guitrein

Eu já estava lendo o tópico do Craw kkk Vou experimentar , depois do trampo organizo tudo. Obrigado pelas dicas Vinicius.

Vinicius, eu já pensei sim. Nunca experimentei essa rotina, vou procurar algum material a respeito disso. Se você tiver algum modelo, ou sugestão, eu vou aceitar Eu nunca fui muito fundo nos estudos de musculação e treinamento, pelo motivo de ser bem fora do meu cotidiano( sou analista de software ) Ate sigo o forum, desde 2009 e faco algumas leituras. Preferi seguir o básico, pra não ter erro. Obrigado.

Desenvolvimento sempre foi um dos meus preferidos. Alem do agachamento, sinto falta de fazer o Terra. Sera que vale a pena adaptar esse treino ? Obrigado.

Senhores .... Treino a 1 ano continuo e atualmente troquei de academia, e devido faculdade e trabalho, optei por ir 3x na semana. Para ver o nível dos instrutores, pedi para que fizessem meu treino... e fizeram um AB sendo uma semana A B A e a outra semana B A B. Gostaria de ler a opinião de vocês. Estou pensando em trocar pra um Upper/Lower Altura: 180cm Peso: 85Kg Bf: uns 20% tenho bastante tendencia a ganhar peso. A: Supino Reto Supino Inclinado Crossover Triceps Frances Triceps Corda Remada Lateral Remada Frontal B: Leg Press 45 Panturrilha no Leg Extensor Flexor Pulley Frontal Remanda Sentado Rosca Direta Rosca Scott Encolhimento com Halter. Obrigado.

sem corante

GFERREIRA , cara, meu pai/mae tem pressão alta. Nao estou tomando Jack3d, eu tomo NO-Shotgun, mas tambem se trata de um pré treino. Eu começei com 1/2scoop e agora to em 1. Vai tomando de vagar e ve como tu vai se sentindo. Café tambem é uma boa alternativa pra começar, ai voce vai ver como o seu corpo se comporta com um estimulante. Abç.

fiquei curioso, posta ai. tua ideia de ingerir só proteína no pós vai contra a ideia de, praticamente todos os post aqui sobre o shake. Sempre fui da ideia, que no pós treino, como o corpo ta fadigado ele necessita um pouco de energia, e mandando só whey, ele acaba confundindo e fazendo o processo errado e nao aproveitando as proteinas, opinião própria claro. se dextrose/malto que sao carbos de ig alta te 'estufam' a barriga, logo quaisquer outro carbo de ig alta nao deveria fazer o mesmo processo ?

ticotico, muito legal sua colaboração, mas voce saberia dizer qual seria a quantidade de biotina pra colocar juntos nas caps ?

tmb axei a mesma coisa, alterei o post, vlw pelas dicas ;D

Fala fera, a minha academia é meio deficiente com alguns aparelhos, e só vou pegar um ritmo bom para começar o agachamento livre e o levantamento terra... você acha que pra trapezio ta bom ? Eu gosto desse treino, eu ja fazia essa divisão a um tempo atras, e meu corpo se adaptou bem, tive bons ganhos. mas só consigo fazer 3x por semana por causa do trabalho e faculdade :/ Vlw pelas dicas.

Idade: 20 Altura: 1,80m Peso: 80Kg Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Treino ABC, sendo: A-peito, triceps e trapezio + abdominais B-costa e biceps + abdominais C-ombro, perna e panturrilha + abdominais Treino A ( Peito e Tríceps) - Segunda - Peitoral: Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado - 3x12 Crusifixo/Crossover - 3x12 - Tríceps: Triceps Testa na barra w - 3x12 Triceps pulley - 3x12 Triceps Francês/Coice - 3x12 - Trapezio: Encolhimento - 3x12 Remada alta com puxada fechada - 3x12 ? Abdominais: Abdominal no chão com peso - 3x 20 Elevação das pernas nas paralelas - 3x12 Terça- OFF Treino B (Costas e Bíceps) - Treino de Quarta - Costas: Puxada Atras - 3x 12 Remada Sentado Puxada Frente\Barra Fixa - 3x 12 Remada Serrote/Unilateral - 3x 12 Levantamento Terra - Só vou esperar poder pegar um bom ritmo de treino para começar. - Bíceps: Rosca Direta - 3x 10 Rosca Alternada - 3x 10 Rosca Concentrada - 3x 10 Rosca Scott - 3x12 - Antebraço: Rosca Pulso na barra - 3x 8/10 Abdominais: Abdominal no chão com peso - 3x 20 Abdonimais 'crunch' com rotação - 3x12 Quinta - OFF Treino C (Ombros, Pernas e Panturrilha) - Treino de Sexta - Ombros: Elevação Lateral com Alteres/Frontal - 3x 8/10 Desenvolvimento Atras com Barra - 3x 8/10 Remada em pé com pegada aberta- 3x 8/10 - Pernas: Extensora - 3x 10/12 Flexora Deitada - 3x 10/12 LegPress 45° - 3x 10/12; C. Adutora - 3x 10/12 C. Abdutora - 3x 10/12 Agachamento - Vou treinar bem, os gambitos antes , mas em breve começo com ele tambem. - Panturrilha: Elevação de Panturrilhas em pé - 3x 20/30 Elevação de Panturrilhas Reversa - 3x 15 Panturrilha no LegPress - 3x 15/20 Abdominais: Elevação das pernas nas paralelas - 3x12 Abdonimais 'crunch' com rotação - 3x12 Fala Galera, fiz esse treino baseado em alguns topicos do forum e do proprio site aqui, ja malho a meio ano, aceito todas as criticas e sugestões para melhorar o treino. Inclusive o Instrutor da minha academia me sugeriu fazer um pouco de perna durante a semana mesmo, colocar um exercicio em cada dia. Será que esta um bom treino para Ganho de massa Muscular ? vlw

Vamo lá bhf, nao desiste pode passar o site que comprou os suplementos ?

Galera, quem comprou ultimamente o no-Xplode,Shotgun e jack3D tem algum site Brasileiro pra recomendar ? Vlw