Carlosx

Obrigado amigo, vc ajudou bastante mesmo, o foco então será definição, com bulk limpo até eu ficar com de 8 a 12% de BF, atualmente está em 16,6% e estou achando muito! Vou continuar com a minha dieta e meus aeróbicos e postar as fotos da evolução.

Poxa o que custa quem é mais experiente me ajudar? =(

Boa Tarde Galera, sou novato aqui no forum, ja venho lendo varios topicos aqui ha a alguns dias e criei coragem de pedir ajuda aqui, pq vi que tem muita gente pré-disposta a ajudar. Tenho 24 anos, sou casado e moro no interior de PE. Venho malhando em academias desde os 15 anos de idade, sempre nessa de malhar 1, 2, 3 meses e parava e depois voltava e passava mais 2 ou 3 meses e parava. Devido a minha ansiedade de adolescente nunca usei drogas, mas cometi erro pior que foi usar anabolizantes em busca do tao sonhado corpo. Nunca cuidei da minha alimentacao, sempre comia de tudo.Comecei como todo bom ''frango'' na academia, com o 31cm da ''telemar'' de braço. Resumindo fiz ciclo de duranteston,Tomei algunas Decas, uma vez tomei deposteron. E sempre sem conseguir Grandes Resultados, tipo tinha 35 de braco, queria ser forte de todo jeito e bla bla bla, aos 18 anos fui idiota o suficiente pra tomar a famosa local de ADE a qual gracas a meu bom Deus n me deixou sequelas, mas fiquei com o braco enorme na epoca,me achando o tal, so que quando parei de malhar murchei de novo e fiquei com a parte de baixo do triceps, n sei se a palavra seria anormal, abaixo vou postar fotos de logo quando tomei e uma quase atual, foi tirada o ano passado, eu sem malhar mas ainda com a bicha la dentro(ADE), ja que o corpo n consegue dissolver a vitamina ADE e ficam cicatrizes nos musculos. desculpem, n vou postar fotos do meu rosto por enquanto, pq ja fui idiota suficiente para usar anabolizantes e como tenho facebook, n quero ser alvo de criticas por parte de muitos sites tipo o "dicas de treino'' ou ''eu curto musculacao'' e sempre postam fotos das galeras que cometem essas burradas. Enfim, tinha abandonado a academia desde os 22 anos.Hoje, aos 24, mas consciente, casado, considero-me bem mais maduro do que quando fiz essas merdas, resolvi comecar tudo do 0, e tentar fazer a coisa CERTA ao menos uma vez na vida. Depois que Casei fiquei com 76kgs comecei a perder minhas calcas e fiquei apavorado.Eu estudo para concursos, e talvez vcs achem que n tem nada haver, mas estudar realmente te liberta e abre sua mente. Hoje concursado de um Tribunal, resolvi que se eu posso conseguir passar em um concurso, eu posso conseguir ter o corpo que EU QUERO.E eu vou conseguir da Maneira CERTA, trabalhando CERTO e malhando CERTO. Sempre tive barriga, eu a Odeio, sempre a ODIEI e enquanto eu n mudar meu corpo n vou deixar de lutar. Entao comecei pela dieta antes de ir pra musculacao.Como eu estava perdendo minhas calcas, era urgente eu perder quilos mais do que tonificar os musculos. Entao apos 4 meses de REEDUCAÇÃO alimentar e NÃO PASSAR FOME, perdi 11 KG de 76 atualmente estou com 65KG. Abaixo como eu estou: Minhas Medidas ATUAIS: -1,74 de Altura -65KG -Biceps 32cm (direito e esquedo, apesar de o direito aparecer mais dividido e o esquerdo parecer maior) -Peito 99cm -Cintura abaixo do umbigo 82 cm -Panturrilha 34 cm (direita e esquerda) -Coxas 46 gm (direita e esquerda) Infelizmente nao tem Nutricionista esportivo onde eu moro.Moro no interior de PE. -Como podem ver apesar de perder 10KG ainda TENHO O CORPO FEIO, horrivel, sei que isso se deve a minha gordural corporal que esta alta. Faz 3 semanas que tenho saido pra correr.Corro 1 hora por dia.Com o objetivo de perder minha gordura corporal e conseguir 8 ou 7% de gordural corporal. -Semana passada comecei na academia e continuo correndo na rua. Nao estou mais de dieta pq acho que ja perdi muitoooo, de roupa ta tudo beleza, mas quando tiro a camisa ta essa derrota ai das fotos acima. Eu de camisa: Minha alimentacao atualmente esta assim: Desjejum: Fruta (geralmente 2 goiabas ou 1 banana) lanche das: 10:00 (1 banana ou uma GOiaba, ou 1 maca) Almoco: Arroz Integral,2 ovos cozidos,2 pedacos pequenos de Carne Grelhada(Geralmente Frango ou Carne, dificilmente peixe), Salada(alface,cenoura,tomate,azeitona,beterraba) e Kane(carne de carangueijo prenssada, apenas 20k por unidade) Lanche da Tarde: 1 fruta Jantar: 2 fatias de batata doce ou Inhame com Presunto de peru light ou queijo ricota Antes de dormir: + 1 fruta Meu Treino Segundas e quintas :Peito e Triceps Tercas e Sextas: Costas e Biceps Quartas e Sextas: Pernas e Ombros (na sexta no caso fica Biceps,Costas,Ombros e Pernas) Estou Fazendo 4 exercicios para cara grupo muscular,com repeticoes de 8 com o maximo de peso que aguento ex: 20 e 20 em cada lado com a barra de 10kg no supino reto. DUVIDAS e AJUDA NECESSARIA: -Quero comecar meu crescimento muscular de massa magra e ficar com o corpo legal, nao precisa ser tanquinho, mas um visual que de pra tirar uma camisa sem sentir vergonha, eh possivel? -Posso tomar o lipo 6 black pra queimar gordura e Whey isolada pra o crescimento muscular? -Posso continuar com essa alimentacao e apenas aumentar a quantidade de comida pra nao mais criar gordura no corpo? -Estou sendo afobado por querer tomar suplementos de proteina quando ainda nao completei nem 1 mes de academia, ja que estou em um "Recomeco Verdadeiro"? ACEITO: TUDO, DICAS, SUGESTOES,CRITICAS, RISOS pq Usei anabolizantes,estou aqui pra mostrar que com determinacao se consegue qualquer coisa.Vou postar fotos de todas minhas evolucoes.Dos produtos que eu comprar e se eu tiver postado errado por favor moderacao pode mover o topico. Agora por favor galera, n fica mandando eu ir ler n, pq eu vivo lendo, 3 sites diariamente, fora varios topicos daqui.Se eu n tivesse precisando de ajuda, se eu n estivesse perdido, n vinha aqui pedir ajuda. Se quiserem eu posto fotos do que eu ando comendo tb, entao eh isso, por favor, ajuda eh apenas o que peço!