Líderes

Resolvi escrever esse relato porque registrei praticamente tudo durante esse cutting: peso diário, evolução da força, ingestão alimentar, medidas, fotos semanais e estimativas de déficit energético. Antes de começar, um esclarecimento: eu não estava em bulking. Na verdade, acabei ganhando muito peso por algumas intercorrências da vida (depois conto minha história triste 😅). Quando a balança bateu praticamente 100kg, resolvi que era hora de fazer um cutting para sair da faixa da quase obesidade e voltar para um shape de "gordinho fit". Nesse momento resolvi fazer um cutting agressivo, inspirado na Protocolo Rapid Fat Loss, do Lyle McDonald. O objetivo era relativamente simples: perder gordura o mais rápido possível, tentando preservar ao máximo massa muscular e força. No início do protocolo eu estava com aproximadamente 24% de gordura corporal, pesando 99,0 kg. O PROTOCOLO A duração total foi de 42 dias. Resultados: Peso: 99,0 → 88,6 kg (-10,4 kg) Circunferência abdominal: 96,3 → 88,0 cm (-8,3 cm) A estimativa é que aproximadamente 7 kg da perda tenham sido provenientes de gordura corporal, principalmente com base no déficit energético acumulado durante o protocolo. Entretanto, essa ainda é apenas uma estimativa. Realizei um exame de DEXA antes do início da dieta e pretendo repetir o exame após um período de diet break. Assim poderei confirmar com muito mais precisão quanto da perda realmente foi proveniente de gordura e quanto correspondeu à massa muscular. Minha ingestão média durante todo o protocolo foi de aproximadamente: 1.510 kcal/dia 228 g de proteínas/dia (~3g/kg de massa magra) 17 g de fibras/dia (>1g/1000kcal) Déficit estimado de 1.244 kcal/dia Minha alimentação foi extremamente simples durante praticamente todo o período. Basicamente vivi de: whey protein; frutas; peito de frango; peixes; vegetais (principalmente brócolis... muito brócolis, além de cenoura, tomate, abobrinha e outros). ZERO álcool, lamentavelmente Fiz apenas uma adaptação em relação à RFL tradicional. Antes e imediatamente após cada treino consumia aproximadamente 30–40 g de carboidratos provenientes de frutas, juntamente com whey protein. A ideia era atenuar parcialmente a depleção de glicogênio muscular e tentar preservar o desempenho durante os treinos. Idealmente, esses cabos deveriam vir de fontes de amido (pão, batata, etc.), pra otimizar a reposição de glicogênio, mas eu fiquei com as frutas por uma questão de aderência, já que eu ingeria junto com whey e facilitava bater as proteínas. Evidentemente isso não impediria uma redução progressiva das reservas de glicogênio ao longo das semanas, mas imaginei que pudesse ajudar a manter a performance por mais tempo. TREINAMENTO A ideia central de treinar em déficit é reduzir volume e aumentar a intensidade Meu treinamento foi extremamente simples. O microciclo tinha 4 dias: um treino de agachamento; um treino de supino; um treino de puxar; um dia de descanso. Antes de iniciar o protocolo eu estava fazendo 9-10 sets efetivos por semana. Assim que iniciei já reduzi 3 sets. A partir da quarta semana (lá pelos 20 dias de dieta) reduzi mais 3 sets, ficando com um volume de 3-4 sets semanais, que é o mínimo para manter massa muscular e força. A ideia era minimizar a fadiga acumulada conforme o déficit energético começasse a impactar mais fortemente a recuperação. A intensidade foi mantida alta durante todo o protocolo, justamente para tentar preservar força e massa muscular. Além do treinamento com pesos, realizei diariamente entre 1h e 1h30h de caminhada em ritmo moderado. Essa estratégia teve papel importante para aumentar o gasto energético diário sem adicionar uma fadiga significativa que pudesse comprometer a recuperação ou acelerar a perda de força. Com cardio a ideia é a inversa em dietas restritivas: o volume aumenta e a intensidade diminui. Outro ponto interessante é que durante todo o protocolo praticamente não senti fome. Honestamente, essa foi provavelmente a maior surpresa, eu esperava sofrer mais, mas certamente a composição da dieta, com proteínas muito altas, cortes magros, frutas e vegetais, contribuiu mto pra isso. RESUMO SEMANAL Abaixo estão os valores médios observados durante cada semana do protocolo. Semana Ingestão (kcal) Exercícios (kcal) Déficit estimado Proteínas (g) Fibras (g) Peso (kg) Abdome (cm) Referência — — — — — 98,9 96,3 1 (4 dias) 1448 455 1307 227 17 97,7 94,8 2 1443 471 1328 233 13 95,5 93,0 3 1465 466 1301 234 17 93,9 92,5 4 1581 447 1173 233 17 93,3 91,0 5 1720 430 1010 216 21 91,7 89,3 6 1460 503 1343 223 17 90,3 88,3 7 (3 dias) 1311 325 1314 225 14 89,1 88,0 Média 1510 453 1244 228 17 — — Resultado final do protocolo (43 dias): Peso inicial: 99,0 kg Peso final: 88,6 kg Perda total: 10,4 kg Circunferência abdominal: 96,3 → 88,0 cm (-8,3 cm) FOTOS Antes de iniciar, parecendo um peixe boi: Antes de iniciar, parecendo um peixe boi: Ao final do protocolo, bem depletado (antes do carbload): EVOLUÇÃO DO PESO O gráfico abaixo mostra a evolução diária do peso: A perda de peso foi extremamente consistente durante praticamente todo o protocolo. Como esperado, ocorreram pequenas oscilações ao longo das semanas. Isso é perfeitamente normal e reflete alterações no conteúdo intestinal, retenção hídrica e flutuações de glicogênio muscular. A perda média foi de aproximadamente 1,7 kg por semana, embora provavelmente 1/3 disso seja água, glicogênio e conteúdo intestinal (bosta). E quanto da perda foi realmente gordura? Pelas minhas estimativas, baseadas no déficit energético acumulado ao longo do protocolo, acredito que aproximadamente 7-8kg da perda tenham sido gordura corporal. Entretanto, prefiro esperar um novo DEXA, após alguns dias de diet break e recuperação do glicogênio muscular, pra trazer o dado com mais certeza. EVOLUÇÃO DE FORÇA Abaixo gráfico de força do agachamento e do supino ao longo do protocolo: Durante aproximadamente as três primeiras semanas, a força permaneceu relativamente preservada. A partir da quarta semana, entretanto, começou a surgir uma tendência mais clara de redução da força, especialmente no agachamento. Aqui eu acho que a fadiga sistêmica teve maior impacto do que a redução das reservas de glicogênio, até pela redução mais relevante no agachamento. Mesmo assim, considero que a preservação foi bastante satisfatória. Se o objetivo for preservar o máximo de força, acho que 4 semanas seria um tempo ótimo, queimando o máximo de gordura com mínima perda de força. Vale destacar que essa perda de força tende a ser recuperada bem rapidamente após a volta à manutenção calórica, é algo mais transitório mesmo, mas eu usei como proxy pra perda de massa muscular, ou seja, quis limitar a perda excessiva de força porque isso pode ser um indicador de perda de massa muscular. As cargas máximas evoluíram aproximadamente da seguinte forma: Agachamento 162 kg → 140 kg (-13,6%) Supino 132 kg → 123 kg (-6,8%) PRIMEIRO DIA DO FULL DIET BREAK: TREINO DE DEPLEÇÃO MAIS CARBLOAD Após concluir as seis semanas de RFL, iniciei o full diet break com uma estratégia inspirada na Ultimate Diet 2.0 (UD2), do Lyle McDonald. A ideia foi relativamente simples: realizar um treino full body de depleção de glicogênio seguido de um carbload planejado. Como eu já vinha de mais de seis semanas em déficit energético severo, minhas reservas de glicogênio muscular já estavam abaixo do normal antes mesmo desse treino. O objetivo era depletar até o limite e depois fazer um carbload pra supercompensar as reservas, o que teria o potencial de acelerar a recuperação da força e da condição muscular. O treino teve 33 sets totais, feito num nível de fadiga BEM alto e foi essa brincadeira abaixo: Exercício Sets Repetições Carga Agachamento 2 8; 8 100 kg Good Morning 2 8; 8 70 kg Supino reto 2 8; 7 90 kg Serrote 3 15; 13; 10 40 kg Panturrilha (Leg Press) 4 17; 12; 11; 9 100 kg Puxada supinada (plano sagital) 2 11; 8 40 kg Cadeira extensora 2 13; 10 91 kg Cadeira flexora 3 12; 10; 7 35 kg Voador 2 12; 8 73 kg Voador invertido (rotação interna) 2 11; 7 45 kg Tríceps barra V 3 8; 9; 9 35; 30; 30 kg Elevação lateral na polia 3 8; 10; 9 7,5; 5; 5 kg Rosca inclinada 3 11; 9; 7 12 kg Depois do treino eu iniciei o carbload, que teve pouco mais de 700g de carboidratos, menos de 50g de gorduras e ~40g de fibras. A ingestão de gordura tem que ser bem baixa durante o carbload, pra evitar recuperar gordura. Inclusive tem uma curiosidade bem interessante sobre isso: Por isso é importante manter as gorduras baixas e é bom focar em amido como fonte de carboidratos. E evitar ao máximo açúcar, porque metade do açúcar é frutose, que preferencialmente repleta as reservas do fígado e não é eficiente pra repletar as reservas musculares. É bom maneirar nas fibras pra não ser cagar todo no dia seguinte, então tem também essa limitação. Com pouca gordura, nada de açúcar e limitando fibras, eu foquei em pão e batata. Foi 1kg de pão e 1kg de batata. Foi meio foda digerir tudo isso, ainda mais depois de 6 semanas comendo só 1500kcal. Fechei o dia com ~4000kcal e ~1000kcal de superávit. A composição do carbload ficou assim: No dia seguinte eu tive um óbvio ganho de peso, cerca de 2,5kg, que é basicamente glicogênio, água e bosta. Fiquei com os músculos um tiquinho mais preenchidos por conta da reposição de glico: Nudes pós carbload: Apesar de ter perdido uns 7-8kg de gordura, ainda to com uns 18%. Já foi suficiente pra me sentir melhor, baixar meus batimentos em repouso em mais 10 bpm e voltar a caber em muitas roupas. Mas se eu quiser ficar com um xeipezinho decente vou ter que queimar mais uns quilinhos (e ganhar alguma coisa de massa muscular também), mas essas são cenas dos próximos capítulos. CONSIDERAÇÕES FINAIS No geral, fiquei bem satisfeito com o resultado. Em apenas 42 dias consegui reduzir: 10,4kg de peso corporal; ~7-8kg de gordura; 8,3cm de circunferência abdominal. Tudo isso mantendo uma ingestão muito elevada de proteínas, um treinamento com volume bem baixo, caminhadas diárias de até 1h30 e, surpreendentemente, sem sentir fome durante todo o protocolo. Talvez, bem talvez, eu faça mais 3 semanas depois do full diet break. Veremos... Abraços, Lucas

Gente, domingo é dia de superiores e treinei costas/tríceps/ombros e bíceps. Estou adorando esse treino. Após, AEJ Ontem, segunda, fiz aquele último treino de pernas (quadríceps) que já relatei e mantive as cargas, pq estão boas para o meu propósito atual e o corpo tem que se adequar. Após fiz AEJ. Hoje, terça, estou dolorida de ontem e fiz meu AEJ com certa dificuldade. Tive que controlar a velocidade, pq estava meio bomba e acabei fazendo 45 minutos, ao invés dos 30 prescritos. Amanhã é outro dia e preciso comer bem hoje de noite. Por hora, sem novidades.

Terça feira Supino - 1*1-81/91/97/103kg Supino - 2*3-87kg Remada curvada livre - 2*6-101kg Supino inclinado - 2*10/09-63kg Barra pegada neutra - 2*7-90kg Elevação lateral - 2*13-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*12/11-14kg Tríceps na polia - 2*11/09-75kg Abdominal 3x20 Esteira 15min Hoje fui buscar novamente meu PR no supino, os 103kg voltaram pra casa, foi difícil, um baita grind, mas subiu. Comemorei muito pqp! Rendi muito bem durante todo o treino, achava q ia perder performance em alguns exercícios por causa do supino, mas foi de boa. Registro importante: hoje 1h57 de treino. Sobre o sono, achei massa o relato do Anderson, o maluco tem um dia especial para dormir a vontade, porra nem eu querendo consigo fazer isso. E vou pensar na dica do remédio que vcs sugeriram. Dito isso, nos últimos 3 dias mudei meu horário e estou tentando dormir antes das 22h, tá difícil. Amanhã é descanso dos treinos, quinta volta a programação normal.

Quinta - upper barra fixa - 3*7-85kg desenvolvimento - 2*6-53kg remada unilateral na polia - 2*12-65kg(progredir) supino reto livre - 3*5-77kg crucifixo livre - 2*12-14kg(estreia) voador invertido - 2*15/14-55kg tríceps francês polia - 2*11/08-55kg bíceps martelo - 2*12-20kg(progredir) esteira 15min Treino padrão, que saudade estava de fazer um treino com carga máxima e render bem. Estou bem melhor e hoje treinei sem nenhum receio de recaída. Foi bom. Amanhã é dia terra. Sábado é a estreia do Brasa na copa.

Atualizando... Peso Inicial: 74,4kg Peso na atualização anterior: 68,8kg Peso Atual: 67,3kg Perda de 7,1kgs em 6 semanas, sigo na média de pouco mais de 1kg por semana. Agora comecei a ver um pouco de diferença no espelho, rosto afinando, menos barriga... Detalhes pequenos mas que já consigo observar melhor. Sigo na dieta + treino. BORAA

Só coisa boa! Sexta é um dia muito festivo para muitos e hoje fui treinar pernocas emocionada. Fiz o que quis e nem adiante falar que não faz efeito pq minha mente faz fazer efeito. Vamos ao treino: Aqueci na extensora sentada e fiz mais 5 séries progredindo a carga, deitada no aparelho. Reto femoral pira. Pulei pro leg horizontal e usei os elásticos. Aqui tenho sentido tanto a musculatura que fica difícil relatar. Então resolvi fazer a adutora, que não fiz na segunda feira, e o músculo descansado pediu mais carga e eu dei. Segui para o búlgaro na máquina e fiz 4 séries ativando o glúteo. Então fiz leg 45 usando os elásticos e com movimento completo conjugado com movimento parcial. É dinâmico e economiza tempo. Ali mesmo, aproveitei o peso e fiz panturrilhas. E coroei o treino com elevação pélvica, em 4 séries, com cluster set na última. Óbvio que foi efetivo. Mas não fiz AEJ, pq não deu tempo. Amanhã eu faço por hoje e por amanhã. Fiquem com Deus Pai Celestial!

Quinta - achou que eu não ia treinar hoje? Barra fixa - 3*6/5/5-90kg Desenvolvimento livre - 2*7-53kg Remada unilateral polia - 2*10/08-70lg Supino - 3*5-77 Crucifixo - 2*12-18 Voador invertido - 2*11-55 Tríceps francês polia - 2*12-55 Bíceps martelo - 2*8-20 É isso. Sem comentários. Até amanhã.

Segunda - quase uma ressaca agacho - 1*1-111/121/131/141kg agacho - 2*2-123kg rdl - 2*6-127kg agacho no hack - 2*9-80kg elevação pélvica - 2*7-138kg extensora - 2-10-80kg flexora - 2*10-80kg panturrilhas - 2*15-105kg esteira 15min Sras e Srs, a execução desses 141kg do agacho foi coisa de cinema, é uma carga um pouco abaixo do meu PR(145), durante a sessão batia aquele medo de falhar e não senti em nenhum momento a confiança de tentar, mas fui na coragem e quase não sobe kkkk loucura. Após isso fiquei com uma sensação ruim, faltou um prazer pós superar uma alta carga. Segui o treino com uma leve perda de rendimento nos demais exercícios e tudo bem porque o desgaste no agacho foi alto. Amanhã é supino, bora!

Domingo teve treino de superiores. Precisa relatar? Aquele basicão. Mas ontem Titia foi fazer quadríceps, assim: Extensora (2x aquecimento) + 4 séries deitadinha (dessa vez a última foi com 87 kg). Leg Horizontal: 4 séries. Sério, já iniciei com 100 kg e fui agregando peso a cada série. Adutora em 4 x (a força cresceu). A ideia de agachar livre, mas fiz só 3 x chegando no máximo de 60 kg (usei elásticos). Leg 45 unilateral 3 x e em seguida leg 45 normal 3x: 10 a 12, descansa 10 segundos, mais repetições pela metade (usei elásticos). Estou gostando disso. Fechei com panturilha no hack: 5x pés para fora e para dentro. Mandei 25 minutos de AEJ, sentindo os coitadinhos dos quadríceps. E hoje fiz 40 minutos de AEJ, com dificuldade. OBS: Nutri subiu a dieta. Está deliciosa. Tem pizza fit doce e salgada. Tem chocolate (agora é um por refeição). Sabe aquele momento da vida que vc sabe que está feliz? Estou nele e agradeço muito a mim e ao Universo.

Sexta fire Terra - 1*1-148/168/178kg Terra - 1*2-158/1*2-148kg Barra supinada - 2*8-85kg Paralelas - 2*10-100kg Elevação lateral polia - 2*15/14-15kg Agacho - 3*4-111kg Extensora - 2*8-80kg Panturrilhas - 2*15-95kg Esteira 15min Mais um dia que cheguei completo no treino e consegui mandar vê! Só exagerei na carga do terra, como estava há várias semanas sem tentar uma repetição máxima os 178kg pesaram pra caralho! Ainda sobre o terra, hoje toda a sessão dele durou "apenas" 50min. Loucura. Nos demais exercícios segui bem, com excessão do desconforto lombar que senti durante o agacho por causa do terra. Semana de treinos concluida com sucesso. Foram só 3 dias, porém fiquei muito satisfeito com o rendimento. Thanks brother! É isso,.segunda feira volto com a programação normal.

Fefe treinou FOFO hoje. Bora analisar: Extensora aquecer (2x), depois 4 x subindo o peso até 80 kg e deitadinha pra ver Jesus no teto. Adutora: 4 x subindo o peso (aqui eu aproveito pra fazer alongamento antes de inicia o movimento -não me prejudica) . Adutora com o tronco para frente 4 x (para o bumbum ficar mais arredondado). Leg horizonta com elásticos acima do joelho: 4 x subindo o peso (meu maior amor no momento). Leg 45 unilateral - 3 x sentindo bem a musculatura. Ainda no leg 45 e c/ elástico acima do joelho - 3 x de 10/12 (movimento total) c/c movimento parcial. Isso é encantador. Elevação pélvica: 4 x e na última série finalmente cheguei em 160 kg. Panturrilhas: 5 x pés abertos e fechados. Elásticos de Fefe no tornozelo na diagonal para trás : 3 x de 20/30 de cada lado sem descanso. Eu saí plena e estou plena. Ainda comendo chocolates 4 x ao dia (eu gosto de relatar isso).

Estou de volta, não 100%, somente 70% mas resolvi treinar hoje. Agacho - 1*1-111/121/133kg Agacho - 2*3-111kg Supino - 1*81/91/97kg Supino - 2*2-87kg Extensora - 2*8-80kg Flexora - 2*8-80kg Remada na máquina - 2*8-80kg Elevação lateral - 2*12-14 Esteira 15min Como havia prometido adoeci e tive que iniciar antibiótico, ontem decidi não treinar e hoje resolvi fazer esse treino misturado. Amanhã não treino, espero quinta e sexta ja está 90% para mandar 2 treinos para salvar a semana. Quando o assunto é treino a Ramba é sem filtro kkk, inclusive estou esperando sair no diário dela o próximo vídeo de análise do Wagner tou aprendendo naquelas dicas kkkk

Eu aqui, meu povo. Acredito que todos aqui sabem o quanto sou vaidosa e essa semanaeu estava mandando feedback para o nutri, então aproveitei o momento e tirei uma foto de costas, no modo wellness só para mim. Meus cabelos estão na altura da cintura e a foto ficou muito show. Gostei muito do que vi e é importante no degrau que estou. Bem, embora não ande relatando treinos, tenho treinado direitinho. Vamos a um resumo: Domingo fiz meu treino de superiores e ontem, segunda, treinei os quadríceps. O que posso afirmar é que não sou pessoa confiável. Eu chego na academia e faço o que quero, o que me dá prazer, o que me eleva o humor, então é difícil seguir ficha. Fefe, assim vc não terá evolução. Tudo bem, eu estou feliz com o corpo que tenho, com a vida que levo, com o ser que eu sou. Em tempo, estou fazendo tantos aeróbicos, que até afasto o frio.

SEGUE

Da outra semana, só pra não ficar sem postar nada. Dando uma diminuída na carga pra ajeitar a execução Meu marido vai viajar essa semana, a gente tá numa correria aqui, hotel, roteiro, fábricas etc então não deu tempo de filmar nada. Eu não vou (ainda não acabou a condicional) mas meu fuso também vai ficar invertido, pq eu acompanho tudo daqui. Entrei numas de fazer jejum, milésima tentativa de perder peso. Peso atual: 76kg Sem bomba 2ui de GH Landerlan 3x na semana, acabando essa caixa vou dar um tempinho também. GH é imoral de bom pra quem tem dores crônicas, sumiu tudo, agora resta também saber se o efeito é duradouro , isso só vou saber parando um pouco Plano de jejum: comer depois da 1 da tarde (acordo às 5) durante a semana, é isso Eu não sei comer pouco, eu não sei sentar numa mesa enorme de café como a que eu faço pra minha família e comer UM ÚNICO PÃO. E muito menos entra na minha cabeça estar numa mesa enorme e comer alguma gorooba fit, já até tentei e senti raiva de mim mesma. Pra mim é mais fácil não comer e esperar até o almoço pra comer como eu quero. Durante a semana: Almoço invariavelmente frango com macarrão ou salada, pouco, ficar em jejum ajuda a encher rápido Lanche invariavelmente mingau de aveia 400ml Jantar invariavelmente arroz (400 gramas é só arroz, pra quem não consegue entender como eu tô desse tamanho comendo relativamente limpo) , feijão , proteína variável (peixe, miúdos, carne vermelha, tenho crianças então precisa ter VARIEDADE) e muito legumes Sábado e domingo geralmente é pé na jaca, café enorme em família, churrascaria ou churrasco em casa, pizza a noite, então eu tomo o café em família , almoço junto e deixo eles sozinhos na hora da pizza, passo a tarde e a noite na base de fruta. É isso

Sumi, mas estou viva. Estou dando meus saltos quânticos na vida. Treino agora virou portal de luz na minha vida. Entro com minha fé, treino com apoio dos seres de luz e venço para mostrar pra eles que tenho potencial. E te garanto que nunca estive tão equilibrada na vida. A musculação não me deu só um corpo torneado e músculos pra proteger meus ossos. Ela me ensinou a ter disciplina, enfrentar a dor, não reclamar e principalmente ter paciência. Hoje eu treino muito mais do que pra ter um corpo bonito, pq isso eu já tenho. Só hoje recebi dois elogios em lugares inusitados. Isso reflete minha dedicação. Não são 4 x 10 ou bi set de exercícios que me define. Me tornei uma mulher de alto padrão de capacidade. E isso não é discurso pra me promover, pq aqui ninguém me conhece de perto. É simplesmente pra enaltecer nosso esporte, nossa jornada, nosso empenho. E mostrar pra quem é jovem (eu comecei com 20), que o caminho é longo mais muito gratificante. Ah, e ontem eu treinei quadríceps. Aquele treino de sempre, com os mesmos aparelhos, mas com mais dedicação do que da última vez. Os aparelhos são os mesmos. A gente é que muda por dentro e por fora. Para finalizar, meditar nos aeróbicos dá um fôlego maior e é impressionante como a vida corresponde depois. Salve a todos!

Sexta terra - 1*1-158/178 terra - 7*1-148 barra supinada - 2*6/5-90 paralelas - 2*9-105 elevação lateral polia - 2*15-15 agacho - 3*4-111 extensora - 2*8/9-80 Sextou! Foi um treino suave porque me senti que estava bem recuperado e tive um rendimento aceitável em todos os exercícios. Fim de semana de recuperação, volto na segunda.

Bueeenas Hoje treino ja desenvolveu melhor mas ainda sem treinar a perna esquerda Supino inclinado halter 3x 10-10-8 (30-30kg) Crucifixo inverso 3x 15 (40kg) LEg 180° 2x 10 (70kg) Banco flexor 2x 12 (45kg) panturrilha leg 3x 12 (80kg) Remada articulada 3x 8 (140kg) elevação lateral 3x 8 (12-12) Rosca inversa 3x 10 (25kg) polia Triceps frances + pulley 3x 10+8 (50kg)

ATUALIZAÇÃO DIETA Ontem foi o último dia de dieta. Bem resumidamente (depois acho q vou fazer um tópico com o relato mais detalhado), perdi 10,4kg e 8,3cm de circunferência abdominal em 42 dias. Hoje foi o primeiro dia de full diet break e eu resolvi usar uns conceitos da Ultimate Diet 2.0. Primeiro fiz um treino pra terminar de depletar o glicogênio, um fullbody com 33 fucking sets totais. Eu já tava bem fadigado pelo contexto, bem depletado e esse treino foi o último prego no caixão. Fiquei morto com farofa. Antes do treino um pouco de whey com fruta, só pra estimular a ressíntese de glicogênio. Depois do treino comecei o carbload pra supercompensar as reservas. A ideia é ingerir ~700g de carbos hj. Já foram 800g de pão. Tem 1kg de batata pra assar aqui. Tá difícil digerir tudo. O detalhe do carbload é que tem que ter pouca gordura e pouca frutose (logo, pouco açúcar). Então não é tão divertido quanto o nome sugere. A ideia é encher rápido as reservas de glicogênio (supercompensar, na verdade), pra tentar recuperar a performance o mais rápido possível. É isso. Em breve mais detalhes.

Boa noite! Sobrevivi ao São João. Estive garantindo ao menos quatro treinos de força por semana nessa período. Alongamentos ficaram um pouco de lado no interior (cinco dias sem fazer), mas ontem já retomei. Corridas caíram também. Minha meta era manter quase todo dia ao acordar, mas foi quase exato oposto. Rolou apenas uma lá de 30 minutos e quase 6km. Ontem fiz outra aqui no intervalo de um dos jogos da Copa. 22 minutos e 4km. Enfim, semana "deload forçado" em termos de correr. Segunda-feira retomo as metas normais. Apesar da vida bagunçada com viagens, Copa do mundo e ver toda a família e amigos do interior, a força até que permaneceu igual ou melhor. Não senti piora nos exercícios. Creio que, já aqui de volta, será ainda melhor. Duração do sono está normalizando e etc. Deadlift ficou prejudicado porque a barra da academia que arranjei na quarta-feira era ruim. Sambava nas anilhas de furo folgado diverso e alturas diferentes, então eram "dois movimentos" de tirar do chão. Muito estranho. Sorte que era dia de pouco peso mesmo. Um monte de vídeos dos últimos dias (alguns diferentes até)... TREINOS RESISTIDOS 100 a 104/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A1, B1, A2, B2 e C": Devo fazer só alongamentos e corrida leve amanhã pela manhã. Jogo do Brasil é prioridade. Como diria Regina Duarte, "tou com medo", mas creio que somos favoritos. Até breve!

Bueeeenas To vivo mas não muito bem, quarta feira me acidentei de moto no patio de casa. O acidente foi uma queda onde a moto caiu em cima da minha perna esquerda, minha perna parecia uma pista de formula 1 de baixo da moto mas incrivelmente não quebrou nada, ontem fiquei de molho total e hoje fiz uns exercicios unilaterais e parte superior só por fazer Treino Stiff uni 3x 8 (40kg) Extensora uni 3x 10 (50kg) Panturrilha uni 3x 10 (eu) Rosca direta halter 2x 10 (10-10) Triceps inverso 2x 10 (15kg)

Quem mais com os glúteos doloridos? Enfim, Fefe popozuda, kkkkkkkkkkkk e o povo fica de olho e nem me abalo. Titia adora treinar bombom e posteriores. Ontem fiz um treino incrível com os mesmos aparelhos, porém troquei a ordem dos posteriores pq me parece ser bem melhor pra mim. Comecei com o flexor em pé e esse me fortalece muito e consigo colocar boa carga. Depois o flexor sentado e nesse eu foco mais e sinto o músculo bem treinado. Aí vou pra flexora deitada que é meu fiasco, mas já estou aquecida com os anteriores e vai bem melhor do que começar por ele. Finalizei com stiff e esse me ajuda bastante inclusive porque depois é a vez do bombom. Fui direto pra elevação pélvica com elástico, em progressão, sem estresse e sem perturbação. Fiz 5 séries e na última meti +10 kg de cada lado, que usual, pra ver a reação e deu match: saí dali com o popozão. Daí fui lapidar na adutora em dois movimentos de forma combinada e curto muito esse combo. Como meu horário estava apertado, meti 5 séries de elásticos cruzado sem descanso. Isso no final, já tudo treinado faz muito sentido e o músculo pulsa, pq coloco a mão pra sentir e vejo que está sendo trabalhado. É isso, meu povo. No final é só AEJ e hoje foi só AEJ com dores musculares como tem de ser. O importante é ser feliz.

Tiene que hacer más elevación pélvica xq solo así suele tornarse MASculino Que se no tiene culo, entonces sos MENOSculino Kkkkkkk entendeu? MÁS culino MENOS culino Kkkkkkkkkkkkkkkkk Ta, vou tomar meu remedinho

Bueeeenos Treino ontem Adutora 2x 11-10 (55kg) Stiff 3x 8-6-6 (90-110-90kg) Agachamento livre 2x 4 (120kg) Banco extensor unilateral (novo) 4x 10 (40-55-60-60kg) leg 180° uni 3x 10-8-8 (60-75-80kg) Banco flexor 3x 10 (45kg) uni Panturrilha

A animada foi treinar ontem posterior e glúteo, mas o correto é dizer que eu estava esfuziante. Segui no plano de 3 isolados para os posteriores nessa ordem - deitado/sentado/em pé e finalizei com um belo stiff, melhor que o usual. Depois aqueci na abdutora e fui pra elevação pélvica. Senti bastante a musculatura, conjuguei com elásticos, e fiz uma série a mais somente pq eu quis. Daí fiz duas modalidades de lapidação na polia para partes específicas do glúteo e finalizei com panturrilhas no hack. Sim, recuperei o arredondado do glúteo. Teve 35 minutos de AEJ. De tarde, sentindo muita energia, dancei, dancei, dancei e dancei de novo no pole. Nem eu entendi todo esse entusiasmo. Achei que não ia dormir, mas consegui relaxar. Hoje foi só AEJ no modo: livrai-me das banhas, Amém!

[17/06, 09:49] Vitao Fórum: Viram o tostão falando da selecao atual? [17/06, 09:51] Vitao Fórum: Perguntaram pra ele se a selecao atual jogasse contra a de 70, quanto daria o jogo [17/06, 09:51] Vitao Fórum: Ele: 1x0, por ai [17/06, 09:51] Vitao Fórum : Perguntaram: soh? [17/06, 09:52] Vitao Fórum: Ele: sim, Pelé ja morreu e a maioria de nós esta com 80 É isso kkkk

Bueeenas Caras eu fiquei bismado como diria minha sogra, comprei sobrecoxa sem osso da sadia que ja vem temperada e fiz na air fryer, das 800g do pacote sobrou 400g para comida sendo delas 70g pele da carne '-' isso foi de fuder o cidadão brasileiro cara Bom vamos ao treino Supino inclinado 4x 7 (100-96-90-80kg) Pulldown combarra 4x 12-10-10-12 (55-65-65-55kg) Voador 3x 9 (90-90-75kg) Remada baixa pronada 3x 10 (70kg) Crucifixo inverso 3x 10-12-12 (40-35-35) Elevação lateral 3x 10 (12-12) Braço

Cloridatro de ciclobenzaprina é uma maravilha, 10mg fica até perigoso dirigir no outro dia kk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Tem alguns níveis de exaustão que eu chego que nem Freud explica. Mas tem um segredo. Procura pelo genérico do Miosan, o cloridrato de ciclobenzaprina. Ele é um relaxante muscular indicado para tratar espasmos associados a dores agudas, como torcicolos, lombalgias e fibromialgia. Geralmente, está disponível em apresentações de 5 mg ou 10 mg e atua aliviando a contração muscular e a dor. Toma 10mg antes de dormir e você vai ter uma das melhores noites de sono da sua vida. Porém, só faça isso aos finais de semana, porque provavelmente você vai ficar meio grogue no outro dia. De nada.

Segunda feira agachamento livre - 3*2-123kg RDL - 2*6-127kg agachamento hack - 2*8-80kg elevação pélvica - 2*6-138kg extensora - 2*10-80kg flexora - 2*10-80kg panturrilhas - 2*15-100kg esteira 15min Vi o @T. Wall comentar que dormiu das 21h30 até ás 8h do outro dia, como isso é possível??? durante esse final de semana eu tentei dormir mais, ultimamente tenho dormido ás 22h30 e acordo ás 05h30, tentei dormir ás 21h30 nos últimos dias e consegui ficar perto dessa meta. Sobre o treino de hoje, ainda estou tentando recuperar meu melhor rendimento no agacho, antes do último deload tava mandando 3*3-123kg e só tenho conseguido 2reps em cada série, paciência que breve recupero. Amanhã vou tentar mandar os 101kg no supino, oremos. Totalmente compreensível, uma das coisas que fazem você manter a consistência nos treinos é tornar esse momento algo prazeroso e fazer o treino um momento de lazer é muito bom. Por aqui tento fazer o mesmo, transformar meu treino num momento de lazer. Amanhã têm mais!

ATUALIZAÇÃO DA DIETA Dia 26. O peso desceu de 99kg pra 92,4kg até aqui. A circunferência da cintura reduziu de 93cm pra 87,5cm. Abaixo resumo da dieta com valores médios semanais: Semana Ingestão calórica Exercícios - treino, caminhada e passos Saldo estimado Proteínas Fibras Peso 1 (4 dias) 1448 455 1307 227 17 97,7 2 1443 471 1328 233 13 95,5 3 1465 466 1301 234 17 93,9 4 1581 447 1173 233 17 93,3 5 6 Sigo com ZERO fome. A alimentação continua com whey, frutas, peixe, frango e vegetais apenas. Semana passada eu fiz uma refeição "livre" com um bife de chorizo e meia garrafa de vinho e depois 100g de pipoca. Até aqui foi a única refeição livre. Nos demais dias sigo sem ingerir álcool. O volume de treino segue com o equivalente a três hard sets por semana, que é mais ou menos o volume mínimo pra manter massa magra e força. Sigo andando pelo menos 1h por dia. A performance do supino segue com ~5% de perda de força, mas hoje o agachamento teve uma queda pra 9% deperda de força, o que liga um alerta - mas eu acho que foi porque fiz o treino de puxar ontem, que incluiu uns power cleans, enquanto o normal é agachar depois de um dia de descanso. Se o próximo treino de agachar mantiver a queda de performance eu vou ter que avaliar o que fazer, talvez um refeed estruturado ou mesmo antecipar o full diet break, que está agendado pra daqui a 17 dias. Interessante que minha frequência cardíaca em repouso baixou muito nesses 25 dias, saiu de ~83 BPM pra ~73 BPM. só com a perda de peso e as caminhadas. Eu pretendo fazer algumas medições de pressão pra ver como está agora, antes ficava em 12/8, quero ver se reduziu. É isso. Abraços

creio que chegamos ao fim de uma era de uso de hormonios. Nos achavamos que podiamos criar algo melhor que a natureza e nao deu certo. Alem do problema de ereçao, tem o problema cardiaco causado pela testosterona. Depois que conheci o Dr joao giffoni cardiologista, ai que foi a gota dagua mesmo. Uma ideia boa para quem quer parar de usar é para de frequentar academia. Treina em casa com pesos livres e barra. Corrida de rua, bike, nataçao. Trocar de esporte, sair do ambiente de hormonizados. É so ter paciencia e fazer uma boa tpc. Tem que tirar tudo, inclusive o clomid no final. O corpo vai se regular e voltar ao normal e ter uma libido normal, ereçao normal, sono normal. Durmir bem e mto importante. Abraços e boa recuperaçao pra todos!! tamo junto

Treininho gostoso de ontem (posterior e glúteo): Iniciei na flexora deitada 4 x aumentando peso ,aí passei para flexora sentada 3 x com drop na última. Segui no stiff, 2x com menos peso + 2 com mais peso e finalizei na flexora em pé 3 x 8. Segundo tempo do treino: Abdutora 5 x com pico de contração e na sequência fiz elevação pélvica 5 x subindo peso, com pico de contração. Em seguida, 3 x coice na polia com tronco em 90 graus e polia alta pra ter movimento amplo. Finalizei com elásticos no calcanhar 3 x alternando sem parar. Deu tudo bem, fiz AEJ e amanheci hoje toda quebrada. Pois é, ás vezes os treinados sofrem.

Boa noite! Entre segunda-feira e hoje foram dois treinos de força e um de corrida. Também fiz 40 minutos de alongamentos (fazer o que...). Gostei do B2 de segunda-feira. Progressos em vários exercícios. Já o de hoje, "C fullbody", foi quase neutro. Segui o programado em vários movimentos e tive uma ou outra progressão. Nada muito vistoso porém. Corrida (terça-feira anoitecendo) fui novamente surpreendido positivamente com um 25m45s em percurso não muito bom (5km). Nem era a intenção. Isso me fez pensar se já não consigo superar os 24m dos 5km percurso plano. Algum dia eu testo. Desde a Corrida do Leão que não tento PR do tipo. Depois desacelerei quase um minuto, mas voltei a apertar progressivamente pra fechar 8,5km (total) em 46m. Dava pra continuar tranquilamente, mas ando bem precavido com essa coisa de volume de corrida. Amanhã devo correr, creio que mais levemente, e me alongar novamente. Sexta e sábado retorno aos pesos. Valeu, AL! Confesso que é mais divertido quando tem essas lutas, mas espero, quem sabe em breve, estar levantando esses 200kg na facilidade com que você consegue, por exemplo hehe. Aí a luta já ficará para algum número mais pesado, digamos assim. Vídeos dos últimos dias TREINOS RESISTIDOS 93 e 94/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Até breve!

Bueeenas Caras parece que minha força ficou em casa porque puta treino fraquinho Supino inclinado 2x 8 (60kg halter) 3x 6-6-9 (100-90-80kg barra guiada) Remada articulada unilateral 3x 12-10-8 (55-70-70kg) Puxador triangulo 3x 10-8-8 (70-80-70kg) Crucifixo no voador 3x 10-10-9 (90kg) Crucifixo inverso 2x 12 (35kg) Elevação lateral 3x 12 (12-12kg) Rosca alternada inclinado 2x 12-10 (12-12) Rosca direta 2x 8 (35kg) Triceps

Salve rapazes, to sumido mas não morri... só instabilidades na vida pessoal/trabalho. Resumo, to aí umas 3 semanas sem treinar, dieta seguindo porcamente, porém o peso segue estável no último peso batido (112-113). Já to me organizando pra retornar aos relatos... infelizmente to trampando todo dia até de noite e tá fudido pra caraio. Não abandonei o projeto, apenas uma pausa mas sem avacalhar. Já to me programando pra voltar aos treinos aqui e tocar ficha nesses 6 meses pra fechar o ano bem! Tmjjjj

Bueeenas Hoje a perna esta consideravelmente melhor, ja estou conseguindo dobrar ela mas continuo realista sobre a recuperação Hoje fiquei 100% off de treinos

Depende da sensibilidade da pessoa, algun resultado é bem amplo para interpretação se tiver 1% de melhora ja seria um resultado certo? Minha opinião seria pra começar com 40 dia, se for usar pre treino manda de uma vez foi mais rapida

Bueeenas Treino hoje foi ainda de reabilitação porque sendo realista vou ficar umas 3 semanas com a perna num estado ruim Treino Stiff uni 3x 10 (40-50-40kg) Banco extensor uni 4x 12 (30-50-70-70kg) Banco flexor uni 1x 12 (40kg) Flexão de braço 3x 12 (eu) Puxada aberta 3x 12-12-10 (45-50-60kg) Elevação lateral 3x 12 (10-10kg) Triceps corda 3x 10 (40kg) Rosca alternada 3x 10 (12-12kg)

Bueeenas Bom esse final de semana enfiei o pé na jaca e pulei dentro, tinha aniversario da sogra e aniversario da minha mãe. Nesses dois dias eu consegui comer 4 pedaços de bolo de bolacha, 2 pedaços de bolo de café, pizza, churrasco e maionese (salada de batata aqui no sul). Devo ter chego a 6mil kcal e foi facil kkkkkkkk Hoje o treino foi meio lento porque devo estar digerindo o final de semana mas deu pra brincar Bulgaro 2x 6-8 (60kg) leg45° 4x 10 (250kg) Stiff 2x 8-6 (90-110kg) Banco extensor unilateral 3x 10 (70kg) Banco flexor 4x 10 (40-45-45-50kg) Banco adutor 2x 11 (55kg) Panturrilha 8x

1) É possível, mas é pouquíssimo provável. É mais provável que você estava usando uma testo falsa ou subdosada, pois pelos exames apresentados, teu eixo está OK. 2) Pela forma como está teu eixo, já poderia iniciar na dose reduzida (25mg clomifeno e 20mg tamoxifeno) e manter por mais tempo.

Hoje: Esteira 1h05' Segunda-feira começando, tou aumentando o cardio a pedido do coach. Estou estagnado em 108kgs tem 04 semanas, sendo que aumentei a dose do Ozempic para 0,75mg (54 cliques). A caneta atual já está acabando, vou avaliar fazer uma consulta para pegar uma nova, de preferência já da brasileira, Ozivy (EMS). Ademais tá tudo certo. Estou rodando uns exames, porque vou fazer uma cirurgia de correção de desvio do Septo em, mais ou menos, 02 meses. Em 2023 fraturei o nariz (fratura interna) e piorou meu desvio que já tinha desde a infância. Isso somado com um quadro crônico de alergia (Rinete + Sinusite + Asma) me fez chegar a conclusão que não respiro bem há muito tempo. Estou empolgado com isso. Treino atual: 123/200 Semana do ano: 26/52 Colaterais? Nada relevante.

Ahheuahrue Ontem: Boxe 1h20 Treino atual: 119/200 Semana do ano: 25/52 Colaterais? Nada relevante.

Boa noite! Mais uma semana pra comemorar! O sonho do outro hexa pareceu mais distante, mas hoje o dia foi tão bom que enfim veio o sonho dos 200kg. Sem falar do empate de Cabo Verde, maior alegria do dia. ...Sobre o Terra, a derrota brutal da semana passada me deixou com gosto de que dava pra melhorar logo (alguns micronewtons, sei lá) e finalmente subir. Também nem sei se era o melhor dia e horário hoje, mas resolvi me livrar da dúvida logo e deu certo. Deixei a saída mais dinâmica e creio que isso facilitou. Testarei outros tipos também, nos próximos meses e tal. Por sinal, o "SBD reverso" de hoje foi legal. Peguei leve no Agachamento RPE menor - 3 reps de 130kg -, mas mesmo assim saiu melhor do que eu esperava, dado o cansaço etc. No Supino Reto, repeti o humilde PR de 3 reps de 90kg, só que agora como segundo exercício do dia. Então até foi uma boa notícia. Semana passada eu evitei a terceira rep, nesta me pareceu claro que subiria. Durante os últimos dias, o Agachamento RPE maior saiu meio aquém do que posso. "3" reps de 145kg, mas uma delas definitivamente não gostei. Não aprovei no "VAR". Devo repetir qualquer semana. E acho que até subiria ok. Outra coisa boa foi que finalmente fiz umas oito reps (e nona fail) no Supino Inclinado Máquina (45x2kg). Tava até "fácil" até chegar a inédita oitava, que saiu chorada. Na segunda série, mais leve ainda, fiz dez e umas seis parciais. Treinos de força foram quatro na semana passada. Segunda, quarta, sexta e sábado. Hoje já fiz o primeiro desta semana. Talvez já faça outro amanhã. B2 modificado. Os incômodos digestivos sumiram e voltei aos 71kg em jejum hoje. Finalmente voltarei a avançar. Ah, ontem teve o melhor H.I.I.T. que já fiz. Girando na praça e com alguns "acidentes geográficos". Foi um norueguês dificultado. Corri meio que 1km a todo vapor quatro vezes, com três descansos ativos - caminhando rápido por 3 minutos cada - entre as correrias. Cada correria teve 4 e 6 minutos de "coração a todo vapor", digamos. Uma delas foi PR de "curta" distância e as outras também foram bem rápidas. Devo ter feito entre 14 e 16km/h. Tenho os dados exatos no relógio, mas esqueci. Certo é que, mesmo com os "descansos", rolou 5km em 30 minutos ou menos, o que, pra um "hiit" e meu nível, é bem bom. Sinto como se melhorasse a cada corrida. Um dia devem acabar esses ganhos de "iniciante" (sei lá quando deixa de ser), mas são massa. NÚMEROS DA SEMANA PASSADA: Para além dos 4 treinos resistidos, números ótimos de cárdios e afins: 1h34m de contínuos correndo ou com pouca variação. 0h30m de corridas HIIT. Passando mal com a tal da corda naval. 1h05m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h20m de alongamentos e exercícios posturais do cão. Juntando tudo de tudo, de 12 a 13 horas de atividade física. OMS approves. Alguns vídeos dos últimos dias. Fail no Terra? "Hoje, não!" (MACHADO, 2002) ...e abaixo os números dos três treinos dos últimos dias... NÚMEROS DOS TREINOS RESISTIDOS 95, 96 e 97/2026 E é isso. Que a vida continue assim. Até breve!

Sim, eu só faço drills isolados aos finais de semana. Normalmente eu sempre faço os treinos que o mestre passa ou trabalho sequências completas, sombra, situações de combate, etc.. Mas eu penso que drills isolados são importantes para te adicionar repertório e memória muscular para situações de combate. Você só reproduz aquilo que treina. Você acha que estou rápido? Eu acho mó lento, bicho. Estou com 108kgs atualmente, estou andando de lado tem umas duas semanas, mesmo usando Ozempic (tou usando 0,5mg, pode ser isso). Ontem: Off; Estava bem cansado ontem, resolvi respeitar e fui dormir cedo, 21h30 já tava a mimir. Acordei hoje 08h15. Hoje: Esteira 45' Fiz uns 10min de HIIT com corrida com 1 min em 7,5 km/h por 1 min em 4,5 km/h, o resto foi caminhando em 4,8 km/h em média. Hoje à noite tenho compromisso, mas vou ver o que consigo fazer aqui em casa. Treino atual: 114/200 Semana do ano: 24/52 Colaterais? Nada relevante.

Fui para academia a noite: Treino Full Body A 1️⃣ Leg Press – 3x 6-8 PR 200kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Flexora em pé – 3x 8-10 60kgs

Buenas Hoje teve abdominal Flexao de tronco com carga 2x 8 (35kg) Abdominal com rolinho 1x 8 depois que tentei a segunda serie deu cãimbra Abdominal maquina 2x 8 (20kg) Boxe hoje de manhã meu mestre me surrou um pouco pra me colocar d volta no meu lugar kkkkkk teve um direto que tomei na cara que eu queria muito ter visto em outra perspectiva mas vi só a luva na minha cara e recuei

Amigo entende como o relato que você deixou p gente carece em detalhes ? Faltou a dose, o tipo de produto (se é testo, hemogenim, stano), quantidade de aplicações, qual dia pós aplicação foi coletado o exame, quanto tempo de terapia no total… A gente só consegue ajudar com base nesses dados todos ! Tem muita testo boa under no mercado sim, a exemplo da Landerlan entre outras mais. Se quiser ajudar de fato, comenta isso tudo. Abraço

Verão chegando e muita gente procurando milagre para resolver a falta de aderência na dieta durante o ano todo. Fórum pipocando de pessoas com dúvidas simples sobre o como usar clenbuterol, fiz esse tópico no intuito de tirar dúvidas mais básicas e deixo claro já de início. Clenbuterol não é droga pra gordo, se você tem mais de 15% de BF, já comece a se preparar para o verão do próximo ano, faz o possível pra ficar menos ruim pra esse, mas não abuse desse fármaco à procura de um resultado milagroso, utilizar um fármaco que vai aumentar pressão arterial e frequência cardíaca em um indivíduo que provavelmente já está com essas alterações pode trazer grandes riscos. O clenbuterol é uma droga que atua ativando preferencialmente os receptores do tipo Beta 2, clinicamente utilizado como broncodilatador no tratamento de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Conhecido também como Pulmonil ou Brontel, o clenbuterol atua estimulando o sistema nervoso central agindo de forma similar a adrenalina. Estudos demonstram que o fármaco tem eficácia maior do que outros medicamentos de mesma classe como salbutamol, formoterol e salmeterol. Pensando em termogênese é hoje o composto de fácil acesso mais forte disponível no mercado. Além da preferência por receptores do tipo β2, ele também possui afinidade com os receptores adrenérgicos β1 e β3, ele é prontamente absorvido após ingestão via ORAL, tendo disponibilidade de 70 a 80% e atingindo o pico em aproximadamente três horas. A meia vida é relativamente longa, varia de 25 a 39 horas e por isso é importante que o seu uso seja feito com cautela pois após o empilhamento da droga, caso tenha algum colateral mais severo vai demorar para amenizar. A ação principal do clenbuterol ocorre nos pulmões por meio de um relaxamento da musculatura lisa e por essa razão o fármaco é empregado para aliviar o broncoespasmo na asma. Ele também pode se unir a receptores beta 2 localizados em outras áreas do corpo, como no músculo e no tecido adiposo. No músculo a estimulação desses receptores promovem um incremento na oxidação de ácidos graxos, já no tecido adiposo ele ativa os receptores adrenérgicos aumentando a lipólise. Esse aumento expressivo da lipólise pode ser de grande valia para evitar que o atleta tenha de reduzir ainda mais a ingestão calórica em um final de preparação onde já se está consumindo pouquíssimas calorias. Um outro ponto bastante interessante e que não temos base teórica, é a diurese causada pelo fármaco, além da lipólise o clenbuterol atua aumentando a diurese o que trás ainda mais qualidade pro shape. No passado muitos utilizavam o clenbuterol em ciclos de pirâmide devido ao fármaco causar rapidamente dessensibilização dos receptores e com isso podendo causar um downregulation, hoje já sabemos que em períodos de 6 a 8 semanas dificilmente irá ocorrer essa queda e nesse caso não teria motivos pra pensar nesse "platô" do fármaco. Uma das estratégias utilizadas para se estender um ciclo de clenbuterol é a adição do cetotifeno, um xarope antialérgico que causa up-regulation dos receptores beta-adrenérgicos. E uma alternativa ainda mais eficiente porém mais danosa é associar o uso do clenbuterol ao uso de hormônios tireoidianos, mas aqui já cabe assunto pra mais um tópico. De forma simplista, os tireoidianos manteriam os receptores em pleno funcionamento podendo utilizar o clenbuterol por mais tempo e em doses mais baixas. Falando em doses, é sempre importante começar com o mínimo e aumentar somente se necessário, muitas pessoas aumentam a dose quando cessam os colaterais primários que normalmente incluem tremor muscular e dor de cabeça, mas isso não quer dizer que o efeito na lipólise tenha diminuído e você pode estar apenas aumentando mais ainda o risco de colaterais com o fármaco. A dose inicial recomendada é de 20 mcg por dia e de forma prática não vi diferença relevante após ultrapassar 100 mcg/dia. Em 2019 Jessen conduziu um estudo investigando os efeitos na ingestão de 80 mcg de clenbuterol no gasto energético de repouso e na oxidação de gordura em seis homens, foi um estudo pequeno, mas que demonstrou um aumento de 21% no gasto energético de repouso e um aumento de 39% na oxidação de gordura, de forma resumida. Um indivíduo que tenha um GER de 2000kcal, teria um aumento de cerca de 400 kcal apenas com a ingestão do fármaco. Se você é um cara com BF baixo e ingestão calórica controlada, 400 kcal a mais no déficit fará bastante diferença, mas para alguns vai ser apenas um big-mac a mais. Algumas pessoas utilizam o clenbuterol como muleta para uma dieta desajustada e esses irão sofrer com o rebote após descontinuar o uso, se você segue um plano alimentar correto, após descontinuar o uso do clenbuterol, lembre-se de reduzir as calorias por pelo menos 15 dias para evitar o rebote já que apenas com a retirada do fármaco você terá em média uma diminuição de 400kcal no seu gasto diário. Se usar com inteligência, dificilmente terá um rebote agressivo. Pensando em danos, o clenbuterol é de longe bem mais agressivo do que os próprios esteróides, podendo causar insônia, crise de ansiedade, risco de falência renal, aumento da frequência cardíaca, infarto, parada cardíaca e inclusive perda de função cardíaca. Um colateral relativamente comum é o aumento da pressão ocular podendo causar até mesmo perda da visão. Se você é um cara que não faz dieta, não tem os marcadores em dia e está com BF alto, as chances de ter algum agravante é ainda maior. Se alguém tiver curiosidade de aprofundar sobre o estudo de Jessen, segue abaixo. Jessen S, Solheim SA, Jacobson GA, Eibye K, Bangsbo J, Nordsborg NB, Hostrup M. Beta2 -adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618. doi: 10.1002/dta.2755. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31887249. Forte abraço a todos!