Mehdi Hadim
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essa não é a fase 1 do treino do reg park... a fase 1 é extensão de costas, agachamento livre 5x5, supino 5x5 e terra 5x5... não é aquecimento 2x5, são duas séries com pesos progressivos apenas.
quanto ao método e sua efetividade, como é a modinha da estação nesse fórum, todos falarão que é o treino enviado por deus e escrito em pedra, porém a realidade é que é um treino voltado a iniciantes sem um background de treino sério, sem contar que não funciona para quem deseja apenas fins estéticos, tão somente para quem quer um treinamento funcional tendo em vista esportes etc.
Sim esqueci da hiperextensão
mas em termos gerais as duas primeira séries funcionam como aquecimento, porque creio que pra alguem que agache com 100kg, 1 série com 90 e outa com 80kg são apenas uma preparação de confiança para o que vem em seguida.
e o que você acha da fase 2 do programa então ?
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Bom galera,sou adepto do Stronglifts 5x5, estou na décima semana e os treinos estão cada dia mais legais. Não tenho até agora o que dizer de ruim desse treino, porém andei estudando sobre os treinos do BillStar e do Reg Park e cheguei até o Treino Fase 1 do Reg. O treino funciona assim:
Agachamento Clássico - 2x5 aquecimento + 3x5 (peso normal)
Supino Reto - 2x5 aquecimento + 3x5 (peso normal)
Levantamento Terra - 2x5 aquecimento + 3x5 (peso normal)
Ele diz pra treinar dessa forma durante 3 meses (12 semanas)
e depois passar para fase 2.
A minha pergunta é: se alguem treinar dessa forma durante 12 semanas, teria ganhos legais ? ou seria pedir para uma desproporção ? já que não há exercícios para flexores de braço, e alguns outros musculos são negligênciados também.
Minha ideia é manter uma discursão sobre esse método de treinamento e sua efetividade, o que vejo de postivo nesse método é que há um foco maior no Upper Body se comparado ao SL, afinal você Supina 3x na semana também e faz Deadlifts com essa mesma frequência.
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Mais exercícios não vão dificultar seu treino.
Faça exercícios compostos com poucas repetições e muita carga.
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Destruindo o triceps porque???
Nem sinto muita pressão no triceps depois do treino, nada anormal
Tríceps são sinergistas no supino, o peito faz a função de estabilizar o supino, o que realmente move a barra é a extensão do braço comandada pelo tríceps.
Não é o pump (inchaço) no final do treino que diz se você estimulou o tríceps ou não.
pegue a maior carga que puder no supino para poucas repetições e tenha certeza que seu tríceps estará trabalhando.
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Não sei se é tão necessário um cutting o autor do Stronglifts, diz que você pode perder gordura e crescer mesmo em uma dieta calórica com esse treino
http://stronglifts.com/stronglifts-results-5x5-results-pictures-videos/
Passa nesse link e veja as mudanças.
fechei a 4 semana do SL hoje, ainda tou fazendo supino com míseros 6kg de cada lado, é um esforço mental que tenho certeza que no futuro irá compensar.
Boa sorte pra vocÊ.
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Eu tento sempre treinar um musculo grande e um pequeno por dia....
Peitoral treino 2x na semana. Mas só uma vez é que faço esse treino. No outro dia é mais leve...pois foco mais triceps
Treine peitoral pesado que automáticamente está destruindo seu tríceps. fica a dica.
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ée Se for fazer abc mesmo , troca a divisão .
Tem uma turma que já tá cansando , todo tópico recomenda SL5X5 e sai falando que ABCDE é ruim e bla bla bla, sem nem analisar o contexto e tal
dependendo do seu shape , tempo de treino , e nivel de informação proucure outros métodos , não fique se prendendo a SL5X5 , existem MUITOS melhores.
Sou fã incondicional de treinos de "força" como chamam, como SS, SL, 5/3/1; FB, ABs em geral são bem legais também, mas não gosto de ficar quebrando a cabeça montando treinos prefiro já usar um pronto e tenho gostado demais do SL5x5, por isso não me importo de recomendar aquilo que dá certo comigo.
Mas o que estamos fazendo é apenas sugestionar, fica critério de cada um seguir ou não.
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Acompanhando amigão.
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Acompanhando, tou fazendo SL5x5 também.
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Acompanhando.
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Supino Reto 5x5 no dia A
e Overhead Press 5x5 no dia B
Treine 3x por semana, revezando A-B-A, B-A-B
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Concordo, só seguir o protocolo do 5x5 que seu "core" irá acompanhar o desenvolvimento assim como suas cargas.
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Tá ciclando amigo ?
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Muitoo Ruim --'
Já ouviu falar em Stronglifts 5x5 ?
Reg Park 5X5 - Fase 1
em Treinamento
Postado
Não quero começar esse treino.
o que quero é discutir sua eficácia
pq como podem ver n tem exercício pra alguns musculos
então esse treino é válido ?
ou é pedir uma desproporção ?