Iago M.

Bom dia,boa tarde e boa noite depende da hora que você estiver vendo!

Cadastrei aqui simplesmente para postar minha evolução, e quem sabe algum dia tirar dúvidas caso necessário.

Contar um pouquinho de por que do meu objetivo e tudo mais:
Bem, tenho 17 anos, sou aqui de SÃO PAULO / SP e já treino faz dois anos (parando e voltando), lá pelo mês 7(julho) desse ano comecei a trabalhar (mesma empresa que minha EX), e depois de 3 meses trabalhando lá, relacionamento foi pro saco, ela falou que gostava de outro cara e tal e logo então eu terminei com ela, coloquei como meta minha e como um meio de esquecer dela, que iria voltar pra academia, sai do trabalho e entrei na academia DECIDIDO a mudar meu corpo de vez, sou magrelo como vocês verão nas fotos abaixo, mas vamos lá, rumo aos 80KG pra ver como fica!


MINHAS INFORMAÇÕES:
Data da avaliação: 09/10/2012
Peso: 54,5KG
BF: 12% > OLHOMETRO
Altura: 1,78 cm
Torax: 78cm
Cintura: 62cm
Braço Direito: 29cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido
Braço Esquerdo: 28,5cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido
Coxa Direita/esquerda: 45cm
panturrilha Direito/esquerdo: 33,5cm
Quadril: 78cm
Abdomen: 65cm
Pretendo fazer a próxima avaliação fisica quando chegar aos 65KG para acompanhar minha evolução, taxa de BF e talz, então sempre que eu fizer uma nova avaliação irei atualizar as informações acima.


MEUS OBJETIVOS:
Objetivos até o final do Diário:
55kg [✔] alcançada 16/10 (55kg cravado)
57kg [✔] alcançada 14/11 (57kg cravado)
59kg [✔] alcançada em 04/12 (peguei 59,7kg)
62kg [✔] CUMPRIR ATÉ O ANO NOVO - alcançada em 29/12/2012 (peguei 62,2kg)
64kg [X]
66kg [X]
68kg [X]
70kg [X]
72kg [X]
74kg [X]
76kg [X]
78kg [X]
80kg [X]CUMPRIR ATÉ MEU ANIVERSÁRIO (16/06)
Arranjar outra namorada [X]
Me sentir melhor com meu corpo [X]
Missão concluída [X]

OBSERVAÇÕES:
- Estou com uma média de 2,5KG por MÊS ganhos.
- Quero abaixar o BF caso tenha subido até os 80kg, para menos de 8%
- Arrumar minha postura pois sou tortinho ;/
- Engrossar essa perna que é fininha D+
- Achar um corte de cabelo (LOL)

FOTOS:
fotos tiradas 5/12 (já com 59,7kg) e sim, tenho uma tatuagem do desenho INVASOR ZIN, ele solitário fica estranho, já tenho o resto dos desenhos para completar até o ante braço, porem me falta tempo, dinheiro e o tamanho do braço que quero para ir tatuar o braço.

5/12/12 (já com 59,7kg)





7/01/2013 (já com 62,2kg)



DIETA:
Primeiro, não estou fazendo uma "dieta" super regrada, apenas tenho alguns horarios sendo eles:

Observe que a suplementação SÓ ENTROU dia 01/12/2012
então o PESO que eu ganhei do mês 10 ao 12 foi basicamente com os alimentos que estão aqui, sem os suplementos, veremos em janeiro como será meus ganhos.

8:00 > Acordar e se preparar pro treino, tomo PRE-TREINO (vou pro treino lá pras 8:30)
40g MASSA 3200 ANTICATABOLIC
5g creatina (UNIVERSAL)
1 banana
300 ml Leite desnatado

Durante o treino:
40g Malto

9:30 > Voltando do treino, tomar PÓS-TREINO
2 ovos mexidos ou 2 fatias de peito de peru ( para o sanduiche )
2 colheres de requeijão ( para o sanduiche )
4 fatias de pão de forma ( para o sanduiche )
30g de whey (80% concentrado growthsupplements)
300 ml de Leite desnatado

11:00 > Comer algo antes do almoço
Pão francês + Requeijão
Algum suco

13:00 > Almoço
Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:
Carne, peito de peru, feijão
Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

15:00 > Lanche
400ml de yorgute
1 pão francês + Requeijão
1unit - FRUTA

18:00 > Lanche
1unit - FRUTA
300g batata docê

21:00 > Jantar

Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:
Carne, peito de peru, feijão
Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

00:00 > Antes de dormir
300ml de água + 60g de albumina + suco MID de UVA


DIA DO LIXO:
Normalmente vou 2 vezes por mês no shopping, que é quando REALMENTE faço o dia do lixo, fora isso a dieta se mantem igual, o que muda pode ser uma cervejinha e talz. No caso eu como:
2 Whooper duplo
1 Milkshake grande do Bob's


TREINO:

Pegarei lá na academia, não sei de cabeça.
A/B/C

20kg em 2 meses champz?
Cuidado com a saúde ai em, não é bom perder tanto peso em tão pouco tempo!
Principalmente já que você falou que sempre foi gordinho, tenta mandar uma dieta melhor ai, diminui os carboidratos das suas refeições só...

Sobre às 6 refeições, não é necessário, é melhor come de três em três horas bla bla, mas se você se alimentar CORRETAMENTE, você pode fazer só às 3 refeições: café da manhã, almoço e jantar, um lanchinho da tarde ia bem!

Mas não faz esses loucuras ai de viver de salada não, isso é mentalidade de gente que não estudou nem um pouco e achando que parar de comer vai diminuir de peso drasticamente.

Fazendo isso é possível que vá PIORAR seu caso de obesidade (não sei sua altura, talvez esteja em um peso "bom", caso a palavra tenha ofendido desculpe-me, não foi a intenção).
Tem VÁRIOS tópicos no fórum falando dessas dietas de doido ai, o que vai acontecer com seu corpo é que ele vai achar que ta faltando comida, e vai é começar a diminuir seu metabolismo, fodendo com tudo e consequentemente você ganhando mais peso.