rodrigo18
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Olha cara, eu fiz um teste, uma consulta e meu biotipo deu mesomorfo, e dizem q os melhores treinos para mesomorfo é drop sets, super sets..... vc acha q seria uma boa eu fazer drop set em todos os exercícios para dar uma grande intensidade de treino ( tem uma semana q to nesse ABCDE e sempre com drop set, e eu conseguir realizar os exercícios com boa forma )... o q vc acha ?
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Pq cara ?Vc é o cara da foto, correto??? Então FUJA desse treino!!!!
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Cara, é o seguinte, se for contar no total eu tenho 1 ano e 5 meses de treino, mas quando tinha uns 9 a 10 meses de treino eram as férias de fim de ano ( viajei e fiquei 2 meses fora ) resumindo, perdi praticamente tudo, depois voltei firme, ai depois disso, quando deu 3 a 4 meses de treino eu tive q ficar + uns 2 meses parado ( perdi tudo denovo ), agora eu to firme e pretendo parar nem F@#!$##, já tem 5 meses q to de volta firme ( só num to forte ) hehe.quanto tempo vc tem de treino? Recomendaria voce ficar no basico ABC2x AB2x etc
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Vlw cara, vou procurar mais sobre 5x5 push/pull5x5, push/pull
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eu já trabalhei bastante tempo com o abc2x, qual outro tipo de treino vc acharia uma boa ? um stronglift 5x5 ou qualquer outro ?O problema não é vocÊ aguentar ou nao o treino. O problema é que você vai ter 7 dias de descanso para cada musculo, e já que voce nao cicla, voce nao vai ter o estimulo o suficiente pro teu musculo crescer durante todo esse descanso. entendeu? Por isso um ABC2x ou um AB2x é muito mais vantajoso, já que voce vai trabalhar 2x o musculo durante a semana.
alguem tem uma opnião ?
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tipo cara, eu aguento fazer esse treino, sinceramente! É bem puxado ( da pra ver pelas informações ) mas eu aguento na moral... Minha alimentação é mto boa e descanço tbm, 8 hrs de sono... eu n vi problema algum, só é puxado pra caramba e o personal disse q eu to fazendo tudo certinho e eu to dando o meu máximo, "dando o sangue" nesse treino... vc acha q há algum problema ?Vão falar por ser ABCD e você provavelmente não cicla com 31cm de braço...
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cara, desculpa falar, mas se eu soubesse eu n tinha postado nada aqui.Voce sabe que vao falar mal do seu treino, né?
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Olá galera, Boa noite, gostaria da opinião de vcs sobre meu treino...
Idade:18
Altura:1,77
Peso: 70
BF : 14-16%
Braço: 31 relaxado
Coxa : 55
Pantu : 35
Objetivo : Hipertrofia
Drop set - ABCDE
N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set )
A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs)
Supino reto
Supino inclinado
Cross over
peck deck
B: Costas e trapézio
Barra fixa
Remada curvada
Puxada frente
Remada baixa
Encolhimento com barra
Encolhimento com Halters
C: Perna
Agachamento Livre
Leg Press
Cadeira extensora
Cadeira unilateral
mesa flexora
Pantu em pé
Pantu sentado
D: Ombro e antebraço
Desenvolvimento militar
Desenvolvimento com halters
Elevação lateral
Desenvolvimento frente
Elevação frente
Rosca punho
Rosca punho inversa
E: Bíceps e Tríceps
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scoth
Tríceps banco
Tríceps pulley
Tríceps testa
Abdominais :
Ab. prancha
Ab. Máquina
Flexão do quadril
Ab. Lateral ( na máquina do cross over )
Rotação do tronco
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Idade:18
Altura:1,77
Peso: 70
BF : 14-16%
Braço: 31 relaxado
Coxa : 55
Pantu : 35
Objetivo : Hipertrofia
Drop set - ABCDE
N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set )
A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs)
Supino reto
Supino inclinado
Cross over
peck deck
B: Costas e trapézio
Barra fixa
Remada curvada
Puxada frente
Remada baixa
Encolhimento com barra
Encolhimento com Halters
C: Perna
Agachamento Livre
Leg Press
Cadeira extensora
Cadeira unilateral
mesa flexora
Pantu em pé
Pantu sentado
D: Ombro e antebraço
Desenvolvimento militar
Desenvolvimento com halters
Elevação lateral
Desenvolvimento frente
Elevação frente
Rosca punho
Rosca punho inversa
E: Bíceps e Tríceps
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scoth
Tríceps banco
Tríceps pulley
Tríceps testa
Abdominais :
Ab. prancha
Ab. Máquina
Flexão do quadril
Ab. Lateral ( na máquina do cross over )
Rotação do tronco
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Com certeza cara, o importante não é só o peso, coloque uma carga que você execute o exercício com boa forma e sem roubar... Lembrando : uma boa alimentação, um bom descanso e você terá ótimos resultados com o tempo, não é nada rápido, ainda mais por você ser ectomorfo... é bom você ficar sabendo disso, para não criar falsas esperanças de que com 3 meses (por exemplo) vai ficar giga, treinar é um trabalho a longo prazo.
Com certeza cara, o importante não é só o peso, coloque uma carga que você execute o exercício com boa forma e sem roubar... Lembrando : uma boa alimentação, um bom descanso e você terá ótimos resultados com o tempo, não é nada rápido, ainda mais por você ser ectomorfo... é bom você ficar sabendo disso, para não criar falsas esperanças de que com 3 meses (por exemplo) vai ficar giga, treinar é um trabalho a longo prazo.
Com certeza cara, o importante não é só o peso, coloque uma carga que você execute o exercício com boa forma e sem roubar... Lembrando : uma boa alimentação, um bom descanso e você terá ótimos resultados com o tempo, não é nada rápido, ainda mais por você ser ectomorfo... é bom você ficar sabendo disso, para não criar falsas esperanças de que com 3 meses (por exemplo) vai ficar giga, treinar é um trabalho a longo prazo.
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Vlw ai cara, era o q eu esperava... AbraçoPelo que eu Vejo vc parece ser Misto um pouco de cada...mais predominante MESOMORFO.
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É bem o que eu pensei, entre um meso ou endomeso, vlw ai cara, abraço ....Vc tem 18 anos. Muitos jovens com essa idade aproximadamente estão magros. No entanto é fácil notar isso. Quantos jovens com 15, 16 entram na academia por estarem magros? Eu dos depois dos 18 por exemplo fui ganhado peso...
Não acredito que vc seja ectoformo. Dá pra ver facilmente nas duas fotos. Se vc descuidar principalmente daqui uns dois, três anos vc vai engordar. Eu diria que talvez um endomesoformo ou mesoformo. Ecto vc não é nem ectomeso. É só observar todo seu tronco que dá pra perceber. Mas é melhor uma avaliação. Meça seu BF e faça uma avaliação pra descobrir seu biotipo.
Realmente era o q a galera dizia, quando olhavam essa minha foto do perfil me julgavam como um ectomorfo... Ai resolvi postar essas outras pra ajudar... Mas vlw aee.. vou "dar o sangue" na academia apartir de hj ( me esforçar mais do que eu já estava )... AbraçoEu não tinha visto essas outras fotos.
Olhando, o 1.o tipo que se imagina realmente é ecto.
Mas não muda o que falei: comer, treinar e dormir direito. Crescer e não deixar o BF explodir.
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Issae Leoo5, gostei d e ver... KKK, mas e vc cara, tem algum palpite ai, spbre o biotipo ?Facil so nao entrar no Topico XD Segue a Dica
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Vc deu uma olhada nas fotos do albúm ? elas tem qse um mês... mas enfim vlw pela ajuda ae cara... Abraço...Olha cara, pela foto do seu perfil e palas informações que você msm passou da pra ver claramente que você é Mesomorfo.
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Boa Noite galera da maromba... depois do meu último tópico criado, me surgiram umas dúvidas!!! Alguns amigos aqui do fórum disseram q eu sou ectoformo pela foto do perfil, mas analisem os fatos...
Idade : 18
Altura : 1,77
Peso : 69
BF: 16,5 - 17%
Braço : 31 ( 33,5 contraido )
Objetivo : Hipertrofia
Biotipo : ?
Dieta : Seguindo firme
É o seguinte,, eu me olho no espelho e tbm me julgo um ecto, mas por esse motivo eu resolvi pesquisar, ( e inclusive fiz um teste que um amigo nosso aqui do forum postou, e o próprio leandro twin, moderador do site fez esse teste e disse que este teste da certo) e o teste deu mesomorfo... e tbm eu fico pensando, é bem difícil eu ser ecto, na minha família por parte da mãe o pessoal tem um corpão ( corpo bonito mesmo ) pelo lado do pai a galera e gordinha, só o meu avô por parte de mãe que era magro, minha família tem praticamente ninguem com esse biotipo de ectoformo... a não ser q todas essas informações e testes estejam errados... Eu devo estar entre um endo-mesomorfo... Eu treinei quase um ano sem parar e nesse um ano de treino eu fiz muita burrice, mas acabei aprendendo, eu me alimentava apenas 2 a 3 vezes por dia, acordava 11:00 almoçava( comia igual um leão ), 17:00 eu comia uns 3 pães e tomava um suco ou refrigerante se tivesse e antes de dormir comia muuita porcaria, e mesmo assim eu tinha chegado aos 36 de braço fechado em 9 meses... e olha q antes de eu começar a malhar eu tinha 27-28 de braço fechado, ganhei 8 centímetros, me alimentando totalmente errado ( mas eu parei uns 2 a 3 meses e perdi tudo ) e agora estou de volta a qse 5 meses... Mas isso é relativo, então gostaria de uma ajuda de vocês... Segue ai duas fotos e analisem com a do perfil também :
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Boa Noite galera da maromba... depois do meu último tópico criado, me surgiram umas dúvidas!!! Alguns amigos aqui do fórum disseram q eu sou ectoformo pela foto do perfil, mas analisem os fatos...
Idade : 18
Altura : 1,77
Peso : 68,5
Braço : 31 ( 33,5 contraido )
Objetivo : Hipertrofia
Biotipo : ?
Dieta : Seguindo firme
É o seguinte,, eu me olho no espelho e tbm me julgo um ecto, mas por esse motivo eu resolvi pesquisar, ( e inclusive fiz um teste que um amigo nosso aqui do forum postou, e o próprio leandro twin, moderador do site fez esse teste e disse que este teste da certo) e o teste deu mesomorfo... e tbm eu fico pensando, é bem difícil eu ser ecto, na minha família por parte da mãe o pessoal tem um corpão ( corpo bonito mesmo ) pelo lado do pai a galera e gordinha, só o meu avô por parte de mãe que era magro, minha família tem praticamente ninguem com esse biotipo de ectoformo... a não ser q todas essas informações e testes estejam errados... Eu devo estar entre um endo-mesomorfo... Cara nesse um ano de treino eu fiz muita burrice, mas acabei aprendendo, eu me alimentava apenas 2 a 3 vezes por dia, acordava 11:00 almoçava( comia igual um leão ), 17:00 eu comia uns 3 pães e tomava um suco ou refrigerante se tivesse e antes de dormir comia muuita porcaria, e mesmo assim eu tinha chegado aos 36 de braço fechado em 9 meses... e olha q antes de eu começar a malhar eu tinha 27-28 de braço fechado, ganhei 8 centímetros, me alimentando totalmente errado... Mas isso é relativo, então gostaria de uma ajuda de vocês... Segue ai duas fotos e analisem com a do perfil também :
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Vlw pelo conselhos, vou segui-los, gostei bastante!!! mas tipo cara, eu me olho no espelho e tbm me julgo um ecto, mas por esse motivo eu resolvi pesquisar, 80-90% das informações "bateram" para um mesomorfo ou entre mesomorfo e endomorfo( e inclusive fiz um teste que um amigo nosso aqui do forum postou, e o próprio leandro twin, moderador do site fez esse teste e disse que este teste da certo) e o teste deu exatamente o que eu tinha pesquisado... e tbm eu fico pensando, é bem difícil eu ser ecto, na minha família por parte da mãe o pessoal tem um corpão ( corpo bonito mesmo ) pelo lado do pai a galera e gordinha, só o meu avô por parte de mãe que era magro, minha família tem praticamente ninguem com esse biotipo de ectoformo... a não ser q todas essas informações e testes estejam errados... Eu devo estar entre um endo-mesomorfo... Cara nesse um ano de treino eu fiz muita burrice, mas acabei aprendendo, eu me alimentava apenas 2 a 3 vezes por dia, acordava 11:00 almoçava( comia igual um leão ), 17:00 eu comia uns 3 pães e tomava um suco ou refrigerante se tivesse e antes de dormir comia muuita porcaria, e mesmo assim eu tinha chegado aos 36 de braço fechado em 9 meses... e olha q antes de eu começar a malhar eu tinha 27-28 de braço fechado, ganhei 8 centímetros, me alimentando totalmente errado... por isso eu me julgo um meso ou endo-meso kkkAliás, o Rodrigo me parece muito mais um ECTOMORFO do que um MESOMORFO (mesomorfos têm um shape muito melhor que o dele SEM treinar). Eu optaria por um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana, visto que você pelos dados disponíveis ainda é iniciante (isso não significa necessariamente SL5X5, não confunda); talvez ficasse nisto por cerca de 6 meses (ou até mais, se ótimos resultados vierem, e provavelmente virão). Pela altura e pelo tamanho do braço, juntamente com a análise da foto eu novamente diria que ele é ectomorfo.
Abraços!
Mas vlw mesmo pelos conselhos, abraço.
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kkkkkkkkk eu puxei do meu pai tamém, tipo, eu me julgo por n ter nada de ecto, pq ninguém da minha família é magro, nem por parte de pai, nem por parte da mãe, parte do pai povo e gordo e parte da mãe o pessoal tem corpão kkk, dei sorte... eu não me conformo com nada q tenha ecto no meio.... kkkk prefiro endo puro do que ecto-meso ou qualquer tenho ecto no meio.... Eu tbm reparo isso, minnha genética pra peito e muito boa mesmo...assim , eu tambem me considero um meso mais peguei a bondosa genetica do meu pai de acumula 95% de gordura na barriga -.- KKKK eu tambem me alimentava super errado comia cerca de 2 barras de chocolate todos os dia , consequencia essa pança que to kk mais acredito que voce tenha traços de ecto bem pocos mais tem eu tenho 1.75 peso 78 kilos , coxas 60 e pantu 40 , na sua foto me parece que voce tem uma genetica boa para peito
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tipo cara, a única coisa q eu tenho de ectomorfo e a estrutura óssea, ela ta qse na média, pela minha altura meu punho deveria medir de 16 a 17 centímetros, mas mede 15,7... ( sei disso pq esse é um dos métodos pra saber sua estrutura óssea... ) mas enfim, de ecto eu n tenho mais nada... só de meso e algo de endo... resumindo, eu era um meso q não se alimentava bem...Voce me parece mais ecto/meso seu treino deve ser pesado , poderia sim usar uns drop sets de ves em quando mais nao sempre
abraçs
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Vlw ae cara,a ajudou bastante...Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer de 1 a 2 meses de adaptação.
Para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos. Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos:
Treinar intensamente por menos de 1 hora.
Fazer de 9 a 12 repetições para cada série.
Descansar de 30 a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições.
Dividir os treinos corretamente.
Usar exercícios compostos.
Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como drop set, por exemplo.
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Olha eu ja cheguei a treinar um ano mas parei uns 2 a 3 meses e perdi tudo, agora estou de volta a uns quase 5 meses, qdo eu voltei ( esses 5 meses ) eu estava com +/- 28 de braço, uns 50/51 de coxa( agora ta 55 ), pantu de 32,5 a 33 ( agora ta 34 )... Meu treino atual é ABC2X, treino 5 a 6 vezes por semana...treina há quanto tempo? qual o treino atual? treina quantas vezes por semana?
A: Costa, Bíceps, antebraço e trapézio
B: Peito ombro e tríceps e abdominal frontal
C: Perna e abdominal lateral
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Boa Tarde galera da maromba...
Idade : 18
Altura : 1,77
Peso : 68,5
Braço : 31 ( 33,5 contraido )
Objetivo : Hipertrofia
Biotipo : Mesomorfo
Dieta : Seguindo firme
Queria saber qual o treino mais adequado para meu biotipo, uma Super set, drop set, treino mais comum mesmo... Ajudem ae...
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Já vc está em torno disso, manda esse bulk limpo até os 90 - 95 ( vc n vai nem chegar até os 15% de BF, fica tranquilo )... Se essa medida do braço, for a medida com ele aberto, quando vc chegar aos 90 - 95 quilos ( e é claro, com um treino top ) vc vai passar dos 40 de braço man ( mas essa dieta tem q ser regrada tbm ), ai depois manda um cutt que vai ficar maneiro. AbraçoPô cara eu estou mais ou menos com 9% porém não foi com adipometro,mas deve rodar em torno disso.
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Isso ae cara, bons treinos pra vc tbm, da o sangue lá.Tudo anotado !, valeu ai galera então vou seguir firme no cutting quando eu chegar no fim vou criar um tópico pra relatar os resultados e ter a opinião da galera, vou fazer essas super series sim e vou mandar uns aeróbicos, qualquer duvida eu volto a perguntar, flw abraços e bons treinos pra todo mundo ! tamojunto.
No Pain No Gain
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