Líderes

VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra Valgrind são os portões para Valhalla. A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época. Em Agosto de 2024 ocorreu o Campeonato Valgrind de Supino. Em Fevereiro de 2025 ocorreu o Campeonato Valgrind de Agachamento. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato Valgrind de Levantamento Terra. O campeonato é destinado a todos os membros do fórum, independente do objetivo que possuam na academia. É um momento em que o fórum se une e cada membro aceita um desafio consigo mesmo, seja bater um PR ou aprender um movimento novo. Uma coisa é garantida: os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. ᚹreparação: 19 de Janeiro até 2 de Março ᛊnvio dos Levantamentos: 2 de Março até 22 de Março Os competidores possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada conforme os levantamentos serão enviados e encerrará no final do período de “Envio dos Levantamentos”. ᚱegras: ᛈlassificação: 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Os competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ ᛊxecução: 1- Terra deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. Terra Sumô não será permitido. Em outras palavras: quando as anilhas perderem contato com o solo, a distância dos pés não deve ser maior do que a distância da pegada. 2- Nenhum acessório de performance será permitido (isso inclui straps, cinturões, faixas etc) 3- Spotters e apoios que elevem a barra não serão permitidos (exceto no caso de anilhas não olímpicas, ver regras gerais). 4- O competidor deve iniciar cada repetição com a barra parada no chão. Uma repetição só será considerada válida quando o quadril estiver completamente estendido ou hiperestendido. Gravaçãᛰ: 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de “Envio dos Levantamentos”, levantamentos feitos antes desse período não serão aceitos. 2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização). 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem. ᚱegras Geraiᛇ: 1- Sobre o peso das Barras: Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg. Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg. Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20 cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica. Para isso, será necessário enviar: Foto das medidas da maior anilha utilizada (o centro de uma anilha olímpica possui 22,5 cm de distância do chão). Foto das medidas do suporte utilizado. Análise de Finalização Essas análises não darão tanto trabalho ou serão tão necessárias quanto foram no campeonato de agacho, a regra de finalização é bem simples: o quadril deve estar completamente estendido. Aqui vou dar alguns exemplos apenas para fins de visualização, a intenção aqui não é complicar as coisas, o quadril apenas deve estar completamente estendido, nada mais. Finalização válida: Traçando uma linha de um ponto no meio dos pés até o centro do quadril e outra linha do centro do quadril até o centro do pescoço, podemos ter uma boa noção Finalização inválida: ] Reparem que nesse caso a linha formou um ângulo, essa finalização não foi válida. Vídeo do levantamento inválido: Existe também a possibilidade do quadril ficar hiperestendido e a linha formar um ângulo para o outro lado, que também é válido: Dicas importantes:LEVANTAMENTO TERRA NÃO É LESIVO! O maior causador de lesões é a má recuperação, e manejo de fadiga nos treinos é a melhor solução para recuperação. PEGADA ALTERNADA NÃO É LESIVA! Com os braços estendidos, ela nunca irá te lesionar, isso é mito. Além disso, é a pegada mais fácil de aprender e de utilizar. Pegada pronada simples não é a melhor maneira de se fazer terra, visto que ela permite a barra rolar pelas mãos, aprendam a alternada ou a hook. O campeonato aceita o uso de até 5 reps, o que permite o competidor a utilizar cargas relativamente pequenas, porém, a fadiga gerada por uma série de esforço alto com 5 repetições no Terra é muito alto, cuidado com isso. @Debew, também conhecido como @coach.wagner, é especialista em matéria de treinamento físico, já treinou muita gente forte e é um monstro no terra; se tiverem perguntas sobre execução, ele é o homem a ouvir, não deem ouvidos a terrorismos sobre o terra (me ajuda aí Wagner s2). Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Aos usuários que quiserem participar, preencham nos comentários: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Einherjar: @Debew @jonathan viana @vitoriacampeao2 @lorenzo_EP @Guimers @HeiseN_ @mzampieri @JJERICHO @ra.rhim @Ericles96 @Rambaoretorno @the escanor @Lucas @T. Wall @projetohuck2 @Paulinha500 @arkham @AL o Juvenil @MBD @Vecchio @natalliacarv @Super Ogro @LEMOEL @Lirgs @CDR @Fefe @Doctor Manhattan @Naak @kipoi @mctimbu @Polaco88 @gl4yu @CrowleyFX @EMD @reginarsto @Power_tr00 @fullbodier @oluizrb @Machamp @adaounder @Gymrat Focado @ppfschmitt Bora levantar!

Boas. Treino e faço dieta há 5 anos sem parar, comecei estava pesando em torno de 65kg com 175cm de altura, mas nesse tempo ja cheguei a bater 95kg com bf não muito algo, hj estou com 84kg. Esse semana começo meu bulking e dou inicio a temporada 2026, resolvi relatar aqui oque vou fazer. Os treinos, dietas e o resto estão aos cuidados do grande coach @mzampieri . Eu competi no final de novembro, fiz um descanso e uma ponte até agora, calorias foram subindo bem lentamente e a parte hormonal estou com 250mg de testo desde então, Fiz meus exames e agora to liberado pra começar essa nova temporada. A ideia inicial são 20 semanas de bulking mas td depende de como o corpo for reagindo. Hj o treino está assim; Treino Up1 Desenvolvimento Halter 1 x 6-9 Elevação Lateral Cabo 2 x 9-12 Triceps Fances Uni 2 x 9-12 Extensão Trioceps Polia 2 x 9-12 Rosca UniL. Halter Scott 2 x 9-12 Abdominal Infra 2 x L1 Agachamento (+ 1 back off) 1 x 6-9 Extensora 3 x 9-12 Mesa Flexora 2 x 9-12 Panturrilha em Pé 2 x 9-12 Up2 PULLDOWN 2 x 9-12 REMADA CURVADA 2 x 9-12 FLY INVERSO 2 x 9-12 SUPINO 1 x 6-9 CRUXIFIXO INCLINADO 2 x 9-12 ELEV. LATERAL HALTER 2 x 9-12 L2 ELE. PELVIDA (+ 1 BACKOFF) 1 x 6-9 LEGPRESS UNIL. 2 x 9-12 ABDUTORA 2 x 9-12 ADUTORA 2 x 9-12 ENCOLHIMENTO INCLI. 2 x 9-12 Up3 REMADA UNI. MAQ. 1 x 6-9 PULLEY PRONADO ABERTO 1 x 6-9 CROSS OVER 1 x 9-12 SUPINO MAQ INCLINADO 1 x 9-12 ROSCA HALTER BANCO 45 1 x 9-12 LOMBAR BANCO ROMANO 2 x 9-12 L3 STIFF 1 x 6-9 CADEIRA FLEXORA 3 x 9-12 ADUORA 1 x 6-9 PATURRILHA EM PÉ 2 x 9-12 ABDOMINAL SUPRA 2 x 9-12 Treino ta durando menos de 1h, sinto pegar bem os musculos e não saio esgotado, acredito q esta no ponto pra mim. Com o tempo vou adicionando mais conteúdo aqui, dieta, fotos etc... Fotos Meu Inicio Atual Bons treinos

Aí sim! vitoriacampeao2 Peso: 70kg Altura: 1,77m Idade: 39 anos Quanto pretende levantar: 511kg, mas só devo conseguir 185kg? Prometo, porém, ao menos uma tentativa de 190kg pra ver se igualo "PR straps/pronada". PR atual é 180.

TERRA! Falai meus manos Carai como que usa esse editor novo kk Eu sei, eu sei, primeiro de tudo, os bichos: Vocês devem estar se perguntando: Onde esteve o homem MAIS FORTE desse fórum? Infelizmente, eu também não sei o que aconteceu com o Wagner, terão de perguntar diretamente pra ele. Vocês também devem estar se perguntando: O que aconteceu com o MELHOR diário do fórum? Isso eu sei, o viadorenzo parou por viadagem, o viadosen parou por viadagem e o viadomers parou pelo jiu jitsu (ou seja, viadagem). Isso aqui tudo virou mato, tô entendendo nada. Enfim manos, o que causou minha queda foram responsabilidades, eu não tenho mais tempo e nem acesso ao computador pra tirar fácil uns minutos para escrever absurdos tão grandes que tiram o fórum das pesquisas do google. Simplesmente, não dá mais. Aliás, hoje eu treino fullbody 3x e emagreci 14kg. Quando eu me ausentei, estava pesando 122kg, hoje estou com 108kg e só paro em 100kg. Acontece que trabalhar sendo mais leve rende pra caralho. Terra 240kg Treino de hoje foi easy peasy lemon squeeze. Porém, como tudo feito desde então, à "moda caralha", sem programação nenhuma, e isso é algo que preciso resolver pro camp. Terra 2x3x200kg Voluminho que me destruiu. Supino 190kg Foi uma bosta. Não consegui terminar o treino, não fiz volume. Enfim manos, vou tentar montar uma programação decente e relatar aqui a jornada de algum DL prestável pro camp. Sobre o campeonato, gostaria de pedir e agradecer ao @lorenzo_EP por me ajudar a administrar, como falei, meu tempo tá bem curto. E também ao @Doctor Manhattan e @Rambaoretorno por coisas ainda não anunciadas ... Valeu!

O Sr fez a minha segunda feira mais animada, grande dia! Jonathan Viana Peso: 76kg Altura: 1.79mt Idade: 35anos Quanto pretende levantar: 200kg

Vecchio bw: 134 kg altura: 1.83 m idade: 58 carga prevista: 184 a 188 kg

Vou me expor um pouco para provar meu ponto. Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs: Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade. Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs: Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real. Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

Titia treinou hoje. O que ouvi? O shape chegou. É isso meus amigos. A constância e e disciplina funcionam num período de tempo. Vejo gente reclamando, mas vejo que erram muito. Não sou atleta, então me permito errar, mas acerto na maioria da vezes e isso faz diferença. Aí penso: vou relatar que aqueci com elásticos, que iniciei na elevação pélvica com progressão de peso, que o glúteo inflou, que saí carregando a bunda (mais isso é o que sempre relata, né, Fefe?). É, e por isso funciona = constância. E hoje eu estava Fefe Hulk. Todo peso mais pesado eu fiz com mais facilidade. É questão de dia bom e se não tivesse que vir trabalhar ia tacar mais fogo no treino. Na elevação, fiz um tri-set na última série (a sexta). Haja fôlego, disposição e determinação, porque dói horrores e acabo querendo ir pra casa. Tb treinei quadrs e posterior com outros exercícios, não menos sofridos. Só não fiz meu lindo AEJ, pq não deu tempo nem de terminar os isolados de glúteo na polia, que farei amanhã. Sim, eu não conto mais treino. Se não der num dia, faço no dia seguinte. Meu corpo que lute pra entender, pq não sigo mais padrão. Eu faço meu padrão. Daí tem gente que diz que sou louca. Uai, se não houver testes como a gente vai saber se o negócio pode funcionar? Invente. Tente. Faça diferente. Seja você a referência de si mesmo.

VOLTEI!!!! Estava de férias. Beleza, ferreiros? Eu estou ótima. Tenho treinado com regularidade e até aumentei o aeróbico em jejum, mas não vi oscilação significativa no peso, que fica em 57,500. Tenho investido mais nos treinos de quadríceps e isso não é novidade, pq já afirmei algumas vezes minha paixão por esse músculo. Então tem rolado uma série a mais aqui ou mais repetições ali. O agachamento estagnou em 90 kg (sem barra), mas isso não me preocupa pq faço umas 8 repetições e ainda faço mais uma com o mesmo peso. Ruim está o stiff, pq como o bíceps direito está dolorido (ainda) não me atrevo a colocar peso e estirar o músculo, então invisto na cadeira e mesa flexora e na flexora em pé, onde consigo subir um pouquinho de peso. Glúteos estão na mesma, até porque não quero mais volume, mas se puder arredondar mais eu agradeço, rsrsrs. E superiores estou fazendo de 10 em 10 dias dias, pq desejo diminuir o volume do braço (mermão, estava com um bração!). Vocês têm novidades? Esse ano, meu lado pessoal terá novidades muito boas. A medida dos acontecimentos, vou contando aqui e já adianto que a primeira grande noticia boa é meu aniversário, mês que vem. Ficar velha deixou de ser motivo de preocupação e de certa forma virou status, pq tive a noção do que é uma mulher como eu, com meu corpo, com minha cabeça e minha história de vida estar tão bem na vida. Feliz 2026!

Bom dia meuzamigo Bao coceis? Semana começou bagunçada pq todo começo de mês eu tenho um compromisso (assinar minha condicional) Então treinei ontem, hj e vou amanhã. Só 3 dias Essa semana eu tinha programado pra ser mais suave Ontem supino deu muito bom, 60 subiu igual um papelzinho, 70 foi bem tranquilo, não me aguentei botei 75 pra 3 e me segurei pra não botar 80 e tentar (esse fica pra próxima semana, vamos ver se sai 2) Desenvolvimento 40kg(barra +anilha) molezinha Elevação lateral 10kg seguida de elevação lateral voadora (vcs podem imaginar o pq) com 12kg Hoje foi inferiores, comecei pelo terra e não gostei, achei que estaria melhor. Comecei c 100 pra 3, foi 110 e 120 não queria subir, fiquei PUTA. Felizmente era o jeitinho de pegar, peguei bem no meio da palma da mão e a bandida da barra veio pra mim sem dificuldade. Tranquilo foi, mas não leve como eu gostaria, era pra ser uma pluma. Segurei o faniquito de botar 130 e fui pro agachamento Aquecimento, 2 series 6x100kg e uma 5x110 Fiz abdominal, olhei pra cadeira extensora e fui embora pq não sou obrigada Treino safado esse de hoje Amanhã é costas e eu quero remar igual uma desgraçada Muito pouco tempo tomando stano pra dizer alguma coisa, da uma explosão melhorzinha, espero que seja melhor que isso. Estamos em 10mg/mg dia, primeira de 6 semaninhas. Sentido de eu estar tomando Stanozolol já admiti aqui que é nenhum, curiosionice (mistura de curiosidade com sem-vergonhice). Alimentação tá em 2700-3000 calorias. Deveria ser menos? Sim, com certeza. Eu consigo comer menos? Não. Eu tô disposta a comer menos? Também não. Resumão: Ovos no café da manhã ou whey qd tô atrasada Almoço arroz e frango Lanche arroz e frango de novo Janta arroz, feijão, carne, legumes (MUITOS) e salada Ceia é sobremesa, 1 taça Aveia com leite em pó desnatado e cacau 100% (com açúcar, me recuso a comer adoçante) Frutas a vontade que nem fudendo vou contar quantas frutas posso comer após 6 semanas devo ficar sem hormônios de novo

A Lenda de Hormogon, o Guardião dos Ciclos ImbecisDizem que, muito antes dos fóruns, antes dos PDFs de “ciclo pronto” e antes de existir Shopee vendendo “oxan topzera”, nasceu uma entidade ancestral chamada Hormogon — o Espírito Primordial da Sanidade Hormonial. Hormogon dormia nas profundezas do Vale dos Eixos Endócrinos, onde as almas dos sábios fisiologistas repousavam em paz. Seu sono era pesado, profundo e eterno… até que um dia algo começou a perturbá-lo. Primeiro, um sussurro distante: Depois, outro: Logo o mundo foi inundado por ecos grotescos: Essas aberrações intelectuais se juntaram em um coral ritualístico de burrice hormonal, tão forte que fizeram o chão tremer como se o próprio eixo HPTA do planeta estivesse entrando em colapso. E então, do âmago da terra, Hormogon despertou. Com olhos feitos de seriedade científica e veias pulsando indignação eterna, ele emergiu rugindo: Seu corpo era formado por páginas de estudos clínicos, bulas de medicamentos e lágrimas de usuários arrependidos. Sua voz era o som de um endocrinologista perdendo paciência. Ele vagava pelas regiões humanas sempre que alguém cometia as seguintes invocações profanas: “Fiz meu ciclo baseado num print do Instagram” “Trembolona é vitamina, né?” “Não preciso de TPC, confio no processo” “Se der ruim, eu paro” A cada frase dessas, Hormogon aparecia — não para ferir, mas para esculachar. Ele lançava sua maldição eterna: E assim, reza a lenda que, toda vez que nasce um tópico com uma ideia torta sobre AE’s, uma luz treme, o vento muda e, em algum lugar do subsolo, Hormogon abre um olho, pronto para subir e perguntar:

Sobre as canetinhas... Tá funcionando. Eu sei disso porque umas seis fatias da pizza de ontem estão no freezer e não me bateu um tradicional "ah... é domingo... amanhã eu recomeço". Sobremesa idem, tinha uns biscoitinhos ali, coisa e talz e eu fui de fruta. Vi que na fruteira já tinha umas ameixas pedindo socorro e já era. Outro sinal bom, em pleno domingo, foram as refeições, todas na base de umas 500-600 kcal. Glicemia subindo, mas baixando tranquilinha, como há muito não acontecia.

Bueeenas seus filhos de Deus Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade Treino hoje teve progressão de repetições no exercicio foco do dia Treino Stiff 2x 7-8 (130-140kg) Mesa flexora 3x 9-7-7 (8-10-10 placas) Leg uni 2x 9-10 (60-70kg) Pulley frente 3x 10-8-6 (50-70-75kg) Pull down 3x 12-15-15 (55kg) Rosca corda 3x 15 (50kg)

Bora Peso: 106kg Altura: 194cm Idade: 26 anos Quanto pretende levantar: Chegar no PR conquistado com strap 200kg

Ramba 78kg Altura 1.64 Idade 35anos Carga mínima 130kg pra 1 (isso eu já consegui) mas claro que eu vou tentar PR. Objetivo é 140kg

CDR Peso: 102Kg Altura: 1,81m Idade: 27 invernos Quanto pretende levantar: 180kg

Evolução 90 dias // -24,2 kg ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg (As costas foi bizarro) FRENTE LADO COSTAS

Achou que eu não ia mais treinar em 2025? Achou errado otário! Hoje teve até PR Agacho livre - 1*1-111/135/141(PR) // 3*3-119kg - é isso meus amores, os 135kg subiram feito papel, não pensei duas vezes em subir a carga e mandei um PR com 141kg, que beleza. Vídeo: RDL - 2*6-117kg - bem sofrido, mas tava muito cansado do agacho. Agacho no hack - 2*8-90kg - errei a carga para menos. Elevação pélvica - 2*7/5-125kg - na última série a panturrilha travou com cãibra novamente, vou ver o que está acontecendo. Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito. Cadeira flexora - 2*10-75kg - carga nova nesse exercício. Panturrilhas em pé - 2*12-80kg - tava pesado. Esteira 10min caminhando. Meu irmão que treinao, nas séries de back off do agacho já tava destruído, mesmo assim consegui render nos demais exercícios. Como tem sido o pós natal de vocês? Nos primeiros dois dias ganhei 1kg na balança, ontem não treinei e reduzi um pouco o consumo da comida, hoje o peso já baixou 400g e espero no decorrer da próxima semana estabilizar ou voltar ao peso que estava, mas o buxo saliente tá aparecendo kkkkk fico muito puto. Amanhã tem supino, oremos!

Dia 1/7 de viagem, segunda, 23/12 Ainda deu tempo de fazer terra, búlgaro (com ajuda) e abs. Refeições no olho, mas acho que foram boas escolhas. Sinal de Internet vai cair Até amanhã

Segunda - lower Agachamento livre - 1*1-135kg(falha) // 4*3-115kg - falhei na top set de hoje, estava com suporte e acho que perdi para o medo e pela confiança que tinha alguém pra ajudar. Destaque para as séries mais leves, fiz 4x3-85%. RDL - 2*6-117kg - sofri com straps, o meu original rasgou e usei o reserva, que é mais fino e machuca o pulso. Mas o desempenho foi bom, até cabia mais. Agachamento hack unilateral - 2*10-50kg - fiz unilateral e me arrependi, próx semana volto com o normal. Elevação pélvica - 2*6-128kg - hoje senti desconforto na panturrilha, como se fosse uma cãibra, acho que está ligada a posição da perna. Cadeira extensora - 2*9-75kg - foi. Cadeira flexora - 2*12-70kg - feito. Panturrilhas na máquina - 2*13-85kg - aqui comecei a fazer uma pausa de 1segundo. Esteira 10min Semana passada fiz esses 135 e hoje falhei, o marombeiro pé de pano não tem um dia de paz. O treino completo demorou 1h30 teve vários momentos de fofoca. Amanhã tem supino.

Oii, gente, voltei <3 Paulinha Peso: 55kg Altura: 1,53m Idade: 20 anos Quanto pretende levantar: no mínimo 100kg, boraaaaa (atualmente estou levantando 87 para 1RM, em breve estarei postando meus treinos) O Thorzinho me fez começar a fazer Deadlift esse mês, então ainda tenho mt coisa para aprender

Dia de inferiores e eu tô sentindo minha força sugada Eu fui agachar livre mas depois de 3 reps desmontei tudo e fui pra Barra guiada com medo de falhar. A perna tava bamba, o posterior esmigalhado do terra de sexta Isso que eu tô aditivada BEM MEUS AMIGOS DA REDE GLOBO, chegou o campeonato que separa os homens dos bichinhas meninos É O CAMPEONATO DE LEVANTAMENTO TERRA DO THOR Não importa se você levanta 200kg ou 80, importa participar e louvar o movimento de força mais filho da puta e brutal que já inventaram. Excelente oportunidade de aprender, pedir dicas, tirar as dúvidas com Thor, Lorenzo e Coach Wagner De graça ainda, vai perder abestado? Inscreve logo

Segunda fire 🔥 Agacho - 1*1-111/121/131/141(falha) - 4*3-119kg - nas séries de aquecimento resolvi testar técnica de falhar nesse hack de agacho quer estou usando. Nas séries válidas falhei com 141kg mas hoje tive suporte. Pretendo diminuir uma série da backoff de hoje. RDL - 2*8-117kg - hoje bati as 2 séries com 8 reps, foi mais sussa que imaginava, na prox semana vou progredir essa carga. Agacho no hack - 2*6-100 - hoje senti que as séries saíram menos sofridas, há esperança. Elevação pélvica - 2*7/8-125kg - ainda sentindo cãibras durante a execução, o que atrapalha um pouco o rendimento. Vou pesquisar o porquê disso e o que posso fazer para não sentir. Extensora - 2*11/10-75kg - feito Flexora - 2*10-75kg - feito Pants em pé - 2*15-85kg - feito com muito sofrimento. Esteira 15min Hoje uma mina veio falar comigo e disse que estava me achando mais 'slim' desde a última vez que nos vimos, havia mais de 2 meses que não nos víamos. Mas o engraçado é que nesse período eu ganhei peso por causa do bulking, ou ela se enganou ou eu estou ganhando mm e perdendo gordura, enfim me iludi com a segunda possibilidade, o que me fez marcar uma avaliação para comparar as medidas. Amanhã tem humilhação (supino). Se inscrevam no campeonato de DL seus cornos e cornas, valorizem o esforço do deus problemático que organiza um champ legal e com possibilidade de todo mundo se superar. Dica de ouro para o campeonato: usem hook grip, é mais fácil para subir as cargas do DL (confia).

Kizen Peso: 72kg Altura: 168cm Idade: 46 anos Quanto pretende levantar: bater meu PR de 140kg porém, sem cinturão e sem straps

T. Wall bw: 110 kg altura: 1.77 m idade: 36 anos carga prevista: entre 160 e 190kgs

chicken, o projeto Huck Peso: 82kg Altura: 177 Idade: 32 Quanto pretende levantar: 190 - 200 se não virar PCD antes.

Lorenzo, o fraco Peso: 87kg Altura: 179 Idade: 42 Quanto pretende levantar: superar PR (188kg)

Treino de quinta foi o treino fuçado da fichinha do Lorenzo. Remei legal, com gosto. Adoro remada. Supinei também, fraca porém feliz. Sexta é o dia do bandido, do ingrato, do tóxico, o terra! E eu estava fraca como sempre. Depois do tóxico fui pro agacho, fui com tanto ódio do terra frustrado que, pelo menos ele, saiu bonito. Era pra tá com a lombar dando fisgadinhas hoje mas parece que sexta passei o dia repousando em uma cama de rosas colhidas no Olimpo. Daria pra fazer tudo de novo hoje.

Lá fui eu brincar de treinar as pernocas hoje. Deu muito bom. Aqueci na extensora (6 séries) com progressão de carga e fui fazer sumô no smith (4 séries). Tanto tempo que não fazia sumô no smith que fiquei impactada com a força que ganhei. Mas as perninhas tremeram nas duas últimas séries e eu me diverti. Também fiz unilateral no leg horizontal (4 séries). Gente, hoje fui pretenciosa e joguei 80 kg - para uma perna - e eu venci. Vcs sabem como é bom quando isso acontece. Daí parti pro RDL unilateral, exercício que tenho dificuldade, mas consegui executar direitinho. Finalizei com abdutora normal, onde estou colocando 80 kg e está é muito bom. Essa abdutora normal eu passei a fazer todo treino praticamente. Vi isso em algum lugar e gostei. O que aconteceu? Ganhei força e domínio do peso. Amanhã eu farei cardio e decréscimo calórico. Novamente vieram me dizer que estou bem. A mulher está prestes a fazer 57 anos recebendo elogios como se tivesse 30. Meu balão sobe direitinho e se eu não aterrar, nem volto mais, kkkkkkkkkkkkk. Boa pergunta. Não sei. Só sei te afirmar que estou com 2.000 calorias e por isso eu cresci. É muita coisa pra quem só tem 1.58 de altura.

Segue a saga de Fefe. Gente, não estou dando conta do tanto que tenho pra comer. Meu ser é pequeno e não cabe o tanto de coisa que está na dieta. Oremos! Daí fico desesperada com muita comida e em plena quinta feira, que era dia de cardio, decido fazer um treino isolado de glúteos, pq deu uma vontade absurda. A elevação pélvica foi a rainha do treino - óbvio que depois dos elásticos -, e em seguida, fiz um aparelho isolado de glúteo bem interessante, onde a perna fica flexionada formando o verdadeiro coice pra trás. Tive boa força pq comecei com pouco e acabei com muito. Também fiz os isolados da polia e da abdutora, que ajudam a arredondar a musculatura. Realmente, eu estava empolgada e tão empolgada, que acabei perdendo minha faixa elástica. Seja quem for que levou se deu bem. Vai levar meu histórico de treino impresso na faixa e se duvidar vai ganhar 'bundis' e depois voltar pra me agradecer. Agora vou ter que comprar outra, pq já criei dependência. Não fiz aeróbico, pq danei a procurara a faixa 😄

Bueeenas Hoje resumo basico Bulgaro na barra guiada 2x 6 (70kg) Leg 180° uni 2x 10 (50-70kg) Banco extensor 3x 8 (90-90-100kg) uni Remada cavalinho 1x 8 (60kg) Remada cerrote 2x 10 (30kg) Rosca alternada inclinado 3x 10 (10-10kg) Panturrilha

Bueeenas Hoje foi um bom dia tanto de treino quanto de trabalho/descanso. Treino 3x 8-6-5 (90-100-100kg) Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg) Crucifixo polia alta 2x 10-7 (90-100kg) Elevação lateral 2x 6 (16+16) 2x 12 (12+12) Triceps pulley 3x 12-12-15 (60kg) Paralela 1x 12 (eu) Panturrilha

Vou trancar vcs não, apareço por lá sim

Terça, Quarta e Quinta-feira, 06 a 08/12/2025 Os treinos foram: na terça: supino, remada curvada e desenvolvimento militar + caminhada no parquinho 30 minutos na quarta: nada; e na quinta: levantamento terra, passada e abdominais crunch + esteira 30 minutos A dieta foi: na terça: low carb, bonitinha e em deficit; na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e na quinta: fitness flexível e em deficit Curtindo os treinos. Vou segurar por enquanto o upper-lower 2x + cardio. Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Segunda-feira, 05/12/2025 O treino foi caminhadinha em AEJ de 2 km em 30', seguida por agachamento, RDL, búlgaro apoiado e abdominais da ab-wheel E a dieta foi "fuleraness", duas refeições em jejum intermitente 16:8. três refeições, fechando a conta com 3305 kcal, 147 g de proteínas, 117 g de gorduras, 416 (QUATROCENTOS E DEZESSEIS) g de carboidratos e 54 g de fibras. Saldo no banco: -3413 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 5/60: -4,4% da meta atingida Resenha: Pô, tô aproveitando as férias pra corrigir alguns mal hábitos. Sempre fui alguém que acordava cedinho com o pé na academia, fosse ela dojô, natação ou maromba mesmo. Acordar e seguir direto pra essa caminhadinha tá bom demais. Mas... Uma coisa tá me incomodando. Eu não sei se vocês já presenciaram isso que vou relatar. Parece que tem uma modinha, não tão nova aliás, de assessorias de corrida. Os caras colocam todo mundo com uma camisetinha que os identificam como o "povo escolhido" e, ..., correm ou andam no sentido horário na pista! E fazem tipo um bloquinho de bonde "tô passanu... abre alas...". Eu, que já migrei para as faixas mais extenas da pista, nem me importo. Aliás se vierem passando no atropelo, eu até paro pra dar passagem, pois devem ser muito importantes correndo no sentido oposto adotado por todo o ser humano normal. Pesquisando a respeito disso tem relatos até de tretas que já brotaram. Uma moça foi hospitalizada no Ibirapuera por isso. Ela - e todas as outras pessoas - no sentido anti-horário, com sua corridinha e, eis que surge um revolucionário, um desconstruído, no outro sentido. E ambos pensando "ele(a) num é loko(a)... tá me vendo..." e conseguiram esse feito. Amanhã - que será o relato do treino de hoje - tem um outro causo da pista das emoções. Vou registrar aqui pra não me esquecer. palavra-chave pra lembrar: "selfies". Bom, esse isolamento de treinar em casa me deixou meio rabujento. Talvez seja implicância pura. A dieta foi esquisita por conta de uma coisa. Lá tava eu, felizão, com o jejum itermitente 16:8. Comi legal, tipo umas 1000 kcal no almoço, o que me deixou tranquilo pra fazer só mais outra refeição. E tudo tava tranquilo, pois dava pra comer sem maiores amarras do patriarcado. Ocorre que, ao buscar a aveia e o Fiber Premium no armário, os meus olhos passaram por um Cookies da Bauducco. Pacote fechado. Pô, sem problemas. Sou alguém maduro, tô até mantendo um diário pra causar impacto, tudo mais. Eu fico felizão e finjo me satisfazer com dois, no máximo três bolachinhas desses cookies, sejam o raiz ou o de gotas de chocolate. A treta surgiu porque era um novo e diabólico sabor: o tal do caramelo salgado. O resto da segunda refeição foi passando o rodo geral. Ainda bem que não passou da faixa dos 3000 kcal. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Na primeira parte foi liso e depois foi engasgando, mas o importante é que foi, dito isso, vamos ao treino de hoje. Segunda - lower Agacho - 11-121/131/141(?)//4*3-119 - agora estou treinando a noite, os instrutores ainda não se adaptaram ao meu treino e me atrapalharam na top set, o cara que me ajudou no suporte ficou me segurando da descida a subida do levantamento (🏳️‍🌈?). Rdl - 2*7-117kg - segue melhorando. Agacho no hack - 2*6-100kg - bem sofridas. Elevação pélvica - 2*6-125kg - na primeira série senti cãibras novamente na panturrilha, na segunda subi mais os pés e juntei eles um pouco mais, não senti cãibras mas me senti desequilibrado em cada rep. Extensora - 2*10-75kg - feito Flexora - 2*8-75kg - feito. Panturrilhas - 2*10-85kg - feito Esteira 15min O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff. Amanhã tem que ter supino, com certeza vou passar vergonha e humilhação pq fazem quase 2 semanas que não testo máxima. Veremos.

Durateston nem sob tortura! É um blend aquele troço e os mano quando tomam... sentem aquele torpor, "ainnn eu me sinto xofem novamente....". E me parece que é por conta do primeiro dos quatro ésteres, o tal do propionato, com meia vida mais curta e que dá uma espécie de euforia leve. Se eu experimentar uma vez vai ser que igual a crack. E o gelzinho dá essa força durante essa ofensiva contra a obesidade. É um hipogonadismo secundário. Depois de baixar o peso - se baixar - e os indicadores persistirem, a conversa será outra. Domingo, 04/12/2025 O treino foi desenvolvimento militar, barra fixa com ajuda e supino. Teve também meia hora de caminhada, 2 km. E a dieta foi "low carb", três refeições, fechando a conta com 1872 kcal, 144 g de proteínas, 77 g de gorduras, 155 g de carboidratos e 28 g de fibras. Saldo no banco: -2833 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 4/60: -5,9% da meta atingida Resenha: Acordei tarde no domingo e, imbuído do espírito "agora vai", saí da cama e fui direto pra uma caminhada. Um AEJ. E aí não tomei o café da manhã. Acabou que eu fiz um jejum 16:8 sem querer. E curti. Até porque estou com o saldo negativo no "banco" e é um jeito de baixar o valor e esverdear o saldo. O relato é do diário de ontem, mas só pra fofocar o que irei escrever de hoje é que estou repetindo o esquema do 16:8. Que saudades de fazer isso. Economiza um tempo legal. Com relação ao treino, ainda não mudei de upper-lower 2x pra FB3x. Tem dois treinos a serem concluídos pra começar o FB. Até lá eu adicionei uma caminhada. Tô muito ruim. Foi humilhante. Fui ultrapassado por velhinhos, bem velhinhos mesmo, com bonézinho, gente mancando, gente empurrando com carrinho de bebê, gente andando com aqueles cachorrinhos de apê, enfim, a vergonha foi tanta que mudei pra uma faixa bem externa pra não se incomodarem durante as ultrapassagens. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Fim desta terça-feira Treino: Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44, 66, 88, 101 kg; 1 x 10 x 115 kg; 5 x 5 x 88 kg; RDL: 1 x 5 x 40, 53 kg; 5 x 5 x 70 kg; Roda abominal: 5 x 5 reps Eu precisava decidir entre fazer um treino levinho, de retorno de viagem ou se recomeçava a periodização. Optei pelo segundo. Ainda assim era pra ser um treino de agacho simples, com warm-up, feeder sets, top set e back-off sets. Mas o piá falhou na AMRAP. Fez seis reps ao invés das esperadas dez. Eu precisava pagar de fodão. Daí fiz uma AMRAP no top set. Quase tive um treco com as 10 reps. Era pra mostrar pra ele que dava pra fazer 10 reps na semana 1 com aquela carga. A gente tem 1RMs diferentes e foi um tal de carga/descarga de anilha que não acabava mais. Demorou mas foi divertido. A janta, 3a e última refeição, foi o restante das marmitas da esposa e do piá: arroz, feijão, batata frita, macarrão. De novo, adicionei um restinho de salada e aveia. A sobremesa foi iogurte, whey e banana. Números finais da dieta: 2602 kcal, 143 g de proteínas, 91 g de gorduras, 297 g de carboidratos e 42 g de fibras. Amanhã é dia de supino com acessórios e cardio. Até lá

Bueeeenas Final de semana concluido com sucesso e só umas leves fugas da dieta mas ainda sim tudo dentro dos confrmes. Amanhã farei uma ultima atualização do shape como ficou o projetinho do ano e posso dizer que estou bem satisfeito para quem esta focado somente 1 ano na academia eu até que me sai bem melhor do que o esperado. Quanto ao uso de hormonios vou deixar isso quieto porque esse ano o unico blast esta sendo o de roacutan e que teve um resultado incrivel Treino hoje Stiff 3x 10-8-8 (80kg-130-130kg) Leg uni 3x 10-8-8 (70-90-90kg) Mesa flexora 3x 10-8-5 (8placas-8-9 placas) Puxada supinada 3x 10-8-5 (60-70-80kg) Pull down 3x 10 (60kg) Rosca corda 3x 15-15-7 (50-50-65kg)

Terça humilhação Supino reto - 1*1-91/95/99(falha) // 5*3-85kg - fui mais uma vez humilhado nesse exercício, não consigo nem ficar com raiva, supino e Jonathan não combinam, insisto de teimoso, mas não rola. Remada curvada com foda-se - 2*7-93kg - sustentei essa carga da remada, uma delícia. Supino inclinado - 3*4-71kg - mantive esse rendimento. Barra fixa neutra - 2*8-BW - mesmo com a carga do meu corpo houve um pouco de desconto. Rosca inclinada no banco halteres - 2*10-12 - gostei e vou manter esse exercício nesse dia. Tríceps pulley - 2*12-65 - já posso progredir. Abdominal - 3*20 - feito Esteira 15min O supino é covarde, não vou expor desculpas aqui, só trabalhar mais e na próxima semana tentarei novamente. Sobre a mina q me elogiou: 'quem eu quero não me quer e quem me quer eu não quero', dito isso bora focar no campeonato de DL pq supino e relacionamento amoroso é bom, mas vem cheio de problemas. Até quinta.

Bom dia rapaziada! * 2° SEMANA - 18/01/26 Hoje foi dia de pesagem, estou registrando todos os domingos, atingi 93,6KG. Ou seja, -5,4kg pra conta. Esqueci de mencionar aqui no post mas no primeiro dia que voltei a academia realizei uma bioimpedância daquelas elétricas. Estava registrando 34% de BF, achei um valor um pouco alto e pesquisando vi que esse método pode sofrer alterações na keto pelo corpo perder água e a passagem elétrica não ocorre como deveria, então o resultado subestima a massa muscular e superestima a gordura. Alguém sabe dizer se confere? Essa semana foi 100%, segui os treinos e aumentei o cardio para 1 hora por dia nos dias que não vou na academia. Referente a dieta e seguindo dicas do pessoal acima mudei uma das proteínas para moela (sim), feito na pressão achei que ficou uma baita iguaria culinária, além de ter baixo teor de gordura. Também acrescentei psylliun diariamente. Até o momento estou gostando bastante dos resultados. Minha mulher também está me acompanhando na dieta e já perdeu 4kg. Até a próxima semana 💪

Buenas Hoje treino de mocinha porque essa porra de academia estava horrivel de quente Treino Agachamento livre 2x 8-6 (100-120kg) Terra 2x 5 (150kg) Banco flexor 3x 12 (75kg) Remada cavalinho 2x 8 (70kg) Remada baixa 3x 10 (70kg) Face pull 2x 12 (70kg) Hoje chegou ao fim o uso do roacutan como tratamento, finalmente vou tomar somente 20mg dia para manter a pele e iniciar os procedimentos para redução de manchas e cicatrizes, a luta contra a acne foi vencida agora falta uma outra luta Boa noite e bom final de semana a todos!

Quarta-feira, 14/01/2026 Treino: K2W1D3@60% [ supino spoto, remada alta, supino dead stop, barra fixa com ajuda, desenvolvimento militar e extensão de antebraço]; 21' ergométrica; e alongamento Dieta: fitness flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 135/79/186/33/1995 g/g/g/g/kcal Resenha: O treino tá de um jeito que, se mexer, estraga. É um pikas, de força, bem periodizado e os demais estilo maromba. Tá bom çaporra. O cardio também tá bom. Eu termino com vontade de continuar, mas mexerei nisso depois que terminar a semana W1. Ainda falta mais três treinos. Uma coisa interessante foi a seguinte: eu vinha sentindo uma dorzinha chata no cotovelo, bem na ponta, sem irradiar para o antebraço. Não era epicondilite. Aí comecei a procurar por alguma solução e encontrei gente comentando da extensão de antebraço. Adicionei, fiz e passou a dorzinha chata. Mais um episódio bom da dieta.. Era recorrente quando eu tentava voltar pra dieta fitness acabava tendo problemas na noite. Passava o dia pesando os alimentos, registrando no aplicativo e tudo ia pra vala quando terminava a refeição planejada. Ontem eu "impus a mesmo" minha última refeição, pois caso não a fizesse ia terminar o dia com ~1400 kcal. Mounjaro me segurou de novo nessa. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Bom diaaa, feliz 2026 pra todos! Não sumi não, sigo firme aqui. Só não consegui atualizar ali no dia 31, mas consegui bater a meta! Vamos lá EVOLUÇÃO DE PESO 2025 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 31/12/25: 129,8 kg A semana do dia 31 até hoje o peso oscilou mas mantive abaixo dos 130. Muito por conta de retenção, pouco treino. Hoje voltando a ativa e começamos uma nova meta. Rumo aos 100! Tamo junto, vamo pra cima

Campeonato de DL tá quase pronto, só falta uma coisa: trazer o @Debew de volta ao fórum.

Sim, há um verdadeiro paraíso ali no PY. Mas eu fechei um pacto com o endócrino no qual eu me consulto. É muito tempo nessa lenga-lenga, ramba. Troço tem que andar agora pra valer. E, sinceramente, vasculhando as despesas que tenho, eu posso pagar o Mounjaro oficial. Vejamos no que vai dar, até pra não ter escapatória. Sexta-feira, 02/12/2025 O treino foi levantamento terra, agachamento búlgaro com apoio e core na ab-wheel. E a dieta foi "low carb", quatro refeições, espaçadinhas durante o dia, fechando a conta com 2515 kcal, 205 g de proteínas, 127 g de gorduras, 155 g de carboidratos e 40 (QUARENTA) g de fibras. Saldo no banco: -1450 kcal. O que isso significa? Consulte a resenha... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 2/60: -14,7% da meta atingida Resenha: Com relação à dieta, eu implantei um método muito cruel de cômputo de calorias. Consiste basicamente no cadastro do total consumido durante o dia. Se tal valor não bateu o meu teto calórico, eu "deposito" a diferença num banco, tipo uma poupança, o que foi economizado naquele dia. Porém, se eu ultrapasso, eu efetuo um "saque" nesta mesma "conta bancária". Pra gordo profissional é o troço mais dedo-duro que pode existir. Pra refeições-lixo, por exemplo, o certo é consultar a conta bancária e ver se há saldo positivo pra ser gasto. Caso haja, tudo certo. Caso não haja, é putaria assumida. Ponto. O problema disso é gente emocionadinha que pega uma coisa dessas e paga dois dias em jejum pra criar saldo ou sair do negativo... pqp... é o pombo enxadrista dos métodos. Com base nisso, pode-se constatar que eu estou no cheque especial no banco devido à virada do ano e ao dia seguinte, que eu nada comentei aqui e que parti pra cima do restante das iguarias da ceia da virada. Com relação ao treino, eu vou fechar hoje, sábado, o treino lower-2 de um programa upper-1, lower-1, upper-2, lower-2. Talvez volte pra um FB3x, pois está me consumindo muito tempo treinar força e depois fazer cardio. Se eu intercalar os dias com força (volume igualado) e cardio vou ficar me mexendo do mesmo jeito e é isso que importa pra glicemia, pressão arterial e afins. Com relação ao androgel vou esperar dar um detox dessas iguarias de passagem de ano, normalizar a dieta e fazer um teste pra ver pra quanto subiu. Aparentemente eu sei que tá fazendo algum efeito, pois nessas férias eu oficializei um cochilo depois do almoço. E eu cochilava de sonhar. Problema agora é que, ao deitar depois do almoço, fechar ozóio o sentimento do "É o brazino... jogo da galera... vem jogá brazino..." toma conta. E o sono não bate. Nem a santa paz de velho a gente pode curtir mais. Era isso. Grande abraço e até amanhã

Projetinho "Ah Verão - Parte 1" Peso corporal em 01/01/2026: 136,2 kg Meta: 129 kg até 01/03/2026, 60 dias Treino: força, 3 a 4 x/semana, combinados/alternados com cardio, 3x/semana Dieta: deficit calórico, com proteína entre 1,4 a 2,2 g/kgMM com uma refeição-LIXO por semana. Fármacos: tirzepatida e Androgel de farmácia. Resenha: Estipulei pra esse projetinho inicialmente uma meta fácil pra quem está na minha de peso: baixar 5% o peso do dia 1o, o que corresponde a atingir 129 kg. Atingido isso, faço um projetinho parte 2. Com relação ao tempo: eu quero bater esta meta em um prazo menor do que a ABESO estipula. Lá eles dão 90 dias[1] em média pra se atingir esta meta. Pô, eu quero atingir em menos tempo que isso, carai. Por isso coloquei 60 dias. O que está sob o meu controle: descanso, treino, dieta e medicamento. Não venho tendo o progresso que o Pedrinho vem conquistando não. Provável que eu passe a comprar o Mounjaro de farmácia mesmo. Já testei e vi que "bateu" melhor. Enfim, mesmo assim percebo progressos inequívocos. Saí da glicada de diabético e estou na de pré-diabético, LDL baixou, triglicerídeos baixou. Da mesma forma, não sinto falta das esbórneas, de querer beber mais do que o normal, ir a rodízios, etc, desde que eu comecei a tomar esse medicamento. Indiretamente isso me ajuda a ter uma adesão melhor ao treino. No entanto eu mexi a minha série pra que eu consiga fazê-la sem pensar "ainn... amanhã é levantamento terra...péra que eu vou pegar uma cafeína...". Com a rotina de dieta e treino (sem cafeína) sob controle, pude manter uma qualidade de sono melhor e um foco maior no trabalho. Enfim, me entreguei às canetinhas. çasporra tão ajudando. Endócrino me prescreveu um Androgel, coisinha bem leve, devido a um hipogonadismo secundário (hipgonadismo por estar obeso). Expectativa é sair dos 250 e chegar a uns 500~600 ng/dl. É isso. Vejamos os resultados a serem obtidos. [1] https://abeso.org.br/wp-content/uploads/2019/12/Atualizacao-das-Diretrizes.pdf

Quarta-feira, 31/12/2025 Treino: Supino periodizado: 1 x 5 x 20, 39, 58, 77, 89 kg; 1 x 10 x 101 kg; 5 x 5 x 77 kg. E só. Tava programado militar e remada curvada só que estávamos com visitas e eu treinei tomando vinho. Dieta: Num tenho a menor ideia. O que eu sei é que a tirzepatida de Curitiba num bate como o Mounjaro de farmácia. Ponto. Hoje é quarta e eu tomei o shot na segunda. Enfim, não tá batendo. A certeza veio hoje. Acordei com sentimentos impuros. Passei na cozinha e olhei de longe isso aqui: Jurava que era uma bomba de chocolate com nata. Fui pra um lado, pra outro e, quando fui pra cima pra estralar, percebi o que era de fato: acelga, radicio, sei lá. Mas hoje tá liberado. @mctimbu , cê era piá na época, mas chegou a curtir isso aqui? Eu quando tava aí a Furacão bombava. Amanhã começa... galera Feliz 2026

Voltar é bom em ? mas esse calor não ajuda, enfim hoje foi leg day aqueci bem, mobilidade, comecei agachando com 10 em cada lado ficou muito leve , fiz 20-20 , as cadeiras eu fiz bem e o legs 45 também foi 20-20... mas a mesa flexora incomodou bastante, vou falar com o treinador de alterar... de resto ok dieta ok to em deficit de +- 500. to comendo 2200 kcal pesado certinho na balança, to com disposição e sem pressa de perder peso ( é, não vou me render a canetinha nem ao outro da moda Rs) vamos com tudo abçs

Hoje: Esteira 10’ (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs* (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Terra – 3x 8-10 100kgs* 15’ Boxe * Sem considerar o peso da barra, por não ser padrão. Hoje fui tranquilão treinar, tem um rapaz que tbm sempre leva luva nos finais de semana e fica batendo no saco de pancadas. Já fizemos amizades e então hoje fizemos uma escola de combate dirigido, soltinho, mas encaixando os golpes. Foi divertido. Hoje também foi o último retorno do coach que está cuidando da minha dieta. Termino o ano com 110,4kgs. Lembrando que comecei há 4 meses com 117kgs. Ta aquém do que preciso, mas considerando o contexto, estou satisfeito. Ainda tem duas semanas de treino então foco nisto. Treino atual: 255/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.