abrantes04

Idade: 20 anos Altura: 176cm Peso: 95 Objetivo do treino: Neste primeiro mes estou buscando apenas acostumar o corpo. Postar a estrutura, Acho que é ABCDEF (Não entendo essas paradas de estrutura, rsrs) Número de repetições. 4 Número de séries. 10 Peito Supino reto supino inclinado supino declinado paralela crucifixo Biceps Rosca concentrada " " direta " " scoot " " alternada sentado Costa Flexão na barra Pulley pulley frente remada baixa triceps Pulley pulley corda pulley invertido testa com halteres Ombros 4x8 Desenvolvimento posterior " " frontal encolhimento barra remada alta Antebraco 4x8 rosca pulso " " invertida " " inversa abdomen 4x20 Abdominal reto " " declinado Elevacao de pernas " " inclinado Perna 4x12 Leg press 45 extensao de pernas Panturrilha em pe cadeira adutora dentro " " fora HORARIOS SEGUNDA - PEITO\BICEPS TERCA - COSTA\TRICEPS\ ABDOMEN QUARTA - OMBRO\ANTEBRACO\PERNA QUINTA - PETIO\ BICEPS\ ABDOMEN SEXTA - COSTA\TRICEPS SABADO - OMBRO\ANTEBRACO\PERNA\ABDOMEN PS: Este treino eu montei, estou a dois anos sem entrar em uma academia, tenho cerca de 15-20 kg de gordura. Neste primeiro mes estou pretendendo comprar um pre treino, alguma dica? Me digam o que posso melhorar em meu treino e muito obrigado!

Fala galera, depois de 2 anos sem nem entrar na academia e comendo muiiiiito passei hj da barreira dos 100kg, aquela depressão bateu e hj prometi a mim mesmo que vou secar até agosto! Até tentei entrar na academia mês passado, passou a primeira semana eu desisti, ta foda porque minha barriga cresce para frente e muito pouco pros lados ou outras áreas do corpo, então já viu nê, demoro pelo menos 5 min para calcar o tênis, amanha postarei minha fotos e minhas medias, vou montar a dieta e o treino, o objetivo aqui é perder o máximo de gordura possível, tentei uma vez a dois anos atras, emagreci bastante, de 96 kg fui para 87 kg em um mês, acabei engordando novamente, nessa época eu estava tomando oxy elite e fazendo muito exercício 2hrs ou mais, por enquanto, não vou tomar nenhum termo, apenas dieta e treino! no segundo mês pretendo fazer 1 ciclo de oxy e no 3 mês a gente vê, risos! Conto com a ajuda e a motivação de todos! Abraços OBS. Postarei fotos 1 vez por semana!

10 dia 16/11 http://img854.imageshack.us/img854/6162/10dia3.jpg http://img843.imageshack.us/img843/9403/10dia1.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7725/10dia2.jpg http://img832.imageshack.us/img832/8576/10dia4.jpg

9 dia 15/11 http://img850.imageshack.us/img850/4903/9dia15.jpg http://img542.imageshack.us/img542/6660/9dia14.jpg http://img196.imageshack.us/img196/2433/9dia13.jpg http://img694.imageshack.us/img694/7405/9dia12.jpg http://img268.imageshack.us/img268/442/9dia11.jpg

kkkk... Velho segundo minha mãe era pq quando criança eu tomava muita água de rio etc... Eu tb tive hepatite A quando pequeno e comia pra caralho à alguns meses atrás, junta tudo e da nisso ai!

8 dia 14/11 http://img854.imageshack.us/img854/6686/p1411120712.jpg http://img836.imageshack.us/img836/9321/p1411120711.jpg http://img195.imageshack.us/img195/9328/p1411120710.jpg

7 dia 13/11 http://img842.imageshack.us/img842/3883/p1311120636.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9640/p131112063601.jpg http://img6.imageshack.us/img6/7509/p1311120637.jpg

Puts hoje só almocei, literalmente, não comi nada o dia inteiro e ainda fui pra academia deu uma fraqueza da porra e não fiz abdominal nem esteira. Vou tomar a albumina e arranjar alguma coisa pra comer abraços!

6 dia 12/11 http://img213.imageshack.us/img213/9734/p121112072901.jpg http://img59.imageshack.us/img59/2262/p1211120730.jpg http://img203.imageshack.us/img203/3345/p1211120729.jpg OBS: Não tirei fotos nesse fds , e comi um pouco a mais hehe... Depressão bateu, mais espero não repetir

3 dia 10/11 http://img546.imageshack.us/img546/5871/3dia2.jpg http://img217.imageshack.us/img217/7774/3dia1.jpg http://img577.imageshack.us/img577/1906/3dia.jpg

Ta certo, vou fazer isso! Obrigado...

1 - Tipo nos sucos que eu tomo tem proteina, no almoço e na janta eu como carne e ainda tem a abulmina, mas to vendo se compro um whey pra mim! Vlw pela dica! 2 - Coloquei minhas medidas nesse site "http://emagrecerdevez.com/calculadoras" e deu essa porcentagem, não sei se estar certo se puder me indicar algum!

2 DIA 09/11 http://img694.images...91112072301.jpg http://img21.imagesh...p0911120723.jpg http://img16.imagesh...p0911120721.jpg

Dieta 8:00 Pão com manteiga. 11:00 1 concha de arroz, 2 conchas de feijão, salada e carne, suco. 14:00 frutas.ou nada. 17:00 frutas ou nada . 18:00 as 22:00 academia e auto escola. 22:00 Abulmina 100%, suco, normalmente janto, como um pouco menos que o almoço! Tento ficar nas 2000kcal diarias! Academia PEITO X TRÍCEPS. COSTA X BÍCEPS. PERNA: X OMBRO. ABDOMINAL 3X POR SEMANA. 30MIN ESTEIRA TODOS OS DIAS. LIPO6BLACK 7:30 E 18:30 Medidas(Como quero emagrecer vou medir apenas coxas e abdômen(altura do umbigo)): Abdômen 92cm Coxa 59cm IMC 28 % DE GORDURA 17,53 PESO ATUAL 87Kg OBS: 08/11 Normalmente eu sinto mais fome das 10:00 as 14:00 e na parte da tarde é difícil eu comer alguma coisa, meu grande problemas são os doces principalmente brigadeiro mais eu tento me controlar ao máximo! Mês passado fiz o ciclo do OXYelite perdi de 7 a 10 Kg, meu abdômen media 102cm e eu pesava 95Kg minha % de gordura estava em 25% ou mais! Espero que com o Lipo... consiga resultados iguais ou melhores e pretendo no próximo mês começar outro ciclo com o SuperHD! 1 DIA 08/11 http://img5.imagesha...p0311121015.jpg http://img171.images...p0811120726.jpg

Galera mil desculpas mais eu ando muito ocupado entre trabalho, academia, auto escola, e resolvendo uns documentos da faculdade, bem não emagreci como queria mais emagreci bastante, não por culpa do oxy mais minha mesmo, ando comendo bastante carboidrato embora diminui bastante a quantidade comparando com 1 mês atrás! O negocio é o seguinte estou com 94cm de barriga medindo na área do umbigo, meu peso atual em media é de 88,6, o oxy já ta acabando acho que da pra uns dois dias quando acabar pretendo colocar aqui minhas medidas atuais e vou começar a tomar o lipo 6 black UC, colocarei fotos todos os dias, PROMETO, e vou diminuir na quantidade de caloria que eu to comendo diariamente!