douglasgehlen

Pode colocar ele junto com o leite , sem problemas , só conte a quantidade de carbo e tire de algum lugar para ficar certinho , em bulk ja não é muito bom tomar Toddy por ser frutose , mais em cutting não tem problema , e tomando o Toddy que você gosta bastante , a chance de você escapar faminto de noite e engolir o pote de Toddy inteiro diminuem ne kk

Então brother acho que não precisa forçar tanto a proteina assim , 2,5g/kg ja seria o suficiente , uma das coisas que você não pode esquecer , é a gordura que é muito importante também , você deve consumir com o seu peso , 95g de gordura por dia ( aqui eu ja usaria se pudesse capsulas de omega 3 para não haver desbalanço de omegas ) , e se você for fazer como alguns fazem em LG e em dias OFF abaixar bastante o carbo ( oque eu não faria ja que está fazendo um treino de força ) , você iria subir um pouco mais as gorduras , eu faria como você está fazendo , tantas calorias on e tantos off , só que sem abaixar tanto o carboidrato ( pode tirar 50g em dias OFF por exemplo ) para não perder muita força , e vá abaixando por semana , outra dica é se pesar uma vez por semana e se pesar apenas em Jejum e no mesmo horario , se você se pesou na segunda as 13:00 , vai se pesar na proxima segunda as 13:00 , de preferencia sem roupa nenhuma , porque durante a alimentação tem muita retenção e outras coisas , então assim e um pouco mais exato , evite ficar se pesando todo dia porque pode abalar o psicologico porque você não perde peso de um dia pro outro né , abraços

EDIT : uma outra coisa também , LG é boa porque você controla melhor a liberação de insulina , então não fique comendo apenas coisas que não gosta , porque quando tiver oportunidade de fugir você vai cair comendo tudo que vê pela frente , então coloque uma coisa ou outra que você gosta na sua dieta e faça dias do lixo apenas de 15 em 15 dias , por exemplo eu sempre mando 60g de sorvete no pós treino , tem apenas 12g de carbo , e aumenta a liberação de insulina por causa do IG , além de claro ser algo que eu gosto e que vai diminuir a necessidade de sair da dieta para me encher de besteiras , e mesmo assim perco 1kg por semana

Acompanhando aqui brother , sobre as cargas , eu sempre comecei o strong com 80% 1RM e consegui continuar progredindo , porque ja tinha a tecnica correta , não sei como vai ser com você mais começar com 50% da carga não tem problema não , sobre a dieta , tenta dar uma olhada para ver se ta alcançando as proteinas , que é o mais importante , e se quer uma dica , nesse seu pós treino primeiro manda a parte solida , espera uns 30 minutos - 1 hora , e manda a parte liquida se não concerteza vai dilatar , abraços

Exemplo de dieta de Lean Gains!

Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs.
Objetivo: Ganho de massa magra com o menor ganho/perda de gordura.
Atividades físicas: 6 por semana, 3 dias de musculação intercalados por 3 dias de aeróbico.
Dieta ON usada nos dias de musculação. Dieta OFF usada nos dias de aeróbico. 1 dia da semana para comer à vontade.

DIETA DIAS ON


DIETA DIAS OFF

Um google traduto ajuda, tem tudo ai sobre a dieta: https://www.leangains.com/