luizzika

Primeiro a dieta deve estar OK, limpa e  com saldo calórico positivo para ganho de massa muscular. 
 
Segundo, sobre o treino, acredito que periodização seja a chave,  em que de tempos em tempos muda-se completamente o tipo de treino, dando um estímulo diferente aos músculos os quais eles estão acostumados, forçando os a adaptação, que é a hipertrofia muscular no caso.
 
Existem ótimos tópicos aqui com textos bem detalhados sobre como fazer periodização do treinamento. 

Foraa que martelo é pra ante-braço hHahaha. Tenho quase certeza q o dono do tópico treina bíceps mts vezes na semana ou poe um volume absurdo para o mesmo

Usei esse treino que aprendi pessoalmente com um fisiculturista, (o Bi-set), e consegui ganhar e consegui ganhar 5,5 cm de braço em 2meses e meio, sai de 33 para 38,5, Obviamente nao foi so isso que fez efeito para eu ganhar esse cm, os treinos de triceps tbm contam, mais o treino de triceps foi coisa basica, Frances, polia na barra reta e polia corda! apenas 3 series cada!
E nao vêm falar que foi ganhos de gordura pq o Bf continuo o msm, e foi natural!

Poste seu treino aqui COMPLETO pra gente ver.

Pode ser que vc está exagerando em algo ou que esteja faltando algo no se treino.

Tá de sacanagem né? Tu não lê ou pesquisa o minimo sobre massa muscular/musculação? Não, não é um bom exercício. Para estimular o músculo a crescer, o segredo, que não é nenhum segredo é levantamento de peso brother. Dieta/descanso/treino.