unkvvll

Eae galera, tentei montar esse treino focando nos braços, sinto que meu tronco ta desproporcional aos braços. Segue o treino: TREINO AB Push/Pull Treino A Supino Reto Halteres - 4x6 OHP - 4x6 Paralelas - 4x6 Elevação lateral - 3x 8~12 Triceps corda - 3x 8~12 Agachamento Livre - 4x6 (high) ou 3x10 (low) Treino B Pull Up - 3x max Terra - 3x6 Chin Up - 3x max Rosca Martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Quem puder opinar agradeço.

Peguei a barra hj pra fazer o terra, coloquei 25 cada lado (70 total) Agora acabou a vergonha çaporra ! abçs

Renato Russo Powerlifter kkkkkk até hj tenho fico com vergonha de pegar essa barra na smart pra fazer o que for... ( vou pegar hj pra fazer o terra ) Abçs

Ela joga até BO2 mano kkkkkkk entra na minha casa, entra na minha vida !

Jessie Rogers Ela largou os filmes e agora faz videos no youtube... http://www.youtube.com/watch?v=dq9bqhkZGt0&list=TLhyruNQ8rMmhRoLdh8H1NJB3UHIddiY69

Curti esse krocs rows, vo colocar no meu treino B2 ^^ quando tu me falou pensei que era o serrote kk Abçs

Vi, se loko man.... Que negocio feio man Enviado de meu MT27i usando Tapatalk 4

Ah parte do halterofilista..... Kkkkkkkk Enviado de meu MT27i usando Tapatalk 4

Não pode ser verdade isso ae... HSUASUAHUAUHUASHUASH

Igual eu então, unica coisa rotineira que eu mando todo dia é 3 ovos cozidos e 1 caixa de leite... Ser ectomorfo é bom por isso.... 0/ abçs

Só uma duvida, tu diz que não tem uma dieta e panz.... mais vc segue algum padrão ?? tipo tal horas eu tenho que manda proteina e carbo.... tal hr mando gordura.... Abçs

Li todo seu diário brother, to acompanhando aqui de canto. Abçs

kkkkk vai leva um tempo até isso ai demoro, vo manter esse treino ai, talvez eu mande uma barra fixa no treino de sexta tbm . Vlw

quando tava pesquisando sobre esse treino vi muito comentario a respeito disso, pra nao fazer o terra 2x na semana. (ainda mais pq no dia anterior farei agachamento.)

Demoro, alterei ja o treino e a respeito da minha pergunta, esse Stiff ai não vai zoar minha lombar ao tempo que o Terra vá ficando pesado ?

Ultimo exercicio de costas...ou ultimo exercicio do treino ?

sera que conforme o terra for ficando pesado esse stiff não pode ta atrapalhando a lombar ?

Alguem ?

E ae pessoal, sai de um famigerado ABC2x e parti pra um Push/Pull dividido em high reps e low reps segue treino abaixo: Ficou assim então: Segunda PUSH Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3x8 Panturrilhas 3x15 Terça PULL Levan. Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Pull up 5x5 chin up 5x5 plank 3x30" Quarta OFF Quinta PUSH Agachamento Livre 3x10 Supino Inc 4x8 elev. Lateral 3x10 Supino fechado 3x8 Panturrilhas 3x15 Sexta PULL Stiff 3x10 Remada Curvada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 4x10 Serrote 4x8 abd maq e obliquo Sabado e Domingo OFF Ja fiz os low reps da semana...achei maneiro Gostaria que vcs avaliassem o treino e fizessem mudanças se tiver muito errado. Abçs

O melhor e mais completo jogador de futebol do mundo: Porque ele faz isso.... http://www.youtube.com/watch?v=zToNoA3ND2E

No canal desse cara tem um video chamado "CHI" ..... muleeeeeke onde ele arruma essas deusas ? !

Não deixem o melhor do off-topic morrer !

To comendo uma mina nesse nipe....EH SHOW !!!

Ahh eh a mina do Leosin Stronda kkkk , pensei que fosse de fora essa mina ae ! Gatissima

Voces do forum que manjam...descubam o nome dessa gostosa por favor !