JhoWx
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Fala galera, beleza?
Bom, estou voltando aos treinos agora com o SL 5x5, sou hectomorfo e estou na situação de falso magro (aquela barriguinha, saca?). Alem do SL 3x na semana, estou iniciando um HIIT Q48, ai gostaria de saber se e legal fazer isso? Se e legal fazer todos os dias da semana?
E quanto a dieta, apesar da galera mandar comer porque sou muito magrelo (1,81m com 70kg), eu odeio barriga saliente e mesmo que fique so a capa queria perder ela e mesmo assim acredito que no inicio isso seja possível ganhando um pouco, não!?
Bom, recapitulando, SL 3x na semana, HIIT de seg a sex e a dieta normocalorica ou com redução de algumas calorias. Fica legal? O que vocês tem a dizer?
Obrigado.
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Não é uma dieta propriamente dito, ela é feita para se ter mais praticidade.
Pode comer nesse horário sim.
Não é necessário bater as 8 horas não.
Então eu faria assim:
07:45 - 10~15g bcaa
9:00 - 10g de bcaa
11:00- primeira refeição 50~60% das kcals
15:30- segunda refeição 20~15% das kcals
19:00- Última refeição 30~25% das kcals
Abraços
Valew, vou me organizar aqui e qualquer coisa volto pra tirar mais duvidas rsrs
A proposito, por que as duas doses de BCAA? Não poderia tomar so no pre e entrar com a primeira refeição no pós?
Perfeito! Só o horário da segunda dose de BCAA que tá um pouco cedo, o ideal seria às 9:45. O nosso colega também teria a opção (que eu considero ser mais prática) de fazer apenas duas refeições: a primeira às 11:00 (50~60%) e a segunda (40~50%) lá pelas 18:30.
Abraços!
Cara, que coincidência, estou lendo seu blog agr rsrs (http://www.dietaemalhacao.com.br/guias-sobre-dieta/)
As traduções do ripped ajudam demais
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Se possível gostaria que me tirassem uma duvida. Trabalho das 15 as 23h e durmo das 0 as 8h, levanto tomo cafe da manhã e vou treinar. A duvida e a seguinte posso comer das 11~12 as 19~20h (indo dormir as 0h)? Assim tomaria um BCAA ao acordar, iria treinar e logo depois mandaria a primeira refeição por volta de 11h. Ou obrigatoriamente o final das 8h tem que bater com a hora de ir dormir por causa dos hormonios e tal?
E outra coisa. Sou ecto (1,80 e 72kg), meio falso magro. Acham essa dieta interessante para ganho de massa? (Faço treino SL 5x5)
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E ai pessoal, pesquisei sobre esse multivitaminico e não encontrei nada. Pelo preço parece uma boa opção n é?
http://www.vitacost.com/vitacost-synergy-once-daily-r-multi-vitamin-60-capsules-1
Aproveitando, encontrei alguns outros, qual voces acham que tem um melhor CxB ?
/thompson-multi-vitamins-with-minerals-60-tablets(Esta marca tem mta coisa com preço bom na HD)
/universal-nutrition-daily-formula-100-tablets
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Algumas observações:
- Tem mais exercícios de empurrar do que de puxar em todos os treinos. O ideal é, ao menos, igualar;
- Não é interessante fazer isoladores com low reps. Faria com no mínimo 8 reps;
- Na escolha de exercícios eu costumo seguir o seguinte: 1 de puxar, 1 de empurrar, 1 de agachar, 1 de extensão de quadril (terra e variações) e mais um ou outro isolador. Assim o treino fica mais completo.
Então seria interessante um Ctrl+C Ctrl+V nesse do Craw? Não fica com o volume meio baixo? Me parece que 3 treinos deste na semana não vão dar resultado rsrs
A1
A. Agachamento
5x5
B. Supino (Reto ou Inclinado)
5x5
C. Remada Curvada ou Pendlay Row
5x5
D. Isolador para músculo fraco (bíceps, tríceps, abdômen, panturrilha...)
2 a 3 séries de 6 a 20 repetições
- exemplo: Rosca Direta 2x8; Francês 3x10; Encolhimento 2x15...
E. Outro isolador
2 a 3 séries de 6 a 20 repetições
F. Opcional - 10 a 15 minutos de HIIT na Bicicleta
A2
A. Terra
3x3
B. Front Squat
3x5
C. Desenvolvimento com Barra
3x5
D. Barra Fixa
3x Falha
E. Paralelas
3x Falha
F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.
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Idade: 22
Altura: 1,80m
Peso: 72kg
Primeiro mês de treino completa dia 12/06/15
Objetivo: Ganho de massa magra
Treino: Full Body 3x (A/B/C)
Treino A - Segunda
4 x 8 - Agachamento Livre
4 x 8 - Supino reto
4 x 8 - Barra fixa (No Pulley por enquanto)
4 x 8 - Desenvolvimento ( Na maquina por enquanto)
4 x 8 - Rosca direta (No cross)
3 x F - Panturrilha no Leg 45
3 x F - Abdominal reclinado
Treino B - Quarta
5 x 5 - Terra
5 x 5 - Remada curvada com barra pegada supinada
5 x 5 - Supino inclinado (Dumbbell)
5 x 5 - Elevação lateral (Dumbbell)
5 x 5 - Triceps cross
5 x 5 - Rosca martelo (Dumbbell)
Treino C - Sexta
3 x 12 - Afundo (Dumbbells)
3 x 12 - Paralela (Triceps banco por enquanto)
3 x 12 - Barra fixa pegada supinada (No Pulley por enquanto)
3 x 12 - Desenvolvimento (Dumbbell)
3 x F - Panturrilha sentada
3 x F - Torção Russa (Dumbbell)
Bom galera, meu treino tem sido este durante esse primeiro mês de academia. Como ele esta? Sugerem alguma alteração?
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eu acho engraçado esses caras tripa seca que ficam puxando a gordurinha pra justificar um cutting. hehehehe
Mano, pelamordiDÊ vc tem 69kg em uma carcaça de 1,80m é óbvio que tem que continuar no bulking por um booooom tempo.
Só faça um bulking limpo e contínuo já que vc não é seco.
HEHEHE E um pouco de neura por gostar de fitness kkk (medo de engordar e não secar depois kk) Mas como eu comentei ja iniciei um bulking com superavit de umas 300~500kcal e e mais pra acabar com essa neura kkk Mas valew parceiro.
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Idade: 22 Anos
Altura: 1,80 m
Peso: 69 Kg
BF: 13~15% (Medido somente através de circunferência e a balança da academia marcou 17% o que acho errado)
Fotos:
E ai galera, na verdade ja comecei um bulk limpo. Cuntinuo o bulk ou vou de cut?
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Bem, já q vc visa aumento de peso, vc vai ter de ingerir mais carboidratos e para não fazer hiperglicemia, vc vai ter q aumentar a dose da ultra rápida. De q modo vc quer tirar proveito disso? Aumentar mais ainda a dose e correr o risco de fazer hipoglicemia?
No meu ponto de vista, como a intenção e ganhar peso, penso mais opu menos isso mesmo, aumentar o carbo e proporcionalmente a insulina, sem riscos de hipoglicemia e sem chegar a hiper, e so saber trabalhar com o pico da insulina e ingestao do carboidrato e tipo dele. Mas ai que vem a duvida, isso não estaria mais ligado a consumo calorico em si? Por que me parece que assim só estaria ingerindo mais calorias. Ou sera que de algum modo, pelas caracteristicas anabolicas da insulina, indiretamente também estaria auxiliando a hipertrofia mais que o normal?
Cara, insulina não é brincadeira. Por mais que você esteja acostumado com ela, eu sugiro que desista dessa idéia por enquanto.
Não penso em fazer nada alarmante e nem usar mais nada. A ideia só e usar a meu favor, sem maiores abusos ou riscos. Digamos que apenas saber usar a insulina para usufruir melhor dos macros.
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- Idade: 22
- Altura: 180cm
- Peso: 67kg
- Percentual de gordura(BF): 12%
- Tempo de treino: Iniciante
- Objetivo: Aumento de peso e ganho de massa.Bom, como o titulo denuncia, sou diabético tipo 1 e usuário de insulina. Recentemente decidi iniciar uma dieta hipercalorica e voltei a treinar. Então, já que sou usuário de insulina e ele e um hormonio tão anabólico, porque não unir o útil ao agradável !? Mas ai e que esta, não sei muito bem como usa-la a meu favor e gostaria de ajuda (Não sou totalmente leigo a respeito da insulina, ate porque a utilizo a 22 anos). Bom, utilizo duas insulinas, Apidra (Glulisina) ultra-rápida (Não regular como costumam dizer) e a Lantus (Glargina) basal de ação super lenta. Pode ver sua ação nas imagens abaixo:
Glulisina (a terceira):
Glargina (a primeira):
Utilizo a super uma vez ao dia, pela manhã, assim que acordo, e a ultra-rapida, a utilizo de acordo com contagem de carboidratos, ou seja, a todo e qualquer momento que for ingerir carbo eu a injeto.Bom, ja esta parecendo mais visita ao medico do que um topico a respeito de musculação rsrs, mas dito isto, gostaria que se possível me dessem dicas ou fontes de informação a respeito ja que não as achei.
Obrigado.
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Vasoconstrição é nada mais é que a contração dos músculos lisos que compõem os vasos sanguíneos. Vasodilatação é quando as vias sanguíneas se dilatam porque os músculos estão relaxados. São opostos
Vasodilatação DIMINUI a pressão, porque as veias e artérias ficam com calibre maior e permitem a passagem de mais sangue com menor pressão.
Vasoconstrição AUMENTA a pressão, porque as veias e artérias ficam com calibre menor e o sangue, para passar, tem que ser bombeado com mais força, com mais pressão.
Obrigado pela aula brother, e sempre bom aprender.
L-Citrulina 1g
Arginina AAKG 2g
Creatina HCL 3g ou monohidratada 5g
L-Arginina 2g
Manda fazer sache!
Beta-Alanina 1g
ou
Suco de beterraba com proteína iso de soja
Ou
suco de beterraba com 2 comps de targifor, 1,5g de arginina.
Obrigado pela formula. Alguem gostaria de dar algum "pitaco" nesta formula, não que eu não confie, nem mesmo o conheço, mas e sempre bom mais de uma opinião. Obrigado.
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Vasodilatação, veias estufadas. (a, e meu bf e de 11%). E o que seria vaso constrição? Se n for encomodar mto.
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Ola pessoal, como esta e meu primeiro post no forum gostaria de pedir desculpas se estou no lugar errado, mas vamos a questão.
Ja pesquisei vários tópicos aqui mas como a variedade e grande não consegui me decidir e por isso gostaria que me indicassem uma formula (pra pedir aqui na farmácia) de um pre-treino/vasodilatador a base de L-Citrulina (que pelas minhas pesquisas seria a melhor opção de vasodilatação). Pesso desculpas novamente e aguardo a ajuda de vocês.
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100g de frango "grelhado" = a 32g de proteina segundo a tabela taco, então acho que deve ingerir 200g do msm grelhado.
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Retirando um pouco os carboidratos (e consequentemente calorias), a distribuição está boa sim.
Ok muito obrigado pela ajuda.
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mts mts mts kcals man, abaixa isso e vai subindo gradualmente qnd tu aumentar o peso
Achei as calorias altas.
Diminua para 3000kcal, mais ou menos.
Ok pessoal irei fazer isso, obrigado.
Mas a dieta em si e a distribuição das proteinas, carbs e gorduras, esta boa? (com a redução de umas kcalzinhas é claro kkk)
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Para avaliar a dieta, preciso saber a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta.
Editado e agr com todos os dados.
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Galera sou novo aki no forum e no treino tbm (comecei faz 4 meses), no inicio não me importava muito com dieta, mas depois com pesquisa descobri que eh o principal, e por isso vim até aqui mostra-la a vocês. Mas antes deixem-me contar o que ocorreu neste breve tempo de treino.
Ao entrar na academia eu estava com exatamente 58kg e 1,79m de altura (ectomorfo brabo kkk), agora, 4 meses depois e sem preocupação nenhuma com a dieta estou pesando 69kg, o crescimento foi notavel e a unica gordura que percebi foi a do abdome (pois sempre tive o abdome bem definido e com os "gominhos" a mostra e percebi que perdi um pouco da definição). Então, como podem perceber meu apetite aumentou e fiz um bulk sem querer kkkkk, mas ainda estou bem magro e quero ganhar mais peso.
Segue alguns dados atuais e a dieta:
Idade:20
Altura:1,79
Peso:69,5
TBM:2570
Biotipo:Ectomorfo
Objetivo:Hipertrofia
Suplementação:Creatina Pura Probiotica, NO Xplode Probiotica, Polivitaminico Pharmaton e o Whey q no momento acabou
mas tem um ON a caminho.Dieta:
Obs:1- Lanche da tarde 2 é o pré treino e o Jantar é o pós.
Dados de cada refeição:
Dieta completa:
Café da manhã:
Almoço:
Lanche da tarde 1:
Lanche da tarde 2:
Jantar:
Lanche da noite:
mas tem um ON a caminho.
Barriga Dilatada E Má Digestão
em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postado
Bom, esse tópico e uma fenix, mas o conteúdo e muito interessante.
E andar sempre com o abs travado, seria uma opção também, não?!