LeonardoDavid

Sera que mais alguem pode me dar alguma dica ou uma mao? :B

Os sucos estavam no pre treino, mais eu vi que teria mais carb no amendoim e como a refeiçao do pre treino tem que ser a com maior indice de carb, pensei em colocar mais pq nao colocar amendoim no pre? e nao tem nenhuma taxa de tmb que envolva o bf tbm nao ??

Galera eu passei os sucos para antes de dormir, e coloquei 100g de amendoim cru Yoki 20g de prot 20g de carb e 45g de gordura e ae galera qq cs acha ficou bom? ??? vou atualizar a foto da dieta agora!

entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?!

algo que sempre quis saber, eu calculo o tmb pelo peso de massa muscular ou de massa magra ?? estou pensando em colocar uma colher de azeite de manha cedo..

Bom galera, eu to muito acima do peso, infelizmente minha vida me fez parar de fazer exercicios e me fez engordar, agora acabei de montar uma dieta para mim e quero recomeçar. Altura: 1.67 Peso: 85 bf: 30+ - Biotipo: endomorfo Objetivo Cuttying bater 12+- de bf, ja estou me preparando para um proximo bulk que irei fazer, Treino: estou treinando ana 3x por semana AEJ 20mins no trote 3x por semana e 5x por semana 1hr de spinning e pretendo fazer dia do lixo toda segunda feira **EDIT POR MEIO DE CALCULOS NAO TAO PRESCISOS DESCOBRI QUE TENHO ¨60kg de massa magra e um bf de 29,4 Alguem me explica como calcular o tmb para esse peso. Foto da pansa: : Edit: Atualizei a dieta dia 04/12/12 coloquei 100g de amendoim pre treino, e passei os sucos para o antes de dormir e diminui o deficit de 1000 pra 500 +- PS: Criticas e sugestoes bem vindas/ Postarei as fotos no inicio da semana!!!