Rosca direta é um dos principais exercícios para a musculatura do bíceps, porém após vários meses ou anos executando este exercício, muitas pessoas tendem a sofrer com dores no punho e/ou antebraço.
Algo que realmente pode arruinar seu treino de braços e até afetar a execução de outros exercícios de outros exercícios de bíceps.
Pensando nisto, veremos cinco maneiras para eliminar o estresse desnecessário imposto nestas regiões e redirecioná-lo para o local correto.
Maneira 1 – Mantenha os punhos em posição neutra
Muitas pessoas acabam flexionando o punho (apontando-o em direção ao corpo) durante a execução da rosca direta, isto impõe estresse desnecessário na região fazendo com que muitas pessoas, com o tempo, venham a ter dores, e nos piores casos lesões.
Ao executar a rosca direta, tenha certeza de que os punhos estão em posição neutra na barra. Algumas pessoas poderão “curar” as dores imediatamente seguindo esta dica.
Maneira 2 – Evite pegadas muito abertas ou muito fechadas
Enquanto muitos professores indicam uma mudança na largura da pegada como variação do exercício, uma pegada muito aberta ou fechada, faz com que o punho trabalhe de uma maneira não natural, o que pode ocasionar as famosas dores.
A pegada mais apropriada para usar na rosca direta é com a largura dos seus ombros.
Maneira 3 – Experimente abandonar a barra reta (ao menos temporariamente)
Apesar de ser muito comum realizar a rosca direta com a barra reta, a mesma é famosa por causar estresse desnecessário no punho e antebraço em pessoas com pouca mobibilidade.
Algumas pessoas jamais terão problemas usando ela, neste caso não há razão para mudar.
Contudo muitas pessoas, mais cedo ou mais tarde, terão problemas.
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Neste caso, simplesmente abandone a barra reta e migre para a barra W, isto pode prevenir ou resolver imediatamente o seu problema com dores no punho ao fazer rosca direta.
Maneira 4 – Treine o antebraço
Muitas pessoas sentem dores no punho e antebraço simplesmente por negligenciar estas áreas no treino.
Em outras palavras, por falta de fortalecimento.
Rosca direta usa os músculos flexores do punho como estabilizadores. Se estes músculos são fracos e você usa cargas altas no exercício, não é a toa que o elo mais fraco dessa “corrente” sofrerá.
Experimente incorporar exercícios como rosca inversa e rosca martelo no treino para fortalecer o antebraço.
Maneira 5 – Interrompa qualquer tipo de rosca para bíceps
Dependendo da situação, simplesmente mudar o estilo do treino pode não solucionar o problema.
Neste caso, será necessário interromper a execução da rosca direta ou qualquer exercício que gere dores.
Experimente descansar as regiões problemáticas por uma ou duas semanas, e volte o treino seguindo as dicas anteriores.
Se não resolver, talvez esteja na hora de procurar um profissional para um exame mais minucioso.