Daiane BH

Gostaria de uma indicação de dieta e treino, própria para hipertrofia, por pessoas que praticam e sentiram os resultados. A dieta que possuo baseia-se em 2000 calorias, e comer regularmente, e não está me atendendo. Vlw pela força....

Olá, Nunca fui uma pessoa sedentária. Sempre pratiquei esportes, mas de alguns meses para cá tenho tido como meta a hipertrofia. Me matriculei em uma boa academia, procurei uma nutricionista, e foi aí que meus problemas começaram.... Nos 2 primeiros meses de academia, minha ficha foi insignificante. (Leg press 3x10/ Remada 3/10/ Adutor 3X10/ Voador 3X10/ Abdominal 3x10/ Flexor 3x10). Solicitei a alteração, mas me passaram outra que não melhorou muito (estou nessa 2º ficha a 2 meses, malhando de 3 a 4 vezes por semana). Não achei a dieta da nutricionista muito boa também. Á minha dieta normal, ela só acrescentou arroz integral, comer com intervalos regulares e Whey Protein. Tenho recebido opiniões de amigos sobre o que deveria fazer, mas muito contraditórias. Preciso de ajuda para alcançar meu objetivo (hipertrofia). Se alguém tiver alguma sugestão, será bem vinda! Meus dados são os seguintes: - 24 anos; - percentual de gordura: 23%; - peso: 57 kg; - altura: 1,70 m. Obrigada!