Kid Muscle
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Kid Muscle deu reputação a vittoclavijo em Avaliação Abc 1X Ectomorfo
Faz mergulho entre bancos no lugar da paralelas
é até melhor que você adicionar carga colocando pesos no colo.
Pull-Ups ninguém nasceu fazendo 10 repetições não.
se você só consegue fazer 1 rep
faça 10 séries de 1 repetição descansando até 5min por série se necessário
depois passe pra 10x2, 10x3, 10x4, 10x5, 3x12, 3x5 com peso.
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Kid Muscle deu reputação em Avaliação Abc 1X Ectomorfo
Nenhum isolador se compara a uma exercício composto, ou seja, exercícios composto é melhor que isolador (todo mundo já sabia diso, mas tudo bem).
Logo, tente fazer tanto pull ups (que é o mesmo que paralelas) como o chin ups.
Abraços
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Kid Muscle deu reputação a vittoclavijo em Avaliação Abc 1X Ectomorfo
JAMAIS,
As paralelas assim como os "Ups" em geral SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS.
nem se comparam ao testa, francês, rosca direta
muito menos pulleys --'.
Larga o PULLEY !
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Kid Muscle deu reputação a vittoclavijo em Avaliação Abc 1X Ectomorfo
Bom, Pull/Push tenho esse exemplo aqui:
Push
Agachamento Livre 3x6
Avanço ou Afundo 3x8
Supino Reto 3x6
Over Head Press 3x8
Paralelas 3xF
Pull
Levantamento Terra 3x6
Stiff ou Romanian Deadlift 3x8
Remada Curvada 3x8
Pull-Ups ou Chin-Ups 3xF
Rosca Inversa ou Martelo 3x8