williamdeldotti

Qual exercicio para o trapézio vc indica?

Salve, Galera! Sou novo por aqui, e gostaria de uma opinião de vocês sobre meu treino. Treino a 6 meses e estou com esse treino á 1 mês. Espero que opinem sobre o meu treinamento. Treino ABC (Seg á Sab): A – Peito, Triceps e Antebraço. Peito: Supino Inclinado – 4x8 – Desc. 45 Seg Supino Horizontal – 4x8 – Desc. 45 Seg Peck Deck – 4x8 – Desc. 45 Seg Crucifixo Horizontal - 4x12 – Desc. 30 Seg Tríceps: Pulley Barra W – 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Barra Invertida - 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Corda 4x12 – Desc. 30 Seg Antebraço: Rosca Inversa – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Punho – 4x8 – Desc. 45 Seg Rosca Martelo – 4x12 – Desc. 30 Seg B – Bíceps e Coxas e Panturrilha Bíceps: Rosca Direta – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Scott – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Concentrada – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Alternada – 4x12 - Desc. 30 Seg Coxas: Leg Press – 3x15 - Desc. 45 Seg Abdutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Adutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Banco Extensor – 3x15 - Desc. 45 Seg Mesa Flexora – 3x15 - Desc. 45 Seg Panturrilha: Ext. Tor. Sentado – 3x15 - Desc. 45 Seg Vertical – 3x15 - Desc. 45 Seg C – Costas e Ombros Costas: Pulley Sup. Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Pulley Triangulo - 4x8 - Desc. 45 Seg Remada Sentado - 4x12 - Desc. 30 Seg Ombros: Desenvolvimento - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Lateral - 4x12 - Desc. 30 Seg By William