a 4. Mais é assim mesmo rapa, No Pain No Gain ! Faz uma semana que criei o Diário e to muito animado com os treinos e com o fórum. Queria agradecer a galera que opinou, na moral, ajudou muito, falar pra galera em OFF aparecer e comentar algo aqui, opiniar e tal. O dia das medidas chegando galera, quero ver se ta dando resultado esse treino aí, dia 01/10 eu posto as fotos e as medidas. Proximo treino provavelmente vai ser o SL5X5, quero ver se funciona no meu corpo. No mais é só isso só !


Flws Marombadaaa ! Bom FDS