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PFagá

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Posts postados por PFagá

    Avaliação De Treino.

    em Treinamento

    Postado

    Oi Galera, gostaria de uns pitacos no meu treino, to achando muito fraquinho, e como na academia onde eu treino é a deus dará... rs

    bom vamos lá.

    Segunda - Treino Perna

    Agachamento Livre - 30 kg - 3 x 10

    Leg Press - 90 kg - 3 x 10

    Extensora - 30 kg - 3 x 10

    Flexora - 15 kg - 3 x 10

    Stiff - 30 kg - 3 x 10

    Adução - 40 kg - 3 x 10

    Abdominal - 3 series ate a morte

    Terça - Treino Gluteo

    Avanço - 30 kg - 3 x 10

    Levantamento Terra - 30 kg - 3 x 10 (1 vez por semana)

    Maquina de Guleto - 35 kg - 3 x 10

    Localizados no chão com caneleira

    Levantamento de quadril com peso - 20 kg - 3 x 15

    Abdominal - 3 series ate a morte

    Quarta - Treino Superior

    um pouco de tudo (misturado)

    Supino

    Voador

    Puxada Alta

    Abdominal

    Quinta e Sexta

    Repito o treino da segunda e da terça.

    Então ta meio repetitivo a não sei bem, até pedi para a instrutora fazer um treino mais ficou muito longo (só tenho 1h pra treinar) (feito meio de qualquer jeito sabe) com poucos exercicios para inferior.. Bom Fiquem a vontade para opinar.. hehe

    bjos :hair:

    Duvida Na Suplementação.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá,

    Bom primeiro vou a minha rotina.

    Treino as 6:00 horas da manha, tomo o BCAA assim que acordo 2 capsulas, vou treinar e no retorno tomo mais 2 capsulas, por volta das 7:30 tomo o termogenico Lipo 6 Hars Black 2 capsulas (pq estou em fase de adaptação) por volta das 15:00 tomo mais duas capsulas do termogenico.

    Agora minha duvida.

    Não sei onde encaixar a creatina nessa rotina maluca, pois meu horario de treino é muito cedo, treino em jejum porque nao da tempo de comer nada antes de treinar, e meu cafe da manha é por volta das 08:00. Bom queria começar a tomar Stanozolol (Cap), mas tambem não sei em que intervalo eu faço isso, ou se posso tomar o stan e o temogenico junto. Poderia me dar umas ticas.

    obs. Ja treino a +/- 5 anos.

    Sexo: Feminino

    Altura: 1,65

    Peso: 72

    Obrigado.

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