jadinho

Peço que vocês avaliem minha dieta ae por favor, aceito todo tipo de criticas .... Idade: 16 anos Altura: 1,70 m Peso: 63.400 kg Bf%: por volta de 12 % Braço: 34 cm D e E Coxas: 53 cm D e E Peito: 97 cm Panturrilhas: 35 cm D e E Objetivo: ganhar massa muscular Desjenjum: 7:30 h (por minha próxima refeição não ser proteica mando o whey agora) 30 g whey protein (VP2 ou twinlab) Café da manhã: 8:00 h 300 g de cuscuz( prato tipico da minha região não tem como deixar de comer) 250 ml de leite Lanche da manhã: 10:00 h 200 ml de leite 2 bananas 30 g de aveia 30 g de nescau Almoço: 12:30 h (antes de ir para a escola) 400 g de feijão 100 g de arroz 4 ovos cuzido (só como as claras) Pré treino: 17:20 h (quando chego da escola) 400 g de batata doce ou cerca de 300 g de pão integral Pós treino: 19:00 (quando chego da academia) 30 g de whey 100 g de file de peito de frango Jantar: 21:00 antes de dormir 300 g cuscuz com leite 200 ml de leite 25 g de albumina(Probiotica)