531 respostas para este tópico

[fortress]

Então seguinte....
primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...


Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..


e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!


Abrass maninhow ajuda ae!

Este post foi editado por fortress: 11:55:25 em 26/06/2010

[rodrigo.rst]

fortress, em 11:43:57 em 26/06/2010, disse:

Então seguinte....
primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...
1º Deve-se fazer um shake de malto/dextrose + whey 15~30 min antes da primeira refeição sólida do dia. Dae na primeira refeição sólida vc pode jogar a albumina sim.
Já antes de dormir, não se deve usar whey, pois dois motivos: ele não é proteína de lenta absorção e porque tem um indice insulemico alto.

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..
Novamente, retire o whey, se esta refeição é seu pré treino, acho muito pouca protein. jogue uns 25~30g de albumina. (isso se for de 80% protein)


e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!
Esses 10 a 15 min só queimarão duas coisas: Glicogênio e massa muscular. Logo, isso nunca irá te ajudar em seu objetivo. A queima de gordura só começa dps de 20 min de aeróbico (Salvo o aeróbico em jejum, e o meu método de aeróbico {está na minha assinatura}). Se quiser crescer, recomendo parar os aeróbicos.



Abrass maninhow ajuda ae!

Abraço!

Este post foi editado por rodrigo.rst: 12:52:05 em 27/06/2010

[fortress]

Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...


Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que  invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!

[rodrigo.rst]

fortress, em 09:59:09 em 27/06/2010, disse:

Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...


Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que  invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...
A absorção não iria ficar mais lenta. O whey seria absorvido rapidamente e a albumina mais lentamente. Isso que ela falou é a mesma coisa falar que leite deixa o whey com absorção lenta. A diferença é muito pouca coisa.  

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?
Sim, mas o ideal é logo ao acordar, tomar cerca de 15g Malto/Dextrose + 15g Whey. Depois de uns 15~30 minutos fazer outra uma refeição, que no caso seria seu sanduiche com albumina.

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!
Seu pós imediato seria: 1g/kg de malto/dextrose + 0,2g/kg de whey + creatina
Seu pós tardio seria: 0,5g/kg de malto/dextrose + 0,4g/kg de whey
Seu pós sólido seria uma refeição. hehehehe
Cara, sobre sua dieta, isso eu não posso 'montar' pra vc. Mas posso recomendar dois nutricionistas pra vc.
Me passa seu msn por MP.
Vou t passar uns links pra tu montar tua dieta:
http://www.hipertrof...a-de-alimentos/
http://www.hipertrof...el-para-dietas/
http://www.hipertrof...de-massa-magra/
http://www.hipertrof...ural-de-dietas/
http://www.hipertrof...a-postar-dieta/

Abraços!

[Murder]

só uma básica, que tem em vários posts.. e etc..

eu poderia mandar malto junto com o whey depois do treino*, e sem fazer 2 shake.. apenas com o sólido 40 min depois ?
o básico*(Misturando tudo no shake)

[Rid]

otimo topic mas tenho uma duvida...

um amigo meu estah fazendo o seguinte, malto/no caso dele nescau no pós imediato e dpois faz sua refeição solida dpois de 40 min ele teve ganhos otimos sendo 3 cm de braço em menos de 2 meses perna 3/4cm isso ocorreu dpois que ele adotou a dica do ney falou... so que notei que ele nao usa whey no imediato e nao faz o shake tardio.


Eu estava fazendo assim:

Pós imediato: 70g de malto+30g de whey
40min Pós sólido (almoço)

eu fiquei jogando dinheiro fora durante o tempo que eu fiz isso ??  e estou pensando em fazer o seguinte:

pós imediato: 60g de malto.
pós tardio: 30g de malto + 30 grama de whey.
pós sólido: meu almoço jah que treino pela manha.


Abraços...

Este post foi editado por Rid: 11:58:17 em 28/06/2010

[rodrigo.rst]

Rid, em 11:56:00 em 28/06/2010, disse:

otimo topic mas tenho uma duvida...

um amigo meu estah fazendo o seguinte, malto/no caso dele nescau no pós imediato e dpois faz sua refeição solida dpois de 40 min ele teve ganhos otimos sendo 3 cm de braço em menos de 2 meses perna 3/4cm isso ocorreu dpois que ele adotou a dica do ney falou... so que notei que ele nao usa whey no imediato e nao faz o shake tardio.


Eu estava fazendo assim:

Pós imediato: 70g de malto+30g de whey
40min Pós sólido (almoço)

eu fiquei jogando dinheiro fora durante o tempo que eu fiz isso ??  e estou pensando em fazer o seguinte:

pós imediato: 60g de malto.
pós tardio: 30g de malto + 30 grama de whey.
pós sólido: meu almoço jah que treino pela manha.


Abraços...

Varia muito por peso
No pós imediato tmb precisa jogar whey. A quantidade de cada suplemento tá no tópico!

[maioral_cris]

Daew ótimo tópico vou adotar isso começando semana que vem, porem me surgiu uma duvida..quando falou em pós sólido no meu caso jantar la pelas 20:30 o que eu poderia comer de baixo IG?? pois comia frango, ovo e salada.. teria alguma dica pra uma boa refeição pós sólida (jantar).
vlw!!!

[rodrigo.rst]

maioral_cris, em 03:22:17 em 29/06/2010, disse:

Daew ótimo tópico vou adotar isso começando semana que vem, porem me surgiu uma duvida..quando falou em pós sólido no meu caso jantar la pelas 20:30 o que eu poderia comer de baixo IG?? pois comia frango, ovo e salada.. teria alguma dica pra uma boa refeição pós sólida (jantar).
vlw!!!

Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc..
Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Este post foi editado por rodrigo.rst: 07:35:47 em 29/06/2010

[maioral_cris]

rodrigo.rst, em 06:52:12 em 29/06/2010, disse:

Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc..
Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

[LeandroTwin]

To testando essa teoria, ontem foi o primeiro dia. Legal é que da pra comer mais no pós-sólido, da uma fome... kkkkk

[maioral_cris]

LeandroTwin, em 08:53:42 em 30/06/2010, disse:

To testando essa teoria, ontem foi o primeiro dia. Legal é que da pra comer mais no pós-sólido, da uma fome... kkkkk

daew leandro e ai o que esta comendo no pós sólido???

[eduluiz199]

rodrigo.rst, em 06:52:12 em 29/06/2010, disse:

Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Pq não ? Se é o pos-solido ?

[Paulmito]

maioral_cris, em 08:25:54 em 30/06/2010, disse:

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

Não ! Vai sussa que não sei o porquê mas FUNCIONA. Já estou aplicando isso há 30 dias++ e realmente é muito bom. No começo eu fui leve de carbo tanto no 1o e 2o shake e até no pós-sólido mas agora to socando tudo e tá tranquilo. Vejo que minha recuperação musuclar no geral ficou MELHOR. Sono e etc também ficaram muito melhores e até gordura estou perdendo. O importante é compesar o cho extra nas outras horas pré treino. Talvez isso seja fácil porque eu treino no fim da tarde e meu pós-sólido é a janta então reduzo no lanche manhã e almoço. Não sei como funciona pra quem treina de manhã mas deve ser invertido com a redução de cho no lanche tarde/janta/ceia.

Olha que mesmo que recomendam evitar LIP no pós-sólido e eu mantive 20% LIP nela e tá jóia. Nunca me senti tão bem alimentado !!! :-)))))))))))))


Leandro : realmente dá uma fome de leão na hora do sólido !!!

[LeandroTwin]

maioral_cris, em 09:11:39 em 30/06/2010, disse:

daew leandro e ai o que esta comendo no pós sólido???

Arroz, feijão, carne ou frango, muita salada (a fome ta grande hehehe), um copinho de iogurte e quando tem um suco natural tambem vai!

[rodrigo.rst]

maioral_cris, em 08:25:54 em 30/06/2010, disse:

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

Não tem como eu te dizer se é muito carbo, ou proteina, depende a quantidade, e sua dieta. Mas os alimentos estão OK.
Abraço!

[Pimp my Body]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee alguem ouviu as minha preces....ahahahahahh!!!! Rodrigao mermao mandou mto bem!!!! E agradeco mais uma vez ao Ney.....!!!

[rodrigo.rst]

Pimp my Body, em 10:23:50 em 01/07/2010, disse:

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee alguem ouviu as minha preces....ahahahahahh!!!! Rodrigao mermao mandou mto bem!!!! E agradeco mais uma vez ao Ney.....!!!

Opa vlw!!

Murder, em 10:57:21 em 28/06/2010, disse:

só uma básica, que tem em vários posts.. e etc..

eu poderia mandar malto junto com o whey depois do treino*, e sem fazer 2 shake.. apenas com o sólido 40 min depois ?
o básico*(Misturando tudo no shake)

Opa, mas pq fazer isso? falta de tempo? Se for, faça o primeiro shake com 1g/kg de malto/dextrose + 0,3g/kg de whey e dps de 40 min manda um sólido mesmo

[Paulmito]

E dá-lhe repeteco ! O outro tópico era cheio das mesmas perguntas e esse tá ficando igual !! Página sim, página não as mesmas perguntas. Esse Rodrigo é UM SANTO !

Na minha refeição sólida pós treino eu não aboli e nem reduzi a gordura ou joguei só baixo IG. Mantive o mesmo equilíbrio de um terço cho alto, médio, baixo que faço no almoço. Esse papo de comida sem gosto meia-boca não é comigo. Soca arroz, frango, ovo, feijão com farinha de aveia e pimenta !!! Sobremesa ? Batata doce amassada com açúcar ! ;-)

Pra variar vou de macarrão ao PESTO ou até carbonara sem dó !!! :-))))))))) E não pula a sobremesa de batata doce amassada com açúcar...

Bah. Dieta sem gosto é o primeiro passo pra ela fracassar a médio/longo prazo. Isso de peito de frango cozido na água deve ser o prato principal servido todo dia lá no INFERNO !

A única mudança que fiz foi reduzir no almoço e lanches. Nem o desjejum/café/ceia eu diminui.

Este post foi editado por Paulmito: 10:42:07 em 01/07/2010

[maahxk]

uma resposta que eu não consegui entender, foi sobre a água ingerida DURANTE o treino, se ela vai interferir no meu shake pós-treino, pois tem que toma-lo com pouca agua devido ao pico de insulina ..

abçs