Líderes

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADAVerifiquem, por favor, se eu não fiz nenhuma cagada na sua classificação. @Guimers @vitoriacampeao2 @Ericles96 @Debew @gtfonseca_ @lorenzo_EP @jonathan viana @AL o Juvenil @Doctor Manhattan @fullbodier @T. Wall @Paulinha500 @adaounder @ahuramazdaa @Fracassado @Snakez97 Algumas observações: A mais grave, @lorenzo_EP deve estar muito acompanhado de powerlifters e está assimilando os hábitos, resolveu tirar uma soneca e fazer um lanche entre a terceira e a quarta repetição. O tempo máximo de descanso entre reps não pode ultrapassar 10s, então foi considerado apenas 3 reps. Se vira, Lorenzo, faça melhor, tu consegue descansar menos e fazer até mais reps. #euconfio Tivemos dois empates, @vitoriacampeao2 e @Ericles96 na disputa pelo terceiro lugar. Ericles, confirma o peso da barra, considerei 5kg, mas precisa ser oficial, com foto e tudo, já que tu está disputando o terceiro lugar no peso dessa barra. Aliás, tu consegue esses 200kg aí, tenta mais uma vez, tem até domingo, foi extremamente perto, tu não pode deixar essa passar. Vitoriacampeao2, irmão, tu enviou o que é provavelmente o levantamento mais bonito do camp. Tenta mais uma vez #euconfio. O outro empate, @jonathan viana e @AL o Juvenil, pesos corporais bem diferentes, mas ainda assim conseguiram bater exatamente o mesmo wilks. Se virem nessem desempate aí, não pode ficar assim. Se não conseguirem, vou desempatar por quem enviar o levantamento com maior RPE (esforço). Vocês dois conseguem fazer melhor. @Debew, @Doctor Manhattan, @Fracassado e @ahuramazdaa não mostraram as anilhas de forma correta. Por sorte, a visualização da numeração e da quantidade de anilhas estava boa e considerei. @T. Wall, @fullbodier, @Snakez97, @Fracassado, @ahuramazdaa devem ter se enganado e enviaram o aquecimento pra gente. @Rambaoretorno te falei 10 vezes, primeiro tu se garante, depois faz loucura. A gente vai sair na porrada se ficar de arregona. @Paulinha500 vc vai enviar pelo menos mais um levantamento aqui, nem que seja uma falha, do contrário pode sair de casa e retirar o sobrenome. @adaounder triste que as valquirias já tenham te levado irmão, tava só começando. @gtfonseca_ um dos poucos que enviou uma falha aqui, se liga na classificação irmão, tu fez lindamente! @mzampieri imundo @projetohuck2 imundo @Vecchio imundo @CDR imundo @TRAININGLIFE imundo @reginarsto imundo

CAMPEONATO FINALIZADO THE "LEITE" AWARDSMELHORES RESULTADOS:@Guimers Gui "THE GOAT" mers - Primeiro de tudo: além de uma leitada, tu também merece uma surra de pau mole, irmão. Quantas vezes eu apareci lá no grupo pra te implorar pra participar do camp? Quantas vezes eu disse que tu era o GOAT pra ganhar isso aqui, que com pouco treino tu já passaria na frente de geral? Rezo por um Guimers que não coloque o chapéu de alumínio. Especialista em sumo, agora partindo pro jiu, com pouco tempo e recuperação disponível, com pouca prática no DL convencional, Guimers limpou o chão com a concorrência enviando um levantamento RPE 8 (com certeza nem perto de um RPE 10). Certamente a melhor performance no campeonato, de longe. Também enviou suas falhas e sacrificou um dedão pelo camp. Parabéns irmão, as expectativas já eram altas e tu ainda surpreendeu, be-lís-si-mo! @vitoriacampeao2 vitoria "LEITADAS" campeao2- Tu estava em busca de uma leitada, e é óbvio que tu ia levar uma leitadassa meu mano vitória, como sempre. Sem dúvidas um dos membros mais fortes do fórum e que NUNCA decepciona nos camps. Levantando 2,75x o peso corporal e fazendo um dos levantamentos mais belíssimos que já vi nesse fórum, com direito a perna tremendo, grind absurdo e ainda finalizando a rep. Olhando sua performance nos camps, dá pra ver que tu tá certamente fazendo a coisa certa, só continua, resultado tá dando, e não é pouco. @Ericles96 Ericles "BARRA OCA" 96 - As futuras gerações do fórum Hipertrofia contarão a lenda de Ericles "Barra Oca" 96. O homem com genética pra força, que diz nada, apenas entrega, e continua entregando ... No Supino, no Agacho, no Terra, não tem movimento ruim, é só barra oca, esforço pra caralho e zero choro. Conheço apenas uma pessoa que entregou mais do que você irmão: a sua barra oca, que tu ainda levante muito peso nela. Skal pra barra oca! MAIOR EMPENHO:@lorenzo_EP lorenzo "VELHO FRACO E NATURAL" EP - Podem ligar para a delegacia especializada de proteção ao idoso, mas vou ter que leitar no vovô. Quando foi que eu te comentei que estava pensando em fazer o camp de DL? Outubro do ano passado? Faz tempo hein, pqp. Tu estava batendo o pé que não participaria de um camp de DL, o exercício não tem absolutamente nada a ver com seus objetivos, mas quando dei a ideia tu não perdeu tempo e começou a analisar programação, vídeos de técnica e tudo mais, aceitou o desafio como homem ... que contraste, hein? Houve uma polêmica com seu primeiro levantamento mas tu foi lá e enviou outro ainda melhor. Estimativa de 212kg sendo velho, natural e fraco. Tu tem meu respeito. @jonathan viana jonathan "GRIND MACHINE" viana - Quem treina sabe que o Terra é um exercício fdp de aprender a fazer força, de grindar, o cara tem que ter o brio dos deuses. A gente aqui no fórum tá ligado que você faz uns levantamentos belíssimos de esforço, então quando eu vi que você tinha empatado imediatamente te pedi pra se matar e desempatar por esforço, e tu não decepcionou. Esse último levantamento com 188kg com falha que você mandou é provavelmente o lift mais bonito que já vi no fórum. Muito foda irmão, tu merece essa leitada. @Debew Debew "DADDY LIFTER" - Wagnin, um dos melhores deadlifters do fórum, quer dizer, com certeza O MELHOR DAD LIFTER, entrou no camp já colocando o pau na mesa e mandando medir levantando 300kg, claramente se empenhando nos treinos de grip e ajudando os outros competidores. Acabou vestindo a skin de pai e lesionou fazendo um dad lift e ainda assim foi humilde e enviou para nós o melhor que pode fazer. Pra ser bem honesto, Wagner? Foda-se o Camp, se tu se lesionou brincando com sua filha ... TU GANHOU! Espero que tenha recuperado bem irmão. OUTROS COMPETIDORES NOTÁVEIS: @Vecchio : Enviou pra gente um vídeo completo SBD nível IPF, equipamentos oficiais, simplesmente belíssimo. E também pela coragem de mostrar o bingolim no singlet. @Fracassado : Pelas múltiplas tentativas e grande determinação na melhora. @fullbodier : Por ter transformado um 1RM em 5RM, sabia que tu conseguiria. @adaounder : Entrou em Valhalla cedo, mas lutando. Espero que tenha recuperado bem mano. @gtfonseca_ : Excelente performance e empenho, enviou até falhas para nós, fez bonito, classificou alto. @AL o Juvenil : Pela determinação e PRs. Tu foi bastante determinado no camp de agacho e nesse aqui não foi diferente.

Galera Movimento de terra nao se trata apenas de puxar o peso do chao, é um movimento em que voce empurra o chao. Ja puxei 'a la fodase', mas voce se expoe demais e chega uma hora que nao consegue progredir mais. A tecnica de saida do DL pra mim é parte mais importante do movimento. No sumo ou no convencional, se voce sair de uma forma ruim, as chances de voce nao finalizar o movimento ou gastar mais energia do que é necesssario sao altissimas. Digo por experiencia propria, quando melhorei a saida do meu terra (posicionamento inicial, rigidez, onde e como fazer força) minha taxa de lockout ficou altissima. Eu entendo que sob pressao, tentando performar, ou na emoçao daquela rep que era o objetivo a gente acaba esquecendo de fazer um movimento racional e acaba fazendo um automatico, mas tentem melhorar essa saida que garanto que vao subir a carga com muito mais chances de finalizar e com repetibilidade. De forma simples, o movimento do terra é um 'empurrar do chao' enquanto mantem a estrutura do core e tronco bem rigidas e tensionadas. Tanto no sumo quanto no convencional (no sumo é mais evidente), o MEU pensamento sao em 3 frentes: - Posicionamento super rigido e tensionado, bracing razoavel, contraçao da dorsal, braços esticados, menos hiperlordose, e fazendo força sem perder esse posicionamento at barra sair do chao, EMPURRANDO COM OS PES e NAO PUXANDO A BARRA COM O CORPO. - Quando a barra subir do chao, me esforço pra manter a postura e foco em esticar os joelhos. - Quando estiver esticado o joelho e a barra tiver passado deles, eu entro com meu quadril. Sem puxar a barra pra tras, apenas levo meu quadrila frente. Pronto, lockout ta feito. Agora se voce perder esse posicionamento no começo, provavelmente vai chegar no lockout com mais facilidade mas nao vai conseguir finalizar, pois seus ombros estarao a frente, joelhos ainda flexionados e com uma curvatura na toracica quase impossivel de recuperar e finalizar. E a pior coisa que tem é voce chegar la emcima e nao conseguir finalizar um movimento, acredite. E isso nao se trata de saude de coluna ou terrorismo, é apenas para melhorar a eficiencia do movimento. Vlw.

Peso: 117kgs Reps: 01 Carga: 250kg Bom, confirmando que assumi a skin de pai, não machuco as contas tirando peso do chão mas machuco brincando com um serzinho de 11kg, vai saber ahsuahus Mas igual pra não ficar de fora fiz essa hoje so pra dizer que foi mas nada muito agressivo porque as costas estão bem ruins mesmo: PS.: esqueci de filmar as anilhas depois pq dei uma sentida nas costas; o lockout foi meio rápido então talvez invalide, mas foi só por participar mesmo.

Ando meio sumido porque estou fazendo levantamentos tão maravilhosos que nem sei qual devo enviar aqui. Vou enviar meu novo PR PR Amanhã vou arrumar um tempo e fazer a classificação.

Sabado fiz a ultima tentativa, mas tava bem fadigado da semana e faltou um pouco de força. Acho que se eu tivesse ido com tanta vontade na primeira tentativa eu tinha feito 4 ou 5 reps, seila, só achismo. Esfolei o dedo na hookgrip k. Agora voltarei pro sumo e ta bom demais.

Valeu? Eu já já guardando a barra no spot no final por costume 74kg 5x115

Para finalizar minha participação, deixo aqui minha última tentativa de fazer 188kg no terra, uma linda falha para inspirar vocês a não se basearem por mim kkkkk só se for para falhar, nisso sou bom! Administrar progressão no terra é um dos maiores desafios em musculação que estou enfrentando, já passei por dificuldades no agacho e supino., mas nem se compararam ao terra, exercício do capeta.

Peso corporal: 134 kg Reps: 1 Carga: 215 kg Vai tentar de novo? Não vou contar... Eu sei. Num tá nas regras. Mas foi o que deu pra fazer, pois foi um rachão em um CT. Fica aí na base do amorzinho da confiança. Eu tinha postado só lá no meu diário, mas andei recebendo ameaças pra postar o terra prometido. Eu já editei e apaguei os originais e ficou só o mix do rachão. Por isso tem agacho e supino junto.

Fiasco atrás de fiasco Sabado vem a última tentativa Gente, vocês não fazem ideia do quanto eu tô tentando

Queria mandar mais um levantamento, mas infelizmente terei que finalizar minha participação no champ Fiz alguma merda no treino de deload (apenas 80% da carga anterior) que zuei a lombar. Tomando remédio desde sábado e a ordem é não estressar a região Não sei se meu ultimo envio foi valido mas to muito feliz com a minha participação Boa sorte aos demais competidores. Valhalla os aguarda

bora vagabundo @ThorMitologicamenteAcurado

Boa noite! Postando minha falha de hoje. Soldado caiu, mas caiu atirando. Meu surto final foi querer saltar 1Rm estimada de 194/195 para 201. Com um pouco mais de técnica e força, talvez até rolasse. Mas enfim, acabou sendo talvez minha melhor tentativa e pude me divertir bem em cada semana do campeonato. Obrigado a todo mundo que participou, a quem deu dicas e a quem organizou, é claro! Carga: 172kg Reps: 4 Reps e 1 Falha (eu tentei!) - resolvi brigar pela estimada de 201kg. Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Sim, antes de dormir, se alguém aparecer com anilhas aqui. Vídeo: Vídeo Completo - confirmei depois que 2 reps de 185, que já fiz aqui, vale mais que 4 de 172.

Tradução adaptada de Dorian Varovic Depois da publicação da meta-análise de Pelland et al. (2025) sobre volume de treino, surgiu uma discussão interessante: a relação dose-resposta entre volume e hipertrofia poderia estar sendo parcialmente confundida por inchaço muscular, especialmente quando a curva de força parece estabilizar antes da curva de hipertrofia? A origem da dúvida é simples. Na meta-regressão, a hipertrofia continuou aumentando com volumes mais altos, enquanto a força pareceu atingir um platô relativamente cedo, por volta de 5 séries semanais por grupamento muscular. A partir daí, muita gente começou a questionar se esse ganho adicional de tamanho muscular seria “real” ou se parte dele refletiria apenas edema ou outras alterações transitórias. Mas essa discussão não é exatamente nova. A relação entre força e hipertrofia já é tema de debate entre pesquisadores há bastante tempo. Em nível estrutural, há uma base intuitiva para a ligação entre as duas coisas. Os sarcômeros, menores unidades funcionais do músculo esquelético, são formados por filamentos de actina e miosina. Quando há adição de novas miofibrilas em paralelo, cresce o potencial de produção de força do músculo, já que passa a existir maior quantidade de filamentos capazes de formar pontes cruzadas e gerar força ativa. Ao mesmo tempo, essa relação está longe de ser perfeitamente linear. Mudanças arquiteturais como ângulo de penação e comprimento de fascículo também podem influenciar a força produzida. Além disso, hipertrofia não é o único determinante do desempenho de força. Força é um fenômeno multifatorial. Entre os fatores que também contribuem de forma importante, podemos citar: maior recrutamento de unidades motoras; menor coativação antagonista; melhora da coordenação intra e intermuscular; aperfeiçoamento técnico; maior familiaridade com o padrão motor e com o próprio teste de força. Por isso, embora a hipertrofia possa contribuir bastante para o aumento de força, não faz sentido assumir uma relação simples de 1 para 1 entre as duas variáveis. Em pesquisas anteriores, essa relação já foi descrita como fraca em indivíduos destreinados e moderada em praticantes treinados, justamente porque a força pode melhorar por vias que vão além do aumento do tamanho muscular. O PROBLEMA DE COMPARAR CURVAS DE ESTUDOS DIFERENTESUm ponto importante é que essa relação quase sempre é discutida em nível de grupo, e não em nível individual. Quando alguém fica progressivamente mais forte dentro de uma mesma faixa de repetições, isso geralmente é um bom sinal de que há alguma associação funcional entre adaptações neurais, prática e possíveis aumentos de massa muscular. Mas transformar isso numa conclusão ampla sobre curvas populacionais de dose-resposta exige mais cuidado. Voltando à discrepância entre as curvas de hipertrofia e força: será que o fato de a hipertrofia continuar subindo com volumes mais altos, sem um aumento igualmente claro da força, seria evidência de que esse tamanho extra é apenas “inchaço”? A resposta proposta no post é: provavelmente não, pelo menos não em magnitude suficiente para alterar substancialmente a interpretação geral. O motivo é relativamente direto: quando olhamos para essas análises, não estamos lidando exatamente com o mesmo conjunto de dados. Alguns estudos mediram hipertrofia, outros mediram força, e apenas uma parte deles mediu ambas as coisas ao mesmo tempo. Isso por si só já dificulta comparações mais fortes entre as duas curvas. POR QUE OS ESTUDOS COM DESFECHOS PAREADOS SÃO OS MAIS RELEVANTESSe a intenção é discutir a relação entre força e hipertrofia de forma mais direta, o ideal é olhar para estudos que tenham medido ambas no mesmo experimento, com desfechos compatíveis entre si. Exemplo: estudos que avaliaram espessura muscular ou área de secção transversa do quadríceps e também mensuraram 1RM no agachamento ou no leg press. Assim, seria possível extrair os efeitos dos dois desfechos e compará-los de forma mais justa. Mas aqui entra uma limitação importante: quando esse recorte é feito, o número de estudos disponíveis cai bastante. No material apresentado, o subconjunto utilizado continha apenas oito estudos. Isso importa porque, quanto menor o banco de dados, maior a chance de o padrão observado ser influenciado por ruído, heterogeneidade entre protocolos, características da amostra e variáveis não controladas. A QUESTÃO DO NÍVEL DE TREINAMENTO DOS PARTICIPANTESOutro ponto importante é o perfil das amostras usadas nesses estudos. Muitos dos estudos incluídos eram curtos, com duração na faixa de 10 a 12 semanas, e frequentemente utilizavam participantes destreinados ou apenas recreacionalmente treinados. Esse detalhe tem muito peso. Em indivíduos pouco treinados, é comum observar ganhos robustos de força mesmo sem mudanças estruturais muito grandes, porque fatores neurais, aprendizagem motora e melhora da técnica têm papel enorme nessa fase inicial. Se alguém já treinou iniciantes, isso é fácil de perceber na prática: no começo, a pessoa pode melhorar bastante em força mesmo sem uma hipertrofia proporcionalmente grande. Isso acontece porque, nesse contexto, fica mais difícil separar com clareza o que é sinal e o que é ruído. Adaptações neurais tendem a dominar os ganhos de força em destreinados, o que torna qualquer tentativa de relacionar força e hipertrofia de maneira fina muito mais complicada. O QUE ACONTECE QUANDO O FOCO VAI PARA PARTICIPANTES TREINADOSSe quisermos uma leitura mais limpa dessa relação, faz mais sentido olhar para participantes treinados, que já dominem melhor a técnica e já tenham ultrapassado a fase inicial em que quase tudo funciona para aumentar força. Nesse tipo de amostra, a expectativa é que haja maior estabilidade técnica, menor efeito de aprendizagem e maior compatibilidade entre medidas de hipertrofia e força. A partir desse recorte mais específico, foi elaborado um modelo multivariado indicando que tanto hipertrofia quanto força tendem a aumentar com mais volume semanal. O ponto central aqui é que, embora as inclinações dessas curvas difiram da meta-regressão original, isso não necessariamente significa que o novo modelo descreve melhor a realidade populacional. Vale ressaltar, no entanto, que o subconjunto é bem menor e, por isso, mais vulnerável a variância não explicada. Ainda assim, esse recorte sugere que a leitura de que “força para de responder cedo enquanto hipertrofia continua subindo” pode ser simplista demais. O PAPEL DA ESPECIFICIDADE DO TREINO E DO TESTE DE FORÇAA forma da curva de força — tanto na meta-regressão original quanto nesse debate subsequente — pode depender fortemente da especificidade dos exercícios e dos testes usados nos estudos. Em outras palavras, muitos dos protocolos de treino incluídos nesses estudos não foram realmente desenhados para maximizar força da forma como isso seria feito no mundo real. Esse é um problema recorrente na literatura. Em muitos experimentos, o desfecho de força aparece como variável secundária, enquanto o treino em si foi estruturado mais com foco em hipertrofia do que em performance máxima. Se o programa não é particularmente específico para força máxima, não faz sentido esperar que a curva de resposta da força reflita com perfeição o que aconteceria em intervenções voltadas de fato para maximizar 1RM. Inclusive, a especificidade composta para avaliações de força era menor nos estudos de volume mais alto da meta-regressão original. Isso é relevante porque pode distorcer a interpretação. Um conjunto de estudos com maior volume, mas menor especificidade para força, pode acabar fazendo parecer que a força responde menos ao volume do que realmente responderia em programas mais bem construídos para esse objetivo. COMPARAÇÃO DIRETA ENTRE GANHOS DE HIPERTROFIA E GANHOS DE FORÇAPara aprofundar a análise, foi feita uma comparação direta entre os efeitos pareados de hipertrofia e força, avaliando se braços de estudo com maiores volumes tenderam a ganhar mais tamanho e mais força simultaneamente. O resultado foi um rastreamento bastante próximo entre as duas variáveis: maiores aumentos de tamanho muscular tenderam a ocorrer junto com maiores aumentos de força. Isso não quer dizer que força e hipertrofia sejam a mesma coisa, nem que exista correspondência perfeita entre ambas. O que esse achado sugere é algo mais modesto e plausível: quando as duas são observadas em conjunto, elas tendem a caminhar na mesma direção. CONCLUSÃONão parece adequado afirmar que a força realmente entra em platô por volta de 5 séries semanais por grupamento muscular. É mais provável que os protocolos e desenhos de estudo usados nas análises disponíveis não representem com precisão intervenções de treino realmente voltadas a maximizar força. Por isso, a relação dose-resposta observada entre volume e força talvez não seja a melhor representação possível da relação verdadeira em nível populacional. Mais importante ainda: a meta-regressão original nunca foi desenhada para responder diretamente à pergunta sobre semelhanças ou divergências entre força e hipertrofia. Ela foi construída para examinar a resposta ao volume, e não para resolver de forma definitiva a natureza da relação entre esses dois desfechos. Então, a leitura mais apropriada aqui não é que hipertrofia adicional em volumes mais altos seja automaticamente “apenas inchaço”, nem que a curva de força observada deva ser tratada como verdade final sobre a prescrição de treino para maximizar desempenho. O que esse conjunto de dados sugere é algo mais cuidadoso: a relação entre força e hipertrofia existe, mas sua interpretação depende fortemente de contexto, desenho de estudo, nível de treinamento dos participantes e, principalmente, da especificidade do treino e do teste utilizado.

É, meus amigos, os 200 não vão rolar dessa vez. Mesmo com o adicional da barra, só ficarei satisfeito até colocar as 5 placas de 20 de cada lado.

Boa noite! Semana santa foi "deload forçado" e nesta voltei a embalar. Hoje foi o quarto treino de força em cinco dias. Na quarta-feira eu fiz meia hora de alongamentos e meia hora de corrida num protocolo diferente. Subi na esteira e fui aumentando de 8 a 13km/h a cada dois minutos ou pouco mais. Só diminui um pouco nos minutos finais. Ao fim, percorri 5,3km em 30 minutos. Hoje, sexta-feira, também me alonguei meia hora, especialmente antes do treino resistido. Ontem também corri um pouco na esteira ao final do treino. 2,5km em 15 min. Amanhã devo correr o que falto da meta semanal, talvez em sistema de HIIT. Até me inscrevi numa corrida de rua dia 19/04 (corrida do Leão, organizada pelo Vitória), mas nem vou chegar no auge. Vamos ver. Sonho é voltar a fazer 5km ao menos em 25min, mas tem meses que não treino para tal (e nem faço essa marca). Domingo pretendo fazer o quinto e último treino dessa semana mais atlética que o normal. Treino "C". Os exercícios compostos estão quase que totalmente nos blocos de RPE baixo ou médio. Estou avaliando apenas a dificuldade esperada e geralmente tem me agradado. "PR"s só em alguns isoladores mesmo. E no "Dead Hang". 2min17s pendurado hoje após o treino de Terra. Pegada heroica hehe. É quase um jogo mental. Foi uma sexta divertida, pois estava com saudade (nove dias sem fazer) de dois dos meus exercícios prediletos: deadlift e dragonflag. Gravei alguns vídeos ontem e hoje: TREINOS RESISTIDOS 57 e 58/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A2 e B2": Duas horas de novo. Só o Terra foi uma hora até limpar e desmontar. É a vida que escolhi. Enfim... Saí me sentindo bem do treino e superei o meio de semana "lotado". Acho que o corpo retomou com sucesso o melhor ritmo. Agora é avançar. Até breve!

Fui tentar 3x170kgs, achei a ultima rep tao bosta que nem gravei as anilhas na hora. Luxei o dedo médio e não consegui mais ter pegada (tudo que tentei depois foi ruim. Veja se dá para considerar duas válidas. Se não, fica o primeiro envio. Paciência. Peso: 106,1kga Altura: 1.77m Idade: 36 Peso: 2 (ctz) ou 3 de 170kgs

Aprendendo a progredir carga. Nem eu esperava por essa. Fui fazer apenas 1 rep, com 4kg a mais do meu RP, mas acabei tentando 5 reps, e saiu fácil. 5x144kg, equivalente a 1RM de 166kg 2 Anilhas de 20kg, 2 de 10kg, 1 de 5kg, 1 de 2kg, barra de 10kg Peso corporal: 74kg Bom. É isso aí, foi super divertido participar, pena que senti que dava pra ter colocado uns 170kg, mas já era tarde demais.

Atualizando… Semana foi puxada, tive uma crise respiratória por conta de uma pequena obra que precisou ser feita aqui em casa e tive que ir pra casa da minha mãe em outro bairro, então só consegui treinar segunda e terça, mas fiz cardio nos outros dias na rua (caminhada mesmo, mas tentei caminhar em terreno mais íngreme com subida). Hoje e amanhã vou treinar sem falta e aí vou bater as 4x na semana que tá no meu planejamento. Tá sendo outra coisa ter acompanhamento agora de um novo profissional, tô filmando as execuções e recebendo os feedbacks e isso tá fazendo toda a diferença. Já vi muitas vezes aqui no fórum discussões sobre se vale a pena ter uma consultoria e vejo muitas pessoas falando que é besteira, que dá pra aprender tudo sozinho pesquisando. Mas vou falar que definitivamente faz toda diferença, tem muita coisa que a gente não percebe sozinho e não vai ter capacidade de montar um treinamento realmente adaptado pras nossas necessidades pq isso demanda conhecimento além do básico que a gente consegue pesquisando sozinho. Antes eu ficava fazendo ajustes e alterações por conta própria, que sei que é errado, agora tô seguindo 100% a risca o planejamento e, gente, surreal… minhas dores articulares decorrentes dos treinos diminuíram MUITO. Tenho feito exercícios de estabilização pro core e me sentido um pouco mais “firme” ao caminhar, com mais facilidade de manter a postura. To com bastante disautonomia (vou voltar a tomar a medicação que acabou e eu vacilei e não comprei), mas bora de água com sal na garrafinha e coragem. Mas dentro do possível, mesmo com o déficit calórico, sinto que o exercício tem melhorado a fadiga, que com certeza estaria bem pior se não estivesse treinando. Ainda tô na dose de 2,5mg da tirzepatida e 30mg do Venvanse, tem ficado um pouco mais difícil nos dias que antecedem a próxima dose… pq tem a adaptação metabólica né, e já perdi mais de 10kg, então a fome começa a subir mesmo. Mas tá dando pra manejar ainda. Já tem muito tempo que não tenho compulsão alimentar. Ontem entrei numa legging tamanho M da minha mãe, que eu tinha certeza que não entraria! Então parece que mesmo com o lipedema, tô conseguindo perder gordura das pernas aos poucos. Tirei uma foto pra ver como estão minhas costas e, apesar de sentir a fraqueza ainda (no corpo em geral) e o BF ainda estar alto, achei que elas estão começando a responder! Vou postar aqui pra ir acompanhando, daqui um tempo a gente vê a evolução. Bora boraaaaa. ImgBBC0209762 B3F3 4DED B377 9CDB06F553D4 hosted at ImgBBImagem C0209762 B3F3 4DED B377 9CDB06F553D4 alojada em ImgBB

200kg fail Acho que minha técnica não tá 100%.

Rachão de sábado pra manter o fogo ativo... Depois do champz eu volto a dar atenção à dieta mais bonitinho... Era isso, galera, até a próxima!

É galera, nem sempre é dia de vitória hehe Peso: 86kg Carga: 220kg (falha) Tentará novamente: não, irei seguir com as 2reps pra 200kg. https://imgur.com/a/1IBqFPY

1 REP Peso corporal: 74kg Tentarei novamente semana que vem. Barra de 10kg + Anilhas de 20kg(4) + 10kg(4) + 5(2) + 2(2) Total = 144kg Distância do chão até o centro da barra = 24cm https://imgur.com/a/rV6fbRe https://imgur.com/nvCU4Vy

Carga: 178kg - anilhas (5+10+10+20+15+20) * 2 + 18kg da barra Reps: 01 Peso corporal: 79kg Tentarei novamente sim Vídeo:

Stiff melhorou legal depois do campeonato de terra

Bueeeenas hoje teve 20 min de soltinho no boxe + 20 minutos de luva e de noite teve treino de musculação Treino hoje Bulgaro 2x 7-6 (52-60) Terra com step nas anilhas 3x 5-3-2 (100-150-200kg) Leg180° uni 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Face pull 2x 12 (60kg) Crucifixo inverso com halter 3x 15 (10-10) Rosca martelo 2x 12 (60kg) Rosca inversa uni 3x 12 (20kg)

Terça - superiores Supino - 1*1-91/97/103(PR) Supino - 3*3-83kg Remada curvada livre - 2*6/7-99kg Supino inclinado - 2*10-63kg Barra fixa pegada neutra - 2*10-86kg Elevação lateral - 2*10-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*12/09-14kg Tríceps no pulley - 2*8-75kg É isso, hoje teve PR no supino. O RPE desse supino está baixo, pelo vídeo que fiz ainda tenho força para colocar mais 2kg ou mais. Tbm gostei do desempenho da remada, com uma nova carga. Hoje amanheci com 80kg. Tenho acordado bem antes do despertador nos últimos 4 dias, cerca de 1h antes. Amanhã é descanso dos treinos.

É bronze para o Brasil (e com leite)! Missão cumprida. Valeu por tudo! Esses campeonatos foram realmente os momentos mais divertidos aqui do fórum. Pena que eu não tava no de supino. Nem iria bem, mas queria ter participado. Parabéns a todo mundo que se esforçou!

Sexta fire 🔥 Terra - 3*4-138kg - na última série senti pesada; Barra supinada - 2*8-85kg Paralelas - 2*10-100kg Elevação lateral pulley - 2*15/12-15kg Agacho - 3*5-105kg Extensora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*12-90kg Duração 1h25. Sobre o terra, senti bem pesada a última série, durante essa semana voltei a treinar pesado noa demais exercícios e relatei algumas vezes que estava com DMT pós algumas sessões de treino dessa semana, achei normal senti desconforto com essa carga (75%). Agora só segunda! Até!

Boa noite! Resumo da semana até aqui: Conforme adiantado, priorizei cárdios e afins. Já superei com alguma folga a meta mínima até dos alongamentos - fiz inéditas três sessões deles de 20 a 30 minutos no meio da semana - e HIIT. Tudo isso facilitado pelo fato de eu só ter feito treino de força terça e quinta. Talvez eu faça "sábado-domingo" ou "sábado-segunda" os dois próximos. Estou decidindo. Entre segunda e quarta eu corri todo dia. Sempre de 3 a 6km. A maioria leve. A mais rápida foi 10km/h. A que corri quase 6km, "girando" na praça. Hoje, para não exagerar no cárdio de inferiores, fiz um inédito HIIT "longo" com corda naval. Foram quinze "tiros" de 1 minuto com 1 minuto de descanso entre eles. Achei mais desgastante que correr no máximo, que já desgasta pra caralho. Após dez deles (os primeiros 20 minutos da tortura), resolvi descansar uns 10 minutos seguidos. Então, voltei pro "segundo tempo reduzido": 5 "tiros" no mesmo esquema. Total da atividade = 40 minutos, mas de pauleira no coração mesmo apenas 15 minutos. Talvez eu mude esse modelo. De toda forma, quero ter um "HIIT superiores" pra usar de vez em quando. Quanto aos treinos resistidos, apesar da ideia de "pegar leve essa semana", deu pra progredir em algumas séries - Leg Press, Flexora... - e sentir força um pouco maior num supino ou outro. Em outros exercícios me senti mais fraco, especialmente nos que havia parado de treinar adequadamente, como o "grip training", que foi até pulado em uma semana, e a barra fixa com peso extra (anilha de 20kg). Estranhei o reencontro com ela, mas acho que deve voltar ao normal em breve. Espero. Paralelas também voltei ao desempenho pré-PR. Talvez pelo retorno da ordem que tem barra fixa antes. Deve dar uma desgastada. Quinta-feira foi "normal". mas terça-feira fiz um treino esquisito/atípico "antipowerlifting", pois havia feito "SBD" no domingo. A ideia era complementar. Assim, foram 12 exercícios em 2 horas. A maioria com duas séries, mas pareceu crossfit, sei lá. Serve como experiência. ...Enfim, fiquei perdido. Saudade de treinar focado em campeonato. Lancem algum outro. Brincadeiras à parte, vou retornar à programação normal nos próximos dias e semanas. No mais, filmei várias séries até: Leg Press, Desenvolvimentos e DragonFlags. TREINOS RESISTIDOS 48 e 49/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Bom fim de semana e até breve!

Bom dia! Pesagem oficial hoje, 23ª semana! 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg 18/02/26: 122,7 kg 25/02/26: 121,5 kg 04/03/26: 120,7 kg 11/03/26: 119,7 kg 18/03/26: 118,3 kg 25/03/26: 116,4 kg -36,1 kg desde o início -1,9 kg em relação a última semana Uma boa redução na última semana, não sei o pq. Dieta igual, treino igual... pode ser a RETA dando sinais de vida kkkkkk. Bem feliz com os -36kg desde o começo. Atualizei foto lá no 1º post. Segue um comparativo de 160 dias (23 semanas):

O levantamento era pra sair hoje de manhã mas eu tive contratempos Aí tava pra amanhã de manha Mas eu tava tão ansiosa que não ia dormir, botei o tênis agora a noite e fui pra academia, eu sou muito besta gente eu fico tão nervosa que minhas pernas e minhas mãos tremem, no final eu liguei o automático e já ia guardando no spot. Eu tava MUITO NERVOSA MESMO Eu treinei demais errei demais todo mundo avisou e deu nisso aí, o plano era 3x130 ou 5x120 (que eu já tinha) e fiz 5x115 Das duas últimas semanas pra cá eu fui perdendo força e teimando de fazer mais e mais e quanto mais eu me cansei mais carga eu perdi, resumindo sou burra msm

O objetivo é ficar Vecchio assim 🤣

Ed Coan é tratado por muita gente como o GOAT do powerlifting. E não é por pouca coisa. O sujeito acumulou recordes em várias categorias de peso e virou referência não só por ser absurdamente forte, mas também pela forma como estruturava o próprio treino. O curioso é que, ao contrário do que muita gente imagina, a lógica do método dele não tinha nada de mirabolante. Nada de invenção da roda, nada de periodização quântica interdimensional, nada de 37 exercícios exóticos por sessão. A base era simples: um ciclo de 12 semanas, progressão linear, um lift principal por dia e assistências escolhidas com uma função clara. Em outras palavras: uma estrutura simples, mas muito bem amarrada. ESTRUTURA GERALA divisão semanal seguia mais ou menos isso (mais ou menos um upper/lower): Segunda: supino Terça: agachamento Quarta: descanso Quinta: supino inclinado Sexta: terra Fim de semana: descanso Ou seja, nada de treinar os 3 lifts pesados toda hora, nem de transformar tudo em um festival de fadiga desnecessária. Cada dia tinha um movimento principal. O treino girava em torno dele. O resto entrava para complementar, não para disputar protagonismo com o lift do dia. Isso aqui já elimina um erro comum: gente que diz que quer ficar forte em agacho, supino e terra, mas monta treino como se o objetivo principal fosse fazer pump em 14 músculos diferentes no mesmo dia. A PROGRESSÃO DO LIFT PRINCIPALO coração do método era uma progressão linear de 12 semanas, mais ou menos assim: Semana 1: 2x10 @ 70% Semana 2: 2x10 @ 70% Semana 3: 2x8 @ 73% Semana 4: 2x8 @ 78% Semana 5: 2x5 @ 82,5% Semana 6: 2x5 @ 85% Semana 7: 2x5 @ 88% Semana 8: 2x3 @ 92% Semana 9: 2x3 @ 96% Semana 10: 2x2 @ 100% Semana 11: 2x2 @ 103% Semana 12: 1x1 @ 110% Antes que alguém olhe isso e pense “wtf, 110%?”, calma. Esses percentuais partem de um máximo pré-ciclo feito com forma sólida. Não é necessariamente o maior lift da sua vida depois de 14 cafés, 3 tapas na cara e um grito de guerra. Na prática, o que ele fazia era usar um número de referência suficientemente realista para permitir progressão ao longo do bloco. Da pra imaginar um single pesado com RPE 9 como máxima, o que daria algo como 95% da máxima real, então é razoável imaginar tirar ~5% aí desses percentuais, se for usada uma máxima real. A lógica é bem óbvia: no começo, mais repetições e intensidade moderada; no meio, redução gradual das reps e aumento da carga; no fim, trabalho altamente específico, pesado e voltado para pico. Ou seja, uma periodização extremamente clássica de transição de volume para intensidade. Nada revolucionário. Só bem feito. O PULO DO GATOO que faz esse modelo ser bom não é “mágica”. É que ele acerta em cheio em vários princípios que quase sempre funcionam bem para força: 1) prática frequente dos padrões principais; 2) progressão clara; 3) especificidade crescente; 4) volume suficiente, mas não absurdo; 5) redução de fadiga na reta final. Tem muita gente que complica demais aquilo que já funciona muito bem em formato simples. O treino do Coan não parecia montado por alguém tentando impressionar o Instagram. Parecia montado por alguém tentando levantar mais peso. E isso faz bastante diferença. COMO AS ASSISTÊNCIAS ENTRAVAMAqui entra uma parte importante. Ele não fazia só o lift principal e ia embora pra casa. Também não enchia a sessão de exercício aleatório sem critério. Havia uma lógica bem clara: 1 assistência principal 2 a 3 exercícios menores, com foco em massa muscular e suporte estrutural No total, o treino normalmente ficava com 4 a 5 exercícios, já contando o principal. Ou seja, o treino não era minimalista no sentido burro de “só faço o básico”. Era minimalista no sentido bom: fazer o que importa, sem entulho. A ASSISTÊNCIA PRINCIPAL MUDAVA AO LONGO DO BLOCOIsso aqui é uma das partes mais inteligentes do modelo. A assistência principal não era fixa do começo ao fim. Ela mudava conforme a fase. FASE 1 (SEMANAS 1–4)Entrava um exercício parecido com o lift principal, mas voltado para corrigir fraqueza. Exemplos: front squat para quadríceps fracos close-grip bench para tríceps fracos RDL para posteriores fracos Traduzindo: no começo do bloco, a ideia era construir base e atacar gargalos. FASE 2 (SEMANAS 5–7)Aí a coisa começava a ficar mais pesada e mais específica. Entravam exercícios de sobrecarga, tipo: board press supino a partir dos pinos excêntricas acentuadas Aqui o objetivo já era aproximar mais da demanda neural do lift principal. FASE 3 (SEMANAS 8–9)A lógica era usar uma sobrecarga ainda mais agressiva. Ou seja, conforme o lift principal se aproxima do pico, a assistência principal também muda de perfil. Menos “construção geral”, mais “transferência específica”. FASE 4 (SEMANAS 10–12)Sem assistência principal. E isso aqui é excelente. Muita gente acha que precisa manter o treino acessório pesado até o último segundo do bloco. Resultado: chega no pico moído, lento, travado e sem render o que podia. Coan fazia o contrário. Conforme o lift principal ficava realmente pesado, ele tirava o que pudesse atrapalhar recuperação. Treino bom de força não é só saber adicionar. É saber retirar na hora certa. A ASSISTÊNCIA “MENOR”Além da assistência principal, ainda havia exercícios de menor estresse, com foco mais em hipertrofia dos músculos importantes para cada lift. A lógica era mais ou menos essa: No dia de supinotríceps deltoides peitoral No dia de agachamentoquadríceps glúteos lombar No dia de terraposteriores glúteos upper back (dá pra jogar isso aqui no dia de supino tb, junto com o treino de latíssimo dorsal) Esses exercícios eram normalmente feitos na faixa de 6–8 reps. Ou seja, não era trabalho decorativo. Era acessório de verdade, feito para gerar adaptação útil. Isso aqui é outra lição importante: o treino de força não vive só de singles, doubles e triples. Massa muscular relevante continua sendo parte importante da equação. Se seus tríceps, quadríceps, glúteos, posteriores e upper back são insuficientes, seus lifts também serão. O QUE DÁ PRA TIRAR DISSOA grande lição do método não é “copie exatamente o que Ed Coan fazia e tudo dará certo”. Até porque ele era Ed Coan, não um cara qualquer com 11 meses de treino, sono ruim e técnica duvidosa querendo meter 103% na semana 11 porque viu num post de Instagram. A lição real é outra: 1) organize o treino em torno dos lifts que importam; 2) use progressão simples e objetiva; 3) escolha assistências com função clara; 4) mude o perfil das assistências ao longo do bloco; 5) reduza fadiga quando o pico se aproxima. É isso que muita gente esquece. O sujeito quer periodizar força, mas monta o treino como se estivesse sorteando exercício no bingo. Aí depois diz que “periodização não funciona”. Funciona sim. Só precisa ter lógica. CONCLUSÃOO método associado ao Ed Coan é um ótimo exemplo de como um treino extremamente eficaz pode ser, ao mesmo tempo, simples. Não simples no sentido de raso. Simples no sentido de objetivo. Um lift principal por dia. Uma progressão clara. Assistências escolhidas por necessidade. Mais especificidade com o passar das semanas. Menos fadiga quando o pico se aproxima. No fim das contas, é quase anticlimático: o “segredo” era treinar com estrutura, consistência e bom senso. Que, convenhamos, já é mais do que muita gente faz.

Segunda Agacho - 1*3-111kg Terra - 1*1-148kg Esteira - 15min Duração 56min. Expliquem essa ateus, como um treino com 2 exercícios, onde cada um só tem 1 série e um deles só 1 repetição, mesmo assim durou 56min? É PR! Amanhã tem supino.

Uau, vc nasceu pra isso. kkkk A primeira dica é estudar o assunto.. quem te passou esse masteron ta te enganando.

Bom como não sei se foi validado aqueles 210 eu fiz dnv e podia ter sido 2 rep porque na primeira na hora de pegar o celular pra gravar os pesos eu pausei o vídeo ai fui puto e fiz dnv Anderson 1 rep 210kg Peso: 111kg https://youtube.com/shorts/uqxS8SRckV0?si=WfBp3fHG2k-cI4In

Treino de puxar de ressaca: A. Puxada aberta 10/8x91kg B. Puxada unilateral 7/6x40kg C. Remada unilateral polia 9/8x42,5kg D1. Rosca inclinada 11/8x14kg D2. Pullover polia banco inclinado 9/7x35kg E1. Elevação lateral Y polia 7/6x10kg E2. Rosca scot 7/6x14kg É isso. Amanhã tenho que transformar o quarto de volta em uma homegym e provavelmente esse vai ser o treino… talvez faça o treino de olys… vai depender da dimensão da cachaça de hj…

Bom dia! Depois vou escolher algum outro título pro diário aqui. Missão cumprida no campeonato, como já comentei por lá no tópico. Números referentes aos treinos de segunda e terça-feira: A1 e B1. Vou aproveitar para postar resumo semanal também, o que seria feito no domingo de páscoa, mas estive ocupado com lazer rs, Creio que a pausa, com quebra de ritmo, na semana santa prejudicou alguns exercícios, mas outros curiosamente não. Lá na casa de praia eu apenas fiz corridas (na terrível areia da maré alta) sexta e domingo. Sábado "descansei" (oito mil passos porém, graças à minha sobrinha). ...Resumo das corridas: 6km e pouco num dia e 7km e pouco no outro. Total de 1h30, que era o que eu estava devendo na semana. Alta intensidade. Espero poder recuperar meu melhor ritmo de treino durante a semana. Corpo começou a semana estranhando alguns exercícios. NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 55 e 56/2026 RESUMO DOS NÚMEROS DA SEMANA PASSADA Semana santa dificultou tudo. Só treinei força mesmo terça, quarta e quinta. Ainda tive que espremer os treinos em três seguidos, o que nem gosto. Para além dos "3" treinos resistidos, números "fiz o possível" de cárdios e afins: 1h33m de contínuos correndo ou com pouca variação. Bom! 0h00m de corridas HIIT. (Voltar a distribuir melhor o mix, "pegando tempo" dos contínuos) 1h00m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h00m de alongamentos e exercícios posturais escrotos. (Foram feitos na segunda passada e sexta-feira) Juntando tudo de tudo, de 9 a 10 horas de atividade física. Menos que o que costumo fazer, mas bom para as circunstâncias. Até breve!

Eu sei senti uma melhora maior na libido, ereção tava ok, melhora por consequência da excitação né, mas tendo como parâmetro mais fiel, ereções noturnas, não vi tanta mudança/melhora, foi mais na libido mesmo , pra mim Sobre estradiol, posso dizer pq faço exames com uma boa frequência, 2-3 por mês, não pago nada pelo convênio Não vi mudança nenhuma com a dose de HCg que tô usando, se manteve a mesma média

Bueeenas Estamos de volta e finalmente esse final de semana fui conhecer meu sogro, aparentemente deu tudo certo e ele gostou de mim falando que eu era inteligente e muito trabalhador (por sorte trabalhamos na mesma profissão no passado) teve bastante papo e fui aprovado como futuro esposo kkkkkkkk Segue o baile no treino Agachamento livre 1x 10 (90kg) 1x 5 (140kg) Leg45° 3x 15-12-8 (200-250-300kg) Mesa flexora 2x 8 (7 placas) meu joelho estava estralando Remada curvada supinada 2x 8 (70kg) Remada serrote 2x 10 (30kg) Pull down 2x 10 (60kg)

Muita gente já usou ou usa dessa forma, não é diferente não, você que provavelmente não vive muito esse meio e por isso desconhecia. Não é errado, na teoria é bom, mas na prática observa-se melhroes efeitos dividindo essa dose (200mg - 2mL de Deposteron) em 2 doses de 100mg a cada 7 dias, do que apenas uma dose de 200mg a cada 10 dias. O fármaco estabiliza melhor (mais estabilidade = menores variações, menores variações = menos colaterais) e mantem-se uma dose linear mais uniforme. Todavia, você só irá colher os efeitos de força, disposição, libido, energia, se você estiver em déficit de testosterona natural- o que a grande maioria das pessoas não tem. A grande questão, que é o tabu para os grandes defensores do "ficar natural", é que não é porque não está ruim, que não possa melhorar. Um cada que tenha uma testo entre 500-700 não está ruim - pelo contrário, está na média superior, e isso é bom. Porém usando 100mg de testo por semana ele pode conseguir se manter em 700-1200 por semana. E isso pode SIM trazer efeitos positivos, além do estado atual em que ele está. A parte ruim disso, é quando o cara troca 6 por meia dúzia, e acaba "ficando na mesma". Ou pior ainda, quando quer usar a testo para resolver outros problemas que não o déficit hormonal, como alimentação correta, treino correto e comportamentos de saúde em geral melhores (sono, estersse, hidratação). A verdade é essa: as pessoasl acham que a testo resolve os demais problemas, porém não é isso que ocorre. Aí o cara quando vê, segue treinando, comendo e dormindo mal, e está agora dependente do hormônio pra ter uma qualidade de vida mais ou menos, sendo que ele poderia ter uma qualidade de vida muito melhor sendo natural, mas resolvendo as lacunas. Outro problema é que o cara quando está acostumado a viver no nível 7, quando ele prova o nível 10 (passa a usar hormônio), ele logo se acostuma a viver assim e não quer voltar ao nível 7 de antes. A gente se adapta muito rápido ao novo ambiente hormonal, e largar os hormônios fica difícil. Eu posso falar com causa sobre isso, porque uso há bastante tempo e já interrompi o uso, fazendo restart completo do meu eixo e voltando a ser natural, por duas vezes. E afirmo, a volta é dífícil, é cansativo, mas em alguns casos vale a pena. Hoje eu voltei a usar em doses baixas e não pretendo parar - estou mais velho, mais maduro, tenho muito mais conhecimento e tenho condições de manter esse uso acompanhado de exames, médico, e tudo que envolve controlar essa variável que adicionei e os possíveis colaterais que vem com ela. Voltando ao assunto "kaka", ele não colocou esse shape usando 1 deposteron a cada 10 dias. Ele usou muito mais, com muitas outras coisas, por muito mais tempo, pra chegar naquele corpo ali. E como bem dito já por outros colegas, o cara vive disso, então ele não tem porque "falar a verdade em sua totalidade", uma vez que ele depende de vender o serviço dele pra viver. Na internet se fala qualquer coisa, então é necessário filtrar muito bem o que é dito.

ta em um torresmão caprichado e uma retenção bem alta e o diana só vai potencializar isso pq é efeito da dieta, pressão arterial ta aguentando?

Foi a maior lição de ver como eu treino errado, todo mundo me fala isso já tem tempo, mas eu teimava pq sempre saia um przinho Dessa vez eu tive a capacidade de perder carga, realmente vi que preciso fazer isso direito

Bueeenas galera Hoje eu fui fraco e arreguei no terra, preciso mesmo de um d-load e vou fazer semana que vem para ajeitar umas tecnicas, descansar meu corpo e conseguir voltar a progredir. Sera feito a semana um treino com 50% da garga de trabalho cerca de 2 series validas por exercicio só pra seguir a vida normalmente Treino hoje Leg uni 180° 3x 12-10-7 (50-75-90kg) Bulgaro 3x 8-7-6 (44-48-60kg) Terra 1x fail Puxada alta uni 1x 7 (65kg) Remada serrote 3x 10 (40kg) Face pull 2x 10 (65kg)

Seg: Off Terça: Esteira 40’ (foi feriado aqui, mas eu trabalhei 🤡) Ontem: Off Hoje: Esteira 60’ Treino atual: 63/100 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Nada relevante.

Deu pra ver o ódio e a frustação crescendo no seu coração

Nem fala, sábado passado fiz aquecimento direito, comprei pó de giz pra melhorar o grip, fiz uma com 120, falei: "Agora vai", coloquei 140, 130, nem saiu do chão, fiz outra com 120, foi, tentar novamente sábado que vem.

Sexta Terra - 1*1-148/168/178 Terra - 1*5-138 Puxada alta pegada pronada - 2*10-65 Paralelas - 2*12-79 Elevação lateral pulley - 2*12-10 Extensora - 2*12-65 Agacho - 3*3-95 Hoje durou 1h15. O terra que subiu hoje é meu PR, carga que domino já há um bom tempo. Nos últimos dias vinha tentando bater 188kg e falhando, após isso tentava fazer 178kg e falhava tbm. Segunda volto!

Estava fazendo elevação pélvica hoje e um ser humano veio perguntar se eu estava acabando, mas eu estava iniciando. Sugeri revezamento e ele disse que não revela com cavala. Me fez rir demais e foi embora. Cavala onde? A questão foi o peso que estava no aparelho que assusta muitos. Daí em diante tive que fazer jus ao título novo e botei fogo no parquinho: adutora com tronco à frente, coice na máquina que permite uma ativação melhor do glúteo, sumo em cima do step, unilateral no leg horizontal, panturrilhas no leg horizontal e RDL. Garanti o pump do treino e não fiz aeróbico. Agora vem a novidade: Entrarei de férias segunda-feira. Por hora, não haverá treino. Depois eu reformulo a vida novamente. Até.