Se você precisa de uma receita rápida e prática, esta vitamina de banana proteica é a solução definitiva. Com cerca mais de 40g de proteína por porção e pronta em menos de 5 minutos, esta vitamina é perfeita para usar no pré, pós-treino ou ambos.
Ingredientes
- 1 banana média congelada.
- 30g de proteína em pó concentrada (whey, albumina, caseína, soja isolada)
- 30g de farinha de aveia integral
- 400ml de leite desnatado
- 10g de cacau em pó (opcional)
- 1 pitada de canela em pó (opcional)
Como preparar
Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e misturar por cerca de 1 minuto.
Perguntas frequentes
Posso substituir o leite desnatado?
Sim! Pode usar leite integral, sem lactose ou vegetais (soja, amêndoa, arroz). Apenas lembre que a quantidade de macros mudará de acordo com o leite usado, principalmente as calorias.
Essa receita tem muita proteína (40g+). O corpo absorve tudo?
Sim! O limite de 30g deve ser visto mais como uma recomendação do que um limite. O corpo tem a capacidade de digerir mais do que isso sem problemas.
Posso fazer com banana fresca em vez de congelada?
Pode, mas perderá cremosidade e deixará de ser uma bebida gelada. Se usar banana fresca, algumas pedras de gelo poderão servir como substitutos.
Qual o melhor horário para tomar essa vitamina?
Você pode usar no pós-treino, mas não é uma regra absoluta. Você pode usar a receita em qualquer horário onde ingestão de proteína seria bem vinda.
Posso preparar e deixar na geladeira para mais tarde?
Por questões de segurança e devido a aveia absorver o líquido, deixando a bebida mais grossa, é melhor consumir imediatamente após o preparo.
Quantas vezes posso tomar essa vitamina durante o dia?
Quantas vezes no dia você pode usar esta vitamina, vai depender da quantidade de proteínas e calorias você precisa ingerir por dia para ganhar massa muscular. Como regra geral, tome uma ou duas vezes no dia e faça com que o restante dos nutrientes do dia sejam ingeridos através de alimentos sólidos.