Líderes

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADAVerifiquem, por favor, se eu não fiz nenhuma cagada na sua classificação. @Guimers @vitoriacampeao2 @Ericles96 @Debew @gtfonseca_ @lorenzo_EP @jonathan viana @AL o Juvenil @Doctor Manhattan @fullbodier @T. Wall @Paulinha500 @adaounder @ahuramazdaa @Fracassado @Snakez97 Algumas observações: A mais grave, @lorenzo_EP deve estar muito acompanhado de powerlifters e está assimilando os hábitos, resolveu tirar uma soneca e fazer um lanche entre a terceira e a quarta repetição. O tempo máximo de descanso entre reps não pode ultrapassar 10s, então foi considerado apenas 3 reps. Se vira, Lorenzo, faça melhor, tu consegue descansar menos e fazer até mais reps. #euconfio Tivemos dois empates, @vitoriacampeao2 e @Ericles96 na disputa pelo terceiro lugar. Ericles, confirma o peso da barra, considerei 5kg, mas precisa ser oficial, com foto e tudo, já que tu está disputando o terceiro lugar no peso dessa barra. Aliás, tu consegue esses 200kg aí, tenta mais uma vez, tem até domingo, foi extremamente perto, tu não pode deixar essa passar. Vitoriacampeao2, irmão, tu enviou o que é provavelmente o levantamento mais bonito do camp. Tenta mais uma vez #euconfio. O outro empate, @jonathan viana e @AL o Juvenil, pesos corporais bem diferentes, mas ainda assim conseguiram bater exatamente o mesmo wilks. Se virem nessem desempate aí, não pode ficar assim. Se não conseguirem, vou desempatar por quem enviar o levantamento com maior RPE (esforço). Vocês dois conseguem fazer melhor. @Debew, @Doctor Manhattan, @Fracassado e @ahuramazdaa não mostraram as anilhas de forma correta. Por sorte, a visualização da numeração e da quantidade de anilhas estava boa e considerei. @T. Wall, @fullbodier, @Snakez97, @Fracassado, @ahuramazdaa devem ter se enganado e enviaram o aquecimento pra gente. @Rambaoretorno te falei 10 vezes, primeiro tu se garante, depois faz loucura. A gente vai sair na porrada se ficar de arregona. @Paulinha500 vc vai enviar pelo menos mais um levantamento aqui, nem que seja uma falha, do contrário pode sair de casa e retirar o sobrenome. @adaounder triste que as valquirias já tenham te levado irmão, tava só começando. @gtfonseca_ um dos poucos que enviou uma falha aqui, se liga na classificação irmão, tu fez lindamente! @mzampieri imundo @projetohuck2 imundo @Vecchio imundo @CDR imundo @TRAININGLIFE imundo @reginarsto imundo

E ai, ZPHC Talvez melhorou um pouco -33kg na carcaça

Carga: 80kg (barra 20kg + 25 + 25 + 5 + 5) Reps: 2 Peso Corporal: 55kg Tentará Novamente?: Siiim Video:

Eu, guiimers Peso:Nao sei, faz semanas que nao peso, chuto 93, to bem menor e com menos mm. Altura: 1.70 Idade: 29 anos Quanto pretende levantar: Nao sei tambem, ultimo sabado fiz 230x2 ou 3, nem lembro mais kkk.

Carga: 192kg (PR) Reps: 1 Peso Corporal: 86,7kg Superará essa marca? Sim Vídeo: 90kg de cada lado + barra de 12kg

Galera Movimento de terra nao se trata apenas de puxar o peso do chao, é um movimento em que voce empurra o chao. Ja puxei 'a la fodase', mas voce se expoe demais e chega uma hora que nao consegue progredir mais. A tecnica de saida do DL pra mim é parte mais importante do movimento. No sumo ou no convencional, se voce sair de uma forma ruim, as chances de voce nao finalizar o movimento ou gastar mais energia do que é necesssario sao altissimas. Digo por experiencia propria, quando melhorei a saida do meu terra (posicionamento inicial, rigidez, onde e como fazer força) minha taxa de lockout ficou altissima. Eu entendo que sob pressao, tentando performar, ou na emoçao daquela rep que era o objetivo a gente acaba esquecendo de fazer um movimento racional e acaba fazendo um automatico, mas tentem melhorar essa saida que garanto que vao subir a carga com muito mais chances de finalizar e com repetibilidade. De forma simples, o movimento do terra é um 'empurrar do chao' enquanto mantem a estrutura do core e tronco bem rigidas e tensionadas. Tanto no sumo quanto no convencional (no sumo é mais evidente), o MEU pensamento sao em 3 frentes: - Posicionamento super rigido e tensionado, bracing razoavel, contraçao da dorsal, braços esticados, menos hiperlordose, e fazendo força sem perder esse posicionamento at barra sair do chao, EMPURRANDO COM OS PES e NAO PUXANDO A BARRA COM O CORPO. - Quando a barra subir do chao, me esforço pra manter a postura e foco em esticar os joelhos. - Quando estiver esticado o joelho e a barra tiver passado deles, eu entro com meu quadril. Sem puxar a barra pra tras, apenas levo meu quadrila frente. Pronto, lockout ta feito. Agora se voce perder esse posicionamento no começo, provavelmente vai chegar no lockout com mais facilidade mas nao vai conseguir finalizar, pois seus ombros estarao a frente, joelhos ainda flexionados e com uma curvatura na toracica quase impossivel de recuperar e finalizar. E a pior coisa que tem é voce chegar la emcima e nao conseguir finalizar um movimento, acredite. E isso nao se trata de saude de coluna ou terrorismo, é apenas para melhorar a eficiencia do movimento. Vlw.

Ando meio sumido porque estou fazendo levantamentos tão maravilhosos que nem sei qual devo enviar aqui. Vou enviar meu novo PR PR Amanhã vou arrumar um tempo e fazer a classificação.

Carga 190kg (sem contar a barra) Reps: 1 Peso corporal: 71kg Coloquei um colchonete de cada lado no intuito de não fazer tanto barulho. Acredito que altere menos do que as anilhas que eu tava usando como suporte. 190 saiu, mas não tô satisfeito enquanto não erguer 200kg.

Carga: 4 x 182kg (1RM = 205kg = PR) Reps: 4 Peso Corporal: 86,6kg Superará essa marca? Sim. Vídeo: 85kg de cada lado + barra de 12kg.

Carga: 170kg Reps: 1 Peso Corporal: 88kg Tentará Novamente?: talvez Vídeo:

Peso: 106,8kgs Reps: 01 Carga: 170 (20 da barra + 6 anilhas de 20 + 2 de 10 + 2 de 5) Tentará novamente? fuck yeah Execução:

Carga: 80kg + 10-15 da barra. Reps: 1 Peso Corporal: 66kg Tentará Novamente?: sim! Vídeo: primeira vez fazendo terra convencional, não tinha mt certeza de como fazer. aceito dicas. queria ter feito 2 reps, mas a pegada ja tava quase falhando na primeira. esqueci de medir as coisas e fazer as verificação do peso, mas na proxima tentativa filmo tudo certinho!

Eu tinha falado que levantaria 110kg de anilha, e ta ai a primeira tentativa 😂 Carga: 110kg Reps: 0 🤪 Peso Corporal: 68kg e uns quebrado Tentará Novamente?: sem duvida Vídeo: https://photos.app.goo.gl/rptNuEyVJV3bdcP17 Mas to ligado que td ta cagado ai: barra curta, altura errada do solo pq ainda não medi um apoio correto, e segundo o coach (nosso finado Carlinho) sai com o quadril muito alto Sexta feira vou tentar novamente com os ajustes e talvez role minha primeira repetição

Carga: 260kg Reps: 1 Peso Corporal: 103kg Tentará Novamente?: Sem dúvidas. Vídeo:

Caaaalma, acabou o chororô, pode tranquilizar a equipe do VAR. O tio fala e faz... Carga: 5 x 182kg (1RM = 212kg = PR) Reps: 5 Peso Corporal: 86,4kg Setup: 85 + 85 + 12kg (barra) Histórico de progressão Vídeo: Aquele abraço!

Peso corporal: 134 kg Reps: 1 Carga: 215 kg Vai tentar de novo? Não vou contar... Eu sei. Num tá nas regras. Mas foi o que deu pra fazer, pois foi um rachão em um CT. Fica aí na base do amorzinho da confiança. Eu tinha postado só lá no meu diário, mas andei recebendo ameaças pra postar o terra prometido. Eu já editei e apaguei os originais e ficou só o mix do rachão. Por isso tem agacho e supino junto.

Peso: 117kgs Reps: 01 Carga: 250kg Bom, confirmando que assumi a skin de pai, não machuco as contas tirando peso do chão mas machuco brincando com um serzinho de 11kg, vai saber ahsuahus Mas igual pra não ficar de fora fiz essa hoje so pra dizer que foi mas nada muito agressivo porque as costas estão bem ruins mesmo: PS.: esqueci de filmar as anilhas depois pq dei uma sentida nas costas; o lockout foi meio rápido então talvez invalide, mas foi só por participar mesmo.

Fiasco atrás de fiasco Sabado vem a última tentativa Gente, vocês não fazem ideia do quanto eu tô tentando

Queria mandar mais um levantamento, mas infelizmente terei que finalizar minha participação no champ Fiz alguma merda no treino de deload (apenas 80% da carga anterior) que zuei a lombar. Tomando remédio desde sábado e a ordem é não estressar a região Não sei se meu ultimo envio foi valido mas to muito feliz com a minha participação Boa sorte aos demais competidores. Valhalla os aguarda

Carga: 185kg Reps: 2? (PR) Peso Corporal: 71kg (tava 70kg vírgula algo, mas comi pra caralho e saí de casa) Tentará Novamente?: É de graça né? Deixa eu descansar uma semana ou pouco mais. Vídeo: Nova medição da distância pra o chão com o "suporte" colchonete dobrado. Dessa vez com trena, mas também mediu 22cm pra baixo. .

Peso: 96.9kgs Altura: 1.70 Idade: 29 anos Carga: 240.8kgs Reps: 3.

Carga: 70kg (sem contar a barra) Reps: 3 Peso Corporal: 85kg Tentará Novamente?: Com certeza. Vídeo:

vitoriacampeao (Henrique F.) Carga: 175kg Reps: 1 Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Com certeza. Vídeo:

Boa tarde pessoal Carga: 200kg Reps: 2 Peso Corporal: 87kg Tentará Novamente?: Sim, irei descansar e irei fazer a tentativa de 1Rm para 220kg Vídeo: https://imgur.com/a/RyNxqBC Fiz uma cara de triste no final, porque prometi 2 reps mas queria entregar 3. Mas como deu pra notar aí era impossível sair mais qualquer coisa daí hehehe

Vamos a um relato, meu povo. Segunda foi dia de quadríceps e consegui fazer um treino decente, mas o que é um treino decente? Eu segui a ordem dos exercícios, iniciando pela extensora e consegui aumentar o peso na última série. Na adutora e abdutora, eu também aumentei o peso na última série. Agachamento mantive os pesos e com a quilagem mais alta fiz duas séries e quase vi teto preto. No leg horizontal comecei com mais peso e me obriguei a aumentar durante as séries. No leg 45, eu fiquei com o que coloco, porém fiz mais profundo e fiz mais uma série. Por fim, nas duas séries na extensora de 1 minuto eu aumentei um pouquinho (meio quilo). Depois, sobrou tempo, e fiz 20 minutos de aeróbico. Então eu fiquei satisfeita. Isso não resolve a minha vida, mas prova que eu ainda tenho capacidade. Mas me dei conta de que estou tossindo muito e espirrando esporadicamente. Então, compreendi que não estou no meu estado melhor da vida e isso tudo deve estar refletindo no treino, que exige muito do corpo. Hoje, foi só aeróbico e eu até gostei , pq respirei melhor.. Amanhã vou programar minha mente para fazer um treino dolorido.

Admito que não tenho costume e nem vontade de executar o terra pois sinto que minha biomecânica é desfavorável. Costumo fazer o RDL, mas resolvi tentar após um treino normal.: míseros 150kg.

Boa noite! Postando minha falha de hoje. Soldado caiu, mas caiu atirando. Meu surto final foi querer saltar 1Rm estimada de 194/195 para 201. Com um pouco mais de técnica e força, talvez até rolasse. Mas enfim, acabou sendo talvez minha melhor tentativa e pude me divertir bem em cada semana do campeonato. Obrigado a todo mundo que participou, a quem deu dicas e a quem organizou, é claro! Carga: 172kg Reps: 4 Reps e 1 Falha (eu tentei!) - resolvi brigar pela estimada de 201kg. Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Sim, antes de dormir, se alguém aparecer com anilhas aqui. Vídeo: Vídeo Completo - confirmei depois que 2 reps de 185, que já fiz aqui, vale mais que 4 de 172.

Valeu? Eu já já guardando a barra no spot no final por costume 74kg 5x115

Para finalizar minha participação, deixo aqui minha última tentativa de fazer 188kg no terra, uma linda falha para inspirar vocês a não se basearem por mim kkkkk só se for para falhar, nisso sou bom! Administrar progressão no terra é um dos maiores desafios em musculação que estou enfrentando, já passei por dificuldades no agacho e supino., mas nem se compararam ao terra, exercício do capeta.

É, meus amigos, os 200 não vão rolar dessa vez. Mesmo com o adicional da barra, só ficarei satisfeito até colocar as 5 placas de 20 de cada lado.

SBD desse domingo foi num CT de powerlifting Foi levar uma criança pra um parque de diversões. Pense em um local onde você só se preocupa em ouvir a voz da técnica, com anilheiros ajustando o rack para cada aluno, junto com spotters e os alunos agrupados em cargas similares. Pessoal super acolhedor. Ah sim, os spotters também incentivavam a gente pra completar o lift. Puta queos pariu. É um esporte individual, mas o treino coletivo transcende o que a minha mente achava do que eu era capaz. Eu tinha ido lá pra bater umas máximas, com coitadismo programado em mente. Ainnn quero sair de 152 pra ir pra 155 no agacho, quero ir de 182 no terra pra 185... ainnn. Mas quando a gente é mergulhado naquela atmosfera, parece que baixa um espírito de sobrevivência. O resto foi história. Eu só peidei pro supino. Não sei o que houve. Baixei o peso. Agachamento: 165 kg; Supino: 125 kg; Levantamento Terra: 215 kg Total: 505 kg. Finalmente quebrei os 500 kg de total. A filmagem do terra não foi no formato do nosso champz porque saía um e entrava outro na plataforma e os anilheiros rapidamente carregavam a barra com outro valor. Mas fica aí o registro. Nem vou postar lá no champz porque não tá no padrão. A parte constrangedora foi usar esse maiôzinho que eu pedi emprestado. Gordo não fica bem em roupa nenhuma. Era isso. Até a próxima.

Eu falei que ia levantar esse carai (lá ele 1000x pro Max) Carga: 110kg de anilha + 9 da barra Reps: 2 🦍 Peso corporal: 68 e uns quebrado Tentará novamente: provavelmente pq tenho arrumar e filmar um apoio e melhorar a descida Vídeo somente execução: https://photos.app.goo.gl/HLNnANfwzad8kCbh8 Vídeo com execução e mostrando as anilhas: https://photos.app.goo.gl/wLhzL46CeYiGDWW36 Barra: https://photos.app.goo.gl/pBLqDjVPug8o65dp8 Fazendo os ajustes e usando uma barra mais cumprida deu certo. Mas a carga tá muito desafiadora ainda. Perdi o controle na descida e quero melhorar essa parte Até o fim do champ vou tentar enviar mais alguns lifts

Certamente já passou na frente da maioria do fórum. Cara, excelente levantamento, dois pontos que tenho pra te comentar: Reveja seu vídeo, analise a velocidade da barra, você acredita que está muito perto do seu 100%? Esqueça o que sentiu durante o levantamento, analise apenas o vídeo. Te falo isso pq GARANTO que tu faz com bem mais carga. Tu fez um levantamento daora, então descansa bem e tenta novamente no final de semana ou começo da próxima. Você mostrou as anilhas, foram: 1+2+3+4+5+10+20, isso dá um total de 45kg cada lado, 90kg em anilhas + barra, que como você não passou a medida, irei considerar 10kg. Toma um energético que vai caber mais 1 rep tranquilo aí 👀 Aê irmão, belíssimo! Mas, impossível sair mais qualquer coisa dali? Seu cu, com todo respeito. Ainda nem terminamos a primeira semana de camp, teremos 3; seu levantamento foi bonito, mas certamente não foi um verdadeiro RPE 10. Tenta semana que vem os 220kg, mas tenta também adicionar uns 6-10kg nesses 200kg e repetir as 2 reps. Se estiver bem recuperado, vai subir. Utiliza essas semanas com sabedoria e descansa os inferiores. Perfeito irmão, manda bala. Tu tem muitA maturidade pra treinar, velho. Se eu tivesse feito 192kg tão fáceis assim, já teria tentado 200 e até 210. Sério, acho que foi um RPE 8, e como tô cobrando o pessoal de fazer um levantamento perto dos limites, devo dizer que ISSO AI TÁ FOFO! Belíssimo protótipo de levantamento meu mano vitória. Aqui é o campeonato Valgrind, não a demonstração de levantamentos RPE Arkham, tu quer a leitada ou não? Opa irmão, não deu tempo de finalizar o treino? Parou no aquecimento e enviou ele mesmo? Cara, tu consegue fazer MUITO, MUITO, MUITO MAIS do que isso. Vamos combinar o seguinte, entre amanhã e sexta-feira tu vai fazer novamente, aquecer direitinho e adicionar 20kg em cima desse peso aí e vai enviar aqui. Lá pra segunda - terça-feira da semana que vem tu vai adicionar mais 15kg, aquecimento direitinho e vai enviar aqui também. Até lá a gente conversa. Permitido, manda bala. Ou tu quebrou um braço, ou se planejou muito mal. Pronto, já surpreendeu. Tanto pela carga, quanto pela barra oca (novamente), quanto por fazer 2 vezes. Pesa essa barra aí pra gente, não vou considerar 0kg. E continua mandando lifts aqui, acredito que tu faça 200kg+ tranquilo. Subiu tranquilo demais irmão. Tu foi meio afobado, tem que se acostumar com o desconforto de fazer força nesse movimento, garanto que tu consegue os 230kg. Camp mal começou, temos 3 semanas. Se tu não enviar esses 230kg aqui, vai ficar como arregão, foda-se, se vira ai, pega umas dicas com o Wagner que manja demais, Lorenzo também tá programando o treino muito bem, se vira.

Carga: 180kg (8 anilhas de 20kg, 2 de 10kg. A barra não é olímpica, é oca, mas talvez tenha alguns kg. Reps: 1 Peso corporal: 71kg Tentará novamente? Sim Por via de dúvidas em relação ao suporte também gravei sem. Nesse deu pra pegar melhor as anilhas, já tava fadigado

E aí galera, tentei de novo. Dessa vez resolvi colocar anilhas de 10kg em baixo já que o step daqui é alto. Esse padrão estaria válido? 160kg de anilha (8x20)

Gente, muito feliz pelo treino de hoje. Popozão está empinadinho, coisinha linda, quadríceps meio marcadinhos e posterior faz uma barriguinha. Hoje Fefe está toda reluzente e nem é culpa do tempo, pq está chuvendo e nublado. O treino? Aquele que já postei aqui algumas vezes que começa com elásticos e elevação pélvica e termina com RDL. Estou pensando em trocar, mas eu estou gostando muito desse protocolo. De “novis”, eu fiz leg horizontal unilateral com 90 kilos = podem aplaudir, pq eu amei. Não deu tempo pra AEJ, mas eu não teria gás pra isso. Bom FDS.

@Hipertrofia.org Uma coisa que acho que honestamente é MUITO ruim pro fórum são os reacts negativos. Do ponto de vista de troca de informação é negativo, porque a pessoa que recebeu o react (e todos os outros que estão lendo) não sabem o porquê do react, o contra ponto, argumento contrário, nada. É a antítese do espírito do fórum, que é o debate, a troca de informações. Do ponto de vista de engajamento de novos usuários no fórum também é bem prejudicial. O novato chega, faz uma pergunta qualquer e toma um monte de react negativo, sem nem saber o porquê. A partir daí costumam acontecer dois desfechos: (1) o cara nunca mais volta no fórum; (2) o cara vai lá descontar o react negativo nas postagens de quem deu o react, rolam uns xingamentos, zero troca de informações e, em seguida, o novato desiste do fórum. Perguntas ruins, idiotas, estúpidas, repetidas, simples demais, podem: (1) simplesmente serem ignoradas (pra alguns usuários do fórum isso é mto difícil, parece que tem um tesão descontrolado por negativar postagens); (2) respondidas com o link de um tópico antigo que responda a pergunta ou dê um norte; (3) de fato ser respondida diretamente. Negativar é o pior que pode acontecer pro fórum em qualquer situação. Afasta novatos de novos engajamentos e não gera conteúdo, debate, contraditório. Além disso, as reações negativas são extremamente seletivas. A chance de um usuário membro de alguma patotinha receber uma negativada é bem pequena; ao passo que um novo usuário ou forista mais isolado, com o mesmo comportamento/pergunta/opinião, tem uma chance enorme de receber um react negativo dessa mesma patota. Eu já vi muitos bons usuários se afastarem do fórum por esse padrão de comportamento, que, ao meu ver, tem nas reações negativas seu grande trunfo. Isso enfraquece o fórum nas duas pontas: (1) usuários antigos se afastam e param de postar; (2) novos usuários não se fidelizam e param de acessar mto rapidamente.

Fui tentar 3x170kgs, achei a ultima rep tao bosta que nem gravei as anilhas na hora. Luxei o dedo médio e não consegui mais ter pegada (tudo que tentei depois foi ruim. Veja se dá para considerar duas válidas. Se não, fica o primeiro envio. Paciência. Peso: 106,1kga Altura: 1.77m Idade: 36 Peso: 2 (ctz) ou 3 de 170kgs

Tradução adaptada de Dorian Varovic Depois da publicação da meta-análise de Pelland et al. (2025) sobre volume de treino, surgiu uma discussão interessante: a relação dose-resposta entre volume e hipertrofia poderia estar sendo parcialmente confundida por inchaço muscular, especialmente quando a curva de força parece estabilizar antes da curva de hipertrofia? A origem da dúvida é simples. Na meta-regressão, a hipertrofia continuou aumentando com volumes mais altos, enquanto a força pareceu atingir um platô relativamente cedo, por volta de 5 séries semanais por grupamento muscular. A partir daí, muita gente começou a questionar se esse ganho adicional de tamanho muscular seria “real” ou se parte dele refletiria apenas edema ou outras alterações transitórias. Mas essa discussão não é exatamente nova. A relação entre força e hipertrofia já é tema de debate entre pesquisadores há bastante tempo. Em nível estrutural, há uma base intuitiva para a ligação entre as duas coisas. Os sarcômeros, menores unidades funcionais do músculo esquelético, são formados por filamentos de actina e miosina. Quando há adição de novas miofibrilas em paralelo, cresce o potencial de produção de força do músculo, já que passa a existir maior quantidade de filamentos capazes de formar pontes cruzadas e gerar força ativa. Ao mesmo tempo, essa relação está longe de ser perfeitamente linear. Mudanças arquiteturais como ângulo de penação e comprimento de fascículo também podem influenciar a força produzida. Além disso, hipertrofia não é o único determinante do desempenho de força. Força é um fenômeno multifatorial. Entre os fatores que também contribuem de forma importante, podemos citar: maior recrutamento de unidades motoras; menor coativação antagonista; melhora da coordenação intra e intermuscular; aperfeiçoamento técnico; maior familiaridade com o padrão motor e com o próprio teste de força. Por isso, embora a hipertrofia possa contribuir bastante para o aumento de força, não faz sentido assumir uma relação simples de 1 para 1 entre as duas variáveis. Em pesquisas anteriores, essa relação já foi descrita como fraca em indivíduos destreinados e moderada em praticantes treinados, justamente porque a força pode melhorar por vias que vão além do aumento do tamanho muscular. O PROBLEMA DE COMPARAR CURVAS DE ESTUDOS DIFERENTESUm ponto importante é que essa relação quase sempre é discutida em nível de grupo, e não em nível individual. Quando alguém fica progressivamente mais forte dentro de uma mesma faixa de repetições, isso geralmente é um bom sinal de que há alguma associação funcional entre adaptações neurais, prática e possíveis aumentos de massa muscular. Mas transformar isso numa conclusão ampla sobre curvas populacionais de dose-resposta exige mais cuidado. Voltando à discrepância entre as curvas de hipertrofia e força: será que o fato de a hipertrofia continuar subindo com volumes mais altos, sem um aumento igualmente claro da força, seria evidência de que esse tamanho extra é apenas “inchaço”? A resposta proposta no post é: provavelmente não, pelo menos não em magnitude suficiente para alterar substancialmente a interpretação geral. O motivo é relativamente direto: quando olhamos para essas análises, não estamos lidando exatamente com o mesmo conjunto de dados. Alguns estudos mediram hipertrofia, outros mediram força, e apenas uma parte deles mediu ambas as coisas ao mesmo tempo. Isso por si só já dificulta comparações mais fortes entre as duas curvas. POR QUE OS ESTUDOS COM DESFECHOS PAREADOS SÃO OS MAIS RELEVANTESSe a intenção é discutir a relação entre força e hipertrofia de forma mais direta, o ideal é olhar para estudos que tenham medido ambas no mesmo experimento, com desfechos compatíveis entre si. Exemplo: estudos que avaliaram espessura muscular ou área de secção transversa do quadríceps e também mensuraram 1RM no agachamento ou no leg press. Assim, seria possível extrair os efeitos dos dois desfechos e compará-los de forma mais justa. Mas aqui entra uma limitação importante: quando esse recorte é feito, o número de estudos disponíveis cai bastante. No material apresentado, o subconjunto utilizado continha apenas oito estudos. Isso importa porque, quanto menor o banco de dados, maior a chance de o padrão observado ser influenciado por ruído, heterogeneidade entre protocolos, características da amostra e variáveis não controladas. A QUESTÃO DO NÍVEL DE TREINAMENTO DOS PARTICIPANTESOutro ponto importante é o perfil das amostras usadas nesses estudos. Muitos dos estudos incluídos eram curtos, com duração na faixa de 10 a 12 semanas, e frequentemente utilizavam participantes destreinados ou apenas recreacionalmente treinados. Esse detalhe tem muito peso. Em indivíduos pouco treinados, é comum observar ganhos robustos de força mesmo sem mudanças estruturais muito grandes, porque fatores neurais, aprendizagem motora e melhora da técnica têm papel enorme nessa fase inicial. Se alguém já treinou iniciantes, isso é fácil de perceber na prática: no começo, a pessoa pode melhorar bastante em força mesmo sem uma hipertrofia proporcionalmente grande. Isso acontece porque, nesse contexto, fica mais difícil separar com clareza o que é sinal e o que é ruído. Adaptações neurais tendem a dominar os ganhos de força em destreinados, o que torna qualquer tentativa de relacionar força e hipertrofia de maneira fina muito mais complicada. O QUE ACONTECE QUANDO O FOCO VAI PARA PARTICIPANTES TREINADOSSe quisermos uma leitura mais limpa dessa relação, faz mais sentido olhar para participantes treinados, que já dominem melhor a técnica e já tenham ultrapassado a fase inicial em que quase tudo funciona para aumentar força. Nesse tipo de amostra, a expectativa é que haja maior estabilidade técnica, menor efeito de aprendizagem e maior compatibilidade entre medidas de hipertrofia e força. A partir desse recorte mais específico, foi elaborado um modelo multivariado indicando que tanto hipertrofia quanto força tendem a aumentar com mais volume semanal. O ponto central aqui é que, embora as inclinações dessas curvas difiram da meta-regressão original, isso não necessariamente significa que o novo modelo descreve melhor a realidade populacional. Vale ressaltar, no entanto, que o subconjunto é bem menor e, por isso, mais vulnerável a variância não explicada. Ainda assim, esse recorte sugere que a leitura de que “força para de responder cedo enquanto hipertrofia continua subindo” pode ser simplista demais. O PAPEL DA ESPECIFICIDADE DO TREINO E DO TESTE DE FORÇAA forma da curva de força — tanto na meta-regressão original quanto nesse debate subsequente — pode depender fortemente da especificidade dos exercícios e dos testes usados nos estudos. Em outras palavras, muitos dos protocolos de treino incluídos nesses estudos não foram realmente desenhados para maximizar força da forma como isso seria feito no mundo real. Esse é um problema recorrente na literatura. Em muitos experimentos, o desfecho de força aparece como variável secundária, enquanto o treino em si foi estruturado mais com foco em hipertrofia do que em performance máxima. Se o programa não é particularmente específico para força máxima, não faz sentido esperar que a curva de resposta da força reflita com perfeição o que aconteceria em intervenções voltadas de fato para maximizar 1RM. Inclusive, a especificidade composta para avaliações de força era menor nos estudos de volume mais alto da meta-regressão original. Isso é relevante porque pode distorcer a interpretação. Um conjunto de estudos com maior volume, mas menor especificidade para força, pode acabar fazendo parecer que a força responde menos ao volume do que realmente responderia em programas mais bem construídos para esse objetivo. COMPARAÇÃO DIRETA ENTRE GANHOS DE HIPERTROFIA E GANHOS DE FORÇAPara aprofundar a análise, foi feita uma comparação direta entre os efeitos pareados de hipertrofia e força, avaliando se braços de estudo com maiores volumes tenderam a ganhar mais tamanho e mais força simultaneamente. O resultado foi um rastreamento bastante próximo entre as duas variáveis: maiores aumentos de tamanho muscular tenderam a ocorrer junto com maiores aumentos de força. Isso não quer dizer que força e hipertrofia sejam a mesma coisa, nem que exista correspondência perfeita entre ambas. O que esse achado sugere é algo mais modesto e plausível: quando as duas são observadas em conjunto, elas tendem a caminhar na mesma direção. CONCLUSÃONão parece adequado afirmar que a força realmente entra em platô por volta de 5 séries semanais por grupamento muscular. É mais provável que os protocolos e desenhos de estudo usados nas análises disponíveis não representem com precisão intervenções de treino realmente voltadas a maximizar força. Por isso, a relação dose-resposta observada entre volume e força talvez não seja a melhor representação possível da relação verdadeira em nível populacional. Mais importante ainda: a meta-regressão original nunca foi desenhada para responder diretamente à pergunta sobre semelhanças ou divergências entre força e hipertrofia. Ela foi construída para examinar a resposta ao volume, e não para resolver de forma definitiva a natureza da relação entre esses dois desfechos. Então, a leitura mais apropriada aqui não é que hipertrofia adicional em volumes mais altos seja automaticamente “apenas inchaço”, nem que a curva de força observada deva ser tratada como verdade final sobre a prescrição de treino para maximizar desempenho. O que esse conjunto de dados sugere é algo mais cuidadoso: a relação entre força e hipertrofia existe, mas sua interpretação depende fortemente de contexto, desenho de estudo, nível de treinamento dos participantes e, principalmente, da especificidade do treino e do teste utilizado.

200kg fail Acho que minha técnica não tá 100%.

É galera, nem sempre é dia de vitória hehe Peso: 86kg Carga: 220kg (falha) Tentará novamente: não, irei seguir com as 2reps pra 200kg. https://imgur.com/a/1IBqFPY

1 REP Peso corporal: 74kg Tentarei novamente semana que vem. Barra de 10kg + Anilhas de 20kg(4) + 10kg(4) + 5(2) + 2(2) Total = 144kg Distância do chão até o centro da barra = 24cm https://imgur.com/a/rV6fbRe https://imgur.com/nvCU4Vy

Carga: 178kg - anilhas (5+10+10+20+15+20) * 2 + 18kg da barra Reps: 01 Peso corporal: 79kg Tentarei novamente sim Vídeo:

Puxem uma cadeira, se sentem, vamo tretar conversar sobre carboidratos. Tem muita gente que defende que pra maximizar hipertrofia e força deve-se usar o máximo de carboidratos, números como 7g/kg ou mais, como já li aqui no fórum. Bom, a realidade é um pouco diferente e mais cheia de nuances. UM CASO EXTREMO Em 2020 Wilson e colegas publicaram um experimento interessante, com bom nível de controle. Eles compararam uma dieta cetogênica (~5% carboidratos) com uma dieta tradicional (~55% carboidratos), em homens treinados, durante 10 semanas de treinamento resistido, com uma semana adicional de reintrodução de carboidratos. O ponto interessante é que eles utilizaram medida direta de hipertrofia muscular via ultrassom, que é superior a estimativas indiretas como DXA. Traduzindo pros caboclos que não sabem inglês: a hipertrofia muscular foi avaliada por ultrassom usando a espessura muscular combinada do vasto lateral e vasto intermédio. E por que esse blábláblá é importante? Basicamente pq elimina as diferenças ocasionadas pelo acúmulo ou perda de água das dietas. E quais foram os resultados? Houve aumento da espessura muscular em ambas as dietas. Sem diferença significativa. A tabela de resultados mostra: Resultados de hipertrofia KD (cetogênica): 5.25 → 5.7 cm WD (tradicional): 5.0 → 5.17 cm Ou seja, ambos os grupos hipertrofiaram. Não houve prejuízo na dieta cetogênica (em números absolutos foi até melhor). E performance (força e potência)? Eles falaram o seguinte: Tradução: Força e potência aumentaram na mesma proporção nas duas condições da semana 1 até a semana 11 Mas aqui eles roubaram um pouco. Acontece que o estudo reinseriu carboidratos na semana 11 pra refazer os testes. Comparando com a semana 10, os resultados de força e potência são inferiores na cetogênica. Olhem os resultados, tirados da tabela 3 do estudo: Table 3. - Mean and SDs ketogenic dieting (KD) vs. western dieting (WD). Week 0 KD Week 0 WD Week 10 KD Week 10 WD Week 11 KD Week 11 WD Squat (kg) 287.31 ± 55.1 271.3 ± 46.1 303.1 ± 59.4† 298.5 ± 44.9† 315.38 ± 60.6†‡ 304.6 ± 43.1† Bench press (kg) 252.7 ± 44.8 248.8 ± 36.44 261.2 ± 44.8† 263.3 ± 36.4† 275.38 ± 42.8†‡ 265.0 ± 34.3†‡ Wingate power (W)* 849.78 ± 182.72 828.8 ± 161.3 834.4 ± 177.1 904.1 ± 150.7† 901.6 ± 209.4*‡ 909.4 ± 150.7† †Significantly different from week 0. ‡Significantly different from week 8. Fazendo apenas uma conta de padaria, temos o seguinte: Na semana 10 a diferença de força (supino + agacho) era favorável ao grupo tradicional em 7,8kg; Na semana 11, após o carb up, a diferença desapareceu (ficou em meio quilo favorável ao grupo cetogênico). Ou seja, sem carb up, a cetogênica é claramente inferior. Mas ao reinserir carbos após 10 semana a coisa se iguala. Pra performance, em algum momento deve-se ingerir carboidratos. (caguei pra wingate power) Pra quem estiver duvidando de mim dessa história toda, segue conclusão dos próprios autores: Tradução pra quem não sabe inglês: a dieta cetogênica pode ser usada em combinação com treinamento resistido para promover mudanças favoráveis na composição corporal, desempenho e perfil hormonal em homens treinados (nota: eles mediram vários desfechos hormonais também, mas não vou entrar nisso aqui). Ahh, vai me dizer agora que cetogênica é melhor pra hipertrofia? Não, esse estudo serve apenas pra ilustrar um caso limítrofe, com quase zero carbos, treinamento resistido e com resultados bem semelhantes. Ahh, mas isso aí é um estudo isolado! Boa, é assim mesmo que tem que ser o raciocínio! Por sorte tem duas meta análises recentes que avaliaram justamente a interferência dos carboidratos nos desfechos de força e hipertrofia. INFLUÊNCIA DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA O Menno Henselmans soltou bem recentemente (2025) um meta análise que reuniu 11 estudos sobre o tema, totalizando 227 participantes. A ideia era avaliar se carboidratos fazem diferença quando proteína e calorias são igualadas entre grupos. Tá, e qual foi resultado dessa bagaça? Resumão do estudo em infográfico: Antes que alguém olhe pra esse último gráfico, que mostra um resultado ligeiramente favorável aos carboidratos, e diga que está mais pra direita, esse resultado, além de estatisticamente insignificante, também tem magnitude trivial. Em português significa que esse SMD de 0,15 é bem grosseiramente como um cara de 80kg ganhar 1kg a mais de massa magra em um ano, caso aumente carboidratos. Lembrando que não tem significância estatística, logo, pode ser obra do acaso. Vale ingerir mais? Claro, todos queremos pizza e cerveja! Mas a hipertrofia adicional é incerta e trivial, na melhor das hipóteses. Nas palavras dos autores: Tradução: a análise combinada não encontrou efeito significativo da ingestão de carboidratos na hipertrofia muscular. Além disso, eles identificaram baixa heterogeneidade, ou seja, não houve divergência significativa entre os estudos. Eles foram além e fizeram algumas sub análises pra garantir. Quando analisados apenas os estudos com ultrassom, que é a medida mais confiável: Tradução: A análise limitada a estudos com medidas diretas de hipertrofia também não encontrou efeito significativo. Os autores concluem: Tradução: Esta meta-análise não encontrou efeito significativo da ingestão de carboidratos na hipertrofia induzida pelo treinamento resistido. E eles dobram a meta: Tradução: Esses achados desafiam a hipótese predominante de que alto consumo de carboidratos aumenta o crescimento muscular. O fator determinante é: ingestão total de calorias, proteínas e treinamento, não carboidratos isoladamente. Pra turma que gosta de mecanismos e vias metabólicas, existe a hipótese de que os carboidratos poderiam favorecer o crescimento muscular por aumentarem a insulina e o IGF-1. No entanto, quando a ingestão de proteína já é alta, isso parece não fazer muita diferença. A proteína por si só já estimula bastante a insulina, e estudos mostram que adicionar mais carboidrato não reduz a quebra muscular nem aumenta a síntese proteica nesse contexto. Além disso, essa ideia de que mais carboidratos levam a mais hipertrofia nunca foi confirmada de forma consistente, como pode ser visto nessa meta análise do Henselmans. Ok, mas pera lá, é só isso mesmo, carboidratos não fazem qualquer diferença pra hipertrofia? Posso fazer cetogênica e fodace? Claro que não, tem algumas nuances. O principal fator que poderia fazer um aumento de carboidratos incrementar a hipertrofia é a potencial melhora no desempenho durante os treinos e a possibilidade de se realizar maiores volumes e carga de treino ao longo do tempo. E, até certo ponto, mais volume promove mais hipertrofia. - não vou detalhar aqui porque já tem uns 10 tópicos sobre isso, apenas confiem, ou deem uma olhada nos tópicos [Artigo] Mais volume é melhor para a hipertrofia, mas até que ponto? e [Artigo] Como a distância da falha influencia o volume ótimo e como medir isso. Portanto, mais carboidratos podem indiretamente aumentar a hipertrofia ao permitir maiores volumes e performance nos treinos. Mas em que condições carboidratos podem aumentar a performance? É sempre? Vimos no estudo do Wilson et al, que em uma cetogênica houve a necessidade de fazer um carb up (recarga de carboidratos) ao final pra igualar a performance. Então fica claro que é necessário ingerir alguma quantidade de carboidratos em algum momento. Ok, mas quanto de carbo seria o mínimo pra não atrapalhar a performance e permitir maior hipertrofia? Vamos analisar esse ponto a seguir! INFLUÊNCIA DOS CARBOIDRATOS NA PERFORMANCE Por sorte, tem um outra meta-análise, também do Henselmans (2022) sobre o tema. Eles analisaram 49 estudos. A revisão incluiu estudos com: adultos saudáveis indivíduos treinados e não treinados intervenções agudas e de longo prazo Os desfechos analisados incluíram: força máxima repetições até a falha volume total O objetivo foi determinar se a ingestão de carboidratos melhora a performance no treino com pesos. Blz, mas e aí, o que os cabras acharam? Nas palavras dos autores: Tradução pra quem é burro não sabe inglês: no geral, a maioria dos estudos não encontrou efeito ergogênico significativo da ingestão de carboidratos na performance em treino resistido. Ou seja, aumentar carboidratos geralmente não melhorou porra nenhuma: força, repetições ou volume total. What the fuck! Vc não tinha dito que era importante? Pera lá, temos sub análises pra mostrar. ANÁLISE POR VOLUME DE TREINO Volume de treino foi um fator fundamental na influência dos carboidratos na performance, conforme palavras dos autores: Tradução: a ingestão de carboidrato por si só é improvável melhorar a performance em treino resistido em estado alimentado em treinos consistindo de até 10 sets por músculo. Isso significa que quando o volume foi ≤10 sets por músculo, carboidratos adicionais raramente melhoraram a performance. Mas por que isso? O próprio review explica: Tradução: A depleção de glicogênio muscular durante o treino resistido pode não ser suficiente para prejudicar a performance. Tá, blz, mas e quando os caras treinaram mais de 10 sets por grupo muscular em uma sessão, como ficou? Quando o volume foi maior, a coisa mudou de figura, como os autores afirmam: Tradução: A melhora de performance foi mais provável em estudos com maiores volumes de treino. (duh!) Ou seja, carboidratos tornam-se mais relevantes quando o volume é alto o suficiente para causar maior depleção de glicogênio. O benefício não ocorreu em todos os estudos, mas a análise mostra que o mais provável é que aumentar os carbos é melhor quando o volume é muito alto. Mas se aumentar faz sentido ou não depende do quanto de carboidratos se está ingerindo. O que veremos na sequência. ANÁLISE POR INGESTÃO HABITUAL DE CARBOIDRATOS Nos estudos incluídos na meta-análise a ingestão as ingestões variaram aproximadamente entre ~0,4 até ~7 g/kg/dia. Ao analisar os resultados desses estudos, o padrão observado foi: Ingestões extremamente baixas (~0,4–1,5 g/kg) Foi nessa faixa que a limitação de performance foi mais provável. Especialmente em dietas cetogênicas - RIP keto diets, long live pizza and beer! Ingestões moderadas (~2–4 g/kg) Diversos estudos incluídos tiveram ingestões nessa faixa e ainda assim: não houve benefício de aumentar carboidratos, ou seja, ingestões moderadas normalmente já são suficientes pra maximizar a performance. Ingestões altas (>4 g/kg) Nessa faixa, aumentar carboidratos raramente melhorou performance. Ou seja: não há evidência consistente de benefício adicional acima desse nível. A grande maioria das pessoas não precisa de mais de 4g/kg de carbos. Aumentar além disso geralmente não vai trazer benefícios em performance nem hipertrofia. O review afirma: Tradução: quando a ingestão de carboidrato já é suficiente, ingestão adicional pode não melhorar ainda mais a performance. Até aqui, ok, mas como eu vou saber se estou ingerindo carboidratos suficientes? A ingestão de carboidratos deve suprir duas demandas básicas: Cérebro Exercícios O cérebro geralmente consome 100g de glicose, então de cara tem que ingerir pelo menos 100g pra garantir - a não ser que esteja ceto adaptado, o que ocorre depois de 3 semanas de dieta cetogênica, quando ele passa a precisar de uns 40g apenas. A demanda de treinos obviamente varia muito, mas em treinos resistidos uma boa estimativa é 5g de carboidratos para cada 2 sets feitos no dia (mais repetições exigem mais glicogênio e vice versa, mas a regra funciona bem de um modo geral. Se fez 20 sets no treino, consuma 50 gramas de carboidratos pra garantir a reposição de glicogênio. Em aeróbicos varia de acordo com a intensidade. Mais intensidade torna o treino mais anaeróbico, o que vai demandar mais da via glicolítica e, consequentemente, vai consumir mais glicogênio/carboidratos. Em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Uma corrida de meia hora, que gaste 300 calorias e seja feita a 65% (intensidade moderada), vai usar ~100g de glicogênio/carboidratos. Mais sobre esse tema carboidratos, glicogênio, depleção, carbload, etc. nos tópicos Vamos conversar sobre carboidratos, Dietas cetogênicas: o que são e como fazer e Ultimate Diet 2.0. Exemplo: Treino de 20 sets, corrida de 30min moderada e tem um cérebro - aparentemente, nem todo mundo tem: 100g pro cérebro 50g pro treino 100g pra corrida Total: 250g Essa vai ser a demanda de glicogênio desse dia e, pra repor os estoques, deve-se ingerir 250g de carboidratos. Isso daria ~3g/kg pra alguém com ~80kg. Daí podemos entender porque 2-4g/kg são suficientes pra maioria das pessoas. Ahh, mas eu treino ironman, eu sou bodybuilder e faço 300 séries por dia, blábláblá! Nesse caso, obviamente vai ter que consumir mais carboidratos pra garantir a reposição dos estoques de glicogênio e, consequentemente, garantir performance e hipertrofia adequadas. Mais de 4g/kg vai ser desnecessário para a grande maioria das pessoas e não vai trazer benefícios adicionais de hipertrofia nem performance. Mas vai atrapalhar alguma coisa? Não, pode comer sua pizza à vontade! Desde que os carbos atendam à demanda mínima, ajuste as calorias remanescentes entre gorduras e mais carboidratos de acordo com sua preferência, especialmente focando em alimentos inteiros e/ou minimamente processados - E claro, garanta uma ingestão adequada de proteínas. Mais sobre dieta flexível: Dieta Flexível by Schrödinger. Mais sobre proteínas: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. PAPEL DO JEJUM Só pra não deixar passar, mas vou ser breve porque to cansado... outro ponto importante: Tradução: Os benefícios foram mais comumente observados quando a ingestão de carboidrato foi comparada a condições de jejum. Isso indica que parte dos benefícios observados reflete o efeito negativo do jejum, não necessariamente o benefício de ingestões mais altas. Pode ser interessante ingerir carboidratos antes dos treinos após jejuns prologados. Palavras dos autores: Tradução: a ingestão de carboidrato por si só é improvável melhorar a performance em treino resistido em estado alimentado. RESUMO DA PORRA TODA Baseado no conjunto completo de evidências: Provavelmente adicionar carboidratos não vai melhorar nada quando: o treino é realizado em estado alimentado o volume é ≤10 sets por músculo ou vc não treina ironman a ingestão já é moderada ou alta (>4g/kg) Carboidratos tornam-se mais relevantes quando: o volume é alto (>10 sets por músculo) a ingestão é muito baixa (~<2 g/kg) o treino é realizado em jejum Ou seja, nada de "ahh, tem que ingerir 7g/kg pra otimizar hipertrofia/performance blábláblá". De um modo geral, 2-4g/kg são suficientes pra otimizar tudo. Quem faz treinos muito volumosos e/ou cardios intensos e/ou volumosos pode precisar de mais, até mais que 7g/kg. Quem quiser, por opção e aderência, ingerir mais, fica à vontade, zero problema e ainda tem um potencial improvável, mas possível de ter um ganho adicional trivial (uma miserinha a mais de massa muscular, o que nunca é de se jogar fora). FIM PS: Deu muito trabalho pra escrever isso, então quem comentar "ahh, pra mim funciona nãoseioquelá" leia tudo e vai tomar no cu antecipadamente. #PAS

Vou relatar um pouco dos treinos. Como andei meio desestimulada, preciso comentar que reverti isso, o que é salutar. Tenho entrado muito em meditação e isso não é novidade. Novidade é o quanto eu aprofundei nesse terreno. A coisinha sem graça, que eu achava que habitava em mim, deu lugar para uma felina, que sabe bem o que quer. E especialmente esse ano, eu estou tomando decisões importantes na minha vida e o treino vai continuar como alicerce para minhas conquistas. Sendo assim, podem ter certeza de que estou novamente treinando como a Fefe merece. Teve treino de quadríceps na segunda com muita carga e até houve ajuda para eu realizar mais umas repetições no agachamento e no leg 45 (a gente cria filho também pra dar suporte). No dia de posterior, eu estou usando garras e isso me possibilita melhor desempenho do stiff. Não é que ia dar novamente câimbra? Mas percebi e não deixei rolar (estou ficando ligada). E os cardios ou AEJ viraram meditações em potencial. Agrego luz e trabalho o corpo. Pode dizer que Fefe endoidou de vez. E se encontrar com Fefe na rua, não se assuste com a postura de Deusa. Sim, eu aceitei ser o que me propus a vir fazer aqui na terra. Agora imagina a Deusa treinando. Está explicado porque tanta gente me olha. De agora em diante, jamais verão modéstia. Verão apenas a verdade do que é. Eu sou!

Sim mano, o bicho é muito inteligente. 3 dias com a gente ja faz as necessidades certinho, ja obedece, vai ser um desafio criar kkkkkkkk. Sobre a reta, cara chega ser mais eficiente que bariátrica considerando o contexto geral! Tua testo ta ok mano, acho que o clomid nesse caso não surtiria efeitos. Ele serve para induzir a produção em quem tem deficiência, 550 é normal a depender da sua idade! Tmj! 1 semana de retatrutida 1,5mg: -houve uma saciedade maior que a tirzepatida 2,5, mas é diferente, não sei explicar -baixei 1,6kg na primeira semana que fiz a troca de medicamento e pude perceber que esteticamente melhorou o shape, ombros mais marcados, parece que o glucagon fez seu papel e mobilizou mais gordura. -sem colaterais

Marcos Peso: 66kg Altura: 1.70 Idade: 19 Quanto pretende levantar: 100kg (mas acho que não vai ser possivel até o fim da competição)

Carai manin, Correria tá me fazendo tornar meu diário um "semanário". Minha filhinha, meu neném querido, veio lá da França ver a mamãezinha e o papis fulero. Mano, essa semana foi um furacão por causa disso. Mas os treinos permaneceram intactos. A dieta foi pro saco por causa dos eventos cerimoniais com ela. Fui mulek. Confesso. Ela vai embora amanhã e daí eu junto os cacos pra fazer o balanço de fevereiro. Segue o highlight do rachão de sábado de hoje: Era isso galera. Até a próxima e bons treinos. ps: imploro a todos que realizem búle, mas búle organizado contra o thorzinho, vulgo @ThorMitologicamenteAcurado pra que ele veja os estreantes no brasileiro da IPF que rolou essa semana e veja o quanto que poderíamos estar celebrando um campeão brasileiro de powerlifting se ele não fosse tão teimoso.

viadagem se preocupar tanto com isso

Sabadou e treve o treino rachão. Agacho, supino e terra... e mais aqueles troço lá de mobilidade e ativação (preciso me acostumar com esses movimentos. Até que tô curtindo fazer). Melhores leituras de circunferência de barriga e de peso corporal de 2026 e de 2025, por enquanto. Só que essa semana promete: a meta é sair da classificação popular de obesidade mórbida no próximo sábado. Vejamos. Lembranças de partes do treino... Até a próxima e bons treinos