Líderes

CAMPEONATO FINALIZADO THE "LEITE" AWARDSMELHORES RESULTADOS:@Guimers Gui "THE GOAT" mers - Primeiro de tudo: além de uma leitada, tu também merece uma surra de pau mole, irmão. Quantas vezes eu apareci lá no grupo pra te implorar pra participar do camp? Quantas vezes eu disse que tu era o GOAT pra ganhar isso aqui, que com pouco treino tu já passaria na frente de geral? Rezo por um Guimers que não coloque o chapéu de alumínio. Especialista em sumo, agora partindo pro jiu, com pouco tempo e recuperação disponível, com pouca prática no DL convencional, Guimers limpou o chão com a concorrência enviando um levantamento RPE 8 (com certeza nem perto de um RPE 10). Certamente a melhor performance no campeonato, de longe. Também enviou suas falhas e sacrificou um dedão pelo camp. Parabéns irmão, as expectativas já eram altas e tu ainda surpreendeu, be-lís-si-mo! @vitoriacampeao2 vitoria "LEITADAS" campeao2- Tu estava em busca de uma leitada, e é óbvio que tu ia levar uma leitadassa meu mano vitória, como sempre. Sem dúvidas um dos membros mais fortes do fórum e que NUNCA decepciona nos camps. Levantando 2,75x o peso corporal e fazendo um dos levantamentos mais belíssimos que já vi nesse fórum, com direito a perna tremendo, grind absurdo e ainda finalizando a rep. Olhando sua performance nos camps, dá pra ver que tu tá certamente fazendo a coisa certa, só continua, resultado tá dando, e não é pouco. @Ericles96 Ericles "BARRA OCA" 96 - As futuras gerações do fórum Hipertrofia contarão a lenda de Ericles "Barra Oca" 96. O homem com genética pra força, que diz nada, apenas entrega, e continua entregando ... No Supino, no Agacho, no Terra, não tem movimento ruim, é só barra oca, esforço pra caralho e zero choro. Conheço apenas uma pessoa que entregou mais do que você irmão: a sua barra oca, que tu ainda levante muito peso nela. Skal pra barra oca! MAIOR EMPENHO:@lorenzo_EP lorenzo "VELHO FRACO E NATURAL" EP - Podem ligar para a delegacia especializada de proteção ao idoso, mas vou ter que leitar no vovô. Quando foi que eu te comentei que estava pensando em fazer o camp de DL? Outubro do ano passado? Faz tempo hein, pqp. Tu estava batendo o pé que não participaria de um camp de DL, o exercício não tem absolutamente nada a ver com seus objetivos, mas quando dei a ideia tu não perdeu tempo e começou a analisar programação, vídeos de técnica e tudo mais, aceitou o desafio como homem ... que contraste, hein? Houve uma polêmica com seu primeiro levantamento mas tu foi lá e enviou outro ainda melhor. Estimativa de 212kg sendo velho, natural e fraco. Tu tem meu respeito. @jonathan viana jonathan "GRIND MACHINE" viana - Quem treina sabe que o Terra é um exercício fdp de aprender a fazer força, de grindar, o cara tem que ter o brio dos deuses. A gente aqui no fórum tá ligado que você faz uns levantamentos belíssimos de esforço, então quando eu vi que você tinha empatado imediatamente te pedi pra se matar e desempatar por esforço, e tu não decepcionou. Esse último levantamento com 188kg com falha que você mandou é provavelmente o lift mais bonito que já vi no fórum. Muito foda irmão, tu merece essa leitada. @Debew Debew "DADDY LIFTER" - Wagnin, um dos melhores deadlifters do fórum, quer dizer, com certeza O MELHOR DAD LIFTER, entrou no camp já colocando o pau na mesa e mandando medir levantando 300kg, claramente se empenhando nos treinos de grip e ajudando os outros competidores. Acabou vestindo a skin de pai e lesionou fazendo um dad lift e ainda assim foi humilde e enviou para nós o melhor que pode fazer. Pra ser bem honesto, Wagner? Foda-se o Camp, se tu se lesionou brincando com sua filha ... TU GANHOU! Espero que tenha recuperado bem irmão. OUTROS COMPETIDORES NOTÁVEIS: @Vecchio : Enviou pra gente um vídeo completo SBD nível IPF, equipamentos oficiais, simplesmente belíssimo. E também pela coragem de mostrar o bingolim no singlet. @Fracassado : Pelas múltiplas tentativas e grande determinação na melhora. @fullbodier : Por ter transformado um 1RM em 5RM, sabia que tu conseguiria. @adaounder : Entrou em Valhalla cedo, mas lutando. Espero que tenha recuperado bem mano. @gtfonseca_ : Excelente performance e empenho, enviou até falhas para nós, fez bonito, classificou alto. @AL o Juvenil : Pela determinação e PRs. Tu foi bastante determinado no camp de agacho e nesse aqui não foi diferente.

Tinha até me esquecido desse post, vou atualizar vocês comecei a usar esteroides nesse época que fiz o post e não parei mais , continuo com a mesma namorada e hoje em dia ela usa junto comigo kkkkkkkkk

Sabado fiz a ultima tentativa, mas tava bem fadigado da semana e faltou um pouco de força. Acho que se eu tivesse ido com tanta vontade na primeira tentativa eu tinha feito 4 ou 5 reps, seila, só achismo. Esfolei o dedo na hookgrip k. Agora voltarei pro sumo e ta bom demais.

Sextou Terra - 1*1-148/168/178/188(PR) Barra supinada - 2*6-87kg Paralelas - 2*10-107kg Elevação lateral pulley - 2*15-15kg Agacho - 3*5-111kg Extensora - 2*08-80kg Esteira 15min Bati PR no terra, nem era o dia de tentar, mas tinha alguns amigos na academia me incentivando a fazer e deu certo. Fim de semana vem aí, segunda volto com os treinos.

Boa noite! Semana santa foi "deload forçado" e nesta voltei a embalar. Hoje foi o quarto treino de força em cinco dias. Na quarta-feira eu fiz meia hora de alongamentos e meia hora de corrida num protocolo diferente. Subi na esteira e fui aumentando de 8 a 13km/h a cada dois minutos ou pouco mais. Só diminui um pouco nos minutos finais. Ao fim, percorri 5,3km em 30 minutos. Hoje, sexta-feira, também me alonguei meia hora, especialmente antes do treino resistido. Ontem também corri um pouco na esteira ao final do treino. 2,5km em 15 min. Amanhã devo correr o que falto da meta semanal, talvez em sistema de HIIT. Até me inscrevi numa corrida de rua dia 19/04 (corrida do Leão, organizada pelo Vitória), mas nem vou chegar no auge. Vamos ver. Sonho é voltar a fazer 5km ao menos em 25min, mas tem meses que não treino para tal (e nem faço essa marca). Domingo pretendo fazer o quinto e último treino dessa semana mais atlética que o normal. Treino "C". Os exercícios compostos estão quase que totalmente nos blocos de RPE baixo ou médio. Estou avaliando apenas a dificuldade esperada e geralmente tem me agradado. "PR"s só em alguns isoladores mesmo. E no "Dead Hang". 2min17s pendurado hoje após o treino de Terra. Pegada heroica hehe. É quase um jogo mental. Foi uma sexta divertida, pois estava com saudade (nove dias sem fazer) de dois dos meus exercícios prediletos: deadlift e dragonflag. Gravei alguns vídeos ontem e hoje: TREINOS RESISTIDOS 57 e 58/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A2 e B2": Duas horas de novo. Só o Terra foi uma hora até limpar e desmontar. É a vida que escolhi. Enfim... Saí me sentindo bem do treino e superei o meio de semana "lotado". Acho que o corpo retomou com sucesso o melhor ritmo. Agora é avançar. Até breve!

bora vagabundo @ThorMitologicamenteAcurado

Boa noite! Postando minha falha de hoje. Soldado caiu, mas caiu atirando. Meu surto final foi querer saltar 1Rm estimada de 194/195 para 201. Com um pouco mais de técnica e força, talvez até rolasse. Mas enfim, acabou sendo talvez minha melhor tentativa e pude me divertir bem em cada semana do campeonato. Obrigado a todo mundo que participou, a quem deu dicas e a quem organizou, é claro! Carga: 172kg Reps: 4 Reps e 1 Falha (eu tentei!) - resolvi brigar pela estimada de 201kg. Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Sim, antes de dormir, se alguém aparecer com anilhas aqui. Vídeo: Vídeo Completo - confirmei depois que 2 reps de 185, que já fiz aqui, vale mais que 4 de 172.

Segunda meus amores Agacho - 1*1-101/121/131/145kg(PR) Agacho - 3*3-107kg RDL - 2*8-121kg Agacho hack - 2*8-80kg Elevação pélvica - 2*8-128kg Extensora - 2*9-80kg Flexora - 2*9-80kg Só isso durou 1h30 e hoje quase sem fofoca. Outros destaques são a ausência de cãibras durante a elevação pélvica, semana passada vi uma dica no Gemini para empurrar o chão com o calcanhar, aparentemente isso me ajudou hoje. E o outro relato importante d hoje é que quando comecei o exercício 4 do.dia senti uma dor de cabeça do caralho que durou até terminar o treino, não sei d.que se trata. É isso, amanhã é tetas day.

Stiff melhorou legal depois do campeonato de terra

Bom dia! Pesagem oficial hoje, 23ª semana! 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg 18/02/26: 122,7 kg 25/02/26: 121,5 kg 04/03/26: 120,7 kg 11/03/26: 119,7 kg 18/03/26: 118,3 kg 25/03/26: 116,4 kg -36,1 kg desde o início -1,9 kg em relação a última semana Uma boa redução na última semana, não sei o pq. Dieta igual, treino igual... pode ser a RETA dando sinais de vida kkkkkk. Bem feliz com os -36kg desde o começo. Atualizei foto lá no 1º post. Segue um comparativo de 160 dias (23 semanas):

Salveeee, ontem pesagem oficial. 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg 18/02/26: 122,7 kg 25/02/26: 121,5 kg 04/03/26: 120,7 kg 11/03/26: 119,7 kg 18/03/26: 118,3 kg 25/03/26: 116,4 kg 01/04/26: 115,1 kg 08/04/26: 115,5 kg 15/04/26: 113,6 kg 22/04/26: 113,0 kg Estamos a 500g dos -40. Fiz uma foto hoje pra comparar! Diminuiu pela metade kkkkkkkkk Bora buscar os 95kg com qualidade muscular.

Bueeeenas hoje teve 20 min de soltinho no boxe + 20 minutos de luva e de noite teve treino de musculação Treino hoje Bulgaro 2x 7-6 (52-60) Terra com step nas anilhas 3x 5-3-2 (100-150-200kg) Leg180° uni 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Face pull 2x 12 (60kg) Crucifixo inverso com halter 3x 15 (10-10) Rosca martelo 2x 12 (60kg) Rosca inversa uni 3x 12 (20kg)

Terça - superiores Supino - 1*1-91/97/103(PR) Supino - 3*3-83kg Remada curvada livre - 2*6/7-99kg Supino inclinado - 2*10-63kg Barra fixa pegada neutra - 2*10-86kg Elevação lateral - 2*10-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*12/09-14kg Tríceps no pulley - 2*8-75kg É isso, hoje teve PR no supino. O RPE desse supino está baixo, pelo vídeo que fiz ainda tenho força para colocar mais 2kg ou mais. Tbm gostei do desempenho da remada, com uma nova carga. Hoje amanheci com 80kg. Tenho acordado bem antes do despertador nos últimos 4 dias, cerca de 1h antes. Amanhã é descanso dos treinos.

É bronze para o Brasil (e com leite)! Missão cumprida. Valeu por tudo! Esses campeonatos foram realmente os momentos mais divertidos aqui do fórum. Pena que eu não tava no de supino. Nem iria bem, mas queria ter participado. Parabéns a todo mundo que se esforçou!

Sexta fire 🔥 Terra - 3*4-138kg - na última série senti pesada; Barra supinada - 2*8-85kg Paralelas - 2*10-100kg Elevação lateral pulley - 2*15/12-15kg Agacho - 3*5-105kg Extensora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*12-90kg Duração 1h25. Sobre o terra, senti bem pesada a última série, durante essa semana voltei a treinar pesado noa demais exercícios e relatei algumas vezes que estava com DMT pós algumas sessões de treino dessa semana, achei normal senti desconforto com essa carga (75%). Agora só segunda! Até!

Boa noite! Resumo da semana até aqui: Conforme adiantado, priorizei cárdios e afins. Já superei com alguma folga a meta mínima até dos alongamentos - fiz inéditas três sessões deles de 20 a 30 minutos no meio da semana - e HIIT. Tudo isso facilitado pelo fato de eu só ter feito treino de força terça e quinta. Talvez eu faça "sábado-domingo" ou "sábado-segunda" os dois próximos. Estou decidindo. Entre segunda e quarta eu corri todo dia. Sempre de 3 a 6km. A maioria leve. A mais rápida foi 10km/h. A que corri quase 6km, "girando" na praça. Hoje, para não exagerar no cárdio de inferiores, fiz um inédito HIIT "longo" com corda naval. Foram quinze "tiros" de 1 minuto com 1 minuto de descanso entre eles. Achei mais desgastante que correr no máximo, que já desgasta pra caralho. Após dez deles (os primeiros 20 minutos da tortura), resolvi descansar uns 10 minutos seguidos. Então, voltei pro "segundo tempo reduzido": 5 "tiros" no mesmo esquema. Total da atividade = 40 minutos, mas de pauleira no coração mesmo apenas 15 minutos. Talvez eu mude esse modelo. De toda forma, quero ter um "HIIT superiores" pra usar de vez em quando. Quanto aos treinos resistidos, apesar da ideia de "pegar leve essa semana", deu pra progredir em algumas séries - Leg Press, Flexora... - e sentir força um pouco maior num supino ou outro. Em outros exercícios me senti mais fraco, especialmente nos que havia parado de treinar adequadamente, como o "grip training", que foi até pulado em uma semana, e a barra fixa com peso extra (anilha de 20kg). Estranhei o reencontro com ela, mas acho que deve voltar ao normal em breve. Espero. Paralelas também voltei ao desempenho pré-PR. Talvez pelo retorno da ordem que tem barra fixa antes. Deve dar uma desgastada. Quinta-feira foi "normal". mas terça-feira fiz um treino esquisito/atípico "antipowerlifting", pois havia feito "SBD" no domingo. A ideia era complementar. Assim, foram 12 exercícios em 2 horas. A maioria com duas séries, mas pareceu crossfit, sei lá. Serve como experiência. ...Enfim, fiquei perdido. Saudade de treinar focado em campeonato. Lancem algum outro. Brincadeiras à parte, vou retornar à programação normal nos próximos dias e semanas. No mais, filmei várias séries até: Leg Press, Desenvolvimentos e DragonFlags. TREINOS RESISTIDOS 48 e 49/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Bom fim de semana e até breve!

Bueeeenas Final de semana foi otimo. Ajustei minha dosagem de insulina para 50ui de nph de manhã as 9 + 15ui as 23:45 e de regular esta em media 27ui 2x por dia. Voltei a tomar glicina e parece que ja deu uma ajuda no sono fazendo eu descansar muito melhor Treino hoje foi bom Leg 45° 3x 12 (300kg) Agachamento livre 2x 10-5 (100-126kg) Extensora 2x 10 (90kg) 2x 12 (75kg) Flexora 3x 12-12-10 (70-70-75kg) Pull down 2x 12 (65kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) 1x8 (40kg) Rosca direta inclinado 2x 10 (12-12)

Hj fiz esse 130kg brigado no supino, tinha 2 anos que não supinava 130… Não era uma semana de testes, mas eu não quis perder a oportunidade de voltar a agachar 160kg e supinar 130kg. Agora vou voltar a limitar os singles a uma RPE 9. É isso. Amanhã tem treino de olys.

Textão pra tentar dar um pouco de nuance ao que está sendo discutido... Eu adoraria que RIR 5 gerasse um bom nível de hipertrofia. Na época que eu vivia com lesões RIR 5 era ótimo pras articulações. Mas promovia zero hipertrofia (ou quase isso). Como eu sou obcecado por essas coisas, fui pesquisar. E pesquisei MUITO. Escrevi vários tópicos sobre hipertrofia x nível de esforço x volume x intensidade. Lamentavelmente, na melhor das hipóteses, RIR 5 promove 50% da hipertrofia de um RIR 0/falha. Na melhor das hipóteses, considerando uma intensidade relativamente alta, pelo menos 75-80% da 1RM, ainda assim, esse número pode ser debatido. RIR 1-2 já pode ser BEM mais interessante e eu estimo 80-90% da hipertrofia de um RIR 0/falha, então tem um custo benefício bom, já que tende a gerar proporcionalmente menos fadiga. O problema é mensurar bem esse RIR 1-2, garantir que realmente se está a 1-2 reps da falha e não a 4-5 reps, o que mudaria muito o resultado. Mas sabendo mensurar, depois de um bom tempo treinando e garantindo chegar a falha vez ou outra - pra saber realmente onde a falha está -, dá pra ter uma boa noção (a maioria das pessoas não tem, mas é perfeitamente possível, sim). Já pra força, um RIR maior realmente tende a ser melhor. Vale à pena ficar um pouco mais distante da falha e fazer um trabalho de qualidade, focando em explodir com o máximo de velocidade na concêntrica. E em exercícios compostos básicos realmente é muito mais desgastante ficar chegando perto da falha e falhar. Realmente zoa o SNC, gera mta fadiga, tem um custo benefício ruim. E força x hipertrofia andam juntos na maior parte das situações - há nuances, mtas, mas no geral é isso, especialmente pra quem não é mais iniciante e tem certa proficiência nos exercícios praticados. É bom trabalhar as duas coisas nos treinos. Então, juntando tudo isso, o que eu faço e recomendo é: Exercícios com foco em ganho de força: RIR 2-5; Exercícios com foco em hipertrofia: RIR 0-1 (e falha). Não precisa ficar pensando muito em hipertrofia nos exercícios com foco em força, ali o objetivo vai ser prática técnica/neural. Não vale tentar criar um volume eficiente pra hipertrofia nesses exercícios, o custo benefício tende a ser ruim pra maioria das pessoas. Aqui eu me refiro a exercícios como agachamento livre, terra, supino reto, entre outros nessa pegada. De tempos em tempos pode ir lá e tentar um PR, indo até o limite, só evitar fazer isso o tempo todo, especialmente com bastante volume. A maior parte da programação deve ter um RIR maior mesmo, nessa faixa 2-5 reps em reserva. Pro foco em hipertrofia, o ideal é usar mais máquinas, polias e isoladores. E com nível de esforço alto, 0-1 reps em reserva (RIR 0-1) e chegando à falha. Nesses exercícios chegar à falha não vai fritar seu SNC, não vai gerar uma fadiga tão grande, então vale buscar esse nível de esforço maior e pode chegar à falha com boa frequência. Pode ser uma pouco mais parcimonioso (RIR 1, até 2) num hack squat, por exemplo, e mais agressivo num isolador de bíceps (RIR 0, falha). Enfim, é isso. E dentro desse contexto, quanto mais volume (tudo o mais constante), mais hipertrofia, mas com ganhos marginais decrescentes (ou seja, novos acréscimos de volume trazem cada vez menos acréscimo de hipertrofia).

Boa tarde/Noite! Semana extremista. Sedentário forçado de segunda até quarta, quando me recuperei de uma dor de barriga maluca. Quinta e sexta emendei dois treinos de força. Ontem, sábado, descansei intencionalmente devido ao desafio olímpico de hoje, domingo (corrida e SBD reverso): ...Acordei 4:30 - dormi umas seis horas, foi o jeito (viva a cafeína matutina) - pra tal 4a edição da "Corrida do Leão", fazendo jus ao "nick" aqui (tirando a parte do campeão). ...Comecei a vida de "cárdio de verdade" mais ou menos em junho/julho. Antes eram menos de 20 ou 30 minutos semanais. Sempre quis me inscrever numa dessas corridas e finalmente consegui. Pelo que vi no google, o percurso, na realidade, teve 5,5km ou até mais. Fiz o tempo de 27 e algo e "líquido" de 26:28. Segundo o Strava e o aplicativo do Smartwatch, foram 5,5km mais ou menos nesse tempo também e, ainda segundo os mesmos, consegui finalmente fazer um 5km abaixo de 25 minutos. A meta chegou no dia certo. Acho que foi o clima da corrida e tal. Ritmo médio - e extremamente constante até - de 4:52min/km. Comecei essa vida fazendo 5km em 32 minutos, então o progresso anda até bom, mesmo na minha abordagem meio "minimalista" (low volume rs). E fui melhorando mesmo ganhando mais peso corporal. Daqui pra frente é que deve complicar bastante. Posição foi até boa pra um sujeito que não é da seita dos corredores rs. 113 de 3000 inscritos. Nas minhas possíveis classificações de faixas etárias, fiquei em 23º (de uns 500) e 28º (de algo mais que 500). Nem um ano de corrida? Tá ótimo. Na verdade, a meta era tão somente quebrar meu PR de janeiro e consegui. Olha que estava treinando melhor naquele mês. Com isso tudo, a semana ficou fraca em números. Foram apenas três treinos de força; nada de HIIT e praticamente só essa corrida de cárdio intenso (pra caralho ao menos). Chutei os alongamentos pra debaixo do tapete também. Voltarão amanhã ou terça. ...Pelo menos tive muita caminhada, umas duas horas (metade só hoje). A cautela com o dia da corrida e o tempo sombrio da dor de barriga/febre levaram a isso. Nos treinos de força, meu retorno teve desempenho levemente abaixo em alguns exercícios, mas nada demais, coisa de meia rep ou uma que devo recuperar logo. Assim espero. Em alguns compostos importantes nem senti queda de força. Hoje fiz um SBD "invertido" bem cauteloso. Até porque bati recorde de 5 km horas antes. Terra ia ficar na single de 180kg, mas não senti a dificuldade que esperava, aí fiz outra série, agora de 185kg. Agacho ficou pro fim de treino e não quis arriscar nada além de 4 reps de 120Kg na série principal. Supino fiz uma principal preguiçosa de 3 reps de 85kg. Mas enfim, tava cansado e era o plano mesmo. As back-off de todos eu mantive como venho fazendo, pois geralmente são mais fáceis mesmo. ...Ao fim disso aí, coloquei poucas séries de barra fixa (2), voador (1) e bayesiana (2). Desempenho aceitável. Próximo treino de força? Ou amanhã logo ou terça. Corpo que manda. Tou observando esse meu "retorno". Parece tudo mais ou menos ok. PESO CORPORAL = caiu cerca de 1kg com um ou dois dias comendo mal, mas está recuperando. Creio que é agua voltando e coisa e tal. A média tem que voltar no mínimo a quase 71 antes do fim do mês. Idealmente, chegar em 71 logo próximos dias. Para o fim do ano, estou visando algo entre 74 e 75kg. E, para 2027, meta continua 80kg. Correr atrás desse prejuízo aí. Eu como quase 100% limpo, então iniciei pequenas "sujadas" pra facilitar provisoriamente. Gravei uns vídeos dos três do "SBD" de hoje. Saiu tudo meio mais ou menos, mas, para as condições anormais, tá valendo. Todos já com a camisa "Finisher" que ganhei ao final da prova de hoje. ALGUNS VÍDEOS DA SEMANA - Terra, Supino e Agacho ...e abaixo os números dos três treinos da semana... NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 60, 61 e 62/2026 Até breve!

Troca de fullbody por upper/lower Tomando conselhos cheguei a conclusão do que já tava desconfiando. Fullbody cansa muito, são muitas séries de feed, e também o cansaço no corpo todo é mais intenso do que particionado, é melhor dividir o mesmo volume em partes separadas por dias. Pelo fato de ter que aquecer todos os grupos musculares principais todo treino, no fullbody você acaba perdendo mais tempo do que num upper/lower. Fullbody é bom para quem prioriza compostos, se ficar botando isoladores o fullbody não combina bem. Já isso é conclusão minha: É melhor fazer 4 séries num dia num grupo muscular e 3 dias de descanso (combina bem com ppl ul ou upper/lower). É mais intenso fazer 2 séries num dia, dar 1 dia de descanso e fazer 2 séries no outro dia (típico no fullbody). Fullbody é complicado manter alta intensidade e um bom volume. É assim mesmo, estudando estratégias, e melhorando. Semana que vem: Upper/Lower A1 B1 - A2 B2 - - Nunca treinei Pull/Push - Upper/Lower, não consigo ver vantagem, pretendo estudar mais, devo ter ignorado algum detalhe. Dieta Tenho mantido por volta de uns -800kcal essa semana, amanhã farei um dia de ciclo de carbo (vou aumentar em 500kcal a dieta), para o cutting não me deixar exausto. Bati nos 72.68kg hoje, mas quero fazer mais 1 semana de cutting com uns -300kcal a -500kcal. Epicondilite Vou remover as remadas no pulley e trocar por encolhimento kelson, muito mais focado nos músculos e incomoda menos o cotovelo. Treino 3x terra (semana de 5reps da periodização com carga de 66 a 84% de 1RM) 2x puxada pulley unilateral (reduzi o peso e aumentei as repetições por conta de epicondilite) 2x leg45 unilateral 2x abdominal banco 2x panturrilha hack unilateral (3 rest-pauses no final da última série) 2x extensão de punho polia unilateral 2x lateral de ombro máquina

Terça Supino reto - 3*3-87kg Remada curvada - 2*6-101kg Supino inclinado - 2*10/09-63kg Barra pegada neutra - 2*7-91kg Elevação lateral sentado - 2*10-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*10-14kg Tríceps no pulley - 2*9-75kg Subi um pouco a carga remada (de 99 para 101) para otimizar meu tempo na montagem da barra, pesou pra caralho. No supino inclinado hoje eu deveria ter subido a carga, agora vai ficar para depois. Na elevação lateral estou sentindo a execução ruim, não sinta a pegada do pulso firme,.não sei se isso afeta o desempenho do foco do exercício que é o ombro. Daqui a 2 semanas é deload e na próxima já pretendo reduzir a intensidade de todos os exercícios, menos dele, o inominável terr... Pq na próxima semana vou tentar PR. Sem oração.

Boa noite! Relatos atrasados. Números do domingo, treino C, o quinto e último da ótima semana passada. Já esta semana começou da pior forma possível. De ano em ano como algo esculhambado na rua (principal hipótese) e passo um dia de quase morte. Pois bem, às 22h de domingo tudo começou a piorar - inicialmente só um leve enjoo, mas acordei horrível - e tive uma segunda-feira quase inexistente. Dormi quase o dia todo (mal). Sem fome, sem fezes dignas etc. O inferno da piririlândia... ...Hoje, terça-feira, já acordei bem melhor e, por causa disso, fui obrigado a trabalhar em dobro como prêmio rs. Acordei bem cedo por causa disso. Continuo comendo só arroz, frango, banana etc. Amanhã volto a incluir o resto dos alimentos. Amanhã, quarta-feira, acho que vou optar pela cautela e emendar o terceiro dia "inativo". Salvo se eu me sentir 100%. Quinta volto aos pesos. Do treino de domingo, gostei especialmente do "PR" no Leg Press e de pelo menos ter recuperado 8 reps na barra fixa com peso extra. O resto foi bem também. No geral. No sábado, fiz, creio que pela primeira vez, um "tiro" de 5 minutos e trinta e pouco a 14km/h. Aos poucos vou experimentando essas velocidades mais altas. O HIIT envolveu velocidades crescentes entre 11 e 14km/h, quatro descansos ativos e aquecimentos/desaceleração. Foram 40 minutos e 6km percorridos. Protocolo mais longo que já fiz. RESUMO DOS NÚMEROS DA SEMANA PASSADA Ainda bem que treinei muito semana passada, pois os números da atual serão bem fracos. Para além dos 5 treinos resistidos, bons números de cárdios e afins: 0h51m de contínuos correndo ou com pouca variação. 0h40m de corridas HIIT. 0h51m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h00m de alongamentos e exercícios posturais cretinos. Juntando tudo de tudo, umas 13 horas de atividade física. A melhor semana dos últimos tempos. VÍDEOS: TREINO RESISTIDO 59/2026 NÚMEROS DO TREINO "C": Agora é rezar pra não ter perdido força. Saberei nos próximos dias. Felizmente meu sistema digestivo está voltando. Até breve!

Salve galera, to sumido mas to na ativa sempre. Dieta 100%, treinos 100%, inclusive ainda consigo progredir. Amanhã tenho a terceira Bioimpedância e consulta na endócrino. Faço as Bios para comparação mesmo, sei que não é exato os % ali mas pra comparação é válido. 1ª 136kg 2ª 126kg 3ª creio que 114kg Hoje pesei 114,5kg, destravei em relação as duas últimas semanas. Segue o baile! Hoje completaram-se 6 meses exatos e -38kg exatos. Estou completamente feliz com os resultados, tanto na saúde, na estética, na mente. Bora buscar os -50kg. TMJ!

Bueeeenas É galera estamos chegando ao fim da fase de engorda porque ta chato comer, vou continuar com 5700-6000kcal até final de abril e dai partir para uma normo calorica Treino hoje Leg45° 3x 15-12-12 (200-250-250kg) Hack 2x 8-7 (100kg) maquina ruim da porra Banco extensor 2x 12 (70kg) 2x 10-9 (90kg) unilateral Banco flexor 2x 14-12 (60-70kg) Rosca martelo 3x 12 (18-18) Rosca direta 2x 10 (40kgg) Pull down 3x 12 (65kg)

O que ensina é a experiencia, nada melhor. Só pra efeito de relato, meu pr no sumo foi 270 feio, mas sempre desconfiei que meu convencional era mais forte, atingi 200x3 a anos atras no convencional. Treinando 1x por semana, as vezes a cada 15 dias e consegui fazer os 240x3 com folga que dariam 260kgs, provavelmente num dia bom eu faço algo perto de 270kgs. Entao resumindo, nao necessariamente meu sumo é mais forte que meu convencional. Outra coisa, quando acabou o champs eu fui fazer sumo, e foi tao RUIM, mas tao ruim, que eu parei e fiz a serie com convencional, e eram só 220kgs. Pra voce extrair o maximo do sumo (que as vezes vai ser menor do que o convencional devido dificuldade, anatomia, tecnica) voce precisa praticar muito e estudar muito o movimento. EU mesmo ja vi 95% de todos videos do youtube de PL gringo ensinando dicas e tecnicas de sumo, agacho e supino KK e mesmo assim eu erro e isso custa o levantamento. os 3 lifts o thor ja fez ne, daria pra montar uma escala de força geracional do forum, a cada champ refazer a tabela com os membros, cargas, wilks. @ThorMitologicamenteAcurado

Treino de puxar de ressaca: A. Puxada aberta 10/8x91kg B. Puxada unilateral 7/6x40kg C. Remada unilateral polia 9/8x42,5kg D1. Rosca inclinada 11/8x14kg D2. Pullover polia banco inclinado 9/7x35kg E1. Elevação lateral Y polia 7/6x10kg E2. Rosca scot 7/6x14kg É isso. Amanhã tenho que transformar o quarto de volta em uma homegym e provavelmente esse vai ser o treino… talvez faça o treino de olys… vai depender da dimensão da cachaça de hj…

Sexta feira Terra - 4*1-158kg (88%) Barra supinada - 2*9-86kg Paralelas - 2*10-101kg Elevação lateral pulley - 2*15/13-15kg Agacho - 3*5-107kg Extensora - 2*9-80kg Panturrilhas - 2*15-90kg No terra não tenho como mensurar o desempenho, mas uma coisa que fiquei a pensar é que consegui render bem em todo o resto do treino, talvez hoje não tenha pesadelo. Fim de semana tenho que limpar a casa e descansar, vai ser divertido, até segunda.

Tirar a poeira disso aqui… aparentemente o fórum tá na UTI, tem mais quase nada aqui… vou pelo menos tentar deixar o diário atualizado. Depois da virose mudei algumas coisas, depois atualizo melhor, mas to experimentando um meso ciclo de 9 dias, com 8 treinos e um descanso, numa espécie de ABCD, com o treino C sendo um fullbody de olímpicos e os outros 3 legs, push e pull. Fica legs/push/olys/pull/repete/descanço. Hoje foi perna e teve esse single de agacho RPE 9: O treino ficou assim: A. Agachamento 1x134kg + 1x144kg + 154kg B. Agachamento pausado 2x3x108kg C. Good morning 3x8x84kg D. Cyclist squat smith 8/7x60kg E. Cadeira extensora inclinada unilateral 8/7x63kg F. Mesa flexora 10/7x42kg G. Panturrilha no leg 18/10/8/8x100kg - Rest-pause. Pausa de 3” no final da excêntrica. É isso. To com a família em casa e treinar supino na academia do condomínio é bem desconfortável, então não sei se vou encarar… tem o álcool tb… veremos!

Bueeenas Hoje quando cheguei do serviço em casa fui surpreendido pela minha lindissima namorada na minha casa para passar essa manhã cmg ja que era meu aniversario e alem dela ser meu presente ela ainda me trouxe uma cafeteira eletrica que tem como programar horario pro café ficar pronto a hora programada Bom foi um bom aniversario e junto com ele teve um bom treino também Stiff 2x 8-9 (110kg) Mesa flexora 3x 10-4-6 (6-10-9 placas) aqui foi uma bagunça porque a maquina ta muito capenga Elevação pelvica maquina 3x 8-8-9 (100-150-200kg) Remada articulada 3x 8-8-6 (40-60-75kg) uni Pulley frente 3x 10-8-7 (70-75-80kg) Pull down 3x 12-10-9 (60-65-65kg) Rosca direta no cross 3x 12 (50kg)

Bom dia! Depois vou escolher algum outro título pro diário aqui. Missão cumprida no campeonato, como já comentei por lá no tópico. Números referentes aos treinos de segunda e terça-feira: A1 e B1. Vou aproveitar para postar resumo semanal também, o que seria feito no domingo de páscoa, mas estive ocupado com lazer rs, Creio que a pausa, com quebra de ritmo, na semana santa prejudicou alguns exercícios, mas outros curiosamente não. Lá na casa de praia eu apenas fiz corridas (na terrível areia da maré alta) sexta e domingo. Sábado "descansei" (oito mil passos porém, graças à minha sobrinha). ...Resumo das corridas: 6km e pouco num dia e 7km e pouco no outro. Total de 1h30, que era o que eu estava devendo na semana. Alta intensidade. Espero poder recuperar meu melhor ritmo de treino durante a semana. Corpo começou a semana estranhando alguns exercícios. NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 55 e 56/2026 RESUMO DOS NÚMEROS DA SEMANA PASSADA Semana santa dificultou tudo. Só treinei força mesmo terça, quarta e quinta. Ainda tive que espremer os treinos em três seguidos, o que nem gosto. Para além dos "3" treinos resistidos, números "fiz o possível" de cárdios e afins: 1h33m de contínuos correndo ou com pouca variação. Bom! 0h00m de corridas HIIT. (Voltar a distribuir melhor o mix, "pegando tempo" dos contínuos) 1h00m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h00m de alongamentos e exercícios posturais escrotos. (Foram feitos na segunda passada e sexta-feira) Juntando tudo de tudo, de 9 a 10 horas de atividade física. Menos que o que costumo fazer, mas bom para as circunstâncias. Até breve!

Bueeenas Ontem teve um treino muito ridiculo de perna porque eu estava ficando resfriado então nem vou registrar Treino de hoje ainda foi meio ruim Crucifixo na polia alta 3x 6-8-7 (80-90-90kg) Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg) Voador 2x 10 (60kg) Elevação lateral 3x 15 (8-8) Triceps testa 2x 12 (30kg) Triceps banco 2x 10 (eu) Panturrilha

Dificilmente alguma coisa vai me chatear tanto nesse fórum quanto esse rabugento ter saído Quem convivia só aqui, achava ele meio chato Quem conversava um pouco fora, achava INSUPORTÁVEL Esse homem parece a versão jovem do Lineu Silva, da Grande Família, alguém lembra? Não se pode falar nem de sonegar imposto perto dele. Puxa vida cara, sinto demais pelas pessoas que vão chegar aqui e não vão conviver um tiquinho contigo. Minhas duas primeiras interações nesse fórum foram a negativada clássica do Lorenzo e um arranca rabo com o Dougwar. Pqp, como você já me ajudou dessa negativada pra cá... Como você mudou minha forma de ver as coisas com minutos de conversa Lorenzo, obrigada por todo o conteúdo que você deixou e espero que oq ficou ajude outras pessoas como me ajudou. Admiro demais a pessoa que você é, correto em cada aspecto da sua vida, e isso eu não podia deixar de registrar por escrito

Clomifeno funcionando. Testo total: 516,84 (antes 262,86) LH 11,03 (antes 7,01) Clomid bloqueia feedback negativo do estrogênio, faz o cérebro pensar que tem pouca testosterona, aumenta LH e estimula os testículos a produzir mais testosterona. Eixo está funcionando. Logicamente se interromper o uso a tendência é baixar, porém como ja perdi 37kg, melhora significativa em todos os marcadores de metabolismo, perfil lipídico, talvez segura em ~400ng/dl. 15/04 eu atualizo vocês após a consulta. Se precisar tomar forever o clomifeno, tudo certo... ou quem sabe uma TRT mesmo. Um marcador interessante: Insulina 11,03 Glicose 70,9 Isso me da um HOMA-IR de 2,0 Faixa normal. Sem resistência a insulina mais. Pra ficar perfeito é abaixo de 1,5. Vamos buscar :D

Eu sei senti uma melhora maior na libido, ereção tava ok, melhora por consequência da excitação né, mas tendo como parâmetro mais fiel, ereções noturnas, não vi tanta mudança/melhora, foi mais na libido mesmo , pra mim Sobre estradiol, posso dizer pq faço exames com uma boa frequência, 2-3 por mês, não pago nada pelo convênio Não vi mudança nenhuma com a dose de HCg que tô usando, se manteve a mesma média

Bueenas Voltamos com quase tudo mas voltamos Natação 50 min hoje de manhã + treino hoje de noite Voador 3x 10-8-6 (90-100-100kg) supino inclinado 2x 6 (90-100kg) Pull over 2x 8 (28kg) Elevação lateral 4x 10 (14-14) Triceps testa declinado 2x 8-7 (14-14) Triceps corda 2x 12 Paralela 1x 8

Bueeenas Estamos de volta e finalmente esse final de semana fui conhecer meu sogro, aparentemente deu tudo certo e ele gostou de mim falando que eu era inteligente e muito trabalhador (por sorte trabalhamos na mesma profissão no passado) teve bastante papo e fui aprovado como futuro esposo kkkkkkkk Segue o baile no treino Agachamento livre 1x 10 (90kg) 1x 5 (140kg) Leg45° 3x 15-12-8 (200-250-300kg) Mesa flexora 2x 8 (7 placas) meu joelho estava estralando Remada curvada supinada 2x 8 (70kg) Remada serrote 2x 10 (30kg) Pull down 2x 10 (60kg)

Muita gente já usou ou usa dessa forma, não é diferente não, você que provavelmente não vive muito esse meio e por isso desconhecia. Não é errado, na teoria é bom, mas na prática observa-se melhroes efeitos dividindo essa dose (200mg - 2mL de Deposteron) em 2 doses de 100mg a cada 7 dias, do que apenas uma dose de 200mg a cada 10 dias. O fármaco estabiliza melhor (mais estabilidade = menores variações, menores variações = menos colaterais) e mantem-se uma dose linear mais uniforme. Todavia, você só irá colher os efeitos de força, disposição, libido, energia, se você estiver em déficit de testosterona natural- o que a grande maioria das pessoas não tem. A grande questão, que é o tabu para os grandes defensores do "ficar natural", é que não é porque não está ruim, que não possa melhorar. Um cada que tenha uma testo entre 500-700 não está ruim - pelo contrário, está na média superior, e isso é bom. Porém usando 100mg de testo por semana ele pode conseguir se manter em 700-1200 por semana. E isso pode SIM trazer efeitos positivos, além do estado atual em que ele está. A parte ruim disso, é quando o cara troca 6 por meia dúzia, e acaba "ficando na mesma". Ou pior ainda, quando quer usar a testo para resolver outros problemas que não o déficit hormonal, como alimentação correta, treino correto e comportamentos de saúde em geral melhores (sono, estersse, hidratação). A verdade é essa: as pessoasl acham que a testo resolve os demais problemas, porém não é isso que ocorre. Aí o cara quando vê, segue treinando, comendo e dormindo mal, e está agora dependente do hormônio pra ter uma qualidade de vida mais ou menos, sendo que ele poderia ter uma qualidade de vida muito melhor sendo natural, mas resolvendo as lacunas. Outro problema é que o cara quando está acostumado a viver no nível 7, quando ele prova o nível 10 (passa a usar hormônio), ele logo se acostuma a viver assim e não quer voltar ao nível 7 de antes. A gente se adapta muito rápido ao novo ambiente hormonal, e largar os hormônios fica difícil. Eu posso falar com causa sobre isso, porque uso há bastante tempo e já interrompi o uso, fazendo restart completo do meu eixo e voltando a ser natural, por duas vezes. E afirmo, a volta é dífícil, é cansativo, mas em alguns casos vale a pena. Hoje eu voltei a usar em doses baixas e não pretendo parar - estou mais velho, mais maduro, tenho muito mais conhecimento e tenho condições de manter esse uso acompanhado de exames, médico, e tudo que envolve controlar essa variável que adicionei e os possíveis colaterais que vem com ela. Voltando ao assunto "kaka", ele não colocou esse shape usando 1 deposteron a cada 10 dias. Ele usou muito mais, com muitas outras coisas, por muito mais tempo, pra chegar naquele corpo ali. E como bem dito já por outros colegas, o cara vive disso, então ele não tem porque "falar a verdade em sua totalidade", uma vez que ele depende de vender o serviço dele pra viver. Na internet se fala qualquer coisa, então é necessário filtrar muito bem o que é dito.

ta em um torresmão caprichado e uma retenção bem alta e o diana só vai potencializar isso pq é efeito da dieta, pressão arterial ta aguentando?

Fala galera Segue post sobre terra que fiz no champ e uma ultima tentiva rpe10 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/269316-v%E1%9A%A4%E1%9A%BFg%E1%9A%B1%E1%9B%81%E1%9A%A2%E1%9A%A6-campeonato-de-levantamento-terra/page/6/#findComment-3431453 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/269316-v%E1%9A%A4%E1%9A%BFg%E1%9A%B1%E1%9B%81%E1%9A%A2%E1%9A%A6-campeonato-de-levantamento-terra/page/6/#findComment-3431245 Essa semana novamente so treinei ontem Voltei a agachar e estou ridiculo de fraco, kkk 140kgs pausados e peidados, to encorajado a recuperar as 4 placas kkkkk TO focando bastante na pintura denovo, algumas encomendas vindo, ai acabo dividindo tempo livre em varias frentes, jj, pl, mulher, pintura e igreja. Fazendo o que dá kk Vlw e bom fds.

Bueeenas Ultimo dia off, deixei essa semana para dar "personal" para minha namorada e fazer descanso ativo. Deu tudo certo mas fiquei irritado de não poder treinar normalmente, com o tempo essa sensação de cansado e trabalho feito se torna necessario para o cara sentir que é util Bom final de semana pra geral

É segunda feira pós campeonato de terra, obg deus. Agacho - 3*3-119kg RDL - 2*8-111kg Agacho hack - 2*8-70kg Elevação pélvica - 2*8-108kg Extensora - 2*10-75kg Flexora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*15-85kg Esteira 15min Duração 1h20. Que felicidade tirar a pressão do campeonato de terra, não sei lidar muito bem com auto cobrança, normalmente somos quem mais nos criticamos e jogamos quando não conseguimos algo e isso baixa meu humor. Mas dito isso, foi incrível ver uma galera se superando no campeonato de terra, de fato a brincadeira promove um momento de superação e aprendizado para todos. Deixo aqui no meu diário os parabéns aos organizadores, principalmente ao deus problemático Thor. Breve faço esse agradecimento no.topico oficial. Hoje foi um treino padrão, saí com DMT na lombar para lembrar que ela existe. Amanhã tem supino, que eu reclamava que era ruim até eu conhecer o levantamento terra, que é pior.

Bueeenas Final de semana rendeu bons descansos e essa semana sera uma semana de D-load para recuperar as forças do campeonato de terra Hoje praticamente off, fiz 3 exercicios e depois auxiliei minha namorada no treino dela

Hoje treino de manutenção. 3x Terra deload. 3x puxada unilateral pulley 2x leg45 unilateral 3x banco abdominal 3x panturrilha no hack (ultima com 3 rest-pauses) 2x extensão de punho na polia 2x lateral de ombro na máquina 18 séries, 6 séries em 2 compostos. Removi supino de hoje. Agora estou fazendo 8 séries de peito na semana. E também 8 séries de posteriores. É um número baixo para o volume semanal, mas darei prioridade para costas e quadríceps.

Mais 1 dia de descanso, dormi mal, senti uma canseira na lombar e nas pernas ontem a noite. Então treino novamente só amanhã, e se eu perceber que descansou bem, senão, só segunda. O engraçado foi eu sentir cansaço só ontem, 1 dia após o último treino (D) quinta.

Ontem: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs* (maquina) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* Hoje: Boxe 1h10 Treino atual: 67/100 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Nada relevante.

Ahhh, valeu demais!! To engatinhando ainda, mas a gente chega lá, um dia vou ter músculos fortes o suficiente pra superar os ligamentos frouxos!! Sinto diferença demais com o Venvanse! Eu tenho TDAH, então ele ajuda nessa parte tbm da hiperatividade, me deixa mais tranquila e mais focada... Mas tbm é indicado pra compulsão alimentar e realmente ajuda MUITO a tirar a fome e a impulsividade em relação à comida! Mas acho que vou ter que aumentar a dose pq pra atenção ainda não tá suficiente... Vindo de vc, rainha cabulosa fodástica, só posso ficar feliz demais em ouvir isso!! Ganhei meu dia!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Nunca contei, vamos ver... Então, a Síndrome de Ehlers Danlos é uma doença sistêmica né, pq se trata de um defeito na síntese do colágeno que é a proteína mais abundante do corpo... Então ela por si só já traz algumas comorbidades, como Disautonomia (que é um distúrbio do sistema nervoso autônomo que regula funções involuntárias como pressão arterial, frequência cardíaca, digestão e temperatura corporal. Causa sintomas como desmaios, tontura, fadiga extrema, palpitações e intolerância ortostática ao ficar em pé) e Síndrome de Ativação Mastociária (que tá ligada com sistema imunológico e alergias, o que se relaciona com asma). Além disso, pode trazer outras questões como má formações dos órgãos internos, no meu caso foi refluxo vesicoureteral que me fez perder um rim devido às infecções, então só tenho um rim. O lipedema é uma doença MUITO comum, principalmente considerando o biotipo das mulheres brasileiras... E tem relação com o colágeno tbm, então parece haver uma relação que tem sido investigada na literatura com hipermobilidade... Tenho também epilepsia do lobo temporal esquerdo, graças a Deus controlada! Já tive diagnóstico de Síndrome dos Ovários Policísticos que causa resistência a insulina tb. TDAH e autismo se for considerar como doenças (eu não considero exatamente dessa forma). E comorbidades como o transtorno de compulsão alimentar, depressão, ansiedade e transtorno do estresse pós-traumático complexo. Então realmente tenho muitas condições, que se relacionam até... Massss não me considero uma pessoa "doente", me vejo como uma pessoa saudável que tem algumas especificidades de saúde que preciso cuidar para ser cada vez mais saudável e ter cada vez mais qualidade de vida!

Se eu fosse um iniciante e tivesse alguém tentando me empurrar um lab como o melhor do universo, mas aqui tivesse 100 opiniões negativas sobre o lab. As 100 pessoas estão viajando na maionese então? Nào sei você, mas em vez de acreditar no vendedor eu fico com os 100 votos dos iludidos e nao vou morrer por escolher outra marca.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.