Líderes

Galera, já comentei isso no tópico das MPs, mas faz mais sentido trazer a discussão pra cá de forma estruturada, como o @Vecchio sugeriu. O contexto de quem acompanhou os campeonatos organizados pelo @ThorMitologicamenteAcurado logicamenteAcurado nos últimos dois anos não precisa de apresentação. Foram os momentos mais vivos da história recente desse fórum — e olha que fórum em 2025/2026 é basicamente patrimônio histórico. Mas funcionou. Movimentou gente que não aparecia, trouxe tópicos de qualidade, estimulou progresso real. O problema é que ficou dependente de uma iniciativa individual, e o Thor agora está com outras prioridades. A proposta é simples: institucionalizar isso. O que seria a Copa 'Thor'? Um campeonato de powerlifting amador, periódico e fixo, com os três levantamentos principais (supino, agachamento e terra), rodando em ciclos regulares ao longo do ano. A ideia não é reinventar a roda — é só tirar da dependência de uma única pessoa e dar uma estrutura mínima para que o negócio se sustente. Formato proposto: Frequência: um campeonato completo por semestre (dois por ano), com os três lifts dentro de uma janela de 4 a 6 semanas Inscrição com diário obrigatório: quem participa se compromete a abrir um diário de acompanhamento com atualizações mínimas semanais durante o ciclo — isso gera engajamento real no fórum, não só na thread do campeonato Comprovação: vídeo contínuo do lift (sem corte), peso na balança junto ao vídeo ou numa foto do mesmo dia, e postagem na thread pública Categorias por coeficiente (Wilks ou similar): pra não ser um negócio exclusivo de quem já levanta muito. Isso permite que qualquer pessoa tenha uma chance real — e é o que diferencia um evento divertido de uma vitrine pros mesmos caras Os três levantamentos não precisam ser no mesmo dia, mas dentro de uma janela definida. Isso é mais realista para a maioria das pessoas e elimina a discussão sobre fadiga acumulada na sessão Premiação Aqui é onde a coisa fica interessante. A @Rambaoretorno já se comprometeu com uma contribuição inicial de R$1.050 — três premiações simbólicas de R$350 cada, distribuídas por critérios que não favoreçam apenas quem levanta mais (pode ser maior evolução no ciclo, melhor coeficiente, etc.). Além disso, o @Doctor Manhattan tem 8 troféus personalizáveis disponíveis, então dá pra ter algo físico pra quem ganhar. Não é isso que vai fazer o campeonato funcionar, mas é um detalhe que muda o comprometimento de quem participa. A diferença entre competição simbólica e competição com algo em jogo — mesmo que pequeno — é psicologicamente relevante. Organização Eu me disponho a coordenar, mas isso não é trabalho pra uma pessoa só — e o próprio histórico do Thor prova isso. A ideia é montar um grupo pequeno de colaboradores para definir as regras definitivas, gerenciar as inscrições e validar as tentativas. O @Vecchio , que tem experiência com PL e julgamento, seria uma peça importante nessa organização se topar. Vou marcar pessoas que entendo que podem ajudar @Debew , @Lucas, @Vitor_TW O admin ( @Hipertrofia.org / Bronco) está ciente da proposta e receptivo. O que ainda precisa ser definido coletivamente: Coeficiente de equiparação — Wilks, IPF GL, Dots ou simplesmente categorias por peso corporal? Janela de tempo para envio dos lifts (2 semanas? 4 semanas?) Critério das premiações extras além do lift absoluto Nome oficial do evento — "Copa Thor" é sugestão, pode mudar. Uma outra ideia seria "Copa MitologicamenteAcurada de Lifts" Esse tópico é o brainstorm. Quem tiver sugestão, crítica ou disposição de ajudar na organização, é aqui. Se a conversa evoluir bem, a ideia é ter o primeiro ciclo rodando ainda no segundo semestre desse ano. @ThorMitologicamenteAcurado — se você aparecer por aqui em algum momento, saiba que a ideia é só manter o legado até você ter espaço de volta. Ou não — talvez a gente consiga fazer isso funcionar independente, e aí você volta pra achar que virou coisa séria demais. PSC: @Fefe

Salveeee, ontem pesagem oficial. 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg 18/02/26: 122,7 kg 25/02/26: 121,5 kg 04/03/26: 120,7 kg 11/03/26: 119,7 kg 18/03/26: 118,3 kg 25/03/26: 116,4 kg 01/04/26: 115,1 kg 08/04/26: 115,5 kg 15/04/26: 113,6 kg 22/04/26: 113,0 kg Estamos a 500g dos -40. Fiz uma foto hoje pra comparar! Diminuiu pela metade kkkkkkkkk Bora buscar os 95kg com qualidade muscular.

Tinha até me esquecido desse post, vou atualizar vocês comecei a usar esteroides nesse época que fiz o post e não parei mais , continuo com a mesma namorada e hoje em dia ela usa junto comigo kkkkkkkkk

@Hipertrofia.org Bronco, bom dia, tudo bem? Meu velho, eu estava olhando seu perfil para te mandar uma MP com algumas ideias e notei que aparentemente não é mais possível mandar uma Mensagem Privada (MP ou DM) para um usuário, isso faz parte da nova versão do fórum? Acho isso muito ruim, pois impede que possamos nos comunicar privadamente... Em tempo, vou colocar aqui a sugestão: Acho que ficou claro para boa parte da comunidade que os campeonatos criados pelo @ThorMitologicamenteAcurado dos principais lifts foram os principais motivadores e agregadores do fórum nos últimos tempos. Fórum é uma parada meio anacrônica, pois é um nicho muito específico e são poucas as pessoas que ainda tem saco para contribuir de forma eficaz. Contudo, os campeonatos foram momentos importantes da história recente do fórum. Queria propor para institucionalizarmos esses campeonatos e batizá-los de "Copa 'Thor' de levantamento", basicamente teríamos ciclos de 04 meses (ou seja, três ciclos anuais) onde teríamos os 03 principais levantamentos (Supino, Agachamento e Terra) e poderíamos ter um sistema de pontos e classificações de peso e gênero. Não me parece algo complicado de organizar e poderíamos manter esse legado no fórum e produzir um evento recorrente para movimentar os usuários ativos e promover um aumento de força através de um estímulo saudável. Podemos manter da forma como está hoje (premiação 100% simbólica/virtual) ou descolar uns vouchers na Growth ou uma premiação por inscrição. Posso contribuir nessa organização, mas preciso de apoio. PSC: @Rambaoretorno e quem mais interessar possa.

Terra...

Abriu a porta, apareci, estou mais bela, sorria pra mim!!! Nesse instante, me convenci: o bom da vida vai prosseguir (adaptei de uma música). Fefe novinha em folha, meu povo, estão bem? Passei por uma cirurgia mas não foi lipo, não foi abdominoplastia, contudo, renovei o visu. Então fiquei de cama por uns bons vinte e poucos dias, vendo filmes, refletindo, meditando e decidindo o que quero pra mim. Isso foi bom no meu momento de vida. Andava muito acelerada, quase sufocando com a rotina, que me deixava exausta. Agora estou calminha, leve e plena. Perdeu peso, Fefe? Sim, e fiquei murchinha, porém é um novo recomeço de treino e eu até gosto dessa ideia. Quando voltei à academia, cadê força? Passei vergonha, viu! Fiz cadeira extensora com 10 quilos e cansei...muito louco, mas aos poucos vou ganhando confiança, força e evoluindo. Então a saga agora é recuperar um shape de princesa e não quero mais ser grande. Por hora é isso.

champz... Paranaense da IPF Março 2026 Vou postando as pedidas assim que for terminando de editar os vídeos

Sextou Terra - 1*1-148/168/178/188(PR) Barra supinada - 2*6-87kg Paralelas - 2*10-107kg Elevação lateral pulley - 2*15-15kg Agacho - 3*5-111kg Extensora - 2*08-80kg Esteira 15min Bati PR no terra, nem era o dia de tentar, mas tinha alguns amigos na academia me incentivando a fazer e deu certo. Fim de semana vem aí, segunda volto com os treinos.

Boa noite! Semana santa foi "deload forçado" e nesta voltei a embalar. Hoje foi o quarto treino de força em cinco dias. Na quarta-feira eu fiz meia hora de alongamentos e meia hora de corrida num protocolo diferente. Subi na esteira e fui aumentando de 8 a 13km/h a cada dois minutos ou pouco mais. Só diminui um pouco nos minutos finais. Ao fim, percorri 5,3km em 30 minutos. Hoje, sexta-feira, também me alonguei meia hora, especialmente antes do treino resistido. Ontem também corri um pouco na esteira ao final do treino. 2,5km em 15 min. Amanhã devo correr o que falto da meta semanal, talvez em sistema de HIIT. Até me inscrevi numa corrida de rua dia 19/04 (corrida do Leão, organizada pelo Vitória), mas nem vou chegar no auge. Vamos ver. Sonho é voltar a fazer 5km ao menos em 25min, mas tem meses que não treino para tal (e nem faço essa marca). Domingo pretendo fazer o quinto e último treino dessa semana mais atlética que o normal. Treino "C". Os exercícios compostos estão quase que totalmente nos blocos de RPE baixo ou médio. Estou avaliando apenas a dificuldade esperada e geralmente tem me agradado. "PR"s só em alguns isoladores mesmo. E no "Dead Hang". 2min17s pendurado hoje após o treino de Terra. Pegada heroica hehe. É quase um jogo mental. Foi uma sexta divertida, pois estava com saudade (nove dias sem fazer) de dois dos meus exercícios prediletos: deadlift e dragonflag. Gravei alguns vídeos ontem e hoje: TREINOS RESISTIDOS 57 e 58/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A2 e B2": Duas horas de novo. Só o Terra foi uma hora até limpar e desmontar. É a vida que escolhi. Enfim... Saí me sentindo bem do treino e superei o meio de semana "lotado". Acho que o corpo retomou com sucesso o melhor ritmo. Agora é avançar. Até breve!

Boa noite! Mais um breve relato sobre o meio de semana. Tudo dentro do planejado conforme a última postagem. Treinei ontem (quarta) e hoje (quinta). Consegui correr uns 20 e tantos minutos na esteira ontem (4km), acelerando só na segunda parte. Felizmente não prejudicou o treino resistido. Tinha pouca coisa de inferiores inclusive. Tive algumas progressões felizmente. Hoje precisei pular o "grip training", mas o resto foi bom. Principal desafio era mais uma rep no Leg Press e consegui. Vários PRs seguidos. Paralelas era pra resetar RPE, mas esqueci o cinto de peso em casa. Usei um monte de caneleira (36kg) e achei meio esquisito fazer assim. Tentei levar até à falha e deu umas dez reps. Mais ou menos o que eu esperava. Ao fim do treino, uns dez minutos de alongamentos. Amanhã viajo pra o dia das mães. De manhã devo correr um pouco e completar o que falta do mínimo de alongamentos. No mais, descansar. Já são 6 treinos seguidos de força, ainda que menos longos. Deve ser um recorde por sinal. Felizmente não comprometeu desempenho neles. Foi uma semana boa até. ...Próximo treino resistido (e único que falta pra uma semana de 5)? Se eu der sorte, sábado. No interior. Video de Ontem: DragonFlag Vídeos de Hoje: Leg Press e Paralelas TREINOS RESISTIDOS 73 e 74/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Dormindo umas 7 horas e ainda não voltei aos 71kg exatos. Vou ver se uso o fim de semana pra isso. Subindo lento. Até breve!

Gente, treinar assim está sendo gostosinho. Não posso ir até a falha, não posso pegar carga alta, não posso ficar esbaforida, então vejam que maravilha é treinar assim, kkkkkkkkkkkk. Vou contar como está o treino recreativo de quadríceps: Extensora 1 aquecimento e 3 séries. Hack horizontal 4 séries Smith: 3 séries Búlgaro 3 séries Panturrilhas 4 séries Estou dando dando bom descanso, mas sinto que o corpo já entendeu que eu voltei a treinar. Faço aeróbico todos os dias. Saio da academia tão bela, quanto chego. É outra vida.

Por normalmente ter por objetivo agregar os parça, é preciso que lembremos também dos manos da maromba. Logo, como já vem sendo feito, a primeira lembrança é os levantamentos poderem ser realizados pra reps. No entanto, no máximo umas 5RM. E aí, a 1RM é calculada via equaçõezinhas de predição. Caso voltemos a adotar, a gente aprofunda a resenha que eu tenho uma ressalva quanto a isso. Outra coisa: achei perigoso pra caralho alguns registros dos champz anteriores. O mano fez o prometido. Porém, se falhasse, estaria na Record... "jovem é levado à emergência hospitalar por campeonato de fórum de Internet"... aí colocam a minha foto de urso velho, o Lucas fazendo aquele snatch, e a fotinha Ghibli style do T.Wall no topo de uma pirâmide, "como os responsáveis", juntavam uns três ou quatro desafetos, banidos, com voz distorcida, só silhueta, descascando nós. Assim sendo, poderia ser exigido de quem não estivesse em um power-rack (*), que um (ou mais) spotter(s) estivessem presentes na hora do agacho e do supino. E que se, tal spotter fosse o instrutor da academia, seria melhor ainda. (*) eu não estou legislando em causa própria antes que me acusem por ter um. É porque o power-rack realmente evita que o manolo morra entalado tanto no agacho quanto no supino.

Boa iniciativa, Thiago! Eu voto em Wilks, por já termos usado. Pode não ser a melhor métrica, mas é a mais conhecida. Voto também em Copa Thor. Sobre a premiação de troféus, eu acho bem legal. 100% à favor. Sobre a premiação em dinheiro, voto contra. Acho que pode gerar mais problemas do que qq outra coisa. A ideia é vir aqui brincar, participar, zoar, não competir seriamente por grana. Julgar lifts em competições presenciais já geram treta, imaginem online, valendo dinheiro. Se precisar fazer uma vaquinha pra envio dos troféus e essas despesas pequenas, ok, mas premiação em dinheiro acho que pode ser ruim. (A iniciativa e o desprendimento da Ramba são incríveis, parabéns, mas ainda acho melhor sem envolver dinheiro) É isso.

Buenos Treino de sexta foi Supino inclinado 1x 8 (100kg) Voador 2x 10-8 (90kg) Elevação lateral 2x 12 (12-12) Tríceps corda 3x 12-10-9 (55kg) Tríceps testa 2x 8 (50kg) Coloquei vídeo do supino e como informado é feito no smith @ordepley acho que não to roubando e nem tá tão escrota a execução

Seguimos no cutting invertido, de volta nos 76kg 🤡 ontem, pra comemorar meu fracasso, fui beber! Não é qualquer um que faz fiasco tantas vezes assim, não deixa de ser uma conquista, afinal eu sou uma campeã do erro Fazia muito tempo que eu não bebia mas nisso eu não perco a prática, maravilhosos copos de vodka desceram como água de alguma divina fonte. Não vai voltar a ser hábito, foi só pra quebrar rotina Essa semana só treinei terça, na correia da mudança impossível controlar oq comer e ir treinar. Tava esperando chegar móveis, instalação da internet, mil coisas. Treinei perna e 40 de cada lado deu pra 5 miseráveis repetições Amanhã eu vou de novo, dia de supino e o resto é acessório. Ombro eu fisguei carregando móveis mas já tá legal Sigo sem anabol, a meta é 0 anabol até o fim do ano, e quiçá o próximo também. Só não digo que parei de vez pq eu me conheço, eu vou ficar com vontade de aplicar em algum momento outra vez Caneta acabou e sei lá, não quis comprar outra. Ah sei lá, é ótimo, funciona pra caramba, mas sei lá Sei lá qual que é a minha, não quero tomar, eu gosto de comer, eu sou uma gordolinha muito pilantra Gh mantenho, 2ui 3x na semana. Tem dia que eu aplico mais, essa semana de mudança e ombro zoado teve dia de aplicar 10, 5ui de manhã e 5 antes de dormir Sigo na ficha do Lorenzo (aquele patife que nunca vou perdoar por ter saído daqui) É isso Alguem cria outro campeonato pelo amor de Deus, sei lá, ameacem o Thor

Quinta - deload Puxada alta aberta - 3*8-60kg Desenvolvimento livre - 2*8-37kg Remada unilateral pulley - 2*10-45kg Supino reto - 3*5-53kg Voador - 2*12-55kg Voador invertido - 2*15-35kg Tríceps francês pulley - 2*12-35kg Bíceps martelo halteres - 2*12-14kg Esteira 15min Treinão de deload, durou cerca de 1h20min essa brincadeira. Amanhã encerro a semana de treino, vou tentar ir o mais cedo possível para aproveitar o feriadão (vou limpar casa). Algumas cargas são desconfortáveis, achava que deload não sentia dor, mas pelo jeito só não sente dor mesmo quem já morreu. É isso!

Consultoria de famoso é a maior cagada que alguém pode fazer Eu olhei seu comentário aqui aleatoriamente lembrei de um negócio, perguntei o preço da do Jorlan de curiosidade e ele tem áudios dele gravados pré prontos pra dar a impressão de que ele tá atendendo "Fala big, quero te conhecer, me fala mais de você"😅 Aí eu falei que queria saber o preço, pediram uma foto, mandei uma igual uma leitoa A resposta "tá muito bom, muito desenvolvida, só precisa surrar o posterior e o glúteo e vai ficar perfeita" kkkkkkkk Daqui hoje ativo no fórum que eu boto a mão no fogo é o Wagner e o Zampieri

Segunda meus amores Agacho - 1*1-101/121/131/145kg(PR) Agacho - 3*3-107kg RDL - 2*8-121kg Agacho hack - 2*8-80kg Elevação pélvica - 2*8-128kg Extensora - 2*9-80kg Flexora - 2*9-80kg Só isso durou 1h30 e hoje quase sem fofoca. Outros destaques são a ausência de cãibras durante a elevação pélvica, semana passada vi uma dica no Gemini para empurrar o chão com o calcanhar, aparentemente isso me ajudou hoje. E o outro relato importante d hoje é que quando comecei o exercício 4 do.dia senti uma dor de cabeça do caralho que durou até terminar o treino, não sei d.que se trata. É isso, amanhã é tetas day.

Stiff melhorou legal depois do campeonato de terra

Hoje, sexta, foi dia de posteriores e glúteos - tudo junto. Agora estou fazendo treino A e B 2 x na semana. O A eu relatei ontem e o B vou colocar aqui agora. Inicio pelo posterior na máquina em pé 3 x Passo para flexora sentada 3 x Termino com flexora deitada 3 x Aí começo glúteos: Abdutora com tronco à frente 3 x Coice na polia 3 x Abdução na polia 3 x Elevação Pélvica 3 x Não dá pra cansar, mas executo com calma e me parece que eu estou com mais consciência da musculatura trabalhada, Segue a saga dos treinos fofos. Se eu acostumar, não serei mais marombeira.

Mete 0,5 ML pelo rabo adentro, vai ver como vai correr bem, e vai aumentanto e vendo as primerias vezes fiz muita borrada, mas foi assim ia metendo e vendo a reacao, as vezes metia 3 ou 4 ml sem emprurrar bem a agulha e ficava muito no meio da gordura e saia tudo pelo cu fora, e mi borrava todo, e deitava o dinheiro fora. Mas é mesmo assim é a enfiar na carne, que é o que mais custa.

Bueeenas Treino hoje Crucifixo polia baixa 3x 12 (30-40-50) 1x 8 (60kg) Voador 2x 10-10 (90-80kg) Supino reto com halter 2x 10 (30-30kg) Elevação lateral 2x 12 + drop até 8kg (12-12) Triceps testa polia 2x 15-12 (60-70kg) Triceps pulley 2x 15-13 (70kg) Panturrilha

Eu apoio a iniciativa e acho muito válido. Posso até participar para agregar, mas como acabei de sair de uma cirurgia, não posso e não quero pegar cargas por algum tempo.

Fala pessoal Acho legal e apoio a ideia tbm. Eu estou beeeeem ocupado fora do forum, treinando o minimo, pra nao parar. Mas estou disposto e me comprometo a ajudar no que for necessario. 1- Li pouco sobre os pontos, mas acho que wilks funcionam bem e são bem justos. 2 - 2 Semanas geralmente nos dão 2 tentativas de envio, eu faria com 3 semanas, assim se a primeira tentativa for ruim, da tempo de descansar uma semana e mandar na 3º. 3 - Talvez daria pra fazer um ranking no forum, tipo o de reputação que seria atualizado após cada champ, dinheiro acho excessivo tbm, mas um premio tipo trofeuzinho, um whey ou creatina seria interessante. 4 - 'Thor Power Show' - 'Copa PowerThor' - 'Copa EuOdeioOThor de Força'

Bueenas Treino hoje stiff 2x 10 (100kg) Bulgaro 3x 6 (48-52-56kg) Leg 180° uni 2x 10-8 (75kg-80kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Puxada alta uni 3x 8 (55kg) Face pull 2x 12 (55kg) Treino bem merda hoje pq a camisa que levei pra treinar estava fedida e não tem como treinar fedendo, fica muito desconfortavel Alias se alguem tiver uma dica de como tirar cheiro de suor da roupa agradeço

Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não" Aí hj eu inverti até que deu certo 3x12 mesa flexora 3x15 extensora 3x15 abdominal máquina Agachamento 12x20kg cada lado Mais 3x agachamento 45 cada lado muito bom terminar o agachamento e ir embora

Terça - upper Supino - 3*3-77kg Remada curvada - 2*8-85kg Supino inclinado - 2*10-55kg Barra neutra - 2*6-81kg Elevação lateral - 2*15-12kg Bíceps banco inclinado - 2*12-12kg Tríceps pulley - 2*12-65kg Esteira 15min Primeiro upper pós deload. Durou cerca de 1h30. Hoje estava com mais disposição que nos últimos dias. Ontem faltou relatar sobre a dieta, comecei a baixar as calorias de forma obrigatória por causa do problema intestinal que estou passando, porém até o momento mantive o peso, acho que não perdi pq estava treinando fofo (deload). Veremos nas próximas 2 semanas. Amanhã é descanso, quinta tem upper. Obg brother. De fato esses dias experimentei uma força a mais e quero mais! Bora.

Afiro que a primeira semana de treino pós cirurgia foi um fiasco. Detalhe é que no período que antecedeu à cirurgia eu parei com a DECA, o que foi um erro, mas já foi. Então eu voltei a aplicar agora e simplesmente no treino seguinte a força voltou. Nem acreditei, mas não posso me jogar ainda nos treinos. Ocorre que deu pra subir plaquinha e me senti menos inválida. E assim os dias vão se passando e eu vou evoluindo sem pressa.

Segunda - lower Agacho - 3*3-111kg Rdl - 2*6-115kg Agacho hack - 2*10-60kg Elevação pélvica - 2*8-118kg Extensora - 2*8-80kg Flexora - 2*8-80kg Panturrilhas - 2*15/12-85kg Esteira 15min Hoje durou 1h25. Foi um treino mediano, voltando do deload hoje e ainda estou passando por um momento ruim na saúde gastrointestinal. Semana passada não treinei na sexta. Essa semana iniciei o novo ciclo de 12 semanas, a ideia é seguir a risca o planejado, que é: tentativa de 1RM ou PR apenas uma vez por semana do agacho ou supino, alternando os movimentos em cada semana. E no terra 1 ou 2 tentativas de 1RM ou PR 2x durante todo o ciclo, ainda não tenho as datas exatas, mas ficaria 1 tentativa na semana 6 e outra na semana 12. Enfim, essa programação vai dá certo??? no ciclo passado, com menos semanas, deu certo, sabe o que isso quer dizer???? NADA! É isso!

Saudações! Decidi dar uma geral aqui e atualizar. Estamos desde o dia 09/04 sem atualizar. 09/04: Boxe 1h30 11/04: Treino musculação B 13/04: Esteira 50’ 14/04: Esteira 40’ 16/04: Boxe 1h20 17/04: Esteira 30’ 18/04: Esteira 30’ 23/04: Boxe 1h20 28/04: Boxe 1h15 02/05: Treino A 03/05: Treino B Treino atual: 82/100 Semana do ano: 19/52 Colaterais? Nada relevante. Relato – Uso de Ozempic (jan/26 até agora) Resolvi organizar aqui meu processo com semaglutida desde o final de janeiro até agora, porque já dá pra ter uma boa noção do que funcionou, do que mudou e onde começou a travar. Contexto inicial 36 anos 1,77m Peso inicial: ~116 kg (InBody de janeiro) Treino: musculação + boxe Objetivo: baixar de 100 kg e, se possível, chegar em ~95 kg Início (final de janeiro) Comecei com dose mais baixa (20ui) e fui subindo. Semanas 1–2: Peso: ~116 → ~113 kg Queda bem rápida Apetite caiu muito Dieta ficou fácil de seguir Aqui foi aquela fase clássica: muito líquido/glicogênio indo embora, mas já ajudou a entrar no ritmo. Fevereiro (fase mais produtiva) Semanas 3–6: Peso: ~113 → ~108/109 kg Perda consistente semana a semana Apetite controlado Treinos mantidos sem problema Essa foi, disparado, a melhor fase. Perda constante e sem muito sofrimento. É incrível como a “trava mecânica” provocada pela semaglutida fez com que o apetite ficasse controlado. Aqui estava usando cerca de 60ui. Final de fevereiro Semanas 7–8: Peso: ~109 → ~106/107 kg Ritmo começou a cair Já não era tão automático quanto no início Ainda estava descendo, mas já dava pra sentir que o corpo começou a se adaptar. Aqui cheguei a usar 80ui, não cheguei a 100ui (1ml) porque fiquei numa boa relação fome/saciedade. Início de março 01/03: Peso: 106,8 kg Aqui já entrou numa fase de oscilação: peso indo e voltando dentro da mesma faixa visual melhorando, mas a balança nem tanto Na primeira semana passei 05 dias na casa dos meus pais e não apliquei, mas o peso não subiu Março (platô) Semanas 9–12: Peso: ~106–107 kg praticamente travado Cheguei a ajustar a dose (voltei pra algo em torno de 60 UI semanal). Rotina: boxe 1x a 2x na semana musculação 3x dieta boa, mas com alguns deslizes Resultado: peso estável corpo visivelmente melhor Foi o primeiro platô claro. Final de março até abril Aqui começou a sair do platô, mas devagar. Peso: ~106 → ~104–105 kg Queda lenta Mais mudança de shape do que de peso Muita gente começou a notar diferença: roupa voltando a servir aparência mais seca, mesmo sem grande queda na balança Situação atual (início de maio) Peso: 104–105 kg (oscilando) Melhor registro recente: 104,3 kg Sensação geral: corpo mais leve melhor mobilidade visual bem diferente do início ainda sem muita definição abdominal Resultado até agora 116 → 104 kg -12 kg no total Pelo que dá pra estimar: maior parte foi gordura pequena perda de massa magra (inevitável no cutting) O que eu senti na prática com o Ozempic Pontos positivos: controle de apetite muito forte no início ajudou demais na aderência da dieta acelerou bastante a primeira fase Pontos que apareceram com o tempo: efeito diminui depois de algumas semanas não evita platô depois de certo ponto, volta a depender mais de dieta/treino Fase atual Hoje estou claramente em outra etapa: não é mais perda rápida cada kg custa mais o corpo responde mais devagar Meta agora: sair dos 104 buscar abaixo de 100 depois pensar em 95 com mais qualidade Pontos importantes: Fiz exames e fui num endocrinologista particular antes de iniciar o protocolo e foi passado desta forma o equivalente a 8 semanas de tratamento; Fui conservador nas doses iniciais e de manutenção, por isso durou beeem mais tempo do que o previsto. Também teve umas 03 semanas que pulei a aplicação simulando um desmame; Durante esse período só tomei enantato de testosterona 250mg a cada 07-10 dias, aproximadamente; Estou, atualmente, rodando meu checkup anual (mês de aniversário) e decidindo se pego mais uma caneta de Semaglutida para manter o ambiente propício para baixar dos três dígitos; Bom demorei a relatar, porque não queria ser rotulado como um “caneteiro safado” e tudo foi feito com acompanhamento e supervisão médica e os resultados foram acima do esperado para a semaglutida (ozempic) que é o análogo de GLP-1 mais antigo e conhecido. Tive pouquíssimos colaterias, só sensação de enjoo/saciedade e alguns dias mais desestimulado a treinar. No mais, acredito que foi uma estratégia super válida no meu contexto, esses -12kgs fizeram muita mudança na aderência a dieta e o treino, especialmente na fase atual. Enfim, foco agora é chegar aos tão sonhados 95kgs mais uma vez.

Boa tarde! A semana foi de bons números e constância nos treinos. Desde segunda-feira, foram cinco treinos de força inclusive. Só não rolou terça e sexta, dias em que fiz apenas cárdio e alongamentos. Quantidade total boa também. Enfim, uma semana "atlética", para minha felicidade. A corrida continua evoluindo. Fiz meu H.I.I.T. 4x4 (norueguês) mais puxado e longo, pois inclui aquecimento e desaquecimento relevantes (e, de certa forma, rápidos também). No total, foram 7,3km em 43 minutos ou algo perto disso. Segundo o Strava, corri perto de 14km/h em quase todos os quatro "tiros" (4 min). Caminhei rápido nos períodos de descanso ativo (3 min). Isso com vento e alguma chuva em parte do percurso. Jejum não sei se ajudou ou atrapalhou. Ou neutro, sei lá. Voltei ao Agacho de RPE mais alto, inicialmente apenas repetindo a velha série de 5 reps de 130kg (ex-PR). Passei quatro meses sem dar muita atenção a agachamentos. Isso desde que senti aquele incômodo muscular/articular (até hoje não sei), que me fez reduzir cargas por um bom tempo. Como não sinto mais nada, já retornei a - ou superei - alguns PR's do padrão de agachar. As séries de máxima amplitude com carga um pouco menor também continuam e estão cada vez mais "confortáveis", digamos. No Terra, vou resetar o RPE para o bloco mais leve do mês. Devo fazer amanhã. A cada semana, subirei a intensidade até o grande teste de fim de maio ou, mais possivelmente, início de junho. Supino devo testar algum tipo de novo PR na terça ou quarta-feira e não sei bem o que será. Remadas andam bem. As puxadas estão ensaiando novo PR, mas ainda não veio. Alterei a execução de um ou outro exercício, como a cadeira solear, a fim de colocar menos peso. As reps estão mais lentas e buscando a máxima amplitude que der. No mais, várias pequenas progressões em isoladores. Foram dias ok. NÚMEROS GERAIS DA SEMANA: Para além dos 5 treinos resistidos, números muito bons de cárdios e afins: 1h11m de contínuos correndo ou com pouca variação. 0h44m de corrida HIIT. 1h28m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h05m de alongamentos e exercícios posturais malignos. Juntando tudo, cerca de 14 horas de atividade física variada. Possível maior número de todos os tempos. Média de 2h por dia. Não pretendo passar disso, pois nem deve ter muita vantagem. Tendência é ficar entre 10 e 13h, por mais que eu goste, VÍDEOS MAIS RECENTES - basicamente os diferentes agachamentos e a puxada vertical ...e abaixo os números dos dois treinos dos últimos dias... NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 70 e 71/2026 Boa semana e até breve!

Hoje fechei o microciclo de treinos: O volume semanal nesse microciclo de 10 dias ficou em torno de 8 sets/semana, mas a ideia é ficam na faixa de 10 sets (fazendo micros de 8 dias). É isso. Amanhã tem lower.

Supino...

Boa tarde! Breve relato sobre o meio de semana. Tudo dentro dos planos. Cárdio, alongamentos e treinos de força. Fiz o "B2" ontem e o "C" hoje. Gostei de ambos. Muitas progressões e alguns PR's já. Voltei ao ritmo de "sempre". Amanhã devo fazer um H.I.I.T. logo ao acordar - intensidade vai depender do quanto a cafeína bater rs - e talvez o segundo dia semanal de alongamentos. Aí já fico livre pro suposto feriadão. Feliz dia do trabalhador! Sábado e domingo quero treinar. A1 e B1. Vídeos de Hoje: Leg Press e Paralelas Videos de Ontem: uma série normal de DragonFlag e outra anormal, com variações (pausas) TREINOS RESISTIDOS 68 e 69/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Nutrição e sono andam ok. Venho comendo mais. Bom feriadão e até breve!

Buenassss, sumido mas online! Eu subi minhas calorias desde domingo e vou seguir por 2 semanas assim (até chegar a Reta). To com Tirzepatida 2,5 atualmente. 2.200kcal, dieta limpa, basicamente aumentei carbos apenas. Objetivo é dar uma performada no treino, comer um pouco mais, dar uma descansada no sistema kkkkk Assim que chegar, vou cortar novamente pra 1500/1600. Peso estável em 113kg.

Domingo de atualizações Terça e quinta não treinei, peguei uma virose(?) intestinal, tava muito desconfortável nesses dias para poder sair de casa, com dor e caganeira. Ainda não melhorei 100%, mas voltei a treinar na sexta pq eu estava para enlouquecer por passar 3 dias sem ir á academia kkkk, abaixo o relato de sexta(24/04). Terra - 1*1-148//178//198(PR) Supino - 3*3-87kg Agacho - 2*5-109kg Fiz o "SBD invertido" conforme o meu amigo Vitória, mas o destaque foi o PR no levantamento terra em 1 semana, semana passada havia batido 188kg e agora 198kg. Não foi um milagre divino, é um fluxo normal do bom momento de ganho de força que estou passando. O bulking tá dando resultado na balança e uma hora tinha que também dar resultado no ganho de força, estou com uma média de 80kg pesado em jejum pela manhã, o bf ainda está abaixo de 15%. E quanto ao bulking, sinto que já está muito próximo de finalizar e começar a recomposição, meus planos sãode encerrar em maio, mas preciso analisar algumas coisas relacionadas ao treino. Falando em treino, nessa semana será deload, pela primeira vez fiz um cilo de 12 semanas que se encerra na próxima com o marginalizado deload. Durante o ciclo atual fiz algumas programações nos principais exercícios, determinei que tentativa de PR seria de apenas 1 levantamento por semana entre o agachamento e o supino, a tentativa de PR do terra somente após 6 ou 8 semanas. No próximo ciclo vou seguir essa mesma programação. Aleatoriedades da vida de treino, tenho passado muito tempo na academia conversando, voltei a fazer 15min de esteira, algumas roupas estão muito apertadas e na última avaliação que fiz o braço direito contraído bateu 40cm. Abaixo alguns vidros dos últimos PRs Terra 1*1-188kg Agachamento 1*1-146kg Terra 1*1-198kg É isso! Amanhã início a semana de treino de criança (deload).

Bueeeenas hoje teve 20 min de soltinho no boxe + 20 minutos de luva e de noite teve treino de musculação Treino hoje Bulgaro 2x 7-6 (52-60) Terra com step nas anilhas 3x 5-3-2 (100-150-200kg) Leg180° uni 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Face pull 2x 12 (60kg) Crucifixo inverso com halter 3x 15 (10-10) Rosca martelo 2x 12 (60kg) Rosca inversa uni 3x 12 (20kg)

Fala, pessoal! Então, depois de muito tempo lendo e analisando vários tópicos aqui do fórum, decidi criar meu próprio “diário de treino”, que na verdade servirá mais como um espaço para pedir dicas ou conselhos sobre o que fazer em relação a treinos, dieta, etc. Um breve resumo sobre mim: Tenho 24 anos. Em vários momentos da vida já treinei, mas nunca realmente foquei, nem em treinos, nem em dieta; Em outubro do ano passado, após alguns momentos conturbados na minha vida pessoal, comecei a fazer treinamento funcional, porque estava com problemas de mobilidade e pesando 90kg, um pouco acima do peso; Em janeiro, para cumprir uma meta que estabeleci para o ano novo, virei a chave e comecei uma dieta. Como nunca tinha feito isso antes, segui um daqueles planos do Leandro Twin. Poderia ter pesquisado e feito sozinho, mas me senti mais “seguro” pegando um auxílio nessa primeira etapa; No dia 25 de fevereiro, voltei a treinar em academia, tentando sempre manter 5 dias por semana, com 2 dias de descanso. A DIETA está estruturada da seguinte forma: Café da manhã Almoço Refeição da tarde (serve como pré-treino) Jantar (serve como pós-treino) 1 pão francês; 4 ovos inteiros; 20g de requeijão; e 1 fatia de queijo. 100g de arroz branco; e 200g de frango (sassami). 1 barrinha de proteína; e 2 bananas. 100g de arroz branco; 200g de frango (sassami); 1 cápsula multivitamínico; e Creatina (aqui nem calculo, mas geralmente é mais de 5g). Obs.: As quantidades estão em alimentos já prontos/cozidos. Ainda não calculei os macros com precisão, mas a dieta gira em torno de 2000 kcal. Sei que pode ser um déficit um pouco agressivo, porém, por enquanto, estou saciado, com boa energia nos treinos e sem queda relevante de desempenho. Tenho consciência de que a dieta está bem simples e talvez falte variedade, principalmente em verduras, legumes e fibras. Aceito sugestões nesse ponto também. Os TREINOS foram montados por um parceiro meu. Atualmente treino 5x por semana, com 2 dias de descanso. Em algumas semanas, substituímos o treino “Posterior/Glúteo” por um segundo treino de costas, para tentar equilibrar melhor a divisão. Peito/Ombro/Tríceps Pernas com foco em quadríceps Costas/Bíceps Peito/Ombro/Tríceps Posterior/Glúteo Voador - 1 série aquecimento - 3 séries - 8 a 10rep; Supino inclinado 30º halteres - 3 séries - 8 a 10rep; Supino reto smith - 3 séries - 8 a 10rep; Crossover declinado polia - 3 séries - 8 a 10rep; Desenvolvimento máquina - 3 séries - 8 a 10rep; Elevação lateral sentado com halteres - 3 séries - 8 a 10 rep; e Tríceps barra w polia - 3 séries - 8 a 10rep; Tríceps francês polia - 3 séries - 8 a 10rep. Cadeira adutora - 3 séries - 8 a 10rep; Cadeira abdutora - 3 séries - 8 a 10rep; LegPress 45º - 3 séries - 8 a 10rep; Agachamento hack articulado - 3 séries - 8 a 10rep; Cadeira extensora - 4 séries - 8 a 10rep; Posterior de ombro polia - 3 séries - 8 a 10rep. Pulldown - 1 série aquecimento + 3 - 8 a 10rep; Puxada unilateral polia alta apoiado no banco - 3 séries - 8 a 10rep; Puxada frente aberta - 3 séries - 8 a 10rep; Puxada frente fechada (neutra) - 3 séries - 8 a 10rep; Remada máquina - 3 séries - 8 a 10rep; Rosca unilateral com halteres banco 45º - 3 séries - 8 a 10rep; Rosca inversa barra w - 3 séries - 8 a 10rep. Voador - 1 série aquecimento - 3 séries - 8 a 10rep; Supino inclinado 30º halteres - 3 séries - 8 a 10rep; Supino reto máquina - 3 séries - 8 a 10rep; Crossover declinado polia - 3 séries - 8 a 10rep; Desenvolvimento halteres - 3 séries - 8 a 10rep; Elevação lateral polia por trás - 3 séries - 8 a 10 rep; e Tríceps coice polia - 3 séries - 8 a 10rep; Tríceps testa barra w - 3 séries - 8 a 10rep. Cadeira flexora - 1 série aquecimento + 3 - 8 a 10rep; Mesa flexora - 3 séries - 8 a 10rep; Terra romeno - 3 séries - 8 a 10rep; Banco romano - 3 séries - 8 a 10rep; Agachamento sumo máquina - 3 séries - 8 a 10rep. Obs.: A faixa principal é de 8 a 10 repetições, buscando progredir carga ou repetições quando possível, sempre tentando manter boa execução. Ainda estou ajustando melhor a intensidade, o descanso entre séries e a proximidade da falha. Não coloquei as cargas para não deixar o post muito extenso, até porque ainda estou ajustando execução e progressão. Em geral, tento usar cargas que me permitam ficar dentro da faixa proposta, chegando próximo da falha nas últimas séries. Quando consigo bater o topo das repetições com boa execução, tento aumentar a carga. Caso seja útil para avaliação, posso ir atualizando o diário com as cargas principais ao longo das semanas. Dados importantes: Altura: 1,80m (1,81m quando não estou corcunda); Peso atual: 80kg Cardio 6x p/semana, consistindo em 5x caminhada de 6km (às vezes eu falho) e 1x 1 hora futsal. Vou deixar algumas fotos de quando ainda não treinava, da época em que fazia funcional e do físico atual. Sei que não são as melhores fotos para comparação, pois têm iluminações, ângulos e poses diferentes, mas ajudam a mostrar a evolução geral. Fevereiro de 2025: https://imgur.com/a/KKz7iLM Antes de iniciar o treinamento funcional, outubro 2025: https://imgur.com/a/tDF60Y1 Janeiro de 2026, quando comecei a dieta: https://imgur.com/a/0R1Gaig Físico atual (30/04/2026): https://imgur.com/a/PyaWRlw Meu objetivo agora é chegar em 77–78kg, tentando perder o máximo possível de gordura e preservar massa magra. A evolução total até aqui foi em cerca de 7 meses, sendo aproximadamente 4 meses com dieta estruturada. Depois disso, pretendo iniciar um bulking limpo, sem subir gordura de forma desnecessária. Gostaria de opiniões principalmente sobre: Se o déficit atual está agressivo demais para meu peso, rotina e nível de atividade; Se o volume do treino está adequado para essa fase de cutting; Se faz sentido manter 5x musculação + 6x cardio por semana; Se há algum desequilíbrio na divisão do treino, principalmente entre peito, costas, pernas e ombros; Se vocês acham melhor continuar secando até 77–78kg ou já começar uma transição para manutenção/bulking limpo antes disso. Aceito críticas sobre dieta, treino e estratégia geral. O objetivo é aprender e ajustar o processo da melhor forma possível. Minha intenção com o tópico não é buscar validação, mas sim ouvir quem tem mais experiência e corrigir o que for necessário. Desde já, agradeço quem puder contribuir!

Vou só deixar um relato sobre minha experiência com consultoria… Fiz 2 anos de consultoria com o Wagner e foi mto bom. Nível alto demais. Vai MUITO além de montar uma planilha. Tem avaliação prévia, ajustes constantes, seja por variação de performance, estresse, trabalho… correções de execução, ajuste na seleção de exercícios pra melhorar técnica, previnir lesões, etc. Mto feedback. Eu não conheço ninguém que entende mais de treino que ele. Não sei exatamente quanto ele cobra atualmente, mas não achei caro na época, sem dúvidas mto melhor que praticamente qq consultoria online de treino.

Bueeenas Final de semana deu para descansar para caramba e comer muito bem. Peso realmente fixou em 113,500-600, essa semanas voltam os cardios normalmente e vamos chegar na dieta normocalorica para consolidar os ganhos Treino hoje Mesa flexora 2x 8 (9 placas) Leg45° 3x 14-13-10 (250kg) Agachamento afundo 3x 8 (48kg) Pull down uni 3x 8 (30kg) Remada articulada 2x 10 (50kg) Rosca alternada 3x 10 (14-14)

A dá, e como dá! Tenta aí e vc verá como há mais benefícios em manter o mesmo treino e a mesma dieta por muito tempo do que ficar trocando a cada 3 ou 4 meses.

Seguimos o cutting invertido To de mudança e tem uns 5 dias que tô pedindo comida da rua, lanche, pizza hoje eu pedi marmita por indicação de uma amiga, que diabo de mamita é esse que agora vem em caixinha? Eu queria marmita com macarrão no fundo , feijão por cima, tudo esturricado num alumínio redondo e oq recebi foi uma caixinha que não tinha nem 300 gramas! Comi 2, uma feijoada e uma de picanha fake, já tô atolada mesmo Devo voltar a treinar lá pra terça feira mas tô mais dolorida do que quando tentei 10 series de terra antes do campeonato. Cabeça de prego aqui resolveu disputar quem pegava mais peso com o tiozinho que tava carregando minha mudança. Fui humilhada e ele ainda deve ter feito mais umas duas mudanças depois da minha 🫠 É isso, não vou sumir daqui não. O fórum foi muito importante pra mim quando saí da internação, eu tava no hospício (não é brincadeira)pouco tempo antes do meu primeiro diário

Bueeenas Treino de ontem fiquei off Treino hoje foi Stiff 2x 8 (110kg) to ajeitando a posição do exercicio porque não estava sentindo muito a perna trabalhar Elevação pelvica 2x 10 (200kg) Mesa flexora 2x 5-6 (9 placas - 8 placas) Pull down 3x 12 (65kg) Pulley frente 3x 9-8-8 (70kg) Remada articulada uni 2x 8 (65kg) Rosca inclinado 3x 10 (12-12)

Boa tarde/Noite! Semana extremista. Sedentário forçado de segunda até quarta, quando me recuperei de uma dor de barriga maluca. Quinta e sexta emendei dois treinos de força. Ontem, sábado, descansei intencionalmente devido ao desafio olímpico de hoje, domingo (corrida e SBD reverso): ...Acordei 4:30 - dormi umas seis horas, foi o jeito (viva a cafeína matutina) - pra tal 4a edição da "Corrida do Leão", fazendo jus ao "nick" aqui (tirando a parte do campeão). ...Comecei a vida de "cárdio de verdade" mais ou menos em junho/julho. Antes eram menos de 20 ou 30 minutos semanais. Sempre quis me inscrever numa dessas corridas e finalmente consegui. Pelo que vi no google, o percurso, na realidade, teve 5,5km ou até mais. Fiz o tempo de 27 e algo e "líquido" de 26:28. Segundo o Strava e o aplicativo do Smartwatch, foram 5,5km mais ou menos nesse tempo também e, ainda segundo os mesmos, consegui finalmente fazer um 5km abaixo de 25 minutos. A meta chegou no dia certo. Acho que foi o clima da corrida e tal. Ritmo médio - e extremamente constante até - de 4:52min/km. Comecei essa vida fazendo 5km em 32 minutos, então o progresso anda até bom, mesmo na minha abordagem meio "minimalista" (low volume rs). E fui melhorando mesmo ganhando mais peso corporal. Daqui pra frente é que deve complicar bastante. Posição foi até boa pra um sujeito que não é da seita dos corredores rs. 113 de 3000 inscritos. Nas minhas possíveis classificações de faixas etárias, fiquei em 23º (de uns 500) e 28º (de algo mais que 500). Nem um ano de corrida? Tá ótimo. Na verdade, a meta era tão somente quebrar meu PR de janeiro e consegui. Olha que estava treinando melhor naquele mês. Com isso tudo, a semana ficou fraca em números. Foram apenas três treinos de força; nada de HIIT e praticamente só essa corrida de cárdio intenso (pra caralho ao menos). Chutei os alongamentos pra debaixo do tapete também. Voltarão amanhã ou terça. ...Pelo menos tive muita caminhada, umas duas horas (metade só hoje). A cautela com o dia da corrida e o tempo sombrio da dor de barriga/febre levaram a isso. Nos treinos de força, meu retorno teve desempenho levemente abaixo em alguns exercícios, mas nada demais, coisa de meia rep ou uma que devo recuperar logo. Assim espero. Em alguns compostos importantes nem senti queda de força. Hoje fiz um SBD "invertido" bem cauteloso. Até porque bati recorde de 5 km horas antes. Terra ia ficar na single de 180kg, mas não senti a dificuldade que esperava, aí fiz outra série, agora de 185kg. Agacho ficou pro fim de treino e não quis arriscar nada além de 4 reps de 120Kg na série principal. Supino fiz uma principal preguiçosa de 3 reps de 85kg. Mas enfim, tava cansado e era o plano mesmo. As back-off de todos eu mantive como venho fazendo, pois geralmente são mais fáceis mesmo. ...Ao fim disso aí, coloquei poucas séries de barra fixa (2), voador (1) e bayesiana (2). Desempenho aceitável. Próximo treino de força? Ou amanhã logo ou terça. Corpo que manda. Tou observando esse meu "retorno". Parece tudo mais ou menos ok. PESO CORPORAL = caiu cerca de 1kg com um ou dois dias comendo mal, mas está recuperando. Creio que é agua voltando e coisa e tal. A média tem que voltar no mínimo a quase 71 antes do fim do mês. Idealmente, chegar em 71 logo próximos dias. Para o fim do ano, estou visando algo entre 74 e 75kg. E, para 2027, meta continua 80kg. Correr atrás desse prejuízo aí. Eu como quase 100% limpo, então iniciei pequenas "sujadas" pra facilitar provisoriamente. Gravei uns vídeos dos três do "SBD" de hoje. Saiu tudo meio mais ou menos, mas, para as condições anormais, tá valendo. Todos já com a camisa "Finisher" que ganhei ao final da prova de hoje. ALGUNS VÍDEOS DA SEMANA - Terra, Supino e Agacho ...e abaixo os números dos três treinos da semana... NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 60, 61 e 62/2026 Até breve!

Troca de fullbody por upper/lower Tomando conselhos cheguei a conclusão do que já tava desconfiando. Fullbody cansa muito, são muitas séries de feed, e também o cansaço no corpo todo é mais intenso do que particionado, é melhor dividir o mesmo volume em partes separadas por dias. Pelo fato de ter que aquecer todos os grupos musculares principais todo treino, no fullbody você acaba perdendo mais tempo do que num upper/lower. Fullbody é bom para quem prioriza compostos, se ficar botando isoladores o fullbody não combina bem. Já isso é conclusão minha: É melhor fazer 4 séries num dia num grupo muscular e 3 dias de descanso (combina bem com ppl ul ou upper/lower). É mais intenso fazer 2 séries num dia, dar 1 dia de descanso e fazer 2 séries no outro dia (típico no fullbody). Fullbody é complicado manter alta intensidade e um bom volume. É assim mesmo, estudando estratégias, e melhorando. Semana que vem: Upper/Lower A1 B1 - A2 B2 - - Nunca treinei Pull/Push - Upper/Lower, não consigo ver vantagem, pretendo estudar mais, devo ter ignorado algum detalhe. Dieta Tenho mantido por volta de uns -800kcal essa semana, amanhã farei um dia de ciclo de carbo (vou aumentar em 500kcal a dieta), para o cutting não me deixar exausto. Bati nos 72.68kg hoje, mas quero fazer mais 1 semana de cutting com uns -300kcal a -500kcal. Epicondilite Vou remover as remadas no pulley e trocar por encolhimento kelson, muito mais focado nos músculos e incomoda menos o cotovelo. Treino 3x terra (semana de 5reps da periodização com carga de 66 a 84% de 1RM) 2x puxada pulley unilateral (reduzi o peso e aumentei as repetições por conta de epicondilite) 2x leg45 unilateral 2x abdominal banco 2x panturrilha hack unilateral (3 rest-pauses no final da última série) 2x extensão de punho polia unilateral 2x lateral de ombro máquina

Terça Supino reto - 3*3-87kg Remada curvada - 2*6-101kg Supino inclinado - 2*10/09-63kg Barra pegada neutra - 2*7-91kg Elevação lateral sentado - 2*10-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*10-14kg Tríceps no pulley - 2*9-75kg Subi um pouco a carga remada (de 99 para 101) para otimizar meu tempo na montagem da barra, pesou pra caralho. No supino inclinado hoje eu deveria ter subido a carga, agora vai ficar para depois. Na elevação lateral estou sentindo a execução ruim, não sinta a pegada do pulso firme,.não sei se isso afeta o desempenho do foco do exercício que é o ombro. Daqui a 2 semanas é deload e na próxima já pretendo reduzir a intensidade de todos os exercícios, menos dele, o inominável terr... Pq na próxima semana vou tentar PR. Sem oração.

O que ensina é a experiencia, nada melhor. Só pra efeito de relato, meu pr no sumo foi 270 feio, mas sempre desconfiei que meu convencional era mais forte, atingi 200x3 a anos atras no convencional. Treinando 1x por semana, as vezes a cada 15 dias e consegui fazer os 240x3 com folga que dariam 260kgs, provavelmente num dia bom eu faço algo perto de 270kgs. Entao resumindo, nao necessariamente meu sumo é mais forte que meu convencional. Outra coisa, quando acabou o champs eu fui fazer sumo, e foi tao RUIM, mas tao ruim, que eu parei e fiz a serie com convencional, e eram só 220kgs. Pra voce extrair o maximo do sumo (que as vezes vai ser menor do que o convencional devido dificuldade, anatomia, tecnica) voce precisa praticar muito e estudar muito o movimento. EU mesmo ja vi 95% de todos videos do youtube de PL gringo ensinando dicas e tecnicas de sumo, agacho e supino KK e mesmo assim eu erro e isso custa o levantamento. os 3 lifts o thor ja fez ne, daria pra montar uma escala de força geracional do forum, a cada champ refazer a tabela com os membros, cargas, wilks. @ThorMitologicamenteAcurado

Treino de puxar de ressaca: A. Puxada aberta 10/8x91kg B. Puxada unilateral 7/6x40kg C. Remada unilateral polia 9/8x42,5kg D1. Rosca inclinada 11/8x14kg D2. Pullover polia banco inclinado 9/7x35kg E1. Elevação lateral Y polia 7/6x10kg E2. Rosca scot 7/6x14kg É isso. Amanhã tenho que transformar o quarto de volta em uma homegym e provavelmente esse vai ser o treino… talvez faça o treino de olys… vai depender da dimensão da cachaça de hj…

Tirar a poeira disso aqui… aparentemente o fórum tá na UTI, tem mais quase nada aqui… vou pelo menos tentar deixar o diário atualizado. Depois da virose mudei algumas coisas, depois atualizo melhor, mas to experimentando um meso ciclo de 9 dias, com 8 treinos e um descanso, numa espécie de ABCD, com o treino C sendo um fullbody de olímpicos e os outros 3 legs, push e pull. Fica legs/push/olys/pull/repete/descanço. Hoje foi perna e teve esse single de agacho RPE 9: O treino ficou assim: A. Agachamento 1x134kg + 1x144kg + 154kg B. Agachamento pausado 2x3x108kg C. Good morning 3x8x84kg D. Cyclist squat smith 8/7x60kg E. Cadeira extensora inclinada unilateral 8/7x63kg F. Mesa flexora 10/7x42kg G. Panturrilha no leg 18/10/8/8x100kg - Rest-pause. Pausa de 3” no final da excêntrica. É isso. To com a família em casa e treinar supino na academia do condomínio é bem desconfortável, então não sei se vou encarar… tem o álcool tb… veremos!

Bueeenas Hoje quando cheguei do serviço em casa fui surpreendido pela minha lindissima namorada na minha casa para passar essa manhã cmg ja que era meu aniversario e alem dela ser meu presente ela ainda me trouxe uma cafeteira eletrica que tem como programar horario pro café ficar pronto a hora programada Bom foi um bom aniversario e junto com ele teve um bom treino também Stiff 2x 8-9 (110kg) Mesa flexora 3x 10-4-6 (6-10-9 placas) aqui foi uma bagunça porque a maquina ta muito capenga Elevação pelvica maquina 3x 8-8-9 (100-150-200kg) Remada articulada 3x 8-8-6 (40-60-75kg) uni Pulley frente 3x 10-8-7 (70-75-80kg) Pull down 3x 12-10-9 (60-65-65kg) Rosca direta no cross 3x 12 (50kg)