GiovanniPicchiotti

AHUAHUAHUAHUHUA, nem eu sei. A gente tava no fifties, aquela batata com ketchup e pa, aquele hamburguer de picanha, aquele sorvete... E eu com um filé de frango no prato. AUHAHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHU, enfim

De besterinha em besterinha minha BF sobe pra caralho. Minha genética é boa pra crescer, mas pra ganhar gordura também é ótima, não posso me dar a certos luxos. Se eu fosse comer besteiras, ia ser de uma maneira controlada. Eu sou muito perfeccionista, a parte da escola e da minha vida particular, eu só faço isso da vida, lol

Aí as 9 horas eu não consigo dormir. Fico enrolando na cama até umas 11 pra pegar no sono e pronto! Ganhei o que fazendo isso? NADA, só dividi meu sono em duas partes o que é pior pra liberação de testo.

Não, não poderia. Por que eu tenho que esperar dar as 2 horas da ultima refeição, pra poder jantar, pra aí poder dormir. Eu tenho uma rotina contada segundo por segundo do meu tempo, não rola esse lance de "vou tirar uma soneca agora" cara. E para de falar "que drama"... Eu tô fazendo tudo pra ter o máximo dos resultados, você acha que eu ganhei 6 cm de braço em 2 meses e pouco fazendo o que? Batendo punheta? Pode ter certeza que não, foi seguindo uma rotina rígida do caralho. Se eu não consigo cumprir uma coisa eu fico me torturando o resto do dia todo. Eu sou revoltado por natureza, e não precisa de muito pra me deixar estressado. Mas é que o estresse tá tanto que não tenho mais BOA VONTADE de cumprir essa rotina.

Eu só uso reps com ajuda na ultima série e é muito útil pra forçar o músculo ao máximo se tu quer saber. NÃO TEM COMO MELHORAR O ESPAÇO DO SONO, EU TÔ INDO JANTAR AS 8 DA NOITE E DORMINDO EM SEQUÊNCIA E MESMO ASSIM AS VEZES NÃO CONSIGO DESCANSAR DIREITO. Precisa sim... Se eu pedir algo mais complexo pra minha mãe ela não vai ceder então o jeito é comer a mesma coisa todo dia. Minha genética não é ruim. Querendo ou não, foram 5,5 cm de braço em menos de 3 meses. Mas a questão é falta de vontade de fazer as coisas =/. E ver um cara que enche o cu de vodka todo fim de semana pagando de fisiculturista na escola é revoltante... PRA CARALHO

É que infelizmente não depende só de mim =/. Eu fiz minha dieta pensando no mais barato e melhor possível pra minha mãe comprar sem reclamar. Se eu for mandar duas refeições assim por dia, eu vou ter que ter como preencher esses macros com alguma coisa... E esse é meu medo, não ter como consumir aqui em casa. Não tenho dinheiro pra ir comprar, entende? Aliás, por mim eu tava fazendo o Jejum Intermitente. Mil vezes mais fácil, não ia enroscar tanto a dieta... Mas o problema é que por mais que eu explique minha mãe não deixa, acha que vai fazer mal pra mim e que eu vou morrer. E querendo ou não, ela que paga minhas contas, nem tenho como discutir.

Gente, eu queria fazer um desabafo aqui com vocês da página. Antes de mais nada vou falar um pouco de mim e da minha rotina. Bom, eu me chamo Giovanni, tenho 15 anos, 1,90 m de altura, peso 88 kg, e comecei a levar a musculação a sério a pouco menos de 3 meses. Tive ganhos consideráveis nesse tempo. Mantive a BF e ganhei 5 cm de braço (de 29 pra 34,5 relaxado e de 33 pra 37 contraído), ganhei 9 kg (de 79 pra 88), fui de 12 de cada lado no supino pra 25 de cada lado, e tudo mais. Meu primeiro contato com o fisiculturismo foi quando eu tinha 11 anos e inventei de comprar uns halteres pra ficar mais forte pra conquistar o coração de uma menininha, AHUEHUAEHUAEHUAEHUAEHUEUEA. Comecei a treinar numa academia mesmo com 13 anos, mas eu ia 3 vezes por mês então nem conta. Aí bom, no começo do ano passado, decidi ter força de vontade, ir na academia todo dia. E bom, eu fui. Mas o que acontece, eu não tinha nenhuma noção de nada, o instrutor passava uns treinos com 8 exercícios diferentes pras pernas, tipo, um volume infernal, e além disso, eu comia feito um retardado. No fim engordei feito um porco e ganhei pouquíssima massa magra. Depois fiquei doente, não conseguia comer direito, e perdi todos os meus "ganhos". Aí comecei a pegar sério de verdade com dieta fixa e tudo no dia 21 de novembro do ano passado. Como eu já tava de férias, então foi a coisa mais fácil do mundo seguir a dieta, treinar e dormir 10 horas de noite por dia. Só que bom, começaram as aulas e seguir a rotina de treino, dieta, descanso tá complicado. Eu estudo em um outro bairro, acordo pra ir pra lá as 6 da manhã e volto as 14. Assim que chego em casa almoço, as 15:30 como minha refeição pré-treino, as 16:00 vou treinar, volto as 17:30, tomo meu pós líquido, aí as 18:30 tomo meu pós sólido, as 20:00 eu janto e logo depois vou dormir (as 6 da manhã eu tomo meu café, e as 10:30 eu tomo a segunda refeição do dia). Mas bom, esses horários se referem a um dia ideal, o qual nunca acontece. Sempre demoro pra almoçar, atrasando meu pré-treino e por consequência meu treino e todas as refeições que dependem dele, acabo conseguindo ir deitar só entre 9 e 9:30, tenho pouco tempo pra ficar no PC, sair de casa durante a semana é quase impossível. Mas bom, a rotina em si não é o problema. O problema é que eu muitas vezes não consigo dormir as 8 horas por dia (costumo acordar de madrugada), acordo quebrado no outro dia... Aí eu já começo o dia puto porque não dormi direito, vou pra escola e lá os meus amigos acabam fazendo alguma besteirinha que como eu já tô irritado se torna o fim do mundo. Volto pra casa com uma cara de bunda e ainda tenho que ouvir minha mãe reclamando da faculdade, reclamando do meu pai, reclamando do trabalho e pff... Ainda tenho que seguir a dieta, e sendo sincero, eu já tô enjoado do que como... NÃO FIZ UM DIA DO LIXO ATÉ HOJE, todo santo dia no almoço e jantar é ARROZ, FEIJÃO E FRANGO (com peso contado, claro), além disso na minha dieta tem AVEIA, AMENDOIM, AZEITE, PÃO INTEGRAL, LEITE e só (eu suplemento também). Não variei muito nem coloquei nada "saboreável", mas o que acontece é que é enjoativo, e dá uma puta raiva ver todo mundo comendo o que quer e você ter que seguir a sua dieta (já fui até em restaurante com a minha família e enquanto meus irmãos comiam um hamburguer e um Petit Gateau, tava eu lá seguindo a dieta). Bom, soma isso a uns problemas pessoais e TCHANÃ! No fim do dia tô totalmente revoltado com tudo e só quero dormir. Não tenho vontade nenhuma de ir pra academia nem de fazer bosta nenhuma. Chegando na academia, as vezes tá um porra de um instrutor lesado que só sabe pegar no meu pé e só fala merda. O cara é menor que eu, tem a minha idade e quer mandar em mim. Pra ele é tudo "3 de 10" e isso enche meu saco. Aquele filho da puta não tem nem a capacidade de ajudar no supino, e bom, se só tem ele lá e eu preciso de ajuda, FUDEU! Meu treino acaba sendo pior porque tem um inútil FILHO DO DONO DA ACADEMIA que não sabe ajudar. Aí eu fico mais puto ainda e acabo estressado pra caralho. Já sou nervoso por natureza, agora soma esse meu cotidiano aí ao fato de que eu não como UMA VÍRGULA fora da dieta a 3 meses, não troco meus treinos por saída a 3 meses, e deito cedo todo santo dia a 3 meses, não posso nem ficar no facebook o tempo que eu quero porque não dá. E o pior é que eu acabo sem vontade de treinar, a rotina é desgastante, só as 6 horas que eu passo na escola já são o suficiente pra broxar o meu dia. Eu sei que posso estar sendo meio dramático, TEM GENTE QUE TEM O DIA A DIA MIL VEZES PIOR QUE O MEU. MAS O PROBLEMA É QUE EU NÃO SEI LIDAR COM ISSO, NÃO SEI SEPARAR UMA COISA DA OUTRA, NÃO TENHO MAIS AQUELA DISPOSIÇÃO DE IR BUSCAR AVEIA NO INFERNO SE FOR NECESSÁRIO PRA SEGUIR A DIETA COMO ANTES EU FAZIA. FAZER EU FAÇO, MAS É POR OBRIGAÇÃO! NÃO É POR BOA VONTADE, E ISSO DESGASTA MAIS AINDA MINHA ROTINA. NÃO TENHO MAIS AQUELE PRAZER EM IR NA ACADEMIA, ALIÁS, PRA TREINAR ATÉ TENHO (GERALMENTE), MAS PRA DEITAR NA HORA E COMER DIREITO TÁ FODA. E O QUE MAIS DESGASTA É QUE EU AINDA VEJO NEGO QUE NÃO TEM A DETERMINAÇÃO QUE EU TENHO, NÃO TEM DIETA, ENCHE A CARA TODO FIM DE SEMANA COM O SHAPE MELHOR QUE O MEU. SIMPLESMENTE PORQUE TEM CONTATOS QUE ARRANJAM AE'S ENQUANTO EU NÃO. E ISSO É MAIS UM FATOR PRA ME DEIXAR PUTO. Bom, obrigado por me ouvirem gente =). Se alguém tiver um consleho, fico feliz. Abraços =)

Vou tentar o gelo! PS.: O meu estala as vezes também, mas não costumo relacionar isso a dor.

Então, a minha ideia inicial era fazer o desenvolvimento militar livre. O problema é que o cara da academia me encheu pra eu fazer no Smith, falando que era melhor e pa. E bom, quando eu treinava antes de eu parar e voltar, eu não só não tava tendo nenhum tipo de dor no ombro, como tava tendo um aumento considerável na força do ombro. Mas quando parei e voltei, logo começaram essas dores. Provavelmente deve ter sido algo relacionado ao Desenvolvimento no Smith sim. Mas então, eu pensei nisso, mas a ideia de diminuir a intensidade no resto do corpo em si, me deixa puto, rs. Por que tô crescendo a todo dia praticamente. E tipo, não tô afim de perder o ritmo =/. Tem outra solução não? Vou usar a do gelo quando sentir essas dores denovo! Mas quanto ao de-load, ainda tô naquelas né? Rs.

1. Pull Over não pega peito, pega o latissumus do dorso (vulgo asinha das costas). 2. Acrescente um exercício pra posterior do ombro (crucifixo invertido, mas é mais adequado você trabalhar a posterior do ombro junto com a dorsal e não com o peito). 3. Tira o peck deck (ou o crucifixo, porque fazem o mesmo trabalho) e pega algum exercício no banco declinado pra pegar a parte de baixo do peito. 4. Eu não consegui entender absolutamente nada do seu treino de costas. Se for o que eu to pensando seria o Pulley frente e o Pullley costas os dois primeiros exercícios, e os outros por sua vez eu não entendi mesm. Enfim, mantenha o Pulley Frente e o Costas e adiciona um exercício como a remada cavalinho OU a remada baixa. Além desses põe o Pull-Over, os outros dois pode tirar. 5. Pode tirar o Adutor e o Abdutor. Não vejo necessidade em fazer o Hack machine, só aumentar as séries no Leg Press ou fazer agachamento livre mesmo que é o melhor. E é isso, abraços.

Vou dar um "up" aqui porque não tô conseguindoo acreditar que ninguém visualizou isso até agora.

Vou responder com texto pronto porque é o que tá tendo, mas vai ser muito útil pra você, rs: "Resultado vem pela dieta e pelo descanso, treino é o que menos importa. Aqui o que você tem que fazer: Primeiro vai nesse site: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php Lá você calcula seu metabolismo base... Vai dar um número, no seu caso vai ser algo em torno de 1500 kcal (mas faz lá na pág, pra dar o numero certo). Esse é seu metabolismo base, o número de calorias que seu corpo ia gastar naturalmente se você passasse o dia sem fazer nada. Agora pega esse número, e multiplica por 1,7 (por causa da musculação, seus gastos são maiores)... Vai dar um numero, perto das 2300 kcal... Aí, a esse número, se quiser ganhar peso, some 800 kcal. E se quiser perder peso, subtrai 500 kcal. O resultado, você vai usar pra montar uma dieta, que tenha o número de calorias que você deseja ingerir. Só ir nesse site: http://boaforma.abril.com.br/calorias/ Tente montar sua dieta colocando frango, carnes (proteína), arroz, feijão, batata, aveia, e diversos grãos (carboidratos) assim como fontes de gorduras insaturadas (amendoim)... Feito isso, você tem que pesquisar as informações de cada alimento isoladamente. Tente enquadrar isso, de modo que você ingira entre 2,5 e 4g de proteína por kg de peso, entre 3,5 e 5g de carboidrato por kg de peso, e entre 1 e 1,5 g de gordura por kg de peso. Se possível inclua vegetais variados, por causa dos micronutrientes, mas não são a prioridade aqui. Divida as refeições de modo que você não fique mais de 3 horas em jejum (salvo na hora de dormir) O que você não conseguir com alimentação, suplemente. Whey e dextrose no pós-treino é fundamental, o resto já é mais avançado. Se faltar proteína durante o dia, complemente com albumina. Quanto ao treino, faz ABC 2X, descansando uma vez na semana. Treino A = Peito, exercícios do ombro relacionados a empurrar, tríceps e antebraço. Treino B = Dorsal, Lombar, Trapézio, exercícios do ombro relacionados a puxar, bíceps e abdômen superior e obliquio. Treino C = Perna e abdômen inferior. Busque por o máximo de exercícios compostos, e componha seu treino com 8 séries para músculos pequenos (tríceps e bíceps), e 13 pra músculos grandes (peito e dorsal), 6 séries pro antebraço e 3 séries pra lombar. Perna é só colocar 1 ou 2 exercícios pra cada grupo muscular. Abdômen faz 3 séries pra cada parte dele. O ombro por sua vez é pequeno, mas como tá divido em 2 dias, pode botar 13 séries. Use séries entre 6 e 10 reps, se possível aumentando as cargas. Tente encaixar o máximo de exercícios compostos possíveis. Se possível faça o agachamento livre e o levantamento terra... Além disso tem o descanço, 10 horas por dia é o ideal, mas no minimo 8. Não beber nem fumar, NUNCA, já tá sub-entendido se você quer mesmo crescer." Bom, e é isso aí o que tu e todos os novatos precisam saber. PS.: O texto original é de uma resposta minha pra um anônimo no ask: http://ask.fm/geovah/answer/19605338832 Abraços e bons ganhos!

Concordo com o Higor amigo. A gente pode até ajudar, mas não da pra fazer um treino pra qualquer um que pede de graça mano. Até por que, você pagou pra nutricionista montar sua dieta não? AHAUHAUHHAUHUAHUAHHA, mas, posso te ajudar dando umas dicas. Como você tem só uma 1 hora por dia na academia e 5 dias na semana, o melhor é um treino ABCDE, porque não da tempo de pegar 2 ou 3 grupos musculares com uma quantidade de séries compostas e isoladoras suficientes pra um bom resultado nesse tempo. Mas pegando 1 grupo muscular por dia da certo sim! Vou te explicar o básico... Faça séries de NO MÁXIMO 10 repetições, e no minimo 6, com a maior carga que conseguir. Faça entre 3 e 5 séries por exercício. Tire um dia pra peito, um pra costas, um pra braço, e 2 dias pra perna. Mas nada de treinar o mesmo músculo dois dias seguidos. Faça assim, treino A = Peito, B = Perna, C = Costas, D= Perna e E = Braço. Abdômen treinne 2 vezes na semana, você escolhe o dia, mas sempre com um intervalo de um dia entre um e outro. Monte o treino de modo a ficar com umas 16 séries pra peito e pra costas, 10 séries pra Bíceps, 12 pra tríceps e umas 6 pro antebraço. Perna totalize umas 20 séries, além de 4 pra panturrilha. Abdômen faça 4 séries pra cada parte dele. E bom, eu treino ABC 2X geralmente, não conheço muito treino sobre ABCDA, mas tenho uma ideia por um livro que eu li a um tempo, óbvio que esses números foram pensados agora e que pesquisando a fundo você pode achar números mais adequados, isso é só pra tu não ficar totalmente perdido na hora de montar seu treino. O link do amigo lá encima é muito útil. Boa sorte pra ti

E então gente, vou contar o que aconteceu. Desde que voltei a treinar direito (eu parei por 2 meses, aí comecei a ir mais ou menos e no dia 21 de novembro voltei a treinar sério, com dieta, suplementação e pa) eu não consegui progredir nenhum peso nos exercícios para ombro. Aliás, eu antes de parar de treinar pegava 8 kg de cada lado no desenvolvimento militar no smith (a barra pesa uns 30 kg), e quando eu voltei, não conseguia pegar mais que 5 kg de cada lado, que já doia muito meu ombro. Bom, nesse tempo treinando eu consegui subir o peso de muitos exercícios, supino foi de 12 de cada lado pra 20, remada cavalinho (livre), foi se de 30 kg pra 55 kg e bom, assim vai. Aumentei o peso de todos os exercícios, MENOS OS DO OMBRO. Aí eu resolvi tirar o exercício que eu achei que causava a dor no meu ombro e bom, substitui pelo desenvolvimento com halteres. Comecei pegando 12 em cada halter nas primeiras 2 séries, e 14 em cada halter nas ultimas 2. A questão é que isso já faz umas semanas e até hoje não consegui aumentar o peso de nenhum ex. pro ombro. Eu tava achando isso estranho, resolvi mudar meu treino de ombro, porque eu vi que a forma que eu havia feito a divisão de treino, fazia com que eu pegasse a anterior do ombro 2 dias seguidos (eu achava que a remada alta pegava a posterior do ombro), e bom, eu substitui a remada alta por um exercício pra deltóide lateral já que eu não estava trabalhandoo ela diretamente. Mas no meu ultimo treino de ombro (ontem), eu senti uma dor dão insuportável que quase chorei. Meu ombro começou a doer já no supino (mesmo pegando pouco a deltóide anterior), mas não é aquela dor provocada pelo exercício, é como SE EU TIVESSE TOMADO UM SOCO NO NERVO. E bom, eu fiz o resto do treino normalmente, sentia aquela dor desgraçada no ombro, mas mesmo assim mantive quase todos os pesos, só abaixei o do fly inclinado. Aí eu resolvi deixar de treinar ombro DIRETAMENTE por uma semana. Por que as dores não se resumiam ao treino, as vezes quando vou pegar alguma compra ou tudo mais eu sinto pegando. Aliás, hoje eu treinei Costas e Bíceps e senti dor no ombro enquanto fazia o Scott. Até agora não sei como, mas eu senti. Eu não tô afim de fazer de-load, até porque agora é que eu tõ conseguindo aumentar o peso da maioria dos exs a cada treino. Só que meu medo é que, como eu trabalho o ombro indiretamente em diversos exercícios a dor não pare e meu ombro não volte a normal em uma semana. Acho que já sei o que causou isso, foi um erro da divisão do treino de ombro que bom, agora eu corrigi, mas o erro tá feito. PS.: JÁ PENSEI EM IR NUM MÉDICO VER. MAS O PROBLEMA É QUE SE MINHA MÃE VER, ELA VAI ACHAR QUE É CULPA DA ACADEMIA E VAI QUERER QUE EU PARE DE TREINAR, POR ISSO RESOLVI MEVIRAR SOZINHO. Enfim, alguém acha que vai dar certo essa estratégia de descansar o ombro uma semana? Mesmo treinando o resto do corpo normalmente (e portanto pegando o ombro indiretamente)? PS.: Pra quem quiser ver meu treino, tá aqui... Eu montei há um tempo com um pouco de pesquisa e a ajuda de um povo aqui do fórum, depois fui aprimorando ao ver se algo tava dando certo ou não, e bom, a parte do que aconteceu com o ombro, tá indo de boa, ganhei 5 kg (de 80 kg pra 85 kg) em menos de 2 meses e não ganhei nenhuma gordura notável (viva o Bulking limpo o/). PS².: Esse aqui já tá arrumado conforme eu faço agora, o treino original de ombro tinha Desenvolvimento Militar no lugar do com halteres e tinha Remada Alta no lugar de Elevação lateral. E eu também não fazia o crucifixo invertido no começo (comecei a fazê-lo a 2 semanas). Bom, é isso aí. Fico feliz se alguém puder me ajudar! Abraços

Também fiz essa cara quando li, rs Ice, como você já fez saturando, pode me dizer se tomou algum carbo junto e qual protocolo usou? Obrigado

Obrigado! Foi exatamente o que eu pensei, ainda mais por que to em bulking, superavit calórico de 800 kcal por dia na dieta... Com isso eu ia aumentar muito mais o que vou ganhar de BF, por isso tava pensando em reduzir drásticamente a quantidade... Mas pelo que eu vi, como eu tenho uma alimentação rica em carbos por natureza, eu vou mandar junto com eles!

O original lá tava assim: 0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto índice glicêmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se você pesa 70kg: 21g de creatina por dia. - Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina - Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina - Imediatamente após o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina - Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina Ele fala pra tomar o carbo 4 vezes ao dia mesmo. Só adaptei ao meu peso e substitui malto por dextrose. Eu sei, já li tais tópicos, rs. To a umas 2 horas pesquisando, minha duvida é em relação aos carbos mesmo!

Quando você tomou saturando, como que você fez? Tomou algum carbo junto com a creatina? E qual a quantidade? Obrigado pela resposta!

Eu li. O contraditório desse tópico é que uma hora ele fala: "Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente." E pouco depois: "Você também pode obter a Creatina através da ingestão de carne ou de peixe (a cada 1kg de carne são consumidas 5gr de Creatina). Dessa forma, se você comer 4kg de carne, você vai ingerir 20gr de Creatina, que é a quantidade indicada para quem está começando a tomar esse tipo de suplemento. A Creatina é armazenada principalmente no músculo esquelético (aproximadamente 98%) como Creatina livre, ou fica ligada à molécula de fosfato (PCr, or fosfocreatina)." 5 gramas ou 20 mano? '-'

Isso gente, vocês não leram errado. Tava dando uma pesquisada sobre a creatina aqui e bom, a fase da saturação me pareceu bem util. Embora alguns artigos não falarem nada de carbos de alto IG, outros diziam que era fundamental tomá-los junto com a creatina... Eu acreditei no segundo, pois era menos "vago". A questão é que a podologia recomendada era 0,3g de creatina/kg ao dia, dividida em 4 "tomadas", + 0,5g de dextrose/ kg por 3 das "tomadas", além de uma "tomada" no pós treino com 1,0g de dextrose/kg. O que acontece, eu peso 80 kg, logo, seguindo esse protocolo, eu teria que tomar 24g de creatina por dia, dividida em 4 "tomadas" de 6g. Além de 3 "tomadas" de 40 g de dextrose e uma de 80 g de dextrose ao dia. Ficaria assim: - Ao acordar: 6g de creatina + 40g de Dextrose - Ao meio do dia: 6g de creatina + 40g de Dextrose - Imediatamente após o treino: 6g de creatina + 80g de Dextrose - Antes de dormir: 6g de creatina + 40g de Dextrose O que acontece é que eu acabaria por ingerir 200 g de Dextrose por dia, o que me soa extremamente exagerado, até porque a Dextrose é, como a maioria dos carbos de alto IG, um açúcar, e ingerir 200 gramas por dia (gerandoo pico de insulina 4 vezes ao dia), não me parece algo muito inteligente. Mas a questão é que o tópico me parecia confiável, por isso que resolvi perguntar aqui pra ver a opinião de vocês.... E aí, acham que é realmente necessário? Se eu não o fizer (só tomar dextrose no pós treino), acham que terei os mesmos resultados? Poderia diminuir a quantidade em 50% (20, 20, 40, 20; ao invés de 40, 40, 80, 40)? E se eu usar, pode fazer algum mal (grande acumulo de BF)? Obrigado desde já e abraços! Segue o link do artigo pra quem estiver interessado! http://dicasdemusculacao.com/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

obrigado cara, vou baixar!

Tem que pagar pra acessar? Ah, agora entendi!

Que é temporária eu sei, mas essa queda "temporária" pode prejudicar a hipertrofia, PRINCIPALMENTE no pós-treino. Vou ler, obrigado!

O artigo não cita tais informações, por isso e por não especificar a quantidade de açúcar na bebida, considerei ele meio vago. Então só com o fato de ingerirmos carbos, nossa testosterona já abaixa? Ferrou então, são quase 400 gramas que eu ingiro por dia.

Eai gente, é de conhecimento geral que devemos tomar o Whey no pós-treino com algum carbo de alto IG, pra acontecer o chamado pico de insulina e tals. A questão é que carboidratos de IG muito elevado como a dextrose são açúcares, e eu li, no próprio site do hipertrofia, um artigo que dizia que o açúcar diminuia a produção de testosterona no corpo. E tendo em vista que geralmente é recomendado tomar 40 gramas de dextrose no pós-treino (o que equivale, em quantidade de açúcar, a 2 copos de Coca-Cola, o que é uma quantidade considerável), a redução no testosterona deve ser considerável, o que não é algo lá muito bom para se fazer no pós-treino, quando seus músculos estão cansados e necessitam se recuperar, lembrando que é a testosterona que estimula o crescimento dos mesmos. Vale ressaltar um trecho do artigo aqui: "Um estudo realizado neste ano descobriu que homens com níveis saudáveis de insulina tiveram uma queda temporária de 25% na testosterona após ingerir uma bebida rica em açúcar. A testosterona se manteve baixa por 2 horas e cerca de 80% dos envolvidos tiveram os níveis de testosterona reduzidos a um nível que seria considerado até como problema clínico." Não sei qual a "bebida rica em açúcar" que se referem, mas creio eu que não deve conter mais do que 40 gramas de açúcar. E bom, como aí diz, a testosterona ficou baixa por duas horas, o que não me parece muito bom de se acontecer no pós-treino. Não sei se meu pensamento tá certo, por isso queria que vocês me dissessem se o que eu estou pensando realmente justifica ser "prejudicial" ingerir dextrose após o treino, ou se, mesmo assim, fatores como o pico de insulina gerado pela mesma, justificam seu uso. Aqui o artigo completo pra quem quiser conferir. Abraços e obrigado desde já!