Kid Muscle

blz é que não tem o suporte para paralelas na academia do meu predio e fazer com bancos não sei se da certo pois fica meio baixo o pull ups eu tentei fazer ha uns meses atraz e n consegui kkkk mas vo ser se agora consigo blz entao vlw

tudo bem trocar paralelas por triceps pulley ou testa? e Pull-Ups/Chin-Ups por polia alta frente? O resto da pra fazer com o que disponho,vlw

Não estou achando nenhum que faça AB. o Lower/Upper e o Pull/Push ficaria como a divisao? Pode ser mas dai é melhor repetiçoes 3x6 ou 3x8,certo?

sim.Mais do que isso não da tempo

up

Idade: 18 anos Peso: 78-80kg Altura: 1.87 Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Faço academia ha uns 9 meses serios,ganhei 15kg+- baseado em http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ e adaptado a academia do meu predio A: Costas e Triceps - triceps pulley 10-8-6-15 - triceps testa 10-8-6-15 - remada unilateral 10-8-6-15 - levantamento terra 10-8-6-15 - puxada frente aberta com pegada supinada. 10-8-6-15 B: Biceps e peito supino reto 10-8-6-15 supino inclinado 10-8-6-15 ou ate falha crucifixo 10-8-6-15 rosca direta 10-8-6-15 rosca alternada 10-8-6-15 rosca inversa 10-8-6-15 C ombro e pernas - agachamento 10-8-6-15 isso aqui 3-4 x falha Dumbbell Shrugs 10-8-6-15 (trapézio) - desenvolvimento c/ halteres 10-8-6-15 - exercicio pra manquito rotator 3x 20 so com a barra - elevaçao lateral 10-8-6-15 eu sigo essa rotina quase desde o inicio deu uns resultados,mas estou estagnado nos 78kg não sei o treino esta bom ou se é melhor trocas as seria piramides por 4x6 ou 4x8 agradeço desde ja