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Boa tarde, como estão? Sou novo aqui no fórum, porém já o acompanho à bastante tempo, e tem me ajudado bastante em algumas dúvidas. Como dito no título do tópico, queria ajuda de vocês sobre o meu treino ABCDE. Críticas construtivas também serão bem aceitas. Idade: 16 anos; Altura: 1,86; Peso: 79 kg; Objetivo do treino: hipertrofia; Obs: I - Todos os exercícios apresentam séries e repetições semelhantes, 3 séries de 6-12 repetições executadas até à falha, com exceção do Agachamento e Leg press, que apresentam 4 séries cada. II - Não colocarei as cargas pois as mesmas estão em constante mudança, contribuindo na intensidade do meu treino. Treino A - Peito; Treino B - Costas; Treino C - Ombro/Trapézio; Treino D - Pernas; Treino E - Bíceps/Tríceps; Treino A Supino inclinado; Supino reto; Crucifixo inclinado; Crossover; Supino declinado (no smith) Treino B Remada baixa com pegada supinada; Remada alta com pegada aberta; Remada curvada; Pulldown; Remada alta com pegada invertida; Treino C Elevação lateral com halteres; Desenvolvimento com halteres; Elevação frontal com anilha; Elevação unilateral pelas costas no crossover; Encolhimento; Treino D Agachamento smith; Leg press Cadeira extensora; Cadeira flexora; Adução/Abdução; Panturrilha no smith e no banco; Treino E Rosca direta; Scott; Rosca alternada; Rosca concentrada; Supino fechado; Paralelas entre bancos; Pulley com barra V;