Bom dia,boa tarde e boa noite depende da hora que você estiver vendo!

Cadastrei aqui simplesmente para postar minha evolução, e quem sabe algum dia tirar dúvidas caso necessário.

Contar um pouquinho de por que do meu objetivo e tudo mais:

Bem, tenho 17 anos, sou aqui de SÃO PAULO / SP e já treino faz dois anos (parando e voltando), lá pelo mês 7(julho) desse ano comecei a trabalhar (mesma empresa que minha EX), e depois de 3 meses trabalhando lá, relacionamento foi pro saco, ela falou que gostava de outro cara e tal e logo então eu terminei com ela, coloquei como meta minha e como um meio de esquecer dela, que iria voltar pra academia, sai do trabalho e entrei na academia DECIDIDO a mudar meu corpo de vez, sou magrelo como vocês verão nas fotos abaixo, mas vamos lá, rumo aos 80KG pra ver como fica!

MINHAS INFORMAÇÕES:

Data da avaliação: 09/10/2012

Peso: 54,5KG

BF: 12% > OLHOMETRO

Altura: 1,78 cm

Torax: 78cm

Cintura: 62cm

Braço Direito: 29cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido

Braço Esquerdo: 28,5cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido

Coxa Direita/esquerda: 45cm

panturrilha Direito/esquerdo: 33,5cm

Quadril: 78cm

Abdomen: 65cm

Pretendo fazer a próxima avaliação fisica quando chegar aos 65KG para acompanhar minha evolução, taxa de BF e talz, então sempre que eu fizer uma nova avaliação irei atualizar as informações acima.

MEUS OBJETIVOS:

Objetivos até o final do Diário:

55kg [✔] alcançada 16/10 (55kg cravado)

57kg [✔] alcançada 14/11 (57kg cravado)

59kg [✔] alcançada em 04/12 (peguei 59,7kg)

62kg [✔] CUMPRIR ATÉ O ANO NOVO - alcançada em 29/12/2012 (peguei 62,2kg)

64kg [X]

66kg [X]

68kg [X]

70kg [X]

72kg [X]

74kg [X]

76kg [X]

78kg [X]

80kg [X]CUMPRIR ATÉ MEU ANIVERSÁRIO (16/06)

Arranjar outra namorada [X]

Me sentir melhor com meu corpo [X]

Missão concluída [X]

OBSERVAÇÕES:

- Estou com uma média de 2,5KG por MÊS ganhos.

- Quero abaixar o BF caso tenha subido até os 80kg, para menos de 8%

- Arrumar minha postura pois sou tortinho ;/

- Engrossar essa perna que é fininha D+

- Achar um corte de cabelo (LOL)

FOTOS:

fotos tiradas 5/12 (já com 59,7kg) e sim, tenho uma tatuagem do desenho INVASOR ZIN, ele solitário fica estranho, já tenho o resto dos desenhos para completar até o ante braço, porem me falta tempo, dinheiro e o tamanho do braço que quero para ir tatuar o braço.

5/12/12 (já com 59,7kg)

7/01/2013 (já com 62,2kg)

(nao sabia como tirar essa rsrs)

DIETA:

Primeiro, não estou fazendo uma "dieta" super regrada, apenas tenho alguns horarios sendo eles:

Observe que a suplementação SÓ ENTROU dia 01/12/2012

então o PESO que eu ganhei do mês 10 ao 12 foi basicamente com os alimentos que estão aqui, sem os suplementos, veremos em janeiro como será meus ganhos.

8:00 > Acordar e se preparar pro treino, tomo PRE-TREINO (vou pro treino lá pras 8:30)

40g MASSA 3200 ANTICATABOLIC

5g creatina (UNIVERSAL)

1 banana

300 ml Leite desnatado

Durante o treino:

40g Malto

9:30 > Voltando do treino, tomar PÓS-TREINO

2 ovos mexidos ou 2 fatias de peito de peru ( para o sanduiche )

2 colheres de requeijão ( para o sanduiche )

4 fatias de pão de forma ( para o sanduiche )

30g de whey (80% concentrado growthsupplements)

300 ml de Leite desnatado

11:00 > Comer algo antes do almoço

Pão francês + Requeijão

Algum suco

13:00 > Almoço

Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:

Carne, peito de peru, feijão

Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

15:00 > Lanche

400ml de yorgute

1 pão francês + Requeijão

1unit - FRUTA

18:00 > Lanche

1unit - FRUTA

300g batata docê

21:00 > Jantar

Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:

Carne, peito de peru, feijão

Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

00:00 > Antes de dormir

300ml de água + 60g de albumina + suco MID de UVA

DIA DO LIXO:

Normalmente vou 2 vezes por mês no shopping, que é quando REALMENTE faço o dia do lixo, fora isso a dieta se mantem igual, o que muda pode ser uma cervejinha e talz. No caso eu como:

2 Whooper duplo

1 Milkshake grande do Bob's

TREINO:

Pegarei lá na academia, não sei de cabeça.

A/B/C

A- Peito & Biceps

Supino reto - 4x8 - 28KG (cada lado)

Supino declinado - 4x8 - 23KG (cada lado)

Fly - 4x8 - 15KG (cada halter)

PeckDeck - 4x8 - preciso ver o peso lá...

Rosca direta - 4x10 - 12KG (cada lado)

Rosca Scott - 4x10 - 15KG (cada lado)

Rosca Martelo - 4x10 - 12KG (cada halter)

B- Costas/triceps

Puxada na frente - 4x8 - preciso ver.

Puxada atrás - 4x8 - preciso ver

Remada na frente - 4x8 - preciso ver

PeckDeck inverso - 4x8 - preciso ver

pulley - 4x10 - preciso ver

Pulley corda - 4x10 - preciso ver

Um exercicio no banco que não sei o nome - 4x10 - meu peso + anilha 15KG

C- Perna/ombro

Abdutor - 4x8 - preciso ver

Extensão de joelho - 4x8 - preciso ver

Agachamento inclinado (maquina) - 4x8 - 35KG (cada lado)

LegPress 45º - 4x8 - 225KG

Gêmeos em pé 4x8 - preciso ver

ESTÁ FALTANDO UM ED PERNA QUE ESQUECI O NOME, ADICIONO SEGUNDA-FEIRA

Desenvolvimento na frente - 4x10 - 20KG (cada lado)

Desenvolvimento atrás - 4x10 - 17KG (cada lado)

Elevamento lateral - 4x10 - 10KG (cada halter)

Elevantamento frontal - 4x10 - 10KG (cada halter)

Editado 1/02/2013 às 02:53 02/1, 2013 por Iago M.

07/12/2012

Hoje foi C - PERNA/OMBRO

Vou postar apenas a evolução.

Fiz legpress com 225KG, estava fazendo com 180 antes.

Desenvolvimento na frente estou fazendo com 20KG cada lado também com um esforço brutal nas últimas repetições.

Desenvolvimento atrás consegui fazer com 15KG, porém deveria ter posto uns 18kg que ia....

Parabéns cara acompanhando aqui... e ctz q vc tem so 59kg? parece q tem um pouco mais

Parabéns cara acompanhando aqui... e ctz q vc tem so 59kg? parece q tem um pouco mais

haha só se a balança da academia estiver zoada, porém eu me pesei dia 4 e estava com 59,7kg

Almoço básico de hoje:

Batata assada ao leite

Frango assado

Arroz e feijão

Editado 7/12/2012 às 16:15 12/7, 2012 por Iago M.

seguindo aqui o novo topico.

08/12/2012

Nem fui treinar hoje, acordei atrasado (3 da tarde, academia só fica aberta até 1), to super mal comigo mesmo ;/

porém, comendo uma batata doce aqui, e depois mandar umas flexão e os abdominal que teria hoje pelo menos!

Chegou hoje, vou mandar no pós-treino e em alguma refeição de tarde provavelmente

Começar a semana com peito/biceps não tem coisa melhor!

11/12/2012

Costas/Biceps

Treino normal, tenso que hoje por algum motivo capotei o dia todo, só acordei às 5 da tarde e fodi com a dieta asuieahe, mas é a vida né, amanhã a gente concerta e acorda na hora!

Não estou postando, mas estou indo treinar todos os dias pessoal!

Estou com uma VONTADEEEE de me pesar, mas isso só dia 31 haha!

Vi a balança hoje, e fiquei puts, vou não vou, ai me segurei e foquei no meu objetivo que é me pesar dia 31!

Editado 16/12/2012 às 02:14 12/16, 2012 por Iago M.

acompanhando jhow, só não deixe de postar

Acompanhando aqui.

Vamos mano, tente ser um pouco mais consistente nos posts.

Já que mais pessoas estão acompanhando, vamos lá!

Bem ontem (18/12/2012) B - COSTAS/TRICEPS

Como sempre, estou indo muito bem, comecei a trabalhar bastante à FORÇA NEGATIVA (quando você segura o peso, supino = quando ele desce por exemplo)

O PUMP IN está bem mais prolongado nessa tecnica, além deu estar vendo um desenvolvimento de força bem melhor, cada vez os exercicios ficam mais leves, assim eu podendo aumentar a carga

Dieta está de boa.só dei umas mudadas preciso editar ai na dieta, quebrei hoje ela e fiquei muito triste, tomei um copo de coca mas tava muito calor, e to com um tio aqui em casa que só toma coca... ai já viu né.

Já que mais pessoas estão acompanhando, vamos lá!

Bem ontem (18/12/2012) B - COSTAS/TRICEPS

Como sempre, estou indo muito bem, comecei a trabalhar bastante à FORÇA NEGATIVA (quando você segura o peso, supino = quando ele desce por exemplo)

O PUMP IN está bem mais prolongado nessa tecnica, além deu estar vendo um desenvolvimento de força bem melhor, cada vez os exercicios ficam mais leves, assim eu podendo aumentar a carga

Dieta está de boa.só dei umas mudadas preciso editar ai na dieta, quebrei hoje ela e fiquei muito triste, tomei um copo de coca mas tava muito calor, e to com um tio aqui em casa que só toma coca... ai já viu né.

pra nois q estamos em bulk não ´precisa se preocupar mt não, mais evita em mano, foca na dieta e bons treinos!

pra nois q estamos em bulk não ´precisa se preocupar mt não, mais evita em mano, foca na dieta e bons treinos!

valeu pela força!

Odeio festas de fim de ano haha, academia fecha -.-

já não vou treinar domingo por que não abre.

segunda nem terça também ....

Jeito é comer então né! depois a gente crescer na academia haha!

29/12/2012

BOAS NOVAS!

Iria me pesar dia 31, porémm academia como sempre não vai abrir segunda e terça (maldito seja o ano novo -.- )

Então me pesei hoje....

Cheguei a minha meta de 62KG para o ano novo!

Estou muito feliz com meus objetivos sendo alcançados! em breve postarei as fotos novas e às medidas.

FELIZ ANO NOVO para todos!

02/01/2013

Feliz ano novo para todos

Bem, voltamos hoje né!

Peito/biceps, nada de mais tirando que a dor do meu ante braço está doendo menos...

To mandando meu pos-treino aqui *-* gogo 80kg

Em breve novas fotos, só preciso de alguém pra ajudar a tirar kkk

Editado 2/01/2013 às 14:07 01/2, 2013 por Iago M.

Tenta mandar o whey+malto no pós treino e nao no pré

Tenta mandar o whey+malto no pós treino e nao no pré

Malto eu mando DURANTE o treino, 40g.

Vou começar mandar 40g hiper calorico antes do treino + alguma fruta

pos-treino 40g whey + 40g hiper calorico.

preciso fazer o macro da dieta e arrumar direitinho.

NOVAS FOTOS ADICIONADAS

Nao gosto de colocar malto durante o treino,sei la,tem mta gente que diz que da energia..ja tomei,nao senti nada,alias,senti enjoo.Mais sei la.

Treino ta massa

Puta merda,nao saio dos 22 do supino kkkkkkkkkk,tem algo de errado ahuahauhauahua

Nao gosto de colocar malto durante o treino,sei la,tem mta gente que diz que da energia..ja tomei,nao senti nada,alias,senti enjoo.Mais sei la.

Treino ta massa

Puta merda,nao saio dos 22 do supino kkkkkkkkkk,tem algo de errado ahuahauhauahua

Eu tomo malto durante o treino pro corpo ter algo pra queimar pra dar energia, em mim nem da nenhum sintoma não haha.

Sobre o supino, questão de determinação, to pegando 30kg já bem concentradinho, com dificuldade só pra subir depois da 6, mas nada que uma maozinha não ajude

Olhe pelo lado bom, pelo menos você ta com o peso que eu desejo ;/

Galera tirei uma foto hoje pra comprar com uma de quando entrei (04/10/2012)

Vi uma PUTA diferença ;x

quando entrei na academia em 04/10/2012 :https://i.imgur.com/URtChjg.jpg

E essa é de ontem(31/01/2013): https://i.imgur.com/BNSwxZg.jpg

Que o seu caso sirva de exemplo pra essa mulecadinha que mal começou a treinar e já quer encher o rabo de anabolizante!!!

Que o seu caso sirva de exemplo pra essa mulecadinha que mal começou a treinar e já quer encher o rabo de anabolizante!!!

Tirou as palavras da minha boca haha

Continua firme na luta ae brother. Abs

Tirou as palavras da minha boca haha

Continua firme na luta ae brother. Abs

Valeu ae brothers!

To dando meu máximo aqui em breve atualizo dieta e coloco o novo treino!

26/02/2013 - Tentarei postar todos meus almoços / jantas aqui, com quantidade bla bla, segue o de hoje:

Almoço básico de hoje:

Bulk monstro aqui:

500g batata docê

2 ovos cozidos

umas 200g de frango/pernil

4 colheres de arroz

27/02 - E hoje temos:

500g batata doce

não sei quanto de macarrão com um molho maomeno rsrs

2 ovos cozidos!

Sem frango, preciso ir comprar ;/

Cadê a proteína, meu velho??

Descuida da protein não...