Líderes

Tu não entendeu irmão, é pra escrever as desculpas patéticas na cartolina que vai receber, não mandar aqui, ninguém quer ler isso. @mzampieri ficou "aleijado" por meses com uma lesão na perna, até hoje não tá 100%, dele não vi nenhum choro, só uma inscrição. Pergunta sincera para aqueles que estão arregando, qual é o medo? A maioria do pessoal aqui nunca nem praticou propriamente o Terra, maioria tá aprendendo, maioria tá procurando melhorar a pegada, o movimento, as cargas. Qual o medo? Não querem passar vergonha? Acho que vocês já falharam nisso. O campeonato ainda está longe, tempo de sobra pra se inscrever, treinar com determinação e se orgulhar lá na frente. Recomendo que leiam os campeonatos anteriores. Você certamente não arrega em nenhuma oportunidade de propagandear filosofias bem questionáveis sobre treinamento enquanto não mostra nada. Se inscreve, volte com seu diário, treine forte, grave suas séries, receba o feedback do pessoal com humildade e colocará mais peso tanto na barra quanto nas palavras que escreve no fórum. E se a gente trocar um pouco dessa covardia mascarada de humor por umas batidos no peito? Sério, não tenho a mínima dúvida que vocês dois fariam lindamente aqui no campeonato, se surpreenderiam com a marca que alcançariam e chegariam em altas classificações. É real triste.

CAMPEONATO AᚱᛟᛖAᛠAᛇE - FINALIZADO! É isso mesmo que os senhores leram, a classificação do campeonato AROMATASE já está sendo divulgada. Os membros do fórum que aqui foram marcados podem entrar em contato comigo para receber seus prêmios: PREMIAÇÕES: Uma caixa de anastrozol (pode ser trocado por cabergolina). Uma caixa de lenços. Um CD da Katy Perry. Uma cartolina, para escreverem suas muitas desculpas patéticas. 1° @Guimers @Lucas @HeiseN_ @CrowleyFX @EMD @arkham @Ericles96 @Doctor Manhattan @Super Ogro @ra.rhim @Fefe Grandes competidores que surpreenderam o fórum em campeonatos passados, estão aqui por terem plenas capacidades de ficarem entre os melhores (ou até mesmo ganhar), mesmo com pouco treino. É um enorme desprazer não ter vocês aqui. 2° @Polaco88 @Power_tr00 pela tripla arregada. 3° @MBD Sua assinatura costumava dizer "There's no reason to be alive if you can't deadlift". De duas uma: ou não tem motivo pra você estar vivo, ou certamente merece essa terceira colocação. 4° @reginarsto @gl4yu @kipoi Muitas opiniões, infinitas discussões, 0 batidos no peito, bora? 6° @Machamp Mostra pra gente esse atleticismo de quem pratica esporte com bola. 7° @Gymrat Focado O "Macho Opressor" estaria aqui inscrito no primeiro dia. 8° @ppfschmitt Muita gente está acompanhando sua jornada de emagrecimento, talvez mais gente do que imagina. Você participar aqui do camp daria um mais-do-que-excelente exemplo para o muitos anônimos que te acompanham, venho novamente pedir para que procure participar. 9° @tmz Vira homem, TMZ, tu não é tão importante assim, mete a cara! 10° @oluizrb Se inscreve e aproveita pra voltar com o diário. 10° @natalliacarv @JJERICHO @the escanor @LEMOEL @Lirgs Acredito que os senhores estejam off do fórum, espero que voltem a tempo de participarem do camp. Falando sério, minha intenção aqui não é ofender ninguém. Se eu te marquei aí em cima é porque eu acredito que você vai se beneficiar imensamente de participar do camp. Sério, eu treino há anos e até hoje meu PR de Supino e Agacho foram justamente os que enviei nos campeonatos anteriores. Isso não é coincidência. Podem perguntar a qualquer um dos competidores dos campeonatos anteriores que levaram a sério quais foram os resultados. Eu nunca treinei Supino ou Agacho com tanta determinação como nos campeonatos. Hoje em dia, mal tenho tempo para almoçar, mas brigo para que eu consiga fazer meus treinos de Terra, e acredito que um PR está por vir, mesmo no meio dessa bagunça que está minha vida. Só de pensar no campeonato já me bate um efeito placebo, de imaginar que vou fazer um levantamento lá na frente e serei avaliado, treino com muito mais afinco. A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época. Ninguém quer sair da zona de conforto, colocar a cara a tapa, se avaliar, se expor, se esforçar, mas todas as vezes que isso ocorre, nós crescemos. É por isso que agradeço aos competidores: @Vecchio @jonathan viana @CDR @lorenzo_EP @projetohuck2 @T. Wall @Rambaoretorno @vitoriacampeao2 @AL o Juvenil @fullbodier @gtfonseca_ @Paulinha500 @adaounder @Debew @mzampieri @Naak Vocês são foda!

@ThorMitologicamenteAcurado esse angulo ta ok ou precisa ser mais de lado ainda?

Irmão, antes de comentar sobre o seu texto e apontar falhas de interpretação, preciso falar sobre seu comportamento em um fórum ao iniciar um tópico. Por definição da palavra, fórum significa debate, então esteja pronto para ser questionado e defender suas idéias com argumentos. Mesmo que alguns membros aqui não o façam também, se você tem convicção do que está falando saiba defender e explicar e caso não tenha mais ferramentas argumentativas ou dados, saiba reconhecer que te falta conhecimento ou entendimento sobre o assunto, mas nunca, jamais use o Ad Hominem como recurso. Não apele para discurso de autoridade por ser determinada coisa ou faça ataques aos outros foristas direcionados à características ou condições pessoais para invalidar os argumentos usados. Fazendo isso você perde qualquer respeito e relevância em um debate. Sobre seu texto, suas afirmações estão muito superficiais e mal interpretadas sobre alguns assuntos relativamente mais complexos de bioquímica e fisiologia. Você disse que leu o Lehninguer e entendeu, volta e lê de novo. Eu tenho, já estudei bastante por ele, cada vez que eu acho q entendi uma coisa e volto descubro que sei menos que antes. O fato de você ter sido melhor aluno de bioquímica na faculdade de medicina não necessariamente diz de sua capacidade de entender, mas de decorar um assunto com objetivo de prova. Bioquímica em medicina é muito superficial e generalista, o foco é mais em entender o básico, fisiologia em medicina é muito mais abrangente que só metabolismo. Isso faz ter interpretações e desfechos equivocados por falta de conhecimentos mais aprofundados. Você fala de gordura da dieta ir direto para a barriga, só 10% do carboidrato vira gordura estocada, não tá totalmente errado, mas não é certo interpretar e definir assim. As gorduras que ingerimos têm sim um grande direcionamento para ser estocada no tecido adiposo, principalmente a gordura saturada, pq a digestão é simples, os ácidos graxos já estão ali, só precisa ser absorvido no fígado e nos adipócitos e ser ligado à uma molécula de glicerol e temos gordura pronta pra estocar. E isso acontece em todas as refeições sim, quase toda gordura que ingerimos é rapidamente absorvida e estocada. Ah então você está certo? Não. Vias metabólicas não são trabalhadores por turno que um sai e outro entra cada um fazendo uma coisa diferente, todas estão ativas o tempo todo, em determinados momentos alguma via está mais ativa que outras seja por tipo de atividade, estado hormonal, repouso, sono, pós refeição. Sobre o carboidrato apenas 10% virar gordura estocada, isso tá bem errado. Precisa de mais informações, mais variáveis sobre o estado dessa pessoa. Se você fizer uma dieta com gordura zero mas em superávit calórico, vai ter gordura produzida e estocada, mesmo sem ingestão de gordura. Isso nem é bioquímica ou fisiologia, é física, termodinâmica, lei da conservação de energia . Não importa o que você come, se houver excesso vai ser estocado em gordura. Isso é imutável não importa o você pense, é fato. Voltando à gordura, gordura não pode ficar circulando de bobeira no sangue em grandes quantidades, precisa ser captada. Por isso a gordura da dieta é rapidamente estocada. Mas o metabolismo da gordura é mais inteligente que a gente e o chat gpt, em média por dia nosso corpo quebra cerca de 400/500g de gordura nos adipócitos e joga na corrente sanguínea para ser usado em processos metabólicos e geração de energia, a maior parte da energia em repouso é oriunda de ácidos graxos, assim como exercícios de baixa intensidade e média/longa duração como caminhada. O que não é utilizado é reabsorvido e estocada de novo (reesterificação). Ou seja o que manda no final do dia é o saldo energético total. É como se você acordasse e sacasse no caixa eletrônico R$ 1000,00 para usar no dia, e fosse gastando para pagar o ônibus, almoço, lanche, comprar uma camisa e voltar pra casa, no final do dia você gastou R$ 430,00 dos 1000 mas ganhou R$500,00 no trabalho, e depositou na conta os R$500 que ganhou mais os R$570 que sobraram, saldo positivo de R$70,00. É nessa conta que entram os tais 10% de carboidratos virar gordura. Preferencialmente a via de produção de ácido graxo a partir de glicose não é tão "preferida" do corpo, pois leva tempo e consome energia e depois pra fazer o caminho inverso ou oxidar ácido graxo é uma via custosa. Nossa matriz energética primária é glicose, só o cérebro sozinho consome 120g por dia de glicose. Então a preferência é que o carboidrato consumido seja usado diretamente para oxidação e geração de energia ou estocado em forma de glicogênio no fígado (para regulação da glicemia sanguínea) e músculo (usado somente para consumo do músculo, não vai pro sangue) e caso não seja consumida a glicose tbm não pode ficar de bobeira em grandes quantidades no sangue, precisa ser captada e estocada. Mais uma vez o saldo energético manda. Sobre só 20g de gordura ser suficiente por dia pq é só isso que precisa para produção de hormônios e manutenção de membranas, você não poderia estar mais errado. Ali você falou somente de colesterol, nós não precisamos ingerir colesterol na dieta, pq produzimos todo o colesterol necessário, afinal é uma molécula animal e como ficariam os veganos em relação à manutenção de membranas celulares e produção de hormônios ESTERÓIDES?(parece a palavra colESTERol né?), inclusive é extremamente alta e preocupante a quantidade de veganos com colesterol alto, mesmo sem ingerir absolutamente nada, pq advinha de onde vem a produção de colesterol? Excesso de carboidratos na dieta, PRINCIPALMENTE os refinados. Mas gordura da dieta está muito longe de ser apenas para hormônios e membranas. Precisamos de ácidos graxos de cadeia curta e média para regulação intestinal e metabólica, veículo para transporte e absorção de vitamina A, D, E e K pois são lipossolúveis, ácidos graxos insaturados e polii saturados são essenciais para Saúde cardiovascular, sistema nervoso central, regulação de sistema imunológico e processos inflamatórios. Escrevi muito, mas acredite, resumi muito. Meu objetivo não foi te diminuir ou refutar, desmerecer, foi participar do debate, esclarecer as suas afirmações e mostrar que falaram informações. Você como estudante de medicina deveria ser mais aberto ao diálogo e ao confronto saudável de ideias e argumentos, isso é que faz a gente aprender e fixar o que sabemos, traz aprendizado ao ouvir outra interpretação pro mesmo assunto que às vezes não tínhamos percebido. Você estar em uma faculdade de medicina não te coloca num altar de sabedoria e onisciência, pelo contrário, te torna mais visível e sujeito ao questionamento, cuidado ao querer parecer ter domínio sobre todas as áreas do conhecimento de saúde humana, você está inserido em um meio onde todos se protegem do resto do mundo e se colocam como donos da verdade e inquestionáveis. Isso é perigoso. Eu tenho vivência nesse meio e sei do que estou falando, meu filho está se preparando para cursar medicina e estou desde já preparando ele para não ser assim. Cuidado ao desmerecer quem faz ciência da computação na Unip, esses aí têm acesso aos mesmos conteúdos que você, se surpreenderia como tem gente aqui que nem a Unip cursou e já deram muitas aulas aqui. Espero que você continue aqui no fórum, que esteja aberto ao discurso respeitoso e produtivo (sim tem uns cérebro de ameba aqui que só sabem bostejar pelo teclado, esses você bloqueia ou ignora)

Falai meus manos Vocês viram que estão separando os homens dos meninos aqui no fórum? Está acontecendo no: Consegui encontrar uns minutos no almoço pra fazer o relato do treino de ontem, o thorzinho não é mais aquele Supino 170kg "Comp" Hoje o treino foi apenas superiores, tô fazendo inferiores apenas nas segundas e sextas, tô achando melhor. O que significa esse "Comp"? Eu não sei, mas to escrevendo no nome dos vídeos para diferenciar. Na verdade, é uma variação sem leg drive. O motivo pelo qual estou fazendo essa variação sem leg drive é porque a fela do poota da IPF baniu o supino com sinking e leg drive. Eles também baniram outras coisas muito importantes como usar colares, comemorar após um levantamento e sair do rack de agachamento pela frente. Vi muitos nomes grandes de competidores da IPF criticando essas mudanças, mas nenhuma mudança nas regras do Terra. Enfim, tô fazendo esse supino sem leg drive pra testar, e podem ver que sou consideravelmente mais fraco nele. Supino 3x4x150kg https://www.youtube.com/shorts/-AjbsBrmFYs Morram links não incorporados. Movimento tá bem cru e sem estabilidade ainda, muita coisa pra trabalhar. Até o momento, tô pensando em manter essa variação de supino só nas quartas, vou vendo. Barra Fixa 3x12xBW Esse vídeo incorporou, e é tudo o que importa. Desde que comecei a perder peso a Barra Fixa se tornou extremamente fácil, aí eu deveria estar adicionando o cinto com pesos, mas a preguiça é grande, fazer só com o peso corporal é de uma praticidade imensa. Porém, acredito que tá quase inútil fazendo assim, faço 12 reps e ainda sobram várias na reserva. Enfim manos, foi só isso aí, tô procurando arrumar tempo pra fazer um post sobre pegada no terra pra ajudar o pessoal, acredito que a parte mais interessante nesse camp de terra será justamente o pessoal aprendendo as pegadas e como ganhar força nela; mas o tempo tá foda. Que merda, esse virou um desses diários que o autor fica reclamando de tempo, o thorzinho não é mais aquele. Valeu!

TERRA! Falai meus manos Carai como que usa esse editor novo kk Eu sei, eu sei, primeiro de tudo, os bichos: Vocês devem estar se perguntando: Onde esteve o homem MAIS FORTE desse fórum? Infelizmente, eu também não sei o que aconteceu com o Wagner, terão de perguntar diretamente pra ele. Vocês também devem estar se perguntando: O que aconteceu com o MELHOR diário do fórum? Isso eu sei, o viadorenzo parou por viadagem, o viadosen parou por viadagem e o viadomers parou pelo jiu jitsu (ou seja, viadagem). Isso aqui tudo virou mato, tô entendendo nada. Enfim manos, o que causou minha queda foram responsabilidades, eu não tenho mais tempo e nem acesso ao computador pra tirar fácil uns minutos para escrever absurdos tão grandes que tiram o fórum das pesquisas do google. Simplesmente, não dá mais. Aliás, hoje eu treino fullbody 3x e emagreci 14kg. Quando eu me ausentei, estava pesando 122kg, hoje estou com 108kg e só paro em 100kg. Acontece que trabalhar sendo mais leve rende pra caralho. Terra 240kg Treino de hoje foi easy peasy lemon squeeze. Porém, como tudo feito desde então, à "moda caralha", sem programação nenhuma, e isso é algo que preciso resolver pro camp. Terra 2x3x200kg Voluminho que me destruiu. Supino 190kg Foi uma bosta. Não consegui terminar o treino, não fiz volume. Enfim manos, vou tentar montar uma programação decente e relatar aqui a jornada de algum DL prestável pro camp. Sobre o campeonato, gostaria de pedir e agradecer ao @lorenzo_EP por me ajudar a administrar, como falei, meu tempo tá bem curto. E também ao @Doctor Manhattan e @Rambaoretorno por coisas ainda não anunciadas ... Valeu!

Segunda-feira, 09/02/2026 Treino: Natação, 45' Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 169/91/219/31 g, VET em 2371 kcal Resenha: Treino: tranquilo, centro esportivo do município reabriu as atividades, cheguei cedinho, tudo certo. Dieta: tranquilinha também. Já estou me acostumando a relatar o diário sem fazer a última refeição no estilo "eu quero, eu posso"... Fechei a semana 1 de fevereiro: de domingo, 01/02 a sábado 07/02 de 136,6 para 135,4 kg banco de calorias fechado com saldo positivo em 1259 kcal 71% de fidelidade ao plano alimentar Gráfico ficou feio. Precisa de mais dados/dias: Números: Balanço energético do dia: +332 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 348 + 332 = 680 kcal. Fidelidade: semana 2 com 2 dias em 2 --> 100% *Resolvi zerar o banco para a semana 2 pra não ter pensamentos intrusivos com aquelas +1259 kcal Era isso. Amanhã tem terra e agacho. Pra variar, vou dormir pensando no deadlift

Quem não comparecer, será consagrado com a Card do arregão. nessa seja essa pessoa, tchau.

Quarta, 04/02/2026 Treino: Off Dieta: Flexível, P/G/C/F em 142/66/183/24 g, VET em 1894 kcal Resenha: Treino: descanso dos dias anteriores de máximas. Dieta: castigo, consciência pesada do trauma de janeiro, agora estou em penitência. Primeira vez que fecho um diário no mesmo dia, pois as falhas - compulsões - estragavam os planos. Olhar pra um dia ser fechado com um consumo de ~1900 kcal... eu só me lembro de ter feito isso em 1998. Por enquanto a microdosagem (tzp, 2,5 mg a cada 3,5 dias)está funcionando. Banco: +801 kcal Fidelidade: 3 dias em 4 --> 75% Era isso aí. Bons treinos. Seguem os vídeos das máximas para servir de linha de base para o champz Agachamento: Supino: Terra:

Galera boa tarde! Esse ano comecou tenso, muito trabalho desde o dia 5 de janeiro, correria, monte de compromisso e uma canseira sem fim. Desde o começo do ano estou indo na academia só 1x na semana, por N motivos. Fiz alguns treininhos mas nada top, to tentando ajustar tudo mas chega sexta eu estou morto, 0 vontade de ir, as vezes vou e as vezes nao. Minha esposa ta me ajudando nisso tudo, mas minha cabeça mudou tanto desde o ano passado em questao de prioridades que é dificil voltar a ser como antes. Tenho estudado mais, trabalhado mais, lendo mais, pintado mais, entao acaba sendo dificil equilibrar tudo. Chega de choro, ontem fiz um lower: Deadlift - 2x3x220kgs Agacho Pausado - 3x3x150kgs Extensora Unilateral - 2x7x65kgs Mesa Flexora - 2x5x75kgs. (Nao estou treinando pro champs). Fiz convencional pq nao to com vontade de fazer sumo + rdl, quero fazer um terra só e ir pro agacho kkk. É isso, quem sabe esse ano nao volta as 6 placas KK. A, e mudei de academia tambem, ver se da um animo maior, minha esposa treina la tambem e é mais caro, consequentemente menos pessoas kkk Vlw e boa semana.

primeira vez que tento com 180kg kk, me fudi viu cara eu senti meu adutor, to sentindo até agora, acho q n tinha recuperado direito do treino de perna viu, e olha que deu espaço de uns 3-4 dias do ultimo treino de perna. eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá *** , eu n to conseguindo nem andar direito, foi o adutor tá perna direita, parece que ele n estava recuperada direito, e foi forçacado a ser acionado pra poder subir. esperando melhorar, senao n sei o q fazer

Sexta-feira, 06/02/2026 - um dia desafiador... Treino: Exercícios de mobilidade e ativação Agachamento: aquecimento + feeder sets + top sets com 3x3 @ 76% Terra: aquecimento + feeder sets + top set com 1x4 @ 72% Core: ab-wheel (é aquela rodinha abdominal). Dieta: Flexível no estilo pau mole: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 119/103/204/22 g, VET em 2219 kcal Resenha: Treino: chegou o treino. Os exercícios de mobilidade me mostraram muitas coisas, muitos travamentos. Puta queos pariu. Os exercícios de ativação foram legais. Curti. Dieta: ahhh... mermão... eu tava ansioso pra executar o treino. Tava me sentindo um verdadeiro "atleta powerlifter". Aí, tomei 200 mg de uma cafeína pra dar um tchan no treino, enfim, tomei e não precisava, pois dormi de sonhar aqueles sonhos sem pé nem cabeça. Tudo certo, sete horas de sono, enfim, não precisava. Sim, aquela mesma cafeína que eu mapeei em janeiro que foi uma das causas da minha compulsão e dos meus fracassos. Pois, bem. E o que isso tem a ver com a dieta? Então, depois de ter feito meu café da manhã, todo certinho e pesadinho, eu demorei pra ir treinar. Comecei meio dia, no intervalo do trabalho. E foi a hora da cafeína. Da metade do treino pro final, começou a bater vontade de comer. Mas aquela velha vontade de comer. Terminei o treino e fui almoçar. No começo, eu cravei as 650 kcal de almoço previstas. Tava saindo já da mesa, indo lavar louça e dei aquela olhada, tanto nos aipins fritos e nas sobrecoxas, ambos air-fryiados. Foi uma sensação parecida com aquela que, quando a gente tá saindo do motel, o horário de sair chegando próximo e a mulé vai se arrumar no espelho da suíte ao invés de fazer lá no banheiro. É pra provocar isso. Só pode. Não presta e quem já passou por esse perrenhe sabe disso. Aquela rapidinha sem perder a amizade, estragando a arrumação toda da mulé. E foi assim. Quando eu vi, já tinha ido sobrecoxa, aipim, daí parti pra um pão francês que tinha ali, com requeijão... e assim foram ~1800 kcal (superdimensionei, por segurança. Nem a pau que foi tudo isso). Qual o problema? É que o resto do dia não acabou e eu já tinha batido 2200 kcal, um consumo honesto e suficiente pra fechar o dia, graças a porra da cafeína, que eu nem precisava, confesso. O treino estava na medida. Não faço ideia como treinadores conseguem acertar tanto assim as intensidades. Só que, por causa do diário, eu tô aqui, ciente de que meu bucho tá com a quantidade suficiente pra seguir sem comer até amanhã de manhã. São 21:24h, horário que tô escrevendo e, sinceramente, não bateu fooooome. É só aquela lembrancinha de que, se eu não fosse um putão, poderia estar comendo minha última refeição, feito um monge. E o desafio está em andamento. Ficar sem comer até amanhã porque eu "bati os macros". Aliás, nem macros eu bati porque as proteínas ficaram em 120 g. Bem hoje que foi o dia da microdose de tzp/2,5 mg. Balanço energético do dia: +479 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: +1558 + 479 = 2037 kcal. Fidelidade: 5 dias em 6 --> 83% Amanhã tem mais. Bons treinos.

Ontem foi dia dos posteriores. Cheguei na academia meia bomba e fiz o que deu, do jeito que deu, e como estava dando. É que eu estava com uma dor absurda no corpo. Cheguei a achar que ia adoecer. Fiquei com dor no corpo todo o dia todo, só querendo cama e agradeci quando deu hora de dormir. Hoje acordei mais tarde, me sentindo bem, mas não fui treinar. Me permiti esse descanso. Seja lá o que for, sumiu. E amanhã, volto a treinar

DURAÇÃO DOS BLOCOS DE TREINAMENTOTradução de texto de Lyle McDonald Como isso acabou de surgir em um tópico e é algo que menciono o tempo todo em consultorias, vamos falar sobre duração dos ciclos de treinamento. Aqui, novamente, estou falando de hipertrofia, embora as mesmas diretrizes geralmente também se apliquem a esportes de performance. A diferença é que a maioria dos esportes de performance adotou algum tipo de periodização ou ciclagem de intensidade, algo que o fisiculturismo praticamente nunca fez. No máximo, a única “periodização” era fora de temporada (ganho de massa) e preparação para competição (dieta). Mas, pela minha experiência (IME), a maioria das pessoas tenta estender demais os ciclos de treino, muito além do ponto em que eles continuam sendo produtivos. Sim, claro, havia a velha abordagem do Hardgainer (que eu mesmo usei quando era jovem), em que você passava literalmente meses microaumentando cargas. Estou falando de adicionar algo como 0,25 kg (0,5 lb) na barra — o que, em retrospecto, está dentro da variabilidade natural da maioria dos discos de academia. Não havia garantia alguma de que isso fosse sequer um aumento real, a menos que você marcasse um conjunto específico de discos e usasse sempre os mesmos (eu fiz isso no powerlifting da Sumis, porque o supino dela muitas vezes aumentava apenas 0,5–1 kg no total; precisávamos usar exatamente os mesmos discos para aquilo “contar”). Mas essa abordagem antiga do Hardgainer era, invariavelmente, bastante ineficiente. Após o primeiro bloco, você ficava apenas adicionando microcargas, eventualmente acumulando lesões por uso excessivo das articulações (embora o volume e a frequência extremamente baixos — levados a um nível quase estúpido — muitas vezes evitassem isso). Ainda assim. Pela minha experiência, a maioria das pessoas treinando para hipertrofia treina por tempo demais sem nenhum tipo de pausa. Isso é algo inerente ao esporte, já que era isso que as revistas e os atletas afirmavam ser o correto. E, embora eu tenha certeza de que alguns realmente conseguiram fazer isso, eles invariavelmente acabaram quebrados. QUAL DEVE SER A DURAÇÃO DE UM CICLO?Então, qual deveria ser a duração de um ciclo de treinamento? Bem, isso depende de vários fatores, incluindo intensidade de treino (ou seja, proximidade da falha), volume (volumes mais altos exigem ciclos mais curtos), entre outros. Vale notar, como pessoas como Dan John já apontaram, que o praticante médio nem precisa se preocupar tanto com isso porque, simplesmente, a vida atrapalha. Eu atendo muita gente que tem compromissos, viagens, férias etc., o que cria pausas naturais, tornando essa preocupação irrelevante. Meu treinador conhecia um cara que voltou à patinação de velocidade no gelo mais tarde na vida (ele já havia sido, no mínimo, nível nacional). Mas ele trabalhava como piloto, o que significava que uma semana a cada quatro ele não podia treinar. E, considerando que ele certamente fazia volume demais, somado ao fato de que a patinação de velocidade no gelo é inerentemente de alta intensidade, tenho convicção de que isso o protegeu de se quebrar. Mas isso não descreve todo mundo. O problema surge para quem não tem essas pausas naturais. Talvez sejam competidores que não perdem treinos. Quando são fisiculturistas, invariavelmente tentam forçar por tempo demais (foi um post sobre isso que me motivou a escrever este texto, basicamente para evitar limpar meu quintal). Então, indo direto ao ponto: QUAL A DURAÇÃO IDEAL?Resposta curta: 10 a 12 semanas é aproximadamente o tempo máximo que a maioria das pessoas consegue manter antes de se quebrar, entrar em burnout ou simplesmente parar de progredir de forma significativa. Novamente, existem variáveis que podem ajustar isso levemente, mas é uma excelente regra geral. E esse número aparece repetidamente em programas consagrados pelo tempo. Eu não gosto da frase batida “o sucesso deixa pistas”, mas quando você vê a mesma coisa surgir de novo, de novo e de novo, é difícil ignorar. Exemplos: Doggcrapp: 2 semanas de cruise (falha apenas) + 8–10 semanas de blast (rest-pause) → 10–12 semanas Generic Bulking Routine (GBR): 2–3 semanas submáximas + 5–9 semanas buscando PRs de carga ou repetições → 8–12 semanas HST (Hypertrophy Specific Training) de Bryan Haycock: ciclos de 12 semanas, pelo que me lembro. E assim por diante. O ciclo ideal de powerlifting da Sumis era de 13 semanas, incluindo uma semana de taper com volume reduzido. A primeira semana também tinha intensidade um pouco menor. Qualquer intervalo maior do que isso entre competições (nunca passava de ~16 semanas, já que ela competia 3–4 vezes por ano), eu incluía um bloco curto de hipertrofia, reduzindo o volume específico de powerlifting para preencher o tempo. Porque simplesmente não dá para treinar perto do máximo por muito mais tempo que isso. Você se quebra, entra em burnout ou para de progredir. Mesmo em esportes de endurance, esse padrão aparece como um comprimento comum de ciclo antes de alguma mudança. Quando patinávamos velocidade, tínhamos que “enrolar” por 6 meses no verão, quando não havia gelo. Meu treinador dividia isso em dois blocos de 12 semanas, cada um com um foco diferente. Eu, pessoalmente, adotei algo inspirado em Charlie Francis, porque meu corpo velho começava a colapsar perto do final das 12 semanas. Então eu simplesmente parava por 5 dias, fazia ciclismo leve, deixava a fadiga dissipar e começava o próximo bloco. Em esportes de performance, você precisa desenvolver várias capacidades rumo a um pico final, então a troca de foco também serve para evitar que o atleta quebre, não apenas para desenvolver condicionamento. EXCEÇÕES QUE CONFIRMAM A REGRAExistem exceções. Ciclos de powerlifting do Coan muitas vezes duravam 16 semanas, mas as primeiras 4 semanas eram de intensidade ridiculamente baixa. Para um cara que agacha 450 kg, começar com 180 kg não conta como trabalho pesado. Aposto que o trabalho realmente pesado ainda ficava em 10–12 semanas. Ciclos do Broderick, que duram até 20 semanas, começam com volumes subótimos que aumentam progressivamente. O volume realmente pesado não dura 20 semanas. Além disso, quem entende de farmacologia sabe que leva cerca de 4 semanas para as drogas atingirem um estado estável. Essas primeiras semanas são basicamente um bloco introdutório — não contam. Fisiculturistas usando PEDs também não precisam forçar intensidade ou progressão no mesmo nível que naturais. Mesmo assim, atendi recentemente um sujeito extremamente “all out”, usando PEDs, vindo do powerlifting ou strongman, tentando aumentar carga toda semana. Ele rodava ciclos de 20 semanas e terminava completamente destruído. Sugeri dividir em 2 ciclos de 10 semanas com 2 semanas de deload. Ainda estou esperando o retorno dele (confirmando que funcionou brilhantemente, disse Lyle de forma arrogantemente satisfeita). Por outro lado, Dorian Yates fazia deload com muito mais frequência — algo como a cada 6 semanas — mas ele também treinava sempre em intensidade máxima, com falha e repetições forçadas. Meus ciclos de especialização também são mais curtos, pois são muito mais intensos que o GBR padrão: 2 semanas submáximas + 4–6 semanas forçando pesado antes de trocar o grupamento. Ainda assim, ignorando exceções, há um padrão consistente em esportes extremamente diferentes que aponta para 10–12 semanas como o limite do treinamento produtivo. POR QUE ISSO ACONTECE?Muita gente nas minhas consultorias relata que 10 semanas é exatamente quando começam a quebrar — e perguntam o porquê. A resposta honesta é: sei lá. Simplesmente é assim. Os russos falavam em algo chamado Reserva Adaptativa Atual (CAR) — uma espécie de “energia adaptativa” biológica limitada. Programavam blocos repetidos de 12 semanas, com pequenas pausas, e depois um descanso maior. Mas, pragmaticamente, o mecanismo não importa. Na média, após 10–12 semanas, o ciclo deixa de ser produtivo. SOBRE CICLOS DE 4 SEMANAS (E POR QUE SÃO UMA PÉSSIMA IDEIA)Você nunca, NUNCA, verá eu programando blocos de 4 semanas antes de uma grande mudança. Isso aparece em muitos livros (como o infeliz Max Muscle 2.0 do Schoenfeld) e em muitos programas online. Sabe por quê? Porque ao mudar tudo todo mês, você tem que pagar o coach todo mês. Mas isso não funciona. Quatro semanas é exatamente o tempo necessário para o ciclo começar a ganhar tração. Trocar tudo nesse ponto prejudica o progresso, embora pareça ajudar. Você troca todos os exercícios, passa uma semana reaprendendo, três semanas subindo carga, sente que ficou 10% mais forte… mas é o mesmo 10% do mês anterior. Um ciclo de 8 semanas teria te deixado à frente, em vez de girando em círculos. APLICAÇÃO PRÁTICAPare de tentar empurrar ciclos além do ponto produtivo. Meu conselho clássico: faça o deload quando começar a se sentir “meio quebrado”. dores articulares sensação de peso muscular constante queda de motivação Isso é o corpo dizendo: para com essa merda. Regra prática: Sentiu isso? Termine a semana e comece o deload na próxima. Aos 8 semanas, se estiver bem, continue. Aos 10, se estiver quebrado, deload. Aos 12, deload de qualquer forma, mesmo se estiver se sentindo ótimo. Porque as pessoas geralmente caem do penhasco de uma hora para outra. Consistência de longo prazo sempre vence intensidade de curto prazo. Se a pessoa não escuta o próprio corpo, torne a decisão não negociável: o ciclo acaba em 10–12 semanas, ponto final. RESUMOCiclos de hipertrofia devem durar 8–12 semanas antes de um deload. Treinos de intensidade extremamente alta exigem deloads mais frequentes. Ciclos mais longos só funcionam se começarem com semanas realmente leves — o trabalho produtivo continua sendo 8–12 semanas. Fim.

bw: 100kg altura: 1.87 m idade: 29 carga: n sei KKKKKKKKK só bora

Falai meus manos Se inscrevam no Relatando o treino de ontem Deadlift 250kg + Pegada A quem estiver interesse em como melhorar o grip no Terra, esse aí é o jeito. Aliás, o treino todo hoje foi com esse foco no grip, até no volume. Deadlift 3x3x210kg + Pegada Chegando nas últimas séries minha mão já estava completamente esfolada, triplicando os calos. Sempre tentando segurar pelo máximo de tempo possível. Terra já é destruidor, fazendo isso aí no final então ... Supino 190kg Subiu menos merda do que na semana passada, mas ainda subiu merda. Supino 3x3x170kg Foi tranquilo. Sobre a programação, ainda não ocorreu. Um dia, talvez. Tô devendo arrumar a programação até da Paulinha. É só isso por hoje meus manos, tô bem enroladão no trabalho recentemente, mas os treinos estão indo nos conformes, que é o que importa. Valeu!

Mudou um pouco?

Boas. Treino e faço dieta há 5 anos sem parar, comecei estava pesando em torno de 65kg com 175cm de altura, mas nesse tempo ja cheguei a bater 95kg com bf não muito algo, hj estou com 84kg. Esse semana começo meu bulking e dou inicio a temporada 2026, resolvi relatar aqui oque vou fazer. Os treinos, dietas e o resto estão aos cuidados do grande coach @mzampieri . Eu competi no final de novembro, fiz um descanso e uma ponte até agora, calorias foram subindo bem lentamente e a parte hormonal estou com 250mg de testo desde então, Fiz meus exames e agora to liberado pra começar essa nova temporada. A ideia inicial são 20 semanas de bulking mas td depende de como o corpo for reagindo. Hj o treino está assim; Treino Up1 Desenvolvimento Halter 1 x 6-9 Elevação Lateral Cabo 2 x 9-12 Triceps Fances Uni 2 x 9-12 Extensão Trioceps Polia 2 x 9-12 Rosca UniL. Halter Scott 2 x 9-12 Abdominal Infra 2 x L1 Agachamento (+ 1 back off) 1 x 6-9 Extensora 3 x 9-12 Mesa Flexora 2 x 9-12 Panturrilha em Pé 2 x 9-12 Up2 PULLDOWN 2 x 9-12 REMADA CURVADA 2 x 9-12 FLY INVERSO 2 x 9-12 SUPINO 1 x 6-9 CRUXIFIXO INCLINADO 2 x 9-12 ELEV. LATERAL HALTER 2 x 9-12 L2 ELE. PELVIDA (+ 1 BACKOFF) 1 x 6-9 LEGPRESS UNIL. 2 x 9-12 ABDUTORA 2 x 9-12 ADUTORA 2 x 9-12 ENCOLHIMENTO INCLI. 2 x 9-12 Up3 REMADA UNI. MAQ. 1 x 6-9 PULLEY PRONADO ABERTO 1 x 6-9 CROSS OVER 1 x 9-12 SUPINO MAQ INCLINADO 1 x 9-12 ROSCA HALTER BANCO 45 1 x 9-12 LOMBAR BANCO ROMANO 2 x 9-12 L3 STIFF 1 x 6-9 CADEIRA FLEXORA 3 x 9-12 ADUORA 1 x 6-9 PATURRILHA EM PÉ 2 x 9-12 ABDOMINAL SUPRA 2 x 9-12 Treino ta durando menos de 1h, sinto pegar bem os musculos e não saio esgotado, acredito q esta no ponto pra mim. Com o tempo vou adicionando mais conteúdo aqui, dieta, fotos etc... Fotos Meu Inicio Atual Bons treinos

Vou explicar o sumiço e a razão desse início de palavras 👆. Semana passada foi um fiasco. Esse relato já mostrou que tinha algo errado e assim seguiu a semana e eu treinando. Sexta-feira descobri que estava com febre e por esta razão eu estava quente nesse dia aí, que fiz o relato de posteriores. Já estava com febre, não identifiquei e segui a rotina. A falta de fome, dor no corpo, desânimo e moleza. Bem, sexta eu descobri e parei, mas sábado era meu aniversário. Acordei bem, fui pra cachoeira, fiz minhas comemorações e esqueci da febre. Domingo não tive mais febre e segunda voltei a treinar. Como? Fui devagar, sem desespero e fiz um bom treino com muito menos calorias do que costumo ingerir. Agora é a parte PREMIUM: Perdi 1 kg na balança e pensei: Mulher, tu se deu bem pq não virou barril. E como vem carnaval a probabilidade é perder mais. Mas eu encaro.

Terça-feira, 10/02/2026 Treino: Exercicios de mobilidade, ativação e core; Agachamento: séries de aquecimento, feeder sets e top sets 5 x 2 @ 82% Levantamento terra: série de aquecimento, feeder sets e top sets 3 x 3 @ 82% Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 140/116/199/36 g, VET em 2400 kcal Resenha: Treino: bicho pegou. Pela primeira vez senti que precisei de mais de dois minutos de descanso. Feladapota de um agachamento "bom dia" que preciso resolver ainda. Mas tá valendo Dieta: tranquila e sem maiores intercorrências. Balanço energético do dia: +294 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 680 + 294 = 974 kcal. Fidelidade: semana 2 com 3 dias em 3 --> 100% Era isso. Amanhã é natação. Abraço e bons treinos

Tutorial de como fazer o tempo passar devagar 3x de 30 segundos /120kg

Eu entro no forum uma vez na vida, uma vez na morte, tinha prometido que ia ser de boa esse ano, mas pelo jeito heheehhe - Kauan Naak Peso: atualmente 126kg, mas espero estar com menos no envio KKKKKKKK Altura: 1.72mt Idade: 21anos Quanto pretende levantar: vou deixar nos 2x200kg, mas espero que suba mais hehehe

Segunda feira Terra com pausa 1*1-135kg Terra com pausa 3*6-105kg Rdl 2*6-93kg Supino reto 3*5-75kg Remada pulley - 2*8-60 Agachamento hack 2*8-80 Extensora 2*8-75 Flexora 2*8-75 Panturrilhas 2*12-85 Esteira 15min Segundei com um treino misturado, serão algumas mudança que farei para ajustar volume de treino e administrar a fadiga. Havia esquecido como o terra com pausa é torturante, e em altas reps é triste. No RDL perdi a pegada, a ideia eram 2 sets com 8 reps cada e só saíram 6 reps em cada. Seguimos, volto na quarta.

Agradeço o uso do bom senso pra evitar brigas aqui, anda sendo raridade pra mim kkk. Esses poucos centímetros que vão ficar de diferença de uma barra olímpica não irá impactar em nada, manda bala. Irmão, primeiro de tudo: O camp foi pensado exatamente pra gente igual a você, que bate no peito e aceita um desafio mesmo nunca tendo praticado o execício de verdade, meus parabueins, você é foda. Cara, ângulo tá perfeito, o movimento do seu Terra tá muito bom, tá bonito demais velho, sério, parece que tá até melhor que o meu todo feião subindo o quadril primeiro, excelente. Vê se sua academia possui tapetes emborrachados iguais ao que o Lorenzo mostrou ali, eles absorvem o impacto da barra e adicionam alguns centímetros que podem melhorar seu setup. A única coisa pra te avisar aí é sobre o "deadstop" que o Wagner comentou. Sabe quando você bate a barra no chão e ela dá um pulinho e você usa isso pra já começar a próxima rep? Isso não é permitido. O ideal é bater a barra no chão, parar ela completamente, reajustar o grip se necessário e só assim partir pra próxima rep. Fora isso irmão, continua treinando forte que tá bonito demais. Sempre soube! Último homem do fórum. Essa aí é braba kkkkk curti, já tentei fazer com um halter mas a amplitude ficou terrível. Já tentei também colocar uma carga menor na barra, levantar com pegada pronada e deixar a barra rolar até quase a ponta dos dedos e voltar; mas ando curtindo mais o handgrips no momento. Mas ainda assim, considerando que o camp tá logo ali, acho interessante já investir diretamente numa isometria pra quem tem dificuldades.

Mando atualizações a cada 15 dias para o Nutricionista e ele disse que meu corpo está melhor que nunca. É para isso que eu acordo e vou treinar todo dia. Pra ter essa satisfação, embora não concorde totalmente com ele. A nossa crítica é perversa. E hoje, titia foi lá, fazer TUDÃO, começando pela super elevação de glúteos. Daí fiz uma série a mais no final e saí com o músculo explodindo alegria. Estava com pressa então fui logo antecipando o agachamento sumô, pra garantir, e em seguida fiz o unilateral no leg horizontal. Diretão assim, todos em 4 séries, mas deu certo. Respirei um pouco quando sentei na adutora, e fiz 4 séries com tronco à frente (isso dói demais), e parti pro RDL também em 4 séries. Com minha rapidez, sobrou um tempinho e fiz 5 séries de panturrilhas no final. Eu estou fazendo com pés assim /\ e \/ e parece que está dando resultado, mas faço conjugado e a dor é intensa. Saí da academia sem ar, mas eu treinei 🙋‍♀️

Quinta, 29/01/2026 Treino: Treino 2/2 de deload @ 50%: terra 90 kg, barra fixa (com ajuda... lógico), militar 45 kg e core (ab-wheel) Dieta: low carb, porém em fitness flexível, em deficit Resenha: Com relação aos treinos: semana retrasada tentei fazer um upper-lower-6x + cardio6x. A máquina pifou na 5a sessão. Mas foi uma pifada miserável, estilo.... num dá pra fazer mais essas metáforas que eu poderia escrever aqui. O mundo tá diferente demais. Aí, na semana passada, eu tentei upper-cardio + lower-cardio + off + ... foi bom. Foi bom. Porém ia ficar complicado, muito complicado, com o fim das férias. Enquanto eu não chego a um veredito (estou lutando com meus demônios pra decidir uns troços ae...), voltei ao FB3x alternado com cardio fulero. E curti. Como eu comecei com deload pra ficar facinho (à la "Minutos Atômicos") eu saí do treino com vontade de continuar. Sem fadiga, enfim, só faltou trocar o metal pela bossa nova, tipo um João Gilberto, que a coisa ficava resolvida. Puta queos pariu. Não tem jeito. Enfim, preciso resolver uns troços ae, como disse, pra fazer esse manejo da fadiga e também sentir a boa e velha adrenalina dos lifts. Com relação à dieta e paradinhas: honrando o título do diário, apliquei uma técnica tirada das vozes da minha cabeça para aplicar a tirzepatida. Não há negociação com o Mounjaro brasileiro (Europa, Canadá e Índia têm versões diferentes): você só consegue aplicar dosagens fixas que vão de 2,5 até 15 mg, em incrementos de 2,5. E ponto. E o que eu percebi, tanto na semana retrasada quanto na passada, foi que, na quinta-feira eu já amanhecia com fome. Mas pô, eu tô com 5 mg. As escrituras determinam subir a dosagem pra 7,5 mg. Mas foi aí é que eu ativei meu modo bro-science, na verdade inspirado num coleguinha que eu tenho que gosta de fazer vídeo com rock pesado, mas que vai pra pagode "aí foi que o barraco desabô"...: da mesma forma que os fellas exploram a meia vida dos suquinhos, a tirzepatida também tem um pico de 1-3 dias e uma queda progressiva até o sétimo dia, momento da próxima aplicação. E o que eu experimente? Apliquei 2,5 de tirzepatida (não mais o Mounjaro) na manhã do domingo e outros 2,5 mg na tarde da quarta, ou seja 2,5 mg a cada 3,5 dias. E como estou hoje, em plena sexta-feira? Sossegado, montando os pratinhos fitness, dosando com paciência a colherada de arroz até o display da balança cruzar o número planejado, não querendo saideira, assistindo série no final da noite sem dar uma incerta na cozinha. Enfim, não precisei subir a dosagem. Quanto à dieta ser fitness low carb é uma dieta normal, só que com uma ingestão de carboidratos com teto em 150 g. Fim. Mas eu contarei mais amanhã porque tá ficando muito grande a resenha. Era isso. Até amanhã e bons treinos

DICA PARA TREINO DE PEGADA Para o pessoal que estiver com dificuldades na pegada no Terra, recomendo esse exercício extremamente prático: Vídeo Simplesmente adicionar essa isometria durante o Terra vai ajudar bastante na pegada e é muito conveniente de fazer. Como ele é altamente específico (imita certinho a pegada no Terra), vai treinar diretamente a força de pegada no exercício. Existe também outros exercícios, como colocar a barra num rack e fazer isometria ali, mas nenhum vai ser tão específico quanto esse, imitando diretamente a pegada que você já faz e durante o movimento do terra. Tentem segurar pelo máximo de tempo possível, é um pouco de tortura, mas vale a pena. Procurem adicionar algumas séries por semana e logo a melhora no grip aparece. Vale lembrar também que treinar o movimento de aperto da mão (com handgrips ou rosca punho) não vai treinar a isometria, que é sem amplitude, utilizada no terra.

Peso: 120kg Altura: 184cm Idade: 33 Quanto pretende levantar: 310kg ou 5x260kg @ThorMitologicamenteAcurado Pergunta: Para envios maiores que 1rep, vai ser fixado o formato (touch and go ou deadstop) ou vai do competidor o que utilizar?

Bueeeenas Grande treino hoje galera, meta de terra batido com sucesso então pro camp vou me esforçar pra subir mais peso Agachamento livre 2x 8-5 (100-130kg) Terra 2x 2-1 (180kg-200kg) Foi bem juvenil o movimento porque eu estava fadigado mas subiu Banco flexor 3x 12 (70kg) Remada articulada 3x 12 (100kg) Remada baixa 3x 10 (70kg) Pull down 3x 15 (50kg) Face pull 3x 12 (60kg) Rosca martelo 3x 15 (50kg)

Boa tarde galera, todos bem por aqui? Agora a growth está em novas mãos. O que senti? tristeza, pq estou com eles desde o início. Sinceramente, eu confiava muito neles e foram muitos anos comprando sem me preocupar. Não sei o que pensar em relação ao futuro, mas terei que criar nova confiança em outra marca. Sigamos. Sobre treinos: eu preciso de mais tempo para treinar e meu trabalho está prejudicando bastante, porque estou trabalhando muito. O que fazer? Nada, por enquanto, porque prioridade é o meu trabalho e eu quero é ganhar MUITO dinheiro, porque EU MEREÇO. Então essa semana os treinos estão meia boca. Só segunda-feira que fiz um treino de quadríceps maravilhoso. Eu estava empolgada e tive tempo adequado para tudo que queria. Na terça, foi só aeróbico com muita dor na perna e, quarta, eu fiz isquios, mas não fechei o treino todo, igual a hoje que foram os glúteos e as pernas inteiras. Mas fiz o melhor que pude e amanhã vou fazer o que faltou da semana. Se não fizer bem pro corpo, vai fazer bem pra minha cabeça onde a matemática bate. Por enquanto são as informações do momento.

Bueeenas seus filhos de Deus Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade Treino hoje teve progressão de repetições no exercicio foco do dia Treino Stiff 2x 7-8 (130-140kg) Mesa flexora 3x 9-7-7 (8-10-10 placas) Leg uni 2x 9-10 (60-70kg) Pulley frente 3x 10-8-6 (50-70-75kg) Pull down 3x 12-15-15 (55kg) Rosca corda 3x 15 (50kg)

LATÍSSIMO DORSAL: ARQUITETURA, BIOMECÂNICA E APLICAÇÃO PRÁTICA O latíssimo dorsal é o principal músculo responsável pela largura das costas e um dos mais importantes para a estética do tronco. É um músculo complexo, com múltiplas subdivisões, diferentes orientações de fibras e funções que vão além de sua principal função de extensão e adução do ombro. Por conta disso, seu desenvolvimento completo depende da utilização de diferentes padrões de puxada, com variação de ângulos e trajetórias, além de exercícios que permitam adequado alongamento muscular sob carga. Movimentos que aumentam o comprimento do músculo, especialmente quando há integração entre ombro, escápula e tronco, como ocorre nos pull-arounds, tem o potencial de aumentar o estímulo de hipertrofia, pois permitem maior deslocamento entre origem e inserção do latíssimo. Além disso, o controle da posição dos cotovelos e o alinhamento adequado com a direção das fibras musculares são fatores importantes para direcionar melhor o trabalho para esse músculo. Também é importante considerar que o latíssimo atua em conjunto com outros músculos, como o redondo maior, trapézio, romboides e deltoide posterior, que podem contribuir significativamente em diferentes variações de puxadas e remadas. Para entender melhor tudo isso, é importante primeiro compreender a estrutura do músculo. ARQUITETURA DO LATÍSSIMO DORSAL O latíssimo dorsal possui formato em leque e se origina na coluna torácica inferior, na fáscia toracolombar, crista ilíaca e nas costelas inferiores. Ele converge lateralmente e se insere no úmero. Esse músculo pode ser dividido em diferentes regiões. Gerling (2013) dividiu o latíssimo em duas principais: Porção superior (torácica) Porção inferior (lombar) A porção inferior representa cerca de 64% da área de secção transversal total do músculo, o que indica que ela possui grande potencial de produção de força e pode ter contribuição significativa no desenvolvimento global do latíssimo. Portanto, é bem importante dar atenção especial a exercícios com foco nessa região, caso se queira o máximo desenvolvimento possível. Já Bogduk (1998) subdividiu ainda mais a região inferior em diferentes segmentos. Aqui vamos usar a divisão em torácica, lombar e ilíaca, conforme a seguir; DIVISÕES FUNCIONAIS E DIREÇÃO DAS FIBRAS Cada porção do latíssimo possui orientação diferente das fibras, o que influencia como elas contribuem em diferentes movimentos. É importante destacar que nenhum exercício isola completamente uma única porção, mas determinados padrões de puxada podem aumentar o recrutamento relativo de regiões específicas. Em todos os casos, para um maior recrutamento do latíssimo, deve-se levar os cotovelos em direção ao tronco. Porção torácicaPossui fibras mais horizontais. Remadas em geral tendem a trabalhar bem essa região, especialmente quando o foco é levar os cotovelos na direção do tronco. Porção lombarPossui fibras com orientação diagonal. Essa região tende a ser bem trabalhada em puxadas diagonais. O posicionamento lateral do corpo nesses exercícios aumenta o comprimento muscular sob tensão, o que potencialmente pode aumentar o estímulo hipertrófico. Porção ilíacaPossui fibras com orientação mais vertical. Puxadas com trajetória mais vertical, com foco em levar os cotovelos para baixo, tendem a trabalhar bem essa região. IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO MUSCULAR Movimentos isolados do ombro alongam o latíssimo, mas não necessariamente atingem o maior comprimento muscular possível. Isso ocorre porque o comprimento do músculo também depende do posicionamento da escápula e do tronco. Quando há rotação do tronco, inclinação lateral e protração escapular, o latíssimo pode ser alongado ainda mais, pois aumenta a distância entre sua origem e inserção. Esse é o princípio por trás dos exercícios pull-around. Nesses exercícios, o músculo é alongado ao redor do tronco, e não apenas acima da cabeça. Esse maior alongamento muscular sob carga tem o potencial de aumentar o estímulo de hipertrofia. Os gráficos acima ilustram como os pull arounds, que envolvem movimento combinado não apenas de ombro, como em puxadas tradicionais, mas também de escápula e tronco, produzem maior alongamento do latíssimo em comparação com movimentos isolados do ombro. Embora não existam estudos que tenham medido diretamente hipertrofia do latíssimo, comparando diferentes graus de alongamento, é plausível que haja vantagens nesse sentido. PAPEL DA ARTICULAÇÃO ESTERNOCLAVICULAR A articulação esternoclavicular permite o movimento da escápula em relação ao tronco. Embora o latíssimo não atue diretamente nessa articulação, esse movimento influencia seu comprimento e sua capacidade de gerar força. Puxadas realizadas com os braços no plano sagital, à frente do corpo, tendem a permitir maior amplitude de movimento do latíssimo, o que pode aumentar seu recrutamento e hipertrofia. Puxadas que envolvam mais a articulação esternoclavicular, como no plano sagital ou atravessando o braço na frente do corpo, além de aumentar o alongamento do latíssimo, reduzem a vantagem mecânica relativa do redondo maior, aumentando o foco no latíssimo. A seguir, veremos por que isso é importante. INTERAÇÃO COM O REDONDO MAIOR O redondo maior (teres major, na imagem acima) é um músculo extremamente forte e possui função semelhante ao latíssimo em muitos movimentos. De acordo com o estudo publicado em 2019 por Ajay Seth e colaboradores, o redondo maior demonstrou o seguinte: Possui força isométrica máxima de 851 N Todos as porções do latíssimo juntas produzem cerca de 786 N Ou seja, ele pode ser o principal extensor e adutor do ombro em muitos movimentos. No entanto, quando treinamos o latíssimo por meio do movimento escapulotorácico em um pull around, o redondo maior não será o principal responsável por essa parte do movimento, especialmente em exercícios como puxadas. Nesse caso, embora o redondo maior ainda possa auxiliar indiretamente, junto com os trapézios e romboides, o uso de movimentos pull around não só aumenta a amplitude de movimento (ROM) dos latíssimo, como também direciona o movimento de forma mais específica para a função e ação do latíssimo, minimizando a participação dos músculos sinergistas. Por outro lado, em puxadas abertas, no plano frontal, o músculo primário vai ser justamente o redondo maior, o que pode ser o objetivo, especialmente para a obtenção de um shape em V., dada a localização e volume desse músculo. CONSIDERAÇÕES FINAIS O latíssimo dorsal é um músculo complexo, e seu desenvolvimento completo depende da utilização de diferentes padrões de puxada e de exercícios que permitam bom alongamento muscular sob carga. Movimentos que aumentam o comprimento do músculo, especialmente com adequada integração entre ombro, escápula e tronco, como nos pull-arounds, podem aumentar o estímulo hipertrófico. Além disso, o controle da posição dos cotovelos e o alinhamento com a direção das fibras ajudam a direcionar melhor o trabalho para o latíssimo e suas porções específicas, considerando também a participação de músculos sinergistas. O entendimento desses fatores permite tornar o treino mais eficiente e específico para o desenvolvimento do latíssimo dorsal.

@Fefe muito obrigada pela força, vou internalizar cada uma das suas palavras 💜 Atualizando aqui… Tô conseguindo seguir a dieta totalmente, só saindo na refeição livre! Esse remédio é uma coisa espetacular. Sei que tem gente que usa pra ficar sem comer etc, mas no meu caso tô usando pra conseguir seguir a dieta e tá sendo muito bom. Ainda estou na dose mínima, vou aumentar pra 5mg na próxima quinta (orientação da endócrino). Os colaterais (fraqueza, enjoo etc) praticamente sumiram, voltei a conseguir treinar bem! A meta é ir 4x na semana, mas nessa semana consegui ir 6x (aí fiz o treino de core separado). Ainda tô pegando mais leve principalmente no treino de inferiores por conta do joelho, pra não inflamar novamente, mas dando o meu melhor. To tomando a medicação há 3 semanas e até agora eliminei 3kg. Acredito que a maior parte tenha sido de gordura/retenção, pq to comendo proteína e treinando direitinho. Me sinto recuperando o controle dessa parte da minha vida, o que está me deixando muito satisfeita. Vamos em frente!

Eu tenho um carocinho aqui na cintura, uma barriguinha de um metro e vinte centímetros, thorzin. Só abrindo a grip pra eu conseguir fazer. Posso até mostrar um dia como que fica, mas é imoral, indecente... a visão daquilo.... não vou mostrar. --//-- Quinta, 05/02/2026 Treino: upper básico a 50%: desenvolvimento militar, barra fixa e supino Dieta: Flexível, Proteínas/Gorduas/Carbos/Fibras em 142/66/183/32 g, VET em 2426 kcal Resenha: Treino: upperzinho básico esperando a planilha de treino chegar. E chegou. Amanhã o pau come. Dieta: dia suave. Era pra começar bater uma certa fome já e não senti. Foi tranquilo. "Precisei" jantar pra bater os macros e ficar em deficit leve. Banco: +1558 kcal. Fidelidade: 4 dias em 5 --> 80% Era isso aí. Bons treinos.

Boa tarde/noite! Relato referente a ontem, quarta-feira. Dia do "B2" típico (foco "Pull"). Ensaio para o... VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra - Musculação em geral - Fórum Hipertrofia.org Muita gente tomando falta! INSCREVAM-SE. Requisito é a capacidade de levantar ao menos 0,000...1 miligrama do chão e poder filmar. Objetivo é superar suas próprias marcas recentes. Se der sorte, ganha uns leites de prêmio no final. Enfim... Um levantamento de 50kg pode ser mais valoroso que um de 300kg, a depender do quanto a pessoa está lutando pela melhoria e/ou contra condições adversas. Ontem testei a carga que prometi pro Deadlift por sinal. Subiu meio instável, mas insisti até fazer algum lockout breve. Não foi tão fácil quanto quando levantei 185kg "com straps", uns 2 ou 3 meses atrás. Ainda tenho que me acostumar com a pegada alternada, mas talvez dê pra sonhar com 190 (unificar os recordes). Mês que vem vou tentar. Zero problemas de pegada novamente. Estão resolvidos. "Só" tenho que ajustar a técnica mesmo. (pessoas olhando e pensando "pq esse maluco só subiu uma rep?" ou "pra q tanto peso?" - não que seja - ou "q diabo de exercício é esse?" etc... Ou, se for especialista, "que execução bosta" hehe) Ângulo também foi ruim. No campeonato farei tudo certo. No mais, teve uma single de 160kg que subiu bem fácil e 2 x 5 reps de 140kg e 125kg. Tranquilidade. Próxima semana devo restar RPE. Quanto ao resto do treino, PR's na remada e rosca martelo. As séries do Dragonflag saíram razoavelmente controladas e a barra fixa fluiu fácil. Scott teve queda de uma rep, mas fiz mais perto dos de costas hoje. Bíceps chegou menos descansado. Normal. Bayesian meio que a mesma coisa que semana passada. Enfim, no geral, treino ok. Como terminei o treino resistido por volta de 1h45, ainda resolvi correr 16 min de HIIT. 8,2km/h de média. Uns 2,3km ou algo assim. Inclusive foi pra terminar o dia com 10 mil passos, coisa que devo conseguir fazer hoje também, dia de alongamentos e "caminhada Z2" (pesos de sacolas e acelerando). Filmei duas séries de bandeira do dragão, a mais difícil e a "facilitada"... Sexta-feira, amanhã, felizmente volta o treino de força. Alongar é desumano. TREINO RESISTIDO 21/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B2)...": ALEATORIEDADES Em algum ano da minha vida vou fazer o(s) treino(s) desse maluco. Bem as propostas que eu curto: Até breve!

é bem dificil "limpar" uma dieta de pelo menos 2k kcal+ com aliementos saudáveis e bater menos q 20g de gordura no dia, faz sentido q vc ta dizendo porém na pratica é bem inviável e sem sentido ficar so comendo carbo e proteina, gordura n é só pra hormonios e membranas. ai vai depender da "massa" q vc vai ta comprando, geralmente vem na descrição do produto. já fiz o teste e a comida fica sem graça e não tem diferença notória no físico po man com todo o respeito, vc faz medicina na ufmg e ta com esse tipo de duvida?

Quarta Terra com pausa 4*3-115 RDL 2-12-93 Supino inclinado 2*8-61 Barra fixa 2*8-77 Agachamento livre 3*4-101 Elevação lateral 2*10-12 Bíceps banco inclinado 2*10-11 Tríceps pulley 2*12-65 Esteira 15min Hoje o treino foi zero vontade e 100% disciplina, sexta tem mais.

O campeonato é de levantamento terra, cê tá ligado, né?

Bom dia, Hoje fechando a 16ª semana do processo de emagrecimento. Vamos a atualização: 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg -1,3 kg em relação a última semana -27,9 kg desde o início Seguimos em tendência de baixa 🤣 Agora um relato muito importante: Meu "auge" foi lá em 2013/14 quando tava lá com meus 88kg / 13% de bf, usando testo, oxan, clembuterol, t3 e até umas low dose de trembo eu já usei. Era moleque, sem conhecimento, treinava errado e comia 'meia boca'. Hoje, mesmo com apenas 4 meses de dieta consistente e treino bem montado e bem executado, próximo a falha, executando de forma perfeita os exercícios, sem usar nenhum hormônio, eu sinto que consigo por um shape muito melhor do que aquele de 12 anos atrás. Mas com certeza absoluta eu consigo. Nunca tive tanta consistência como agora, claro que a tirzepatida é a chave pra conseguir seguir uma dieta assim por tanto tempo e eu pretendo não tirar ela tão cedo, mesmo em normocalórica eu acho que vou manter uma dose mínima pra nunca mais desandar ou fazer merda na minha vida e manter esse estilo de vida pra sempre. Onde quero chegar? No básico que todo mundo fala mas ngm ouve: não adianta tomar hormônios sem a base consistente (treino+dieta). Da pra por um físico muito bom e forte natural. Não vale a pena trocar sua saúde por um shape alugado. Meu foco está 100% em saúde e ter um físico forte. No quesito saúde já entra o % de gordura baixo. Tamo junto!

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 160* (Fiz hack) 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x1 110 e 140kgs Vidjo dos 140kgs, fora o peso da barra: Treino atual: 29/50 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Algumas espinhas.

Essa ressalva que ele faz sobre os russos, vem do trabalho de Meerson sobre adaptação (base da teoria da periodização). Em cima disso que Matveev estabeleceu os parametro de grandeza de carga e essa limitação de semanas antes do deload, vem justamente pela imposição das semanas de choque. Segundo Meerson, se o estímulo for sempre de choque, o corpo entra em um estado de "competição de recursos", o "gasto" é maior que a capacidade imediata de "reposição". Então se tu permanece por muito tempo, logo vem os problemas.

Fui na consulta hj, me passou clomifeno pra ver se resolve a produção de TT. Se não, vai ser TRT mesmo. Sobre a bioimpedancia, resultado excelente: 08/12/2025 x 28/01/2026 Peso 136,7 kg // 126,5 kg Massa gorda 55,7 kg // 46,2 kg Massa Magra 76,3 kg // 75,6 kg Músculo 45,9 kg // 45,6 kg BF 40,7% // 36,5% Deu boa. Dia 15/04 próxima consulta. Vamo pra cima! Peso maior que hj cedo pela roupa e tbm tomei água etc..

Alguém pediu um programa de treino de terra e como eu nunca fiz um, dei uma pesquisada e os programas do Candito costumam ser interessantes. Então tá aí: Google Docs[COMPARTILHADA] Candito Advanced DL.xlsmPrograma de levantamento terra do Candito. Eu peguei a planilha do liftvalt e automatizei as várias coisas não automatizadas. O link do liftvalt com a planilha: https://liftvault.com/programs/powerlifting/candito-deadlift-program-spreadsheet/ Resumo descritivo do programa CANDITO ADVANCED DEADLIFT PROGRAM DESCRIÇÃO GERAL E DETALHADAO Candito Advanced Deadlift Program é um programa gratuito, desenvolvido por Jonnie Candito, com foco exclusivo em maximizar o desempenho no deadlift em atletas intermediários a avançados. Ele é amplamente difundido por meio de planilhas públicas (como as do LiftVault) e descrições técnicas do próprio autor em fóruns e artigos. O programa não é um plano de treino completo de powerlifting. Ele é um bloco especializado, projetado para ser integrado a um treinamento mais amplo, com o objetivo claro de elevar o 1RM do deadlift sem comprometer excessivamente a recuperação. OBJETIVO CENTRAL DO PROGRAMAO Candito Advanced Deadlift foi construído para resolver um problema comum em atletas avançados: Para isso, o programa: reduz a dependência de progressões lineares simples, utiliza variações estrategicamente organizadas, combina autorregulação com percentuais pré-definidos, e controla rigorosamente a fadiga sistêmica. ESTRUTURA GERALDuração10 semanas (versão sem a fase opcional de “bridge”) Existe também uma versão estendida (≈14 semanas) com uma fase adicional de volume, mas a versão mais difundida é a de 10 semanas. Frequência2 sessões de deadlift por ciclo semanal O próprio autor recomenda treinar a cada 3º dia, e não necessariamente em semanas fixas de calendário, para otimizar recuperação. Cada semana é organizada em: Day A → sessão mais específica / pesada Day B → sessão complementar (volume, suporte ou autorregulação diferente) PRINCÍPIOS-CHAVE DO PROGRAMA1. Especialização progressivaO programa não treina o deadlift pesado desde o início. Ele passa por fases onde o foco é: uma variação próxima, depois uma variação distante, e só então o deadlift de competição. Isso reduz estresse articular precoce e melhora transferência técnica. 2. Autorregulação nos singlesEm vez de prescrever singles a porcentagens fixas desde o começo, o Candito utiliza: o conceito de “lbs in the tank” (libras na reserva), que funciona como uma forma indireta de RIR/RPE aplicado a singles. Isso permite: ajustar o peso diário conforme a prontidão do atleta, evitar falhas precoces, e manter alta qualidade técnica. 3. Controle rigoroso de fadigaO programa: limita o volume total de deadlift pesado, desencoraja agachamentos pesados simultâneos, e mantém acessórios em volume suficiente para estímulo, mas insuficiente para interferência. AS FASES DO PROGRAMAPHASE 1 — CLOSE VARIATIONSemanas 1–3 ObjetivoDesenvolver força e eficiência em uma variação muito próxima do deadlift de competição. Preparar o sistema nervoso para cargas altas sem usar ainda o lift principal. Características principaisUso de uma variação próxima (ex.: paused deadlift, deficit leve, tempo deadlift). Presença de singles autoregulados, com “peso na reserva”. Volume moderado, com séries mais longas no início (ex.: 3×8, 3×5). AutorregulaçãoO single inicial não é dado como % fixa. Ele é calculado com base em: a carga máxima estimada da variação, menos um valor em libras “na reserva”, que aumenta progressivamente da Week 1 para a Week 2. Na Week 3, o programa permite: singles mais pesados, inclusive ligeiramente acima da referência inicial da variação, se a execução estiver sólida. PHASE 2 — DISTANT VARIATIONSemanas 4–6 ObjetivoAtacar pontos fracos específicos do deadlift. Aumentar a capacidade de produzir força em condições biomecanicamente menos favoráveis. Características principaisUso de uma variação distante (ex.: deficit maior, snatch-grip deadlift, stiff-leg). Progressão linear baseada em um 5RM estimado da variação. Paralelamente, o deadlift de competição reaparece com baixo volume, usando a mesma carga da variação, apenas para manter familiaridade técnica. ImportanteNesta fase: não há singles pesados, o foco é tolerância a carga submáxima, e desenvolvimento estrutural. PHASE 4 — COMPETITION DEADLIFTSemanas 7–10 ObjetivoConverter todo o trabalho prévio em performance máxima no deadlift de competição. Realizar o peaking e o teste final de 1RM. Características principaisUso exclusivo do deadlift de competição. Combinação de: singles pesados (0,875 → 0,94+), séries médias (2–6 reps), e redução gradual de volume conforme o pico se aproxima. Autorregulação nesta faseO programa frequentemente oferece: faixas de porcentagem (ex.: 85–90%), com orientação para escolher a carga com base em RPE/velocidade. A Week 10 termina com: um taper curto, seguido de um max out / teste de 1RM. ACESSÓRIOS E ASSISTÊNCIASO Candito Advanced Deadlift não é um programa orientado a acessórios. Eles existem com funções claras: Funções dos acessóriosmanter massa muscular relevante, corrigir pontos fracos específicos, sem gerar fadiga sistêmica excessiva. Tipos mais comunsexercícios de cadeia posterior leve a moderado, abdominais e core, leg curls, variações de deadlift controladas (pausa, tempo, ROM ajustado). O que o programa desencorajaisoladores pesados de quadríceps, alto volume de agachamento, qualquer acessório que cause DOMS intenso e atrapalhe a puxada. AGACHAMENTO NO CONTEXTO DO PROGRAMAO agachamento: não é periodizado dentro do Candito Advanced Deadlift, é tratado apenas como manutenção. Diretrizes implícitas: intensidade moderada, RPE baixo a moderado, evitar proximidade com o dia pesado de deadlift. Isso é uma decisão consciente de design, não uma omissão. PARA QUEM O PROGRAMA É INDICADO✔ Atletas intermediários a avançados ✔ Quem já estagnou no deadlift ✔ Quem tolera bem singles pesados ✔ Quem entende RPE/RIR ou pelo menos controle de execução ❌ Iniciantes ❌ Quem ainda progride linearmente ❌ Quem precisa desenvolver todos os lifts ao mesmo tempo CONCLUSÃOO Candito Advanced Deadlift Program é um bloco de especialização altamente focado, que combina: variações estrategicamente organizadas, autorregulação inteligente, progressões não lineares, e controle rigoroso de fadiga. Ele não tenta fazer tudo — e exatamente por isso funciona bem para o que se propõe: aumentar o deadlift máximo em atletas já treinados.

Falai meus manos As cachorrinhas estão cuidando direitinho do descanso pra fazer bonito no Sábado, relatando treino de sexta. Deadlift 3x3x210kg Não, eu ainda não arrumei a programação. Não, eu ainda não arrumei aquele tapete que está jogado ali atrás. Não, eu ainda não fiz o post sobre pegada porque enfiei o canivete no meu dedo, sangrou bonito, quase ranquei um pedaço da ponta e está uma merda pra fazer a pegada. Acho que até segunda-feira será possível fazer o grip tanquilamente. Essas séries foram bem de boa e continuo achando meu DL terrível de feio. Supino 3x3x170kg Subiu meio ruim. Mas hoje eu bati um PR, 107kg de peso corporal, parte de mim pensa: A outra parte não pensa, pq se pensasse não estaria em cutting. A intenção de segunda-feira é lançar um DL com top set de 250kg e 3x3x210kg novamente. Tempo tá passando meus manos, como tá o treino pro camp de DL aí? Valeu!

Boa noite! Treino "A1" feito hoje. Foco empurrar. Ontem, fim da tarde, fiz 30 e poucos minutos de alongamentos, alguns poucos minutos de caminhadas e 30 minutos de corrida leve - de 8 a 12km/h, mas quase tudo em 8. Foi esteira. "Sol" tava muito forte ainda. Uns 4km e pouquinho. A perna continua cada dia melhor. Ontem pela noite ganhei confiança após passar duas horas brincando com minha sobrinha de um ano - único dia "mais de dez mil passos" da semana - , vários agachamentos e levantamentos isométricos rs. Então, hoje decidi testar ao menos um agachamento RPE baixo. Tipo uma programação que fiz há um ou dois meses. Foi praticamente um "deload squat", sei lá. A série mais pesadinha foi essa aí: Agachamento - 5 Reps de 100kg Totais Continuou incomodando um pouco, então baixei para 90kg e depois 85kg. Ficou mais fácil ainda, mas ao menos nem senti nada. Torcer pra semana que vem já estar 100%. Em sete dias já melhorou um bocado. Quanto aos supinos, achei tudo bem tranquilo, até porque baixei o RPE do Larsen. Devo manter RPE variável nele. Os isoladores/máquinas tiveram pequenas evoluções e estreias de novos pesos bem aceitáveis. Fiquei satisfeito. Por fim, dediquei um quarto do dia a "brincar" de calistenia, que andava meio escanteada. As "progressões para front lever" melhoraram um pouco, mas o movimento ainda está longe de ser dominado. Momento menos pior foi esse aí do print, mas não durou nem perto de um segundo. Na última série, tentei fazer o "front lever perneta", mas já tava cansado. Também não saiu lá grande coisa: I tried so hard... Enfim, treinos com algum freio de mão puxado nunca são tão legais quanto os "sangue no olho", mas pelo menos me diverti falhando miseravelmente no ensaio do meu futuro calistênico. Amanhã devo fazer o treino "B1". TREINO RESISTIDO 13/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO LIVRE RPE Baixo Com mobilidade hoje. 20 da barra. Hoje mais três "aqui". 60kg 80kg (5r) 100kg (1r) 3x5 - 100kg 90kg 85kg bem lentas tudo diferente e propositadamente mais leve hoje. última série foi quase um agacho pausado. D = 180s. Aproximadamente. 2) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Quatro aq hoje. Precaução demais, sei lá. 20 e 50, 60 e 70kg (3r. Exagero até.) 2x2-5 - 80kg 70kg (Larsen Press) RPE resetado. 2x5 - 70kg (Close Grip) Tranquilo hoje. Fiz até meio lenta. Sem qualquer receio. Não quero RPE alto aqui. D = 180s a 240s. Na média, foi uns 210s. Puxar pra baixo. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma. Muita RPE e pouco peso. 3x15i.-"15"e.f.-15f.n.al - 132.5kg igual na 1a. igual ou levemente maior na 2a. + 2 reps na 3a. Repetir porque descansei uns 120s antes dessa. T.U.T. = 33s - 35s - 41s. D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA e F.L. Sem AQ hoje. 2 tentativas de Front Lever. Segunda mais horrível ainda. Nem adianta. 1×10 de progressões para Front Lever. Melhor que da última vez, mas descansei mais. Front Lever "perneta" + ou - seguido de 10 barras - espécie de super série de hoje. D = nem marquei. 5) EXTENSORA UNILATERAL Aq. 72kg bilateral. 2x12*-11/12 - 65kg e 60kg cada perna excêntrica 3s ou + agora. Creio que acelerei um pouco a perna que fez doze. Estava incomodando um pouco a dor. + 0,5 REP melhor na 2a. Perna esquerda fez doze. T.U.T. = 39s e 38s D = 60s entre cada unilateral. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2x13-13f - 6.25kg (instrutor style) aumentei bem o peso de ambas. Achei aceitável a estreia. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x"14"-13f - 34.3kg 30kg + 0,8 REP na 1a. Sinto que não foi perfeita a décima quarta igual ou besteira pior na 2a. - 0,25 reps, sei lá. D = 90 a 100s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"10"(8)-"9"(6) - B.W. + 2x5kg de caneleiras com perna esticada novos pesos. Senti um pouco a perna direita também, mas nada demais. (sofrimento total) D = 120s. Dá pra fazer mais rápido esse treino. Levei duas horas. Descansei muito na barra fixa/calistenia. Até breve!

Esse vou querer participar Peso: 69~70kg Altura: 164cm Idade: 33 Quanto pretende levantar: 110kg Coloquei 110kg de meta mas nunca fiz terra na vida, então não faço ideia do que consigo levantar. Vou aproveitar o desafio para aprender e me desafiar. Outro fator que possa atrapalhar, estou com uma possível lesão no antebraço esquerdo e sem strap não sei até onde consigo. Mas fds, vamos ver o que vai dar. Não entendi muito bem a questão da altura das anilhas. A barra tem que estar a quantos cms do solo?

Oii, gente, voltei <3 Paulinha Peso: 55kg Altura: 1,53m Idade: 20 anos Quanto pretende levantar: no mínimo 100kg, boraaaaa (atualmente estou levantando 87 para 1RM, em breve estarei postando meus treinos) O Thorzinho me fez começar a fazer Deadlift esse mês, então ainda tenho mt coisa para aprender

Dia de inferiores e eu tô sentindo minha força sugada Eu fui agachar livre mas depois de 3 reps desmontei tudo e fui pra Barra guiada com medo de falhar. A perna tava bamba, o posterior esmigalhado do terra de sexta Isso que eu tô aditivada BEM MEUS AMIGOS DA REDE GLOBO, chegou o campeonato que separa os homens dos bichinhas meninos É O CAMPEONATO DE LEVANTAMENTO TERRA DO THOR Não importa se você levanta 200kg ou 80, importa participar e louvar o movimento de força mais filho da puta e brutal que já inventaram. Excelente oportunidade de aprender, pedir dicas, tirar as dúvidas com Thor, Lorenzo e Coach Wagner De graça ainda, vai perder abestado? Inscreve logo

Segunda fire 🔥 Agacho - 1*1-111/121/131/141(falha) - 4*3-119kg - nas séries de aquecimento resolvi testar técnica de falhar nesse hack de agacho quer estou usando. Nas séries válidas falhei com 141kg mas hoje tive suporte. Pretendo diminuir uma série da backoff de hoje. RDL - 2*8-117kg - hoje bati as 2 séries com 8 reps, foi mais sussa que imaginava, na prox semana vou progredir essa carga. Agacho no hack - 2*6-100 - hoje senti que as séries saíram menos sofridas, há esperança. Elevação pélvica - 2*7/8-125kg - ainda sentindo cãibras durante a execução, o que atrapalha um pouco o rendimento. Vou pesquisar o porquê disso e o que posso fazer para não sentir. Extensora - 2*11/10-75kg - feito Flexora - 2*10-75kg - feito Pants em pé - 2*15-85kg - feito com muito sofrimento. Esteira 15min Hoje uma mina veio falar comigo e disse que estava me achando mais 'slim' desde a última vez que nos vimos, havia mais de 2 meses que não nos víamos. Mas o engraçado é que nesse período eu ganhei peso por causa do bulking, ou ela se enganou ou eu estou ganhando mm e perdendo gordura, enfim me iludi com a segunda possibilidade, o que me fez marcar uma avaliação para comparar as medidas. Amanhã tem humilhação (supino). Se inscrevam no campeonato de DL seus cornos e cornas, valorizem o esforço do deus problemático que organiza um champ legal e com possibilidade de todo mundo se superar. Dica de ouro para o campeonato: usem hook grip, é mais fácil para subir as cargas do DL (confia).