Líderes

CAMPEONATO FINALIZADO THE "LEITE" AWARDSMELHORES RESULTADOS:@Guimers Gui "THE GOAT" mers - Primeiro de tudo: além de uma leitada, tu também merece uma surra de pau mole, irmão. Quantas vezes eu apareci lá no grupo pra te implorar pra participar do camp? Quantas vezes eu disse que tu era o GOAT pra ganhar isso aqui, que com pouco treino tu já passaria na frente de geral? Rezo por um Guimers que não coloque o chapéu de alumínio. Especialista em sumo, agora partindo pro jiu, com pouco tempo e recuperação disponível, com pouca prática no DL convencional, Guimers limpou o chão com a concorrência enviando um levantamento RPE 8 (com certeza nem perto de um RPE 10). Certamente a melhor performance no campeonato, de longe. Também enviou suas falhas e sacrificou um dedão pelo camp. Parabéns irmão, as expectativas já eram altas e tu ainda surpreendeu, be-lís-si-mo! @vitoriacampeao2 vitoria "LEITADAS" campeao2- Tu estava em busca de uma leitada, e é óbvio que tu ia levar uma leitadassa meu mano vitória, como sempre. Sem dúvidas um dos membros mais fortes do fórum e que NUNCA decepciona nos camps. Levantando 2,75x o peso corporal e fazendo um dos levantamentos mais belíssimos que já vi nesse fórum, com direito a perna tremendo, grind absurdo e ainda finalizando a rep. Olhando sua performance nos camps, dá pra ver que tu tá certamente fazendo a coisa certa, só continua, resultado tá dando, e não é pouco. @Ericles96 Ericles "BARRA OCA" 96 - As futuras gerações do fórum Hipertrofia contarão a lenda de Ericles "Barra Oca" 96. O homem com genética pra força, que diz nada, apenas entrega, e continua entregando ... No Supino, no Agacho, no Terra, não tem movimento ruim, é só barra oca, esforço pra caralho e zero choro. Conheço apenas uma pessoa que entregou mais do que você irmão: a sua barra oca, que tu ainda levante muito peso nela. Skal pra barra oca! MAIOR EMPENHO:@lorenzo_EP lorenzo "VELHO FRACO E NATURAL" EP - Podem ligar para a delegacia especializada de proteção ao idoso, mas vou ter que leitar no vovô. Quando foi que eu te comentei que estava pensando em fazer o camp de DL? Outubro do ano passado? Faz tempo hein, pqp. Tu estava batendo o pé que não participaria de um camp de DL, o exercício não tem absolutamente nada a ver com seus objetivos, mas quando dei a ideia tu não perdeu tempo e começou a analisar programação, vídeos de técnica e tudo mais, aceitou o desafio como homem ... que contraste, hein? Houve uma polêmica com seu primeiro levantamento mas tu foi lá e enviou outro ainda melhor. Estimativa de 212kg sendo velho, natural e fraco. Tu tem meu respeito. @jonathan viana jonathan "GRIND MACHINE" viana - Quem treina sabe que o Terra é um exercício fdp de aprender a fazer força, de grindar, o cara tem que ter o brio dos deuses. A gente aqui no fórum tá ligado que você faz uns levantamentos belíssimos de esforço, então quando eu vi que você tinha empatado imediatamente te pedi pra se matar e desempatar por esforço, e tu não decepcionou. Esse último levantamento com 188kg com falha que você mandou é provavelmente o lift mais bonito que já vi no fórum. Muito foda irmão, tu merece essa leitada. @Debew Debew "DADDY LIFTER" - Wagnin, um dos melhores deadlifters do fórum, quer dizer, com certeza O MELHOR DAD LIFTER, entrou no camp já colocando o pau na mesa e mandando medir levantando 300kg, claramente se empenhando nos treinos de grip e ajudando os outros competidores. Acabou vestindo a skin de pai e lesionou fazendo um dad lift e ainda assim foi humilde e enviou para nós o melhor que pode fazer. Pra ser bem honesto, Wagner? Foda-se o Camp, se tu se lesionou brincando com sua filha ... TU GANHOU! Espero que tenha recuperado bem irmão. OUTROS COMPETIDORES NOTÁVEIS: @Vecchio : Enviou pra gente um vídeo completo SBD nível IPF, equipamentos oficiais, simplesmente belíssimo. E também pela coragem de mostrar o bingolim no singlet. @Fracassado : Pelas múltiplas tentativas e grande determinação na melhora. @fullbodier : Por ter transformado um 1RM em 5RM, sabia que tu conseguiria. @adaounder : Entrou em Valhalla cedo, mas lutando. Espero que tenha recuperado bem mano. @gtfonseca_ : Excelente performance e empenho, enviou até falhas para nós, fez bonito, classificou alto. @AL o Juvenil : Pela determinação e PRs. Tu foi bastante determinado no camp de agacho e nesse aqui não foi diferente.

Sabado fiz a ultima tentativa, mas tava bem fadigado da semana e faltou um pouco de força. Acho que se eu tivesse ido com tanta vontade na primeira tentativa eu tinha feito 4 ou 5 reps, seila, só achismo. Esfolei o dedo na hookgrip k. Agora voltarei pro sumo e ta bom demais.

Sextou Terra - 1*1-148/168/178/188(PR) Barra supinada - 2*6-87kg Paralelas - 2*10-107kg Elevação lateral pulley - 2*15-15kg Agacho - 3*5-111kg Extensora - 2*08-80kg Esteira 15min Bati PR no terra, nem era o dia de tentar, mas tinha alguns amigos na academia me incentivando a fazer e deu certo. Fim de semana vem aí, segunda volto com os treinos.

Tinha até me esquecido desse post, vou atualizar vocês comecei a usar esteroides nesse época que fiz o post e não parei mais , continuo com a mesma namorada e hoje em dia ela usa junto comigo kkkkkkkkk

Boa noite! Semana santa foi "deload forçado" e nesta voltei a embalar. Hoje foi o quarto treino de força em cinco dias. Na quarta-feira eu fiz meia hora de alongamentos e meia hora de corrida num protocolo diferente. Subi na esteira e fui aumentando de 8 a 13km/h a cada dois minutos ou pouco mais. Só diminui um pouco nos minutos finais. Ao fim, percorri 5,3km em 30 minutos. Hoje, sexta-feira, também me alonguei meia hora, especialmente antes do treino resistido. Ontem também corri um pouco na esteira ao final do treino. 2,5km em 15 min. Amanhã devo correr o que falto da meta semanal, talvez em sistema de HIIT. Até me inscrevi numa corrida de rua dia 19/04 (corrida do Leão, organizada pelo Vitória), mas nem vou chegar no auge. Vamos ver. Sonho é voltar a fazer 5km ao menos em 25min, mas tem meses que não treino para tal (e nem faço essa marca). Domingo pretendo fazer o quinto e último treino dessa semana mais atlética que o normal. Treino "C". Os exercícios compostos estão quase que totalmente nos blocos de RPE baixo ou médio. Estou avaliando apenas a dificuldade esperada e geralmente tem me agradado. "PR"s só em alguns isoladores mesmo. E no "Dead Hang". 2min17s pendurado hoje após o treino de Terra. Pegada heroica hehe. É quase um jogo mental. Foi uma sexta divertida, pois estava com saudade (nove dias sem fazer) de dois dos meus exercícios prediletos: deadlift e dragonflag. Gravei alguns vídeos ontem e hoje: TREINOS RESISTIDOS 57 e 58/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A2 e B2": Duas horas de novo. Só o Terra foi uma hora até limpar e desmontar. É a vida que escolhi. Enfim... Saí me sentindo bem do treino e superei o meio de semana "lotado". Acho que o corpo retomou com sucesso o melhor ritmo. Agora é avançar. Até breve!

bora vagabundo @ThorMitologicamenteAcurado

Boa noite! Postando minha falha de hoje. Soldado caiu, mas caiu atirando. Meu surto final foi querer saltar 1Rm estimada de 194/195 para 201. Com um pouco mais de técnica e força, talvez até rolasse. Mas enfim, acabou sendo talvez minha melhor tentativa e pude me divertir bem em cada semana do campeonato. Obrigado a todo mundo que participou, a quem deu dicas e a quem organizou, é claro! Carga: 172kg Reps: 4 Reps e 1 Falha (eu tentei!) - resolvi brigar pela estimada de 201kg. Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Sim, antes de dormir, se alguém aparecer com anilhas aqui. Vídeo: Vídeo Completo - confirmei depois que 2 reps de 185, que já fiz aqui, vale mais que 4 de 172.

Segunda meus amores Agacho - 1*1-101/121/131/145kg(PR) Agacho - 3*3-107kg RDL - 2*8-121kg Agacho hack - 2*8-80kg Elevação pélvica - 2*8-128kg Extensora - 2*9-80kg Flexora - 2*9-80kg Só isso durou 1h30 e hoje quase sem fofoca. Outros destaques são a ausência de cãibras durante a elevação pélvica, semana passada vi uma dica no Gemini para empurrar o chão com o calcanhar, aparentemente isso me ajudou hoje. E o outro relato importante d hoje é que quando comecei o exercício 4 do.dia senti uma dor de cabeça do caralho que durou até terminar o treino, não sei d.que se trata. É isso, amanhã é tetas day.

Stiff melhorou legal depois do campeonato de terra

Bom dia! Pesagem oficial hoje, 23ª semana! 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg 18/02/26: 122,7 kg 25/02/26: 121,5 kg 04/03/26: 120,7 kg 11/03/26: 119,7 kg 18/03/26: 118,3 kg 25/03/26: 116,4 kg -36,1 kg desde o início -1,9 kg em relação a última semana Uma boa redução na última semana, não sei o pq. Dieta igual, treino igual... pode ser a RETA dando sinais de vida kkkkkk. Bem feliz com os -36kg desde o começo. Atualizei foto lá no 1º post. Segue um comparativo de 160 dias (23 semanas):

Bueeeenas hoje teve 20 min de soltinho no boxe + 20 minutos de luva e de noite teve treino de musculação Treino hoje Bulgaro 2x 7-6 (52-60) Terra com step nas anilhas 3x 5-3-2 (100-150-200kg) Leg180° uni 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Face pull 2x 12 (60kg) Crucifixo inverso com halter 3x 15 (10-10) Rosca martelo 2x 12 (60kg) Rosca inversa uni 3x 12 (20kg)

Terça - superiores Supino - 1*1-91/97/103(PR) Supino - 3*3-83kg Remada curvada livre - 2*6/7-99kg Supino inclinado - 2*10-63kg Barra fixa pegada neutra - 2*10-86kg Elevação lateral - 2*10-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*12/09-14kg Tríceps no pulley - 2*8-75kg É isso, hoje teve PR no supino. O RPE desse supino está baixo, pelo vídeo que fiz ainda tenho força para colocar mais 2kg ou mais. Tbm gostei do desempenho da remada, com uma nova carga. Hoje amanheci com 80kg. Tenho acordado bem antes do despertador nos últimos 4 dias, cerca de 1h antes. Amanhã é descanso dos treinos.

É bronze para o Brasil (e com leite)! Missão cumprida. Valeu por tudo! Esses campeonatos foram realmente os momentos mais divertidos aqui do fórum. Pena que eu não tava no de supino. Nem iria bem, mas queria ter participado. Parabéns a todo mundo que se esforçou!

Sexta fire 🔥 Terra - 3*4-138kg - na última série senti pesada; Barra supinada - 2*8-85kg Paralelas - 2*10-100kg Elevação lateral pulley - 2*15/12-15kg Agacho - 3*5-105kg Extensora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*12-90kg Duração 1h25. Sobre o terra, senti bem pesada a última série, durante essa semana voltei a treinar pesado noa demais exercícios e relatei algumas vezes que estava com DMT pós algumas sessões de treino dessa semana, achei normal senti desconforto com essa carga (75%). Agora só segunda! Até!

Boa noite! Resumo da semana até aqui: Conforme adiantado, priorizei cárdios e afins. Já superei com alguma folga a meta mínima até dos alongamentos - fiz inéditas três sessões deles de 20 a 30 minutos no meio da semana - e HIIT. Tudo isso facilitado pelo fato de eu só ter feito treino de força terça e quinta. Talvez eu faça "sábado-domingo" ou "sábado-segunda" os dois próximos. Estou decidindo. Entre segunda e quarta eu corri todo dia. Sempre de 3 a 6km. A maioria leve. A mais rápida foi 10km/h. A que corri quase 6km, "girando" na praça. Hoje, para não exagerar no cárdio de inferiores, fiz um inédito HIIT "longo" com corda naval. Foram quinze "tiros" de 1 minuto com 1 minuto de descanso entre eles. Achei mais desgastante que correr no máximo, que já desgasta pra caralho. Após dez deles (os primeiros 20 minutos da tortura), resolvi descansar uns 10 minutos seguidos. Então, voltei pro "segundo tempo reduzido": 5 "tiros" no mesmo esquema. Total da atividade = 40 minutos, mas de pauleira no coração mesmo apenas 15 minutos. Talvez eu mude esse modelo. De toda forma, quero ter um "HIIT superiores" pra usar de vez em quando. Quanto aos treinos resistidos, apesar da ideia de "pegar leve essa semana", deu pra progredir em algumas séries - Leg Press, Flexora... - e sentir força um pouco maior num supino ou outro. Em outros exercícios me senti mais fraco, especialmente nos que havia parado de treinar adequadamente, como o "grip training", que foi até pulado em uma semana, e a barra fixa com peso extra (anilha de 20kg). Estranhei o reencontro com ela, mas acho que deve voltar ao normal em breve. Espero. Paralelas também voltei ao desempenho pré-PR. Talvez pelo retorno da ordem que tem barra fixa antes. Deve dar uma desgastada. Quinta-feira foi "normal". mas terça-feira fiz um treino esquisito/atípico "antipowerlifting", pois havia feito "SBD" no domingo. A ideia era complementar. Assim, foram 12 exercícios em 2 horas. A maioria com duas séries, mas pareceu crossfit, sei lá. Serve como experiência. ...Enfim, fiquei perdido. Saudade de treinar focado em campeonato. Lancem algum outro. Brincadeiras à parte, vou retornar à programação normal nos próximos dias e semanas. No mais, filmei várias séries até: Leg Press, Desenvolvimentos e DragonFlags. TREINOS RESISTIDOS 48 e 49/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Bom fim de semana e até breve!

Bueeeenas Final de semana foi otimo. Ajustei minha dosagem de insulina para 50ui de nph de manhã as 9 + 15ui as 23:45 e de regular esta em media 27ui 2x por dia. Voltei a tomar glicina e parece que ja deu uma ajuda no sono fazendo eu descansar muito melhor Treino hoje foi bom Leg 45° 3x 12 (300kg) Agachamento livre 2x 10-5 (100-126kg) Extensora 2x 10 (90kg) 2x 12 (75kg) Flexora 3x 12-12-10 (70-70-75kg) Pull down 2x 12 (65kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) 1x8 (40kg) Rosca direta inclinado 2x 10 (12-12)

Hj fiz esse 130kg brigado no supino, tinha 2 anos que não supinava 130… Não era uma semana de testes, mas eu não quis perder a oportunidade de voltar a agachar 160kg e supinar 130kg. Agora vou voltar a limitar os singles a uma RPE 9. É isso. Amanhã tem treino de olys.

Textão pra tentar dar um pouco de nuance ao que está sendo discutido... Eu adoraria que RIR 5 gerasse um bom nível de hipertrofia. Na época que eu vivia com lesões RIR 5 era ótimo pras articulações. Mas promovia zero hipertrofia (ou quase isso). Como eu sou obcecado por essas coisas, fui pesquisar. E pesquisei MUITO. Escrevi vários tópicos sobre hipertrofia x nível de esforço x volume x intensidade. Lamentavelmente, na melhor das hipóteses, RIR 5 promove 50% da hipertrofia de um RIR 0/falha. Na melhor das hipóteses, considerando uma intensidade relativamente alta, pelo menos 75-80% da 1RM, ainda assim, esse número pode ser debatido. RIR 1-2 já pode ser BEM mais interessante e eu estimo 80-90% da hipertrofia de um RIR 0/falha, então tem um custo benefício bom, já que tende a gerar proporcionalmente menos fadiga. O problema é mensurar bem esse RIR 1-2, garantir que realmente se está a 1-2 reps da falha e não a 4-5 reps, o que mudaria muito o resultado. Mas sabendo mensurar, depois de um bom tempo treinando e garantindo chegar a falha vez ou outra - pra saber realmente onde a falha está -, dá pra ter uma boa noção (a maioria das pessoas não tem, mas é perfeitamente possível, sim). Já pra força, um RIR maior realmente tende a ser melhor. Vale à pena ficar um pouco mais distante da falha e fazer um trabalho de qualidade, focando em explodir com o máximo de velocidade na concêntrica. E em exercícios compostos básicos realmente é muito mais desgastante ficar chegando perto da falha e falhar. Realmente zoa o SNC, gera mta fadiga, tem um custo benefício ruim. E força x hipertrofia andam juntos na maior parte das situações - há nuances, mtas, mas no geral é isso, especialmente pra quem não é mais iniciante e tem certa proficiência nos exercícios praticados. É bom trabalhar as duas coisas nos treinos. Então, juntando tudo isso, o que eu faço e recomendo é: Exercícios com foco em ganho de força: RIR 2-5; Exercícios com foco em hipertrofia: RIR 0-1 (e falha). Não precisa ficar pensando muito em hipertrofia nos exercícios com foco em força, ali o objetivo vai ser prática técnica/neural. Não vale tentar criar um volume eficiente pra hipertrofia nesses exercícios, o custo benefício tende a ser ruim pra maioria das pessoas. Aqui eu me refiro a exercícios como agachamento livre, terra, supino reto, entre outros nessa pegada. De tempos em tempos pode ir lá e tentar um PR, indo até o limite, só evitar fazer isso o tempo todo, especialmente com bastante volume. A maior parte da programação deve ter um RIR maior mesmo, nessa faixa 2-5 reps em reserva. Pro foco em hipertrofia, o ideal é usar mais máquinas, polias e isoladores. E com nível de esforço alto, 0-1 reps em reserva (RIR 0-1) e chegando à falha. Nesses exercícios chegar à falha não vai fritar seu SNC, não vai gerar uma fadiga tão grande, então vale buscar esse nível de esforço maior e pode chegar à falha com boa frequência. Pode ser uma pouco mais parcimonioso (RIR 1, até 2) num hack squat, por exemplo, e mais agressivo num isolador de bíceps (RIR 0, falha). Enfim, é isso. E dentro desse contexto, quanto mais volume (tudo o mais constante), mais hipertrofia, mas com ganhos marginais decrescentes (ou seja, novos acréscimos de volume trazem cada vez menos acréscimo de hipertrofia).

Troca de fullbody por upper/lower Tomando conselhos cheguei a conclusão do que já tava desconfiando. Fullbody cansa muito, são muitas séries de feed, e também o cansaço no corpo todo é mais intenso do que particionado, é melhor dividir o mesmo volume em partes separadas por dias. Pelo fato de ter que aquecer todos os grupos musculares principais todo treino, no fullbody você acaba perdendo mais tempo do que num upper/lower. Fullbody é bom para quem prioriza compostos, se ficar botando isoladores o fullbody não combina bem. Já isso é conclusão minha: É melhor fazer 4 séries num dia num grupo muscular e 3 dias de descanso (combina bem com ppl ul ou upper/lower). É mais intenso fazer 2 séries num dia, dar 1 dia de descanso e fazer 2 séries no outro dia (típico no fullbody). Fullbody é complicado manter alta intensidade e um bom volume. É assim mesmo, estudando estratégias, e melhorando. Semana que vem: Upper/Lower A1 B1 - A2 B2 - - Nunca treinei Pull/Push - Upper/Lower, não consigo ver vantagem, pretendo estudar mais, devo ter ignorado algum detalhe. Dieta Tenho mantido por volta de uns -800kcal essa semana, amanhã farei um dia de ciclo de carbo (vou aumentar em 500kcal a dieta), para o cutting não me deixar exausto. Bati nos 72.68kg hoje, mas quero fazer mais 1 semana de cutting com uns -300kcal a -500kcal. Epicondilite Vou remover as remadas no pulley e trocar por encolhimento kelson, muito mais focado nos músculos e incomoda menos o cotovelo. Treino 3x terra (semana de 5reps da periodização com carga de 66 a 84% de 1RM) 2x puxada pulley unilateral (reduzi o peso e aumentei as repetições por conta de epicondilite) 2x leg45 unilateral 2x abdominal banco 2x panturrilha hack unilateral (3 rest-pauses no final da última série) 2x extensão de punho polia unilateral 2x lateral de ombro máquina

Terça Supino reto - 3*3-87kg Remada curvada - 2*6-101kg Supino inclinado - 2*10/09-63kg Barra pegada neutra - 2*7-91kg Elevação lateral sentado - 2*10-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*10-14kg Tríceps no pulley - 2*9-75kg Subi um pouco a carga remada (de 99 para 101) para otimizar meu tempo na montagem da barra, pesou pra caralho. No supino inclinado hoje eu deveria ter subido a carga, agora vai ficar para depois. Na elevação lateral estou sentindo a execução ruim, não sinta a pegada do pulso firme,.não sei se isso afeta o desempenho do foco do exercício que é o ombro. Daqui a 2 semanas é deload e na próxima já pretendo reduzir a intensidade de todos os exercícios, menos dele, o inominável terr... Pq na próxima semana vou tentar PR. Sem oração.

Boa noite! Relatos atrasados. Números do domingo, treino C, o quinto e último da ótima semana passada. Já esta semana começou da pior forma possível. De ano em ano como algo esculhambado na rua (principal hipótese) e passo um dia de quase morte. Pois bem, às 22h de domingo tudo começou a piorar - inicialmente só um leve enjoo, mas acordei horrível - e tive uma segunda-feira quase inexistente. Dormi quase o dia todo (mal). Sem fome, sem fezes dignas etc. O inferno da piririlândia... ...Hoje, terça-feira, já acordei bem melhor e, por causa disso, fui obrigado a trabalhar em dobro como prêmio rs. Acordei bem cedo por causa disso. Continuo comendo só arroz, frango, banana etc. Amanhã volto a incluir o resto dos alimentos. Amanhã, quarta-feira, acho que vou optar pela cautela e emendar o terceiro dia "inativo". Salvo se eu me sentir 100%. Quinta volto aos pesos. Do treino de domingo, gostei especialmente do "PR" no Leg Press e de pelo menos ter recuperado 8 reps na barra fixa com peso extra. O resto foi bem também. No geral. No sábado, fiz, creio que pela primeira vez, um "tiro" de 5 minutos e trinta e pouco a 14km/h. Aos poucos vou experimentando essas velocidades mais altas. O HIIT envolveu velocidades crescentes entre 11 e 14km/h, quatro descansos ativos e aquecimentos/desaceleração. Foram 40 minutos e 6km percorridos. Protocolo mais longo que já fiz. RESUMO DOS NÚMEROS DA SEMANA PASSADA Ainda bem que treinei muito semana passada, pois os números da atual serão bem fracos. Para além dos 5 treinos resistidos, bons números de cárdios e afins: 0h51m de contínuos correndo ou com pouca variação. 0h40m de corridas HIIT. 0h51m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h00m de alongamentos e exercícios posturais cretinos. Juntando tudo de tudo, umas 13 horas de atividade física. A melhor semana dos últimos tempos. VÍDEOS: TREINO RESISTIDO 59/2026 NÚMEROS DO TREINO "C": Agora é rezar pra não ter perdido força. Saberei nos próximos dias. Felizmente meu sistema digestivo está voltando. Até breve!

Salve galera, to sumido mas to na ativa sempre. Dieta 100%, treinos 100%, inclusive ainda consigo progredir. Amanhã tenho a terceira Bioimpedância e consulta na endócrino. Faço as Bios para comparação mesmo, sei que não é exato os % ali mas pra comparação é válido. 1ª 136kg 2ª 126kg 3ª creio que 114kg Hoje pesei 114,5kg, destravei em relação as duas últimas semanas. Segue o baile! Hoje completaram-se 6 meses exatos e -38kg exatos. Estou completamente feliz com os resultados, tanto na saúde, na estética, na mente. Bora buscar os -50kg. TMJ!

Bueeeenas É galera estamos chegando ao fim da fase de engorda porque ta chato comer, vou continuar com 5700-6000kcal até final de abril e dai partir para uma normo calorica Treino hoje Leg45° 3x 15-12-12 (200-250-250kg) Hack 2x 8-7 (100kg) maquina ruim da porra Banco extensor 2x 12 (70kg) 2x 10-9 (90kg) unilateral Banco flexor 2x 14-12 (60-70kg) Rosca martelo 3x 12 (18-18) Rosca direta 2x 10 (40kgg) Pull down 3x 12 (65kg)

O que ensina é a experiencia, nada melhor. Só pra efeito de relato, meu pr no sumo foi 270 feio, mas sempre desconfiei que meu convencional era mais forte, atingi 200x3 a anos atras no convencional. Treinando 1x por semana, as vezes a cada 15 dias e consegui fazer os 240x3 com folga que dariam 260kgs, provavelmente num dia bom eu faço algo perto de 270kgs. Entao resumindo, nao necessariamente meu sumo é mais forte que meu convencional. Outra coisa, quando acabou o champs eu fui fazer sumo, e foi tao RUIM, mas tao ruim, que eu parei e fiz a serie com convencional, e eram só 220kgs. Pra voce extrair o maximo do sumo (que as vezes vai ser menor do que o convencional devido dificuldade, anatomia, tecnica) voce precisa praticar muito e estudar muito o movimento. EU mesmo ja vi 95% de todos videos do youtube de PL gringo ensinando dicas e tecnicas de sumo, agacho e supino KK e mesmo assim eu erro e isso custa o levantamento. os 3 lifts o thor ja fez ne, daria pra montar uma escala de força geracional do forum, a cada champ refazer a tabela com os membros, cargas, wilks. @ThorMitologicamenteAcurado

Treino de puxar de ressaca: A. Puxada aberta 10/8x91kg B. Puxada unilateral 7/6x40kg C. Remada unilateral polia 9/8x42,5kg D1. Rosca inclinada 11/8x14kg D2. Pullover polia banco inclinado 9/7x35kg E1. Elevação lateral Y polia 7/6x10kg E2. Rosca scot 7/6x14kg É isso. Amanhã tenho que transformar o quarto de volta em uma homegym e provavelmente esse vai ser o treino… talvez faça o treino de olys… vai depender da dimensão da cachaça de hj…

Sexta feira Terra - 4*1-158kg (88%) Barra supinada - 2*9-86kg Paralelas - 2*10-101kg Elevação lateral pulley - 2*15/13-15kg Agacho - 3*5-107kg Extensora - 2*9-80kg Panturrilhas - 2*15-90kg No terra não tenho como mensurar o desempenho, mas uma coisa que fiquei a pensar é que consegui render bem em todo o resto do treino, talvez hoje não tenha pesadelo. Fim de semana tenho que limpar a casa e descansar, vai ser divertido, até segunda.

Tirar a poeira disso aqui… aparentemente o fórum tá na UTI, tem mais quase nada aqui… vou pelo menos tentar deixar o diário atualizado. Depois da virose mudei algumas coisas, depois atualizo melhor, mas to experimentando um meso ciclo de 9 dias, com 8 treinos e um descanso, numa espécie de ABCD, com o treino C sendo um fullbody de olímpicos e os outros 3 legs, push e pull. Fica legs/push/olys/pull/repete/descanço. Hoje foi perna e teve esse single de agacho RPE 9: O treino ficou assim: A. Agachamento 1x134kg + 1x144kg + 154kg B. Agachamento pausado 2x3x108kg C. Good morning 3x8x84kg D. Cyclist squat smith 8/7x60kg E. Cadeira extensora inclinada unilateral 8/7x63kg F. Mesa flexora 10/7x42kg G. Panturrilha no leg 18/10/8/8x100kg - Rest-pause. Pausa de 3” no final da excêntrica. É isso. To com a família em casa e treinar supino na academia do condomínio é bem desconfortável, então não sei se vou encarar… tem o álcool tb… veremos!

Bueeenas Hoje quando cheguei do serviço em casa fui surpreendido pela minha lindissima namorada na minha casa para passar essa manhã cmg ja que era meu aniversario e alem dela ser meu presente ela ainda me trouxe uma cafeteira eletrica que tem como programar horario pro café ficar pronto a hora programada Bom foi um bom aniversario e junto com ele teve um bom treino também Stiff 2x 8-9 (110kg) Mesa flexora 3x 10-4-6 (6-10-9 placas) aqui foi uma bagunça porque a maquina ta muito capenga Elevação pelvica maquina 3x 8-8-9 (100-150-200kg) Remada articulada 3x 8-8-6 (40-60-75kg) uni Pulley frente 3x 10-8-7 (70-75-80kg) Pull down 3x 12-10-9 (60-65-65kg) Rosca direta no cross 3x 12 (50kg)

Bom dia! Depois vou escolher algum outro título pro diário aqui. Missão cumprida no campeonato, como já comentei por lá no tópico. Números referentes aos treinos de segunda e terça-feira: A1 e B1. Vou aproveitar para postar resumo semanal também, o que seria feito no domingo de páscoa, mas estive ocupado com lazer rs, Creio que a pausa, com quebra de ritmo, na semana santa prejudicou alguns exercícios, mas outros curiosamente não. Lá na casa de praia eu apenas fiz corridas (na terrível areia da maré alta) sexta e domingo. Sábado "descansei" (oito mil passos porém, graças à minha sobrinha). ...Resumo das corridas: 6km e pouco num dia e 7km e pouco no outro. Total de 1h30, que era o que eu estava devendo na semana. Alta intensidade. Espero poder recuperar meu melhor ritmo de treino durante a semana. Corpo começou a semana estranhando alguns exercícios. NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 55 e 56/2026 RESUMO DOS NÚMEROS DA SEMANA PASSADA Semana santa dificultou tudo. Só treinei força mesmo terça, quarta e quinta. Ainda tive que espremer os treinos em três seguidos, o que nem gosto. Para além dos "3" treinos resistidos, números "fiz o possível" de cárdios e afins: 1h33m de contínuos correndo ou com pouca variação. Bom! 0h00m de corridas HIIT. (Voltar a distribuir melhor o mix, "pegando tempo" dos contínuos) 1h00m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h00m de alongamentos e exercícios posturais escrotos. (Foram feitos na segunda passada e sexta-feira) Juntando tudo de tudo, de 9 a 10 horas de atividade física. Menos que o que costumo fazer, mas bom para as circunstâncias. Até breve!

Bueeenas Ontem teve um treino muito ridiculo de perna porque eu estava ficando resfriado então nem vou registrar Treino de hoje ainda foi meio ruim Crucifixo na polia alta 3x 6-8-7 (80-90-90kg) Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg) Voador 2x 10 (60kg) Elevação lateral 3x 15 (8-8) Triceps testa 2x 12 (30kg) Triceps banco 2x 10 (eu) Panturrilha

Dificilmente alguma coisa vai me chatear tanto nesse fórum quanto esse rabugento ter saído Quem convivia só aqui, achava ele meio chato Quem conversava um pouco fora, achava INSUPORTÁVEL Esse homem parece a versão jovem do Lineu Silva, da Grande Família, alguém lembra? Não se pode falar nem de sonegar imposto perto dele. Puxa vida cara, sinto demais pelas pessoas que vão chegar aqui e não vão conviver um tiquinho contigo. Minhas duas primeiras interações nesse fórum foram a negativada clássica do Lorenzo e um arranca rabo com o Dougwar. Pqp, como você já me ajudou dessa negativada pra cá... Como você mudou minha forma de ver as coisas com minutos de conversa Lorenzo, obrigada por todo o conteúdo que você deixou e espero que oq ficou ajude outras pessoas como me ajudou. Admiro demais a pessoa que você é, correto em cada aspecto da sua vida, e isso eu não podia deixar de registrar por escrito

Clomifeno funcionando. Testo total: 516,84 (antes 262,86) LH 11,03 (antes 7,01) Clomid bloqueia feedback negativo do estrogênio, faz o cérebro pensar que tem pouca testosterona, aumenta LH e estimula os testículos a produzir mais testosterona. Eixo está funcionando. Logicamente se interromper o uso a tendência é baixar, porém como ja perdi 37kg, melhora significativa em todos os marcadores de metabolismo, perfil lipídico, talvez segura em ~400ng/dl. 15/04 eu atualizo vocês após a consulta. Se precisar tomar forever o clomifeno, tudo certo... ou quem sabe uma TRT mesmo. Um marcador interessante: Insulina 11,03 Glicose 70,9 Isso me da um HOMA-IR de 2,0 Faixa normal. Sem resistência a insulina mais. Pra ficar perfeito é abaixo de 1,5. Vamos buscar :D

Eu sei senti uma melhora maior na libido, ereção tava ok, melhora por consequência da excitação né, mas tendo como parâmetro mais fiel, ereções noturnas, não vi tanta mudança/melhora, foi mais na libido mesmo , pra mim Sobre estradiol, posso dizer pq faço exames com uma boa frequência, 2-3 por mês, não pago nada pelo convênio Não vi mudança nenhuma com a dose de HCg que tô usando, se manteve a mesma média

Bueenas Voltamos com quase tudo mas voltamos Natação 50 min hoje de manhã + treino hoje de noite Voador 3x 10-8-6 (90-100-100kg) supino inclinado 2x 6 (90-100kg) Pull over 2x 8 (28kg) Elevação lateral 4x 10 (14-14) Triceps testa declinado 2x 8-7 (14-14) Triceps corda 2x 12 Paralela 1x 8

Bueeenas Estamos de volta e finalmente esse final de semana fui conhecer meu sogro, aparentemente deu tudo certo e ele gostou de mim falando que eu era inteligente e muito trabalhador (por sorte trabalhamos na mesma profissão no passado) teve bastante papo e fui aprovado como futuro esposo kkkkkkkk Segue o baile no treino Agachamento livre 1x 10 (90kg) 1x 5 (140kg) Leg45° 3x 15-12-8 (200-250-300kg) Mesa flexora 2x 8 (7 placas) meu joelho estava estralando Remada curvada supinada 2x 8 (70kg) Remada serrote 2x 10 (30kg) Pull down 2x 10 (60kg)

Muita gente já usou ou usa dessa forma, não é diferente não, você que provavelmente não vive muito esse meio e por isso desconhecia. Não é errado, na teoria é bom, mas na prática observa-se melhroes efeitos dividindo essa dose (200mg - 2mL de Deposteron) em 2 doses de 100mg a cada 7 dias, do que apenas uma dose de 200mg a cada 10 dias. O fármaco estabiliza melhor (mais estabilidade = menores variações, menores variações = menos colaterais) e mantem-se uma dose linear mais uniforme. Todavia, você só irá colher os efeitos de força, disposição, libido, energia, se você estiver em déficit de testosterona natural- o que a grande maioria das pessoas não tem. A grande questão, que é o tabu para os grandes defensores do "ficar natural", é que não é porque não está ruim, que não possa melhorar. Um cada que tenha uma testo entre 500-700 não está ruim - pelo contrário, está na média superior, e isso é bom. Porém usando 100mg de testo por semana ele pode conseguir se manter em 700-1200 por semana. E isso pode SIM trazer efeitos positivos, além do estado atual em que ele está. A parte ruim disso, é quando o cara troca 6 por meia dúzia, e acaba "ficando na mesma". Ou pior ainda, quando quer usar a testo para resolver outros problemas que não o déficit hormonal, como alimentação correta, treino correto e comportamentos de saúde em geral melhores (sono, estersse, hidratação). A verdade é essa: as pessoasl acham que a testo resolve os demais problemas, porém não é isso que ocorre. Aí o cara quando vê, segue treinando, comendo e dormindo mal, e está agora dependente do hormônio pra ter uma qualidade de vida mais ou menos, sendo que ele poderia ter uma qualidade de vida muito melhor sendo natural, mas resolvendo as lacunas. Outro problema é que o cara quando está acostumado a viver no nível 7, quando ele prova o nível 10 (passa a usar hormônio), ele logo se acostuma a viver assim e não quer voltar ao nível 7 de antes. A gente se adapta muito rápido ao novo ambiente hormonal, e largar os hormônios fica difícil. Eu posso falar com causa sobre isso, porque uso há bastante tempo e já interrompi o uso, fazendo restart completo do meu eixo e voltando a ser natural, por duas vezes. E afirmo, a volta é dífícil, é cansativo, mas em alguns casos vale a pena. Hoje eu voltei a usar em doses baixas e não pretendo parar - estou mais velho, mais maduro, tenho muito mais conhecimento e tenho condições de manter esse uso acompanhado de exames, médico, e tudo que envolve controlar essa variável que adicionei e os possíveis colaterais que vem com ela. Voltando ao assunto "kaka", ele não colocou esse shape usando 1 deposteron a cada 10 dias. Ele usou muito mais, com muitas outras coisas, por muito mais tempo, pra chegar naquele corpo ali. E como bem dito já por outros colegas, o cara vive disso, então ele não tem porque "falar a verdade em sua totalidade", uma vez que ele depende de vender o serviço dele pra viver. Na internet se fala qualquer coisa, então é necessário filtrar muito bem o que é dito.

ta em um torresmão caprichado e uma retenção bem alta e o diana só vai potencializar isso pq é efeito da dieta, pressão arterial ta aguentando?

Fala galera Segue post sobre terra que fiz no champ e uma ultima tentiva rpe10 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/269316-v%E1%9A%A4%E1%9A%BFg%E1%9A%B1%E1%9B%81%E1%9A%A2%E1%9A%A6-campeonato-de-levantamento-terra/page/6/#findComment-3431453 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/269316-v%E1%9A%A4%E1%9A%BFg%E1%9A%B1%E1%9B%81%E1%9A%A2%E1%9A%A6-campeonato-de-levantamento-terra/page/6/#findComment-3431245 Essa semana novamente so treinei ontem Voltei a agachar e estou ridiculo de fraco, kkk 140kgs pausados e peidados, to encorajado a recuperar as 4 placas kkkkk TO focando bastante na pintura denovo, algumas encomendas vindo, ai acabo dividindo tempo livre em varias frentes, jj, pl, mulher, pintura e igreja. Fazendo o que dá kk Vlw e bom fds.

Bueeenas Ultimo dia off, deixei essa semana para dar "personal" para minha namorada e fazer descanso ativo. Deu tudo certo mas fiquei irritado de não poder treinar normalmente, com o tempo essa sensação de cansado e trabalho feito se torna necessario para o cara sentir que é util Bom final de semana pra geral

É segunda feira pós campeonato de terra, obg deus. Agacho - 3*3-119kg RDL - 2*8-111kg Agacho hack - 2*8-70kg Elevação pélvica - 2*8-108kg Extensora - 2*10-75kg Flexora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*15-85kg Esteira 15min Duração 1h20. Que felicidade tirar a pressão do campeonato de terra, não sei lidar muito bem com auto cobrança, normalmente somos quem mais nos criticamos e jogamos quando não conseguimos algo e isso baixa meu humor. Mas dito isso, foi incrível ver uma galera se superando no campeonato de terra, de fato a brincadeira promove um momento de superação e aprendizado para todos. Deixo aqui no meu diário os parabéns aos organizadores, principalmente ao deus problemático Thor. Breve faço esse agradecimento no.topico oficial. Hoje foi um treino padrão, saí com DMT na lombar para lembrar que ela existe. Amanhã tem supino, que eu reclamava que era ruim até eu conhecer o levantamento terra, que é pior.

Bueeenas Final de semana rendeu bons descansos e essa semana sera uma semana de D-load para recuperar as forças do campeonato de terra Hoje praticamente off, fiz 3 exercicios e depois auxiliei minha namorada no treino dela

Segunda feira Agacho - 3*3-123kg RDL - 2*8-127kg (progredir) Agacho no hack - 2*10-80kg (progredir) Elevação pélvica - 2*8-138kg (progredir) Extensora - 2*10-80kg Flexora - 2*12-80kg Esteira 15min Nas últimas duas semanas a força veio me visitar, estou com gás para progredir em muitos exercícios e isso é muito bom. Associo esse momento principalmente ao bulking, tou ganhando peso. Amanhã não sei se treinarei devido ao feriado, as academias só abrirão pela manhã. É isso, a semana só começou!

Experimenta diminuir a dose de testosterona semanal e mantem hcg

Tbm tive uma melhora na força do RDL, saí de 2*8-117kg para 2*6-121kg.

Hoje treino de manutenção. 3x Terra deload. 3x puxada unilateral pulley 2x leg45 unilateral 3x banco abdominal 3x panturrilha no hack (ultima com 3 rest-pauses) 2x extensão de punho na polia 2x lateral de ombro na máquina 18 séries, 6 séries em 2 compostos. Removi supino de hoje. Agora estou fazendo 8 séries de peito na semana. E também 8 séries de posteriores. É um número baixo para o volume semanal, mas darei prioridade para costas e quadríceps.

Bom dia! Treino "C", realizado ontem, quinta-feira. Terceiro treino de força seguido, pois tenho que viajar pra praia. Não sei se farei algum treino resistido de hoje até domingo. Queria ao menos um quarto treino, talvez amanhã. Lá tem uma academia não muito longe, mas nem sei se terei saco pra ir e/ou se estará aberta. Hoje devo fazer alongamento daqui a pouco e correr na praia no fim de tarde. Pois bem, havia uma ou outra DMT ontem, então peguei "mais leve" em alguns exercícios, notadamente o Leg Press. Agacho dois dias antes e Terra/"Stiff" um dia antes recomendaram isso. Supino longa pausa mantive a carga e continuou razoavelmente tranquilo. Barra fixa até fui melhor que semana passada, mas não fui "ao máximo" e nem bateria PR se tentasse. Grip training voltou a avançar. Boa despiorada. Paralelas fiz muito lento, acabou gerando menos uma rep na 1a. Bom pra variar. Pouca novidade nos isoladores. Panturrilha eu fiz totalmente diferente devido ao incômodo no calcanhar/tendão/seilá, daquela corridinha errada na ladeira. Diminui quase pela metade e fiz três séries longas e lentas até a falha. Foi mais confortável assim, por incrível que pareça. Mesa flexora eu repeti a série principal pra testar a força (mesmo com alguma DMT) e fiz uma segunda bem mais leve. ...Uma curiosidade quanto ao tríceps francês: chegou uma máquina crossover nova meio genérica lá. Até bonita. Percebi que os pesos eram meio que o dobro da similar, logo ao lado. Então imaginei que a relação de força entre a antiga e a nova seria 1:2. Logo, coloquei o dobro dos pesos nela e fiz alguns testes. Como fui levemente melhor na máquina nova, estou em dúvida se houve progressão rs. Semana que vem faço na velha pra ver se a equivalência 1:2 é real/exata. Talvez exista uma margem de erro relevante nessa suposição. Espero que o próximo treino "C" volte a ser feito com um dia de descanso antes. Aí vou forçar mais. TREINO RESISTIDO 54/2026 NÚMEROS DO TREINO "C": É isso. Esse treino foi mais pra não perder o ritmo, mas teve até algumas coisas boas. Até breve!

Bueeenas Hoje off ativo

Quinta Barra fixa - 3*8-80kg Desenvolvimento livre - 2*6-53kg Remada unilateral pulley - 2*10-60kg Supino reto - 3*5-77kg Voador - 2*12/11-80kg Voador invertido - 2*12-50kg Tríceps francês pulley - 2*12-50kg - progredir Bíceps martelo halteres - 2*10-20kg Abdominal 3*20 Duração 1h12. Hoje ainda estou sentindo DMT do treino de segunda, mas não atrapalhou o desempenho de hoje, salvo um leve desconforto na lombar no supino. Amanhã vou fazer terra, carga de 75% do meu PR. Espero não ter pesadelo após esse treino. É isso.

Terça - Supino day ❤️ Supino reto - 1*1-81/91/101 Supino reto - 3*3-81 Remada curvada - 2*7-95 Supino inclinado - 2*9-63 Barra pegada neutra - 2*9/8-85 Elevação lateral - 2*15-12 Bíceps no banco inclinado - 2*10-14 Tríceps no pulley - 2*10-70 Abdominal livre 3*20 Duração 1h25. Amanheci com DMT no core, no glúteo e posteriores de coxa, nada que atrapalhasse o treino de hoje. Treino de hoje rendeu bem e estou satisfeito, o tempo foi mais esticado pq acabei conversando um pouco mais, normal. No pós treino senti um leve desconforto no ombro direito, ficarei observando. Amanhã descanso de treino e cozinhar. Volto na quinta com a programação normal.