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Olá pessoal, estou precisando de ajuda quanto a minha dieta .. tenho 1,82 , 73,3Kg .. 38,5cm braço esquerdo, 37cm direito. Eu pretendo chegar nos 40 de braço no final do ano com BF de 12% dos atuais 16%, seria +- 6 semanas nesse período Bulking depois um cutting bem rápido pra secar um pouco. O que acham? A dieta que tinham mim proposto foi bulking então eu organizei ela aqui na tabela, vejam se está certa: http://img20.imageshack.us/img20/7591/treinox.jpg e aqui é minhas fts de como estou agora: http://imageshack.us/photo/my-images/715/ft1yc.jpg/ Se puderem informa um treino específico para mim também será uma boa. Valeu!

Coloca batata doce na dieta, e antes de dormir come alguns ovos.

Qual exercíos SL5x5, eu vi alguns só que achei pouco exercício no dia .. é assim mesmo ? 5 exercícios no dia com 5 repetições cada ? vou entrar em bulking aqui minha dieta que eu fiz http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775 Valeu

Têm aqui no fórum na parte de nutrição acho que é o primeiro tópico A minha ficou assim http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775

Blza, vou da uma pesquisa. Valeu pessoal ! Bons treinos

Pode mim indicar qual melhor treino pra mim ? aqui meu album http://imageshack.us...1025162719.jpg/ 1,83m, 73,3 Kg, 38 cm braço

Opa concertando rsrs eu errei acho que coloquei as kcal desculpa aqui ela concertada: Mas como eu aumento essas 500kcal e em qual refeição ? poderia ser batata doce algo assim ? http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775 Valeuu

Olá podem dar uma olhada pra ver se minha tabela está boa ? meu objetivo é ganho de massa. Não como entre 17:00-22:00 por causa da universidade. Peso 73,3 - tenho 1,83 altura, 38,0cm braço quente http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=774 Valeu galera !