Não é possível queimar gordura localizada de áreas específicas do corpo, como na região abdominal, fazendo musculação ou exercícios específicos. A experiência prática e a ciência comprovam isso.
Redução da gordura corporal ocorre de forma geral pelo corpo, através da combinação de exercícios, dieta para perda de gordura e mudança no estilo de vida (para que a gordura não volte depois de perdida).
A verdade sobre queima de gordura localizada
Muitos acreditam que podem eliminar gordura localizada em áreas específicas, como abdômen ou culotes, com treinos e exercícios direcionados na musculação.
Porém, como explica o professor de musculação (CREF: 128544-G/SP), Leandro Lima, em um vídeo do Youtube (1), “não temos uma via metabólica induzida que permita queimar gordura de maneira localizada.”
O corpo humano utiliza gordura como fonte de energia de forma global, e não específica. De acordo com Leandro, “quando nosso corpo usa gordura corporal, ele pega do corpo inteiro.”
Isso significa que, mesmo fazendo exercícios específicos, como centenas e até milhares de abdominais, você não estará eliminando gordura abdominal.
Sensação de queimação não significa queima de gordura
Aquela sensação de queimação que você sente durante o exercício não tem nada a ver com a queima de gordura; é o resultado do acúmulo de ácido lático no músculo, que acontece quando a glicose é metabolizada sem oxigênio suficiente, como em atividades intensas.
Pense no músculo como um motor funcionando em alta rotação: o ácido lático é como a fumaça que surge desse esforço, um subproduto do trabalho do motor.
Isso significa que o processo ocorre dentro do músculo, e não no tecido adiposo ao redor.
Saber disso ajuda a focar no que realmente importa: combinar treino com um bom planejamento alimentar, porque é o déficit calórico, e não a queimação, que promove a redução da gordura corporal.
Como a musculação pode ajudar na queima de gordura localizada (realisticamente)
Apesar de musculação ou exercícios não queimarem gordura de forma localizada, eles têm um papel importante no contexto estético e na melhora da composição corporal (na proporção de gordura para músculos que você tem).
Desenvolver os músculos do abdômen, por exemplo, aumenta o tamanho do músculo e isso pode fazer com que a área pareça mais definida.
Imagine que seu abdômen é como uma escultura que está coberta por um tecido; ao construir músculos nessa área, o “escultura” começa a ganhar forma e você pode ver mais detalhes, mesmo que o tecido ainda a cubra.
Isso acontece porque o aumento de massa muscular melhora a composição corporal geral, reduzindo o percentual de gordura relativa e destacando o contorno muscular.
Por fim, e não menos importante, construir massa muscular em qualquer lugar do corpo, aumenta seu gasto calórico em repouso e pode ajudar na queima geral de gordura (2).
O que realmente funciona na queima de gordura
Ainda que a queima localizada não aconteça, estratégias combinadas de treino, dieta e suplementação podem maximizar os resultados estéticos:
Hipertrofia muscular e definição
Treinar áreas específicas, como o abdômen, ajuda a aumentar a massa muscular. Quando isso ocorre, essa musculatura se torna mais visível à medida que você reduz o percentual de gordura total. Pense nisso como “colocar algo mais volumoso sob o lençol” — quanto mais desenvolvido o músculo, mais ele aparece, mesmo com uma camada de gordura por cima.
Dieta hipocalórica como base
A queima de gordura corporal só acontece em um déficit calórico. Isso significa consumir menos calorias do que você gasta. Sem isso, nenhuma estratégia adicional — seja treinamento, suplementação ou intervenções estéticas — terá impacto significativo.
Suplementação direcionada (como ioimbina)
Suplementos como ioimbina podem facilitar a mobilização de gordura de áreas onde o corpo tem maior dificuldade de perder. Contudo, isso só funciona em contexto de jejum e com baixo percentual de gordura. Eles não “escolhem” onde queimar gordura, mas tornam o processo mais eficiente em áreas problemáticas.
Estratégias avançadas, mas temporárias
Técnicas como enzimas localizadas podem catalisar a queima de gordura em uma área específica. Porém, os resultados são temporários e podem reverter se você voltar a ganhar peso. Isso funciona melhor combinado com uma dieta hipocalórica consistente.