Diego Bragante

Olá, atomic. De fato, minha saude e corpo (esteticamente falando) estão bem melhores agora. Perdi 17kg em aproximadamente 3 meses. Alguns aqui acharam exagerado o tanto que emagreci em tão pouco tempo. Disseram até que eu me alimentava como um anoréxico. Mas, quando não se passa pela experiência de ser obeso, cada um fala o que acha. Porém, não necessariamente estão corretos. Enfim, hoje não estou flácido e com massa muscular razoavelmente boa (ao contrário do que o amigo maromba acha: que não tenho nada de MM).

Concordo com vc: acho que perder gordura de forma moderada (déficit de até 25%) é o melhor caminho. Mas isso não nos impede de acelerar o processo por 2 ou 3 semanas. Qual a forma de se fazer isso? Reduzindo drasticamente as kcal ingeridas. Daí a ideia do tópico. Mas, a ideia, era a galera opinar, sabe? Com dados científicos e experiência própria (duvido que alguém que já teve sobrepeso nunca tenha tentado no mínimo um déficit de 50%).

É isso. Acho que dá pra fazer sim uma redução de 2000kcal. Contudo, o tempo deve ser curto e os refeeds e dias do lixo bem feitos.

Abraço.


Legal Diego. Acho que tem que comentar mesmo. Ter sempre um senso crítico sobre as coisas. Percebo que tem muita gente nesse ramo de nutrição e treinamentos que acham que todo o mundo é igual. Pegam algo que fez bem pra eles e daí por diante aquilo é verdade absoluta pra todos seguirem se quiser ter sucesso. Eu não penso assim. Acho que vc tem que ir aprendendo o que melhor se enquadra para o seu perfil. Já li em algum lugar e concordei com esta frase: "A melhor dieta é aquela que vc consegue fazer". Se a frase fizer sentido pra vc, receba como uma contribuição para o seu processo. E lembre-se: fui obeso e sei como é difícil chegar onde chegamos. Não porque li em algum lugar, mas porque passei na pele.

Valeu, amigo.

E aí, Diego Bragante. Sussa?

Cara, torço muito pra vc conseguir seu objetivo. Sei o quanto é difícil, cara. Sei mesmo. A gente não ficou obeso à toa. Sempre rola uma ansiedade e até mesmos transtornos obsessivos. Eu sempre pesei entre 60 e 70kg até meus 27 anos. Mas daí casei e fique desempregado logo em seguida. Isso mexeu de mais comigo. Só minha mulher é que mantinha a casa. Desenvolvi ansiedade e depressão. E, pra piorar, engordei mais de 30kg em pouquíssimo tempo. Daí, já viu, né: auto-estima foi lá embaixo. Mas estou na luta, cara.

Obrigado pela força. E só uma observação: quando vc for programar quantidade de proteína e gordura da sua dieta, tenha como base pra cálculos sua massa magra. Não use seu peso toal não. Pois, se não, realmente vai dar um absurdo de calorias.

Abraço


Dae, duh_prada. blz?

Boa parte desses 3 meses de dieta, eu consumi abaixo 1200cal. Cheguei até mesmo consumir 800cal. O problema é que eu não ingeria uma quantidade apropriada de proteínas. Com certeza, isso me prejudicou um pouco. Mas, pelo excesso de tecido adiposo, até não perdi muita MM. Assim, sou disciplinado e não teria problema em seguir a dieta de 800cal, mas acho que seria basicamente proteína a composição. Enfim, levantei a questão desse tópico mais pra saber o que a galera tem de informações científicas ou por experiência própria.

Abraço

Cara, é que essas medidas de 3g/kg de prot por exemplo só valem mais ou menos pra quem não tem tanta gordura, pra quem tem um peso mais elevado e esse peso não é de massa muscular, aí a conta é feita geralmente por kg de massa magra
ou seja, se vc tem 105kg e 25% de BF, vamos arredondar pra 100kg pra ficar mais fácil de calcular, você tem mais ou menos 25kg de gordura e 75kg de massa magra. aí vc colocaria os 3g/kg em cima desses 75kg, entendeu? aí as calorias iam ficar mais baixas

Acompanhando.

Cara, uma dica muito boa para não diminuir sua moral nessa batalha, não se pese todos os dias. Porque você terá balanço de glicogênios e líquidos, seu peso corporal pode variar e muito de um dia para o outro. Então eu recomendo a você criar rotina de dados, ou seja, a cada 5 dias por exemplo você vai e se pesa, tiras as medidas caso você faça. Porque dessa forma você verá a evolução de uma forma mais tranquila, sem fica contando gramas que você perdeu. Também vale tirar fotos na mesma posição ao decorrer das semanas para você comparar as evoluções.

Azeite de oliva é a melhor fonte de gordura
Também pode usar castanhas e nozes em geral.

Abraços

Não. Falei que o déficit deveria ser 500kcal.
A sua dieta deve ter entre 2200-2300 calorias.

Qual a quantidade de gordura da dieta?

Calcula ae, cara, tem tpico mostrnado isso.

Gordura é muito importnate numa dieta para emagrecer.