Sapador

@sirmunfa, como tá situação por aí, irmão?

tinha postado que ia fechar o diário por causa de viagem a trabalho de 2 meses, mas a viagem foi cancelada aos 45 do segundo tempo, portanto, continuei hahahaha pulei umas 3 semanas de progressão no agachamento por que o peso tá ridículo demais... vou manter isso até pelo menos sentir alguma coisa nos exercícios, por que tá foda... SQUAT 17---17 SUPINO 11---11 REMADA 11---11 Chin Up: 5 x 1 Finalmente comecei a pelo menos sentir alguma coisa no Agachamento. Do último treino pra esse subi 5 kg em cada lado. Supino e remada ainda estão ridículos, mas por enquanto vou manter a progressão de 1kg por semana. Apenas equalizei com o peso que deveria estar quando eu chegasse no 17 no agacho se tivesse seguido a risca. Militar também não vou mexer por que já vi muita gente falar que é o primeiro que estagna.

treino de sexta passada: squat 14---14 desenvolvimento 7---7 terra 15---15 subi 5 kg no terra por que o peso tava tão baixo que tava foda de fazer com a barra tão baixa, anilhas pequenas demais. vou manter até chegar no momento que iria estar no 15 se mantivesse a progressão real. o ideal é a barra estar no meio da canela no início do exercício né, mas se começar com a barra um pouco mais pra baixo que isso, chega a ser errado demais? agachamento fiz as contas errado e subi 2 kg de cada lado, vou repetir o peso no próximo treino pra regularizar a progressão. chin up e paralela tá evoluindo bem. consegui fazer 3 em cada no último treino... fiquei feliz pra caralho. tem que ter paciência nesse começo leve hein hahaha vontade de aumentar o peso é absurda.

Hoje: Squat - 12---12 Supino - 10---10 Remada - 10---10 Chin Up - 1 e quase 2 + 5 x 1 tá foda de evoluir nessa porra de chin up...

Senhores, uma dúvida... como ainda estou no 10kg no Terra, acho que a barra ainda tá ficando meio baixa, um pouco acima do calcanhar só. mesmo assim eu faço como manda o figurino, aliviando o peso da barra no chão, etc, em cada rep. isso pode atrapalhar em alguma coisa? as anilhas na academia são pequenas, só vai ficar na metade da minha canela quando chegar nos 20 kg com a anilha maior... por enquanto estou usando anilhas como suporte, mas o filha da puta do instrutor sempre olha torto, logo logo vai pedir pra eu parar de fazer isso. se isso acontecer por exemplo na sexta feira, eu vou ficar umas 4 ~ 5 semanas sem ter como usar suporte pras anilhas no chão.

dae cara, acompanhando desde hoje. tô na segunda semana do SL. essas cargas você tá contabilizando como? ailhas totais, anilhas cada lado ou anilhas + barra? abraço!

Finalmente, depois de 2 dias, voltando! Nunca senti tanta ansiedade pra treinar na minha vida hahaha E eu não me aguentei... os pesos estavam extremamente leves, então resolvi subir um pouco mais, mas sem exagero e ainda muito abaixo da metade da minha 5 x 5 RM (aquela que o Mehdi indica pra quem não começar com barra vazia). Squat 11---11 Desenvolvimento 6---6 Terra 10---10 Paralelas seguindo a dica do manolo ali em cima consegui fazer 2 x 2 + 3 x 1. Tríceps absurdamente destroçado, nunca tinha sentido tanto na vida (mesmo com os treinos isoladores das antigas)... comecei a fazer paralela e barra só agora. Tava a fim de fazer umas panturrilhas, mas fiquei com preguiça de revezar. Hoje como fui a pé pra academia voltei correndinho de buenas. Deu uns 2 km.

Bom, não encontrei a parte em que ele diz que está em deficit, mas se tu diz, deve ter visto hahaha Valeu aí.

Valeu, tô acompanhando o seu também! Coloco fotos em breve.

Senhores, já vi várias opiniões de pessoas aqui sobre começar o SL em deficit calórico, mas nunca vi um relato de alguém que realmente tenha feito isso. Alguém aí já fez? Caso sim, começou o SL com cargas nulas como sugere o protocolo? No momento que a progressão ficou difícil resolveu só na base dos deloads?

Tô ligado. De todos os exercícios o OHP era o que eu estagnava mais rápido nos treinos antigos e imaginei que seria assim novamente, devo inclusive confessar que é o que estou mais ansioso pra chegar no limite e o que eu estou fazendo com mais atenção. Percebi nos vários diários que li que é o exercício mais filha da puta pra progredir hahaha. Ansioso aqui. Dormir, abras. Valeu por acompanhar aí.

Dae, cara! Li muitas partes do seu diário, passei pra comentar que é do caralho de mais ler um feedback como esse pra quem está na primeira semana de SL! Vou acompanhar aqui, aos poucos leios do início pra ver se aprendo algumas coisas aí. Abras.

Saquei. Então, antes de decidir começar o 5x5 eu li uma caralhada de coisas aqui, e vi os vídeos do Rippetoe sobre a execução correta. Aí tentei fazer baseado naquilo. Como eu não tava mantendo o glúteo no banco tava ficando preocupado, por que é foda, tinha a impressão de não estar bem estabilizado, além de sentir dor na lombar depois de um tempo. Um dos instrutores veio me falar que "o certo é manter as costas inteiras no banco", mas eu ignorei na hora hahaha. Deve ter ficado putaço, não falou comigo depois disso. Cara, quanto aos pesos, não sinto nenhum medo de não conseguir alacançar o que já ergui quando fazia treinos sarcoplasmáticos. O meu baixo conhecimento sobre progressão de cargas (comecei a ler alguns artigos e discussões TOP aqui no forum) me faz ter bastante confiança que vou não só alcançar como ultrapassar também. Tô bastante confiante no método. E o foda de fazer o supino no começo do SL (quando sai do zero) pra mim tá sendo a estabilidade, por que eu costumo fazer "squeezing the bar inwards" como os gringos falam. Acho que devo ter um braço mais forte que o outro, por que tem horas que sinto que a barra da uma inclinada, por causa do peso esdrúxulo. Vamos ver quando o treino começar a ficar divertido.

comecei do zero somente por que é o que o método diz ser o ideal. além de querer aproveitar esse tempo de cargas fáceis pra aprimorar a execução dos exercícios. e também não tenho pressa, hahahaha. decidi que ia pegar um método de treino de força e levar ao pé da letra por pelo menos 6 meses. pior que vi vários vídeos e explicações, e nunca conseguia ter certeza se os glúteos ficavam no banco, valeu ai! excelente notícia, por que eu tava tentando sem encostar hahaha. e eu não sabia que era útil em altas cargas. de qualquer forma vou manter fazendo assim pra aprimorar a execução. quanto as paralelas, imaginei que era mais foda mesmo. vou tentar usar a sua dica a partir da semana que vem.

De boua o treino. Hoje quando fui fazer paralelas, quase me caguei todo, pra fazer uma e meia... na segunda feira eu consegui fazer 2 inteiras, é normal isso? Barra fixa fiz duas e consegui subir mais na terceira, melhor do que antes. Chega a ser estranho fazer supino com peso leve demais, estou tentando fazer naquela posição do arco, só tenho uma dúvida, eu tenho que desencostar TOTALMENTE os glúteos do banco ou ele pode tocar levemente? Se alguém puder responder, agradeço...

Partiu terceiro dia. Cheguei do trampo às 18:45, tomei uma albumina com 300 ml de leite, descansei um pouco e já era. Ontem dei uma corridinha de 20 minutos em ritmo médio só pra tirar uma chinfra. Vai ser foda aguentar a ansiedade até o treino ficar pesado, mas vou seguir a progressão. hoje vai ser Squat 7---7 Supino 6---6 Remada 6---6 Paralelas 3 x falha

Prezados senhores, depois de muito tempo resolvi começar a postar um diário aqui. Sempre desistia por que via dezenas de tópicos abertos de pessoas que simplesmente paravam de postar por motivos diversos. Então decidi que só iria abrir quando tivesse certeza que não seria mais um desses. Escolhi começar um SL 5x5, e não interessa o que aconteça, vou me abraçar nele por NO MINÍMO 6 meses. Nada irá me parar, nem que sejam necessários dezenas de deloads. História: Dados atuais: Idade: 26 anos Altura: 1,85 Peso: 95 kg BF: não faço a menor idéia, mas baseado nas fotos que vejo do pessoal por aí, deve estar entre 18% e 20% (pretendo medir em breve e atualizar o post) Medidas: sou pouco apegado a elas, pois sei que significam pouca coisa. Gosto de me sentir bem ao me olhar no espelho e só. Quando possível meço e posto aqui pra galera (sei que geral curte esses dados por aqui hahaha). Meta: força/hipertrofia. Quero erguer pelo menos 1 x BW no Squat e no Deadlift. Sei que será praticamente impossível alcançar isso em 6 meses, mas quanto mais perto melhor. A idéia principal aqui é ver como o meu corpo se comportará com esse tipo de treino. Se eu resolver mudar do SL pra outro treino, a meta continuará sendo essa. Dieta: não montei nada muito detalhado, apenas garanti muita proteína e algo relativo de carboidratos bons em todas as refeições do dia (que variam de 5 a 7), e um cálculo por cima que fiz sei que estou em deficit calórico. Sei que não é o dieal pra progressão de cargas, mas como acredito que vou demorar pelo menos uns 2 a 2,5 meses pra começar a sentir dificuldade com os pesos (basedo no que já consegui alcançar), na hora que isso começar a ser um problema, eu volto a um saldo calórico positivo. Suplementarei com Whey e Albumina. Criei aqui uma planilha no docs pra registrar a minha evolução. Já preenchi com as cargas teóricas, é óbvio que haverá deloads que não contemplei aí, quando precisar, vou editando. Enfim, comecei nesta segunda. A maior barra da academia em que treino pesa 10kg então comecei com 5 de cada lado pra simular a de 20kg vazia. Vou fazer Barra Fixa e Paralelas de assistência, por enquanto faço 2 barras fixas e 2 paralelas com execução correta, no máximo. Idéia é evoluir aqui também. Seg Agacho: 5---5 Supino: 5---5 Remada: 5---5 Barra fixa: fiz 2 me peidando todo. 95kg é foda de levantar no braço, nunca tinha feito antes hahahah Qua Agacho: 6---6 Desenvolvimento: 5---5 Terra: 5---5 (tive que usar as anilhas no chão e tive VÁRIOS olhares de reprovação mesmo com a academia vazia e utilizando as anilhas mais pesadas e menos utilizadas como apoio. Por que não vão se foder? hahaha) Paralelas: exatamente o mesmo caso da barra fixa na segunda. Sussegadissímo por enquanto. Extremamente ansioso pro bicho começar a pegar. Pessoal, qualquer ajuda é bem-vinda. Me sinto na obrigação de agradecer à comunidade do forum por todo aprendizado que tive aqui lendo inúmeros tópicos. Tem uma galera do caralho aí com muita boa vontade de ajudar. Espero trocar idéias e aprender com o pessoal aí nesse diário. Abs