vinassif

Não desisto deste fórum maravilhoso jamais...graças a pessoas como Souza e a todos desse fórum espero retribuir ao longo do tempo cada vez com mais conhecimento ... Abraços a todos e é claro ao meu tutor... P750souza...lol.

ja comecei a fazer os treinos que o souza passou....a serie C é a mais dificil que fiz...kkk...sai da "academia" quebradao..rsrs...mas to gostando.....vou manter esses exercicios uns 3 meses com variação de peso e depois dou uma mudada para nao acostumar...valeu pessoal, vcs sao fera

Mais uma vez me surpreendendo...nota 10...vou dar uma boa lida sobre o que me passaste sobre anatomia do corpo e exercícios...um grande abraço meu caro Souza

Vou tentar valeu rapaz

Só mais algumas duvidas....vi que vc falou em fazer 3 series cada exercicio mas tenho que fazer series de quantas repeticoes ?? 3x10 ?? 3x12 ?? Ah, estava vendo os exercicios, nao tenho como fazer supino inclinado nem declinado devido ao banco ser fixo do aparelho, tem algum outro jeito de faze-los ? outros exercicios que nao conseguirei fazer sao flexao de joelhos na maquina pois nao tem esse exercicio disponivel na minha estação de musculação, assim como extensao de joelhos. Rosca scott e scott com pegada invertida tb nao tem...tem alguma solucao para esses exercicios que nao tem no meu condominio ? Valeu desde ja Abraçao

Entendiii....aí sim...ja coloquei no iphone a programação que me passou..kkk..e lendo melhor e com mais calma entendi de que se trata 1 RM ...se trata de absorver toda a força possivel sem perigo de se machucar.....puts....vc me ajudou muito souza, valeu mesmo...vou dando um feedback semana após semana e se eu tiver alguma duvida no meio do processo te dou um grito..rsrs. Mais uma vez obrigado pela ajuda na montagem das series....amanha mesmo eu começo. Abraçao e muito obrigado

Nossa, poxa que detalhamento animal...gostei heim ...vou começar amanha mesmo isso que me passou... Tenho algumas duvidas ...esse treino ABC posso fazer 3x por semana em vez de 2x? Outra coisa...não entendi muito bem esse 1RM ...pra que serve?

Vamos lá...agachamento barra nunca fiz, mas já vi o pessoal fazendo na maquina. Minha estação é uma lide fitness G4. O banco é reto apenas. Se declinasse ou inclinasse seria ótimo mas não. Gasto cerca de 40 min fazendo cada treino + 30 min de corrida totalizando 1 hora e 10 min por aí Agradeço desde já a atenção Aguardo, abracos Falei errado ...life fitness G4

Exatamente...fazia isso na academia por isso resolvi copiar...rsrs são 3exercicios de uma vez com pausa de 30 seg entre as 3 repetições dos 3 exercicios juntos de uma mesma serie.

Bom dia, boa tarde ou boa noite a todos. Eu fazia musculação na academia, mas quase nuca ia, entao resolvi fazer no meu condominio, mas nao sei direito se o plano academico está correto, por isso gostaria da ajuda de vcs se possível. Bom, tenho 32 anos e sou gordinho, por isso na academia eu fazia perda de peso e hipertrofia junto. Tentei criar exercicios conforme fazia na academia, mas nao tenho todos os equipamentos disponiveis a qual tinha na academia. Primeiramente as fotos dos aparelhos para poder ver quais exercicios fazer (nao tirei fotos das esteiras nem dos pesos, mas os pesos tem bastante anilhas e tem pesos comuns tb.). Com base nos aparelhos que tenho gostaria de fazer as series abaixo, gostaria se possivel, por gentileza sugestoes, dicas ou até mesmo alguma incrementação que possa ser necessária para um melhor resultado...obrigado desde já Os exercicios que penso em fazer são series A e B da seguinte forma : TREINO A (SEGUNDA / QUARTA / SEXTA) A1) -supino reto - 3x10 - 10kg -Bicep Curl - 3X10 - 7kg -Abdominal Frontal - 3x25 ----------------------------------------------------------- A2) -Flexao Inclinada - 3x10 -Rosca Martelo - 3x10 - 8 kg -Pulley - 3*10 - 45kg ---------------------------------------------------------- A3) -Crucifixo- 3x10 - 7kg -Rosca concentrada - 3x10 - 10kg -Abdominal Reverso - 3X25 ----------------------------------------------------------- A4) -Remada Alta- 3x10 - 16kg -Curl Martelo - 3x10 - 8 kg -Abdominal com inversão - 3*25 ---------------------------------------------------------- TREINO B (TERÇA / QUINTA / SABADO) B1) -Maquina Pulldown - 3x10 - 56kg -Remada maquina Aberta - 45 kg -Extensao triceps com halter - 3x10 - 16kg (umunico peso) -Panturrilha degrau - 3x15 ----------------------------------------------------------- B2) -Arnold Press - 3x10 - 5kg -Avanço com Halter - 3x10 - 5kg -Saxon side bend - 3x10 - 5 kg ---------------------------------------------------------- B3) -Remada Curvada - 3x10 - 21 kg -Deadlift Romeno - 3x10 - 15 kg -Cadeira extensora - 3x10 - 32 kg -Abdominal com elevação de pernas - 3x25 ----------------------------------------------------------- B4) -Triceps Kick Back - 3x10 - 6kg -Elevação total halter - 3x10 - 6 kg -Abnominal bicycle - 3x25 ---------------------------------------------------------- AERÓBICO - TODOS OS DIAS -Corrida na esteira - 30 min