Rastaa

pois é achei estranho, eu tenho 6 meses de academia, meu treino anterior tinha leg press, ja fazia uma grande diferença, ai o cara me aparece com esse treino ai, fiquei meio assim, nao tenho nem vontade de fazer, mo teteia

eu estou em duvida num treino de pernas que me passaram na academia é assim Hack Fechado 3x10 Flexora 4x10 Extensora unilateral 3x10 Avanço 3x10 e tem as panturilhas q passaram 3 exercicios panturilha na maquina do hack 3x15 panturinha barra guiada 3x15 panturinha maquina sentado 3x15 a minha duvida é que sera que vai haver crescimento dos musculos das pernas com o treinamento especifico? ( nao tem um legpress, agacha, nada )

Eu Estou em duvida eu tenho vitamina C, Oleo De Peixe, Albumina, Whey, até polem de abelha, eu estou em duvida em quais horarios seriam bom para tomar-los. Agradeço as respostas.