danilocrispim

Olá! Tentei fazer meu Hiper da seguinte maneira! 1 Kg de Farinha de Aveia; 400g de Açúcar maskavo 100g de Gelatina sem sabor 500g de Amendoin 2 kg de Whey Concentrado (80 %) O problema aconteceu quando bati o amendoim no liquidificador! Virou uma massaroca que impossibilitou misturar com os outros ingredientes e deixar homogêneo... Ficou parecendo aquela pasta de amendoim: 'amendocrem' hahaha (OBS.: O liquidificador estava seco) Daí, parei não continuei... Gostaria de saber se posso substituir o amendoim por alguma coisa ou como fazer para não virar essa pasta! Pensei em substituir o amendoim por 500g de fibras: Farinha de linhaça e Levedo... Alguma sugestão?

Eu faço porque o instrutor me passou assim, não sei a razão, apenas segui... geralmente nao consigo mais levantqar o peso na ultima ou penultima repetição da ultima série... está errado? devo mudar?

Olá pessoal, Primeiramente, desculpem pelo tópico enorme e provavelmente ja devem ter passado uns 500 desse tipo aqui. Sou um iniciante em musculação, andei lendo bastante os tópicos aqui no forum e resolvi postar a minha rotina para a avaliação de vocês porquê meu instrutor é meio lacônico (pelo menos a impressão foi essa) e não conseguiu me explicar direito algumas coisas. então lá vai: Iniciante Ectomorfo Peso: 70Kg Altura: 1,85m Idade: 24 anos Objetivo: Hipertrofia (não pretendo ser fisioculturista, apenas ser saudável) Posso frequentar a academia das 16:30 às 17:45 de segunda a sexta. Rotina: 06:00 – Acordo 07:00 – Café da Manhã 08:00 – Trabalho 09:45 – Lanche de Manhã 12:15 – Almoço 14:30 – Lanche da Tarde 16:00 – Saída do trabalho 16:30 – Início do treinamento 17:30 – Fim do treinamento (varia um pouco pra mais ou pra menos, depende da quantidade de pessoas na academia) 18:00 – Jantar 18:45 – Aula 21:20 – Intervalo (as vezes como um lanche) 22:30 – Fim das aulas 22:45 – Lanche antes de Dormir 23:30 – Dormir Iniciei meu treinamento a aproximadamente 45 dias, freqüentando a academia nas segunda, terças, quintas e sextas, seguindo o esquema a seguir, passado pelo meu instrutor: OBS.: O treinamento inteiro era dividido em dois dias mas estava muito longo e por isso não conseguia cumprir direito os horários de alimentação, principalmente quando a academia estava muito cheia. Segundas e Quintas: -Supino Reto – 4x10 -Supino Inclinado – 3x10 -Peck Deck – 3x10 -Rosca Alternada – 3x10 -Rosca Direta – 3x10 -Elevação Frontal – 3x10 -Elevação Lateral – 3x10 -Remada Alta – 3x10 Quarta Feira = Descanso Terças e Sextas: -Pulley Costas – 3x10 (aquele atrás da nuca) -Remada Baixa – 3x10 -Remada Unilateral – 3x10 (aquele com 1 joelho e 1 mão apoiado no banco) -Extensão vertical alternada dos braços com haltere – 3x10 (Triceps????) -Tríceps na Polia – 3x10 -Leg Extension – 3x10 -Leg Curl – 3x10 -Leg Press – 3x10 Pedi para o meu instrutor dividir o meu treinamento para que ficasse menos longo e foi feito o seguinte esquema: Gostaria da avaliação de vocês para saber se é melhor eu dividir mais o meu treino, incluir ou remover algum exercício, mudar as séries/repetições, mudar a ordem em que são feitos os exercícios ou mudar os agrupamentos dos músculos. Segunda-Feira: -Leg Extension – 3x10 -Leg Curl – 3x10 -Leg Press – 3x10 -Extensão vertical alternada dos braços com haltere – 3x10 (Triceps????) -Tríceps na Polia – 3x10 Terça-Feira: -Supino Reto – 4x10 -Supino Inclinado – 3x10 -Peck Deck – 3x10 -Rosca Alternada – 3x10 -Rosca Direta – 3x10 Quarta Feira = Descanso Quinta-Feira: -Pulley Costas – 3x10 (aquele atrás da nuca) -Remada Baixa – 3x10 -Remada Unilateral – 3x10 (aquele com 1 joelho e 1 mão apoiado no banco) -Elevação Frontal – 3x10 -Elevação Lateral – 3x10 -Remada Alta – 3x10 Sexta-Feira: -Leg Extension – 3x10 -Leg Curl – 3x10 -Leg Press – 3x10 -Extensão vertical alternada dos braços com haltere – 3x10 (Triceps????) -Tríceps na Polia – 3x10 Treino Perna 2 vezes por semana porque o meu instrutor sugeriu, já que eu queria dar prioridade para o desenvolvimento das pernas. OBS.: não quero ignorar meu instrutor, muito pelo contrário, levarei as sugestões de vcs até ele para saber o que ele pensa, e resolvi procurar ajuda aqui no forum porque percebi que o treinamento para iniciantes que ele me passou esta em uma tabela genérica que não diferencia idade, peso, se a pessoa é ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo, etc... Se vcs me ajudarem ficarei grato. um abraço.