Jakinho

1 - coloca o lipo 6 antes do aej .
2 - refeição pos-aej eu mandaria num shake 30g de whey , 200/400 ml de leite e aveia e bate tudo .
3- nem precisa manda aquele pre treino depois do almoço , e se quiser manda o lipo 6 antes do treino e fecho.
4- manda o malto + whey + bcaa no pós treino liquido .
5 - eu tomo meu pós liquido e 30 min a 1h depois ja mando um pós solido . caso você queira mandar um pós solido , 100g de frango com arroz a sua preferencia + salada com 1 colher de azeite . caso você espere até tomar o café da tarde uma boa dica é pegar essas 100g de frango da janta e colocar ali com uma salada e azeite . Dai onde você tirou o frango toma a albumina com leite e 30 a 60g de aveia .
Posta a quantidade de protein , carbo , gord ...

abraço e bons treinos