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Diego Bragante

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Posts postados por Diego Bragante

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Diego Bragante

    Pessoal, não parei o relato não, mas me desculpem por só postar depois de uma semana. Estou em semana de provas e trabalhos, então tá meio complicado postar aqui, mas eu segui a dieta 100% até ontem, quando comi uma colher de brigadeiro a mais =/...

    Pesei assim que acordei, resultado: -1,9kg

    Peso anterior: 105,5kg

    Peso atual: 103,6kg

    As duas pesagens foram feitas de manhã ao acordar, sem roupa e em jejum.

    Fiquei animado pra caramba, agora é só seguir, pelo jeito tá dando certo, eu acho.

    Abraço

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Diego Bragante

    Bom... a tentativa não foi muito bem... Mantive o mesmo peso de quando comecei a dieta, por isso pude perceber que minha TMB realmente é mais baixa, então, como eu tirei 500kcal, dessa vez vou começar o relato apartir de amanhã tirando 1500kcal... aí vai a Dieta tudo novamente.

    TMB = 2058

    Com 3x/semana de atividade física (pretendo fazer 5x, mas vou por menos) = 2829kcal...

    Então vamos lá...

    2800kcal... vou reduzir pra 1300kcal! Depois de uma semana ou duas dá pra saber quanto tá minha TMB +-...

    Vou usar a massa magra para os macros... aproximadamente 80kg

    2g/kg de proteina = 160g = 640kcal

    0,7g/kg de gordura = 56g = 504kcal

    sobrou 228kcal para Carboidratos:

    156kcal/4 = 39g de Carboidrato

    Tá aí o que seguirei apartir de amanhã:

    dieta3.jpg

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    É impossível ganhar gordura estando em déficit calórico (isso em termos de gordura, não de peso).

    Acredito que esse aumento de peso seja apenas água.

    Por exemplo, de domingo até terça, você perdeu 4,5kg, uma quantidade expressiva e impossível ser tudo isso gordura.

    Deve ser... vou tentar maneirar no sódio, não tava fazendo as contas dele mas terei que fazer...

    Cara, eu não sei o que vale pra quem tem hipotireoidismo.. mas acho que vc tem que fazer uma low carb de verdade... sem isso de hot-dog e etc... porque pelo que eu imagino, o GET deve ser BEM baixo no seu caso x.x

    Então... acho que vou tentar fazer uma dieta com déficit de 1000~1500 ao invés de 500... pq to achando que pra mim 500 vai ser pouco ou vou é ganhar peso...

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Queria saber se alguem pode me ajudar numa coisa... tem algo errado com esse meu organismo =P... não é possível que seja assim. Eu pesei todos os dias mas nao postei aqui pq queria postar a diferença de 1 semana, mas to achando muito esquisito:

    Domingo (Sem dieta): 108,1kg

    Segunda (1º Dia): 105kg

    Terça (2º Dia): 103,6kg

    Quarta (3º Dia): 104,3kg

    Quinta (4º Dia): 105kg

    Sexta (5º Dia): 106kg

    Não sei o que pode ser...

    4º DIA

    6h30min: Remédio para Hipotireoidismo

    18h30min: 200g de Carne Vermelha frita (frito em panela anti aderente e sem óleo)

    19h30min: 40min de aeróbico + musculação

    20h30min: 3Scoop de Whey Protein + Água

    21h30min: 2 Fatias de Pão de forma integral + requeijão 0carb + presunto

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Tomando como base os macros e kcal...

    Meu pré-treino seria:

    200g de Frango Cozido = 60g de proteina / 0,6g de carb / 12,4g de gordura

    100g de Batata-Doce = 1,7g de proteina / 25g de carb / 0g de gordura

    2 Colheres de Requeijão = 3,5g de proteina / 0g de carb / 8,1g de gordura

    1 Colher de Azeite = 12g de gordura

    Total: 65,2g de Proteina / 25,6g de Carboidrato / 32,5g de Gordura = 655,7kcal

    Estou pensando em substituir por:

    3Scoop de Whey Protein = 71g de Proteina / 2,2g de Carb / 1,35g de Gordura

    2Colher de Leite em Pó = 6,8g de Proteina / 9,9g de Carb / 7g de Gordura

    1Colher de Achocolatado = 0,25g de Proteina / 9,5g de Carb

    Total: 78,1g de Proteina / 21,6g de Carboidrato / 8,35g de Gordura = 473,8kcal

    Acho que se for ver pelos macros, compensa mais substituir... E com relação ao Leite e Leite em Pós, eu prefiro o Leite em Pó por que o gosto é melhor com água do que o Leite Desnatado e eu não consegui ver muita diferença a ponto de substituir.

    O que acham de substituir o pré sólido por este shake pré liquido?

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb.

    Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Então... mas o problema é que em todos os dias eu mantive a proteina acima do carb e da gordura. Acima que eu digo é quase 2x mais que eles e sempre fiz menos de 100g de Carb.

    Outra coisa, as calorias não passaram de 2000kcal... e minha TMB + o fato de atividade deve dar +- 3000kcal... ou seja, estou tendo um déficit muito alto e mesmo assim nada. Mas percebi que eu tenho problema de retenção de líquido, pq se eu tomar coca zero, meu organismo demora uns 2~3 dias pra desinchar... Domingo eu bebi uns 2L de coca zero, de 105kg eu fui pra 108,1kg... mas dai na terça eu ja tava com 105kg de novo.

    É complicado...to mantendo a dieta não fielmente, mas as kcal e os macros não estão tao errados assim... ainda to achando que como pouco.

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    GET é a tmb com o fator de atividade...

    o melhor seria vc calcular tudo certinho por uma semana por exemplo e ver se mantém o peso, se vc manter já sabe a TMB, entende

    Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Vc tem hipotireoidismo cara?

    outra coisa, ta calculando macros?

    Tenho sim... =/

    Então... dieta que eu montei seria perfeita com relação aos macros... mas não to conseguindo seguir fielmente. Estou só fazendo questão de deixar a proteina com no mínimo o dobro em relação aos outros e tentar não passar de 80~100g de Carb e Gordura.

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    3º DIA

    6h30min - Remédio para Hipotireoidismo

    18h00min - Teve festa na empresa e dai comi 6 esfihas pequenas e 1 copo de 200ml de coca cola

    18h30min - 100g de Carne de Patinho... tá dificil descer carne...

    19h30min - Treino - 40min aeróbico + musculação

    20h40min - 3 Scoop de Whey Protein

    21h40min - 1 Cachorro Quente feito com 1 pão + 1 salsicha + molho de tomate + catchup/mostarda/maionese

    00h - 1 Shake com 1Scoop de Whey Protein + 300ml de Água + 1 Colher de Leite em Pó

    Em 3 dias e a balança não mexeu =/

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eu vou começar a preparar chá pra beber, pq esse segundo dia foi TENSO!

    2º DIA

    6h30min - Remédio para Hipotireoidismo

    18h30min - 200g de Frango Cozido + 1 Colher de Azeite de Oliva + 3 Uvas Passas + 100g de Batata Doce

    Hoje choveu demais então não tive como ir ao treino pq não tenho carro e nem guarda chuva... e tmb to moido por causa de ontem...

    21h - Juntei algumas coisas que tinham na geladeira em uma pão = 1 Pão de Hamburguer + 1 Fatia de Presunto e Mussarela + 1 Ovo frito + 100g de Frango Cozido + Alface e Tomate

    Gente... não to conseguindo fazer a última refeição. Acho que nesses dois primeiros dias fiquei com muito déficit calórico =/

    Chega 00h eu não to com fome nenhuma e ainda dá até enjôo sentir cheiro de comida... preciso dar um jeito nisso pq hoje passei muito mal, com fome e dor de cabeça o dia inteiro.

    Abraços e até amanhã.

    [Relato] - Dieta Low Carb

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Diego Bragante

    1º DIA

    Quase terminando o primeiro dia da Dieta Low Carb + Lean Gains...

    6h30min - Remédio para Hipotireoidismo

    Água o resto do dia até 18h30min

    18h30min - 150g~200g de Frango Cozido + 2 Colheres de Requeijão 0carb + 100g de Batata-Doce + 2 Uvas Passas +1 Colher de Azeite de Oliva

    19h30min - Treino: 35min de Esteira andando e 5min correndo (5min andando, 1min correndo)

    20h40min - 3Scoop de Whey Protein + 300ml de Água

    21h40min - 150g~200g de Frango Cozido + 2 Colheres de Requeijão 0carb + 100g de Batata-Doce +1 Colher de Azeite de Oliva

    Por enquanto foi só isso... pretendo fazer mais uma refeição às 00h... mas estou realmente cheio e não sei se vou conseguir comer.

    Bom... eu pensei seriamente que ia morrer fazendo exercícios quase em jejum, mas foi tranquilo. Passei um pouco de fome o dia inteiro até comer a primeira refeição às 18h30min, mas nada que não desse pra aguentar.

    Esse foi o primeiro dia. Abraços e até amanhã.

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