" vitorvlw
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Posts postados por " vitorvlw
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tenho cara kkkk nesse ano faço 15
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tenho 14 anos e meu treinoé assim
peito,ombro,triceps
SUPINO RETO
supino inclinado
crussifixo
desenvolvimento militar
paralelas
triceps testa
perna completa
AGACHAMENTO
avanço
stiff
peturrilha em pé
panturrilha sentado
costa,biceps,trapézio,ate braço
LEVANTAMENTO TERRA
barra fixa
remada curvada
encolhimento
chinp up
rosca direta
rosca punho
tive bons resultados com esse treino. considerando que eu era so osso.
fazendo os exercicios corretos ñ tem problema mano.
flw e bons treinos.
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faz triceps banco mano.
vai te dar forças nas paralelas. depois é so ir tentando.
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cara eu tenho isso no meu joelho esquerdo. as veses quando sento e cruzo o joelho esquerdo acontece isso. doe pra caramba pra voltar no lugar, da pra ouvir ate o estralho do osso.
tenho mt medo de acontecer isso quando eu faço o agachamento. ainda bem que nesses meus 5 meses de treino num aconteceu nada. sempre min preucupei com a execução.
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Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei
Barra fixa no equipamento 3x6 a 8levantamento terraPuxada por tras 3x6 a 8barra fixaRemada cavalinho 3x6 a 8remada curvadaChin ups 4 de quantas sairem
Rosca no scott 3x6 a 8
Ta bom?? Ou ta pequeno??
agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas.
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cara eu já segui esse treino de abdominais nível 3 por 2 meses. Eu fazia 1 dia sim 1 dia não. mas ñ tive resultados significativos ae montei um treino de 3 exercícios sempre aumentando o peso, no total 6 séries em cada treino. agora eu faço seg/quar/sex e tive bons resultados e não pretendo voltar ao treino de antes.
Mas realmente é difícil deixar o tanquinho visível em bulk, mas é só ter paciência para depois de um bom tempo fazer um cuting. Por enquanto quando as gata pede pra levantar a camisa o jeito é puxar um pouco a pele do abdômen pra dar uma melhor aparência. kkkk
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ñ troque o levantamento terra, pois ele é o exercícios mais importante do seu treino B, deixe ele como 1ª exercício, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada.
se quiser incluir + 1 no treino de ombros inclua elevação lateral.
tire remada alta e deixe apenas encolhimento. Confie em min quando fazia remada alta quase tive lesão no ombro e ja vi uma porrada de gente se machucando nele. nem sei onde vc viu aluem recomendando ele.
tire remada baixa e inclua um chinp up ate a falha.
se quiser colocar avanço vai ter que tirar extensora.
ñ é obrigatório mudar de treino ou de exercícios, se vc ve que esse treino esta dando resultados fique com ele e vá aumentando a carga SEMPRE QUE PUDER.
Bons treinos mano!!
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o cido77 falo tudo. Mas se a ordem dor exercícios for essa mesmo tenta colocar o levantamento terra como 1ª exercício para as costas, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada.
Bom treinos!!
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pode ser que vc tenha feito o supino mal feito. Eu ja tive dores no trapézio so de um lado, mas essa dor sua ae que pega do tríceps e vai a te o trapézio é estranha, é só em um braço ou nos dois?
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Cara no começo vc falo que achava que isso era normal. Então os cara ae da sua academia devem pegar mt peso tam bem. quando for fazer o video mostras os outros carinhas ae.
Academia dos super humanos?
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mano eu acredito em vc!!!!
pq eu tenho 9 meses de treino e consigo pegar 30 de cada lado.
sempre fiz ABC2x deve ser por isso!!!
apesar de seu treino ser ABCDE eu ainda acredito!!!
agora nao me decepcione..
com treino ABCDE é mais difícil progredir mano.
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aguardando o video cara. Mas afinal quanto vc tem de perna?
quais são suas medidas?
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Tem certeza que é no trapézio?
Não é no deltoide não?
Faz a execução dos exercícios corretamente?
tenho cara. para deltoides eu faço desenvolvimento mil. e elevação lateral e no treino de peito eu ate fiz a adução das escapulas para não exigir muito dos ombros.
é melhor eu ir em algum medico resolver isso.
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Depois de alguns dias a dor passa?
Se sim, pode ser dor tardia.
Passa mas o estranho é que treinei ele sábado e hoje treinei peito/ ombro/ tríceps e doeu hoje ao invez de doer domingo ou sabado.
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tempo de treino:5 meses
eae gente to sentindo um dor no trapézio bem no pescoço.
o estranho é que é so de um lado. ja faz um tempo que venho sentindo essa dores.
mas nada que me atraplhe no treino, pois so para de doer apos um bom tempo ou quando eu me aqueço para o treino.
queria saber se isso é normal?
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vlw ae gente pelas dicas. vo colocar o chinp up e vou ver se da pra colocar uma leg press ae. o problema é que odeio maquinas, la na acaddemia que eu vo as veses as pessoas olham pra mim com uma cara estranha principalmente quando to fazendo o terra, pois la na academia ninguem faz terra,agachamento,remada,curvada. kkkk tenso,isso é falta de conhecimento.
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coloquei a alternada para corrigir a simetria. Eu vo ver se da para acrescentar um avanço no treino de pernas.
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ta loko cara? ta show ae seu dorsal, não deixa as outras pessoas colocarem merda na tua cabeça.
é como os caras falaram ae ta com o dorsal de fisiculturista. top cara.
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Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora tive bons resultados, mas queria saber a opinião de vcs.
Altura: 1,70m
Peso:55 kg
Idade: 14 anos
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: 4 meses
TREINO A (PEITO, OMBROS E TRÍCEPS)
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo reto
Desenvolvimento militar
Elevação lateral
Paralela
Tríceps testa
TREINO B (PERNA COMPLETA)
Agachamento livre
Extensora
Sitiff
Flexão plantar em pé
Flexão plantar sentado
TREINO C (COSTAS,TRAPÉZIO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)
Levantamento terra
Barra fixa
Remada curvada
Encolhimento
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca punho
Eaw ta bom?
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Na minha opinião, tiraria patada no treino de tríceps.
Colocaria levantamento terra e remada curvada, e tiraria remada unilateral e puxador frente curta.
E treinaria Peito/Ombros/Tríceps ( segunda e quinta)
E costas/trapézios/bíceps/antebraço ( terça e sexta)
Tente treinar os membros inferiores e os ombros sábado, pois se quer ganhar braço tem que trinar perna mano.
Notei que vc é um ectomorfo como eu. Eu tenho 14 anos Comecei com 26 agora tenho 29,5 de braço frio ( com 4 meses e meio). Nois que somos ectormorfos 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos é o bastante para fazer a hipertrofia.
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cara, se for fazer o stiff, não precisa fazer a flexora. ele já pega o posterior da coxa, já.
E pra bíceps, eu tiraria a alternada e colocaria um chin up e rosca direta.
cara, se for fazer o stiff, não precisa fazer a flexora. ele já pega o posterior da coxa, já.
E pra bíceps, eu tiraria a alternada e colocaria um chin up e rosca direta.
é porq eu to tentando corrigir a simetria dos meus biceps. foi por isso que coloquei a rosca alternada. mas eu vo experimentar o chin up.
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TREINO A (peito, tríceps)
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo reto
Paralela
Rosca francesa
Desenvolvimento militar
Elevação lateral
TREINO B (PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO)
Agachamento livre
Extensora
Sitiff
Flexora
Flexão plantar em pé
TREINO C (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)
Levantamento terra
Remada curvada
Barra fixa
Rosca direta
Rosca alternada
Encolhimento
Rosca punho (da pra fazer)
ta bom assim man?
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Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora to gostando dele. Mas queria saber a opinião de vcs.
Altura: 1,70m
Peso:55 kg
Idade: 15 anos
Dieta: Bulking
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: 5 meses
TREINO A (peito, tríceps)
Supino reto
Supino inclinado
Fly inclinado
Crucifixo reto
Paralela
Rosca francesa
TREINO B (PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO)
Agachamento livre
Extensora
Sitiff
Flexora
Flexão plantar em pé
Desenvolvimento
Elevação lateral
Remada alta
Encolhimento
TREINO C (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)
Levantamento terra
Remada curvada
Barra fixa
Serrote
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca inversa
Rosca punho
avalia ae gente...
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cara coloca no you tube "treinaremcasa" e entra la no canal. la tem vários exercícios que eu acho que vão te ajudar.
Levantamento Terra Video
em Treinamento
Postado
alinhe os pés mano, se eu ñ me engane vi ali os pes desalinhados. isso pode prejudicar mt sua execução.