tutano007

ae...eu editei o post com a minha dieta q finalmente consegui fazer...será q tah 100% ? =D Altura - 1.69m Peso - 59Kg Objetivo - Hipertrofia Muscular Tempo de Musculação 10 Meses OBS: Sem dinheiro no momento pra tomar suplementos !!! Manhã*1*(6:00) - Vitamina: 300mL Leite Desnatado 2 Colheres de sopa de Aveia 3 Colheres de sopa de Sustagen 1 Colher de sopa de Mel 1 Banana 2 Fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco Manha*2*(9:00)(ESCOLA) - 2 Fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco Manha*3*(11:30)(ESCOLA) - 3 Barras de Cereal Almoço(13:30 a 14:00) - 10 Colheres de sopa de arroz, 5 Colheres de sopa de feijão, 1 pedaço e meio de Carne(frango, boi, Peixe), salada a vontade, 1 fruta(banana, maça,a laranja ou tangerina) PRÉ-TREINO(16:30) - Vitamina: 300mL Leite Desnatado 2 Colheres de sopa de Aveia 3 Colheres de sopa de Sustagen 1 Colher de sopa de Mel 1 Banana 2 Fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco PÓS-TREINO(18:00) - 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de Purê de batata, 4 fatias de peito de peru ou de frango,1 clara de ovo cozida, 200mL de suco de fruta feito em casa Jantar(21:00) - 5 Colheres de sopa de arroz, 2 Colheres de sopa de feijão, 1 pedaço e meio de Carne(frango, boi, Peixe), salada a vontade, 1 fruta(banana, maça,a laranja ou tangerina)

mas no momento eu ando sem dinheiro...tava afim de colocar purê de batata e clara de ovo na vitamina dps do treino...daria certo ? ou trocar purê antes e peru dps ?qual seria o ideal pra antes e depois entre o peru e o pure de batata...tanto faz ? a vitamina eu posso tomar antes e dps ou posso colocar apenas um iogurte dps ou antes sei lá ? e as frutas...tanto faz comer antes como depois ?

Idade : 18 anos peso : 60Kg Hipertrofia muscular Pré-musculação vitamina - 400mL leite desnatado, 1 banana, 1 maça, 2 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de sopa de nustagen, 1 colher de mel 2 fatias de pão integral, 1 fatia peito de peru, 2 colherers de sopa de requijão ou margarina sem sal !!!! e o Pós-musculação...o q devo comer ??? 1 fruta com 2 fatias de pão integral, 1 fatia peito de peru, 2 colherers de sopa de requijão ou margarina sem sal e iorgute ??? ou seria ao contrário essas refeições ? OBS: não tem como usar suplementos !

lá vão meus dados ! malho a 9 meses, comia só o necessário mas agora to fazendo uma dieta...agora vou malhar sério !!!! sou mto magro =]...frangao msm =D queria saber se esta série tá boa...tem q substituir...tem q tirar...qual ? me ajudem a deixar essa sérir NOS TRINQUES =D Objetivo: Hipertrofia Muscular, ganhar massa...crescer !!! Idade: 18 anos cm Peso: 60.5 Kg cm Braço: 30 cm Ante-Braço: 27.5 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 34 cm Abdome: 79 cm Cintura: 74 cm Tórax: 89.5 cm Percentual de Gordura: 9.1% LBM (Massa Magra): 55.196% Massa Muscular: 29.909% Massa de Gordura: 5.504% Massa Óssea: 10.659% Massa Residual: 14.629% Pés: Esquerdo Abduzido e Lig.Planos Joelhos: Normal Quadril: Simetricos Ombros: Direito + elevado e Protusos Escápulas: Abduzidas Coluna: Hipercifose Toraxica, Hiperlordose Lombar e Escoliose Toraxica Direita segunda a sexta feira 1:30 mais ou menos de musculação ! Série A PEITO Supino Reto com barra Supino inclinado com barra peito Voador Cross-over(inferior) OMBRO Desenvolvimento Sentado pela frente no Smith Elevação Lateral de ombro com halteres Elevação Frontal de ombro com halteres Remada alta no pulley Série B COSTAS Puxada aberta pela frente no pulley Remada fechada no pulley baixo Crucifixo invertido sentado com halteres Encolhimento no Smith TRÍCEPS Tríceps no pulley com barra V Tríceps franês simultãneo com halter Tríceps na testa com barra EZ Série C PERNA Leg press 45º Cadeira extensora Mesa flexora Flexão plantor na cadeira solear BÍCEPS Rosca bíceps com barra EZ Rosca bíceps no banco scott com barra EZ Bíceps concentrado Rosca bíceps braquial pulley Repetições: 3 vezes de 8 a 10 repetições e ai galera...os exercícios tão maneros ? da pra crescer legal ? trabalhar legal ? vlw galera...me ajudem ai =D