Cath

Olá pessoal, boa tarde! Sou a Catarina e iniciei meu treino visando à perda de peso e definição da musculatura. Eu era jogadora de vôlei federada no período do colegial, joguei cerca de 2 anos e depois 1 ano e meio como federada, mas saí tem cerca de 3 anos e engordei muito, agora preciso correr atrás desse prejuízo e quero muito a ajuda de vocês! Opinem a vontade. Importante: Como eu me exercitei muito no passado, ainda tenho uma resposta muscular muito boa e meu metabolismo também responde bem a dieta. Eu fiz um ciclo de Lipo 6 Black iniciado em 14/10 que acabou ontem e as informações abaixo é do período inicial Idade: 20 anos Altura: 176 cm Peso: 86 kg IMC: 27,8 SOBREPESO Objetivo da dieta: Cutting Meta: 70 kg – IMC: 22,6 PESO IDEAL TMB: 655 + (9,6 x 86) + (1,7 x 176) – (4,7 x 20) = 1.685,80 calorias por dia Frequência de atividade: Moderadamente Ativo ( Exercício Moderado 3 a 5 dias na semana):1.685,80 x 1,55 = 2.612,99 Acompanhamento de medidas durante o primeiro ciclo de Lipo 6 Black 15/10 Peso:86 IMC:27,8 Busto:98 Cintura:84 Quadril:99 Glúteos:108 Perna Esquerda:58 Perna Direita:56 Braço Esquerdo:34 Braço Direito:33 Avaliação na Academia em 19/10: Cintura: 80 Abdômen: 100 Quadril: 108 Coxa: 58 Biceps: D – 30 e E – 29 Peitoral: 89 Índice de massa corporal: 27,2 Kg/m2 Relação Circunferência Cintura/Quadril: 0,7% Quantidade de gordura relativa: 28,6% Quantidade de gordura absoluta: 24,1 Kg Massa magra: 60,3 Kg Peso corporal total: 84,4 Kg • Há sempre diferença entre a medida que tiro em casa, sozinha e, a medida que meu avaliador tira mensalmente. 23/10 Peso:84,10 IMC: 27,2 Busto: 98 Cintura: 82 Quadril: 99 Glúteos: 108 Perna Esquerda:64 Perna Direita:62 Braço Esquerdo:31 Braço Direito:31 30/10 Peso:81,75 IMC:26,4 Busto:95 Cintura:79 Quadril:96,5 Glúteos:105 Perna Esquerda:63,5 Perna Direita:64,5 Braço Esquerdo:30 Braço Direito:31 SIM! Eu engordei, saí da dieta, comi um monte de besteiras e está aí o resultado... 7/11 Peso:82,95 IMC: 26,8 Busto:95 Cintura:79 Quadril:98 Glúteos:105 Perna Esquerda:64 Perna Direita:65 Braço Esquerdo:31 Braço Direito:31 Hoje estou iniciando um novo ciclo, porém com o Lipo 6 Black Ultra Concentrate, segue minhas informações de hoje: Idade: 20 anos Altura: 176 cm Peso: 81,6 kg IMC: 26,3 - SOBREPESO Objetivo da dieta: Cutting Meta: 70 kg – IMC: 22,6 PESO IDEAL TMB: 655 + (9,6 x 81,6) + (1,7 x 176) – (4,7 x 20) = 1.643,56 calorias por dia Frequência de atividade: Moderadamente Ativo ( Exercício Moderado 3 a 5 dias na semana):1.685,80 x 1,55 = 2.612,99 Avaliação na Academia em 14/11: Cintura: 77 Abdômen: 96 Quadril: 108 Coxa: 59 Biceps: D e E – 29 Peitoral: 86 Índice de massa corporal: 26,7 Kg/m2 Relação Circunferência Cintura/Quadril: 0,7% Quantidade de gordura relativa: 25,8% Quantidade de gordura absoluta: 21,3 Kg Massa magra: 61,3 Kg Peso corporal total: 81,6 Kg Alimentação: Alimento - Quantidade - Valor Energético – Carboidratos - Proteínas - Açúcares – Gorduras Totais – Gorduras Saturadas - Sódio 7h – Lipo 6 Black UC – 1 cápsula 7h30 – Café da Manhã Torrada Bauducco Multi Grãos – 3 unidades – 30g – 105 kcal – 1,6g – 2,4g – 0,9g – 161mg Requeijão – Aproximadamente 30g – 86 kcal – -- - 2,9g - -- - 8,1g – 5,1g – 179mg Suco Dell Valle Laranja Caseira – 1 copo 200 ml – 107 kcal – 26g - -- - 26g – 0g – 0g – 8,6mg 10 h 30 - Lanche da manhã Pão integral – 2 fatias 50g – 119 kcal – 16g – 8,6g – 0g – 2,1g – 0,4g – 244mg Requeijão – Aproximadamente 30g – 86 kcal – -- - 2,9g - -- - 8,1g – 5,1g – 179mg Quacker Morango – Ainda não achei os valores, depois atualizo. 13h - Lipo 6 Black UC – 1 cápsula. 13h30 – Almoço Arroz – Porção 100g - 128 kcal - 28,1g – 2,5g - -- - Feijão – Porção 50g – 102,5 kcal – 14g – 9g - -- - Frango grelhado – Porção 100g - 159,2 kcal - -- - 32g - -- - 2,1g – 0,9g – 50,3mg Salada a vontade – 16h30 – Lanche da tarde Danone – 1 unidade 90g – 88kcal – 16g – 2,6g - -- - 1,5g – 0,9g – 42mg Granola Quaker 7 grãos - ½ xícara 40g – 143 kcal – 25g – 3,7g – 9,6g – 2,9g - 0,8g – 53mg 19h30 – Jantar Pão integral – 2 fatias 50g – 119 kcal – 16g – 8,6g – 0g – 2,1g – 0,4g – 244mg Peito de Peru – Porção 45g – 49,95 kcal – 0g – 10,58g -- - 0,72g - -- - 22h30 – Lanche da noite Maça – 1 unidade 100g – 59 kcal – 15g – 0g – -- TOTAL: Kcal – 1.351,65 Carboidratos: 163,50 Proteínas: 85,78 Gorduras totais: 32,52 Sobre o treino, segue minha planilha: Segunda – Quarta - Sexta PERNAS + ABD Agachamento com apoio 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos "Adução - Coxa Exterior 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos" "Abdução - Coxa Interior 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos" "Flexor 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos" "Extensor 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos" "Leg Press vertical 4 sequências de 20 repetições Peso: 50 quilos" "Agachamento sem apoio 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos" "Afundo em máquina 4 sequências de 20 repetições Peso: 20 quilos" "Leg Press 4 sequências de 20 repetições Peso: 80 quilos" "Abdominal Reto 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Lateral Esquerda 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Lateral Direita 4 sequências de 20 repetições" "Pernas elevadas 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Reto com bola 2 sequências de 20 repetições" "Esteira 40 minutos 10 minutos - 7 km/h 10 minutos - 8,6 km/h 10 minutos - 5 km/h 10 minutos - 7 km/h Terça e Quinta BRAÇOS + GLUTEOS + ABD "Crucifixo em aparelho 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos" "Cabo suspenso - Barra 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos" "Linha cabo sentado 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos" "Elevação Lateral 4 sequências de 20 repetições Peso: 3 quilos cada braço" "Elevação frontal 4 sequências de 20 repetições Peso: 4 quilos cada braço" "Extensão com corda na polia 4 sequências de 20 repetições Peso: 15 quilos cada braço" "Supino em máquina 4 sequências de 20 repetições Peso: 5 quilos cada braço" "Pernas elevadas 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Reto 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Lateral Esquerda 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Lateral Direita 4 sequências de 20 repetições" "Abdominal Reto com bola 2 sequências de 20 repetições" "Abdominal Reto com bola 2 sequências de 20 repetições" "Gluteos 4 sequências de 20 repetições: Abertura lateral - Esticada Abertura lateral - Encolhida Perna esticada de 4 (Não sei o nome desse exercício) Peso: 5 quilos cada perna" "Esteira 40 minutos 10 minutos - 7 km/h 10 minutos - 8,6 km/h 10 minutos - 5 km/h 10 minutos - 7 km/h " Galera, alguma dica pra mudança ? Obrigada, beijos!