Ptk_Cotrim

qualquer carboidrato junto com proteína, pode ser batata doce e filé de frango, aveia+whey, carne+mandioca, qualquer coisa desse tipo

nao aconselho vc tomar nenhum pré-treino, no maximo cafeína que é mais leve.

quanto a sua suplementação, 4 caps de bcaa por dia não vao fazer NENHUM efeito em você, a dosagem minima é de 10g por dia. e se voce come bastante proteína, suplementar com BCAA é desperdicio

tira esse malto do pré treino e faça uma refeição antes de treinar, com proteina e carboidrato

o resto ta ok

Cara DIETA ...... suplementação n é bomba se tu n tiver uma dieta boa essa suplementação vai fora.... taria legal se tu tivesse botado a dieta mais a suplementação ta legal