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  • O Anabolismo do Sono e Quando Treinar Quando Estiver Cansado

    O Anabolismo do Sono e Quando Treinar Quando Estiver Cansado

    Não é nenhum segredo que dormir mal pode afetar a performance e ainda diminuir a velocidade da recuperação muscular, mas um novo estudo da European Journal of Applied Physiology mostra que este efeito é ainda maior à tarde. Adicionalmente, estudos [...]

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  • Dica Rápida: Acelerando a recuperação através do sono

    Dica Rápida: Acelerando a recuperação através do sono

    Uma boa noite de sono é muito importante para maximizar o crescimento e recuperação após um treino pesado. Durante o sono, o corpo “suspende o funcionamento” e permite que processos metabólicos se tornem mais efetivos. Algumas pessoas acham que precisam [...]

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  • Dica Rápida: Academia fechada para o fim de ano. O que fazer ?

    Dica Rápida: Academia fechada para o fim de ano. O que fazer ?

    Durante os feriados de natal e ano novo muitas academias fecham e só voltam a funcionar no ano seguinte, atrapalhando a rotina de treino de muita gente. Contudo, isto não quer dizer que você precise perder massa muscular. Veja algumas [...]

    continue lendo » | 57 comentários

     
     
  • Dica Rápida: Descanse Hoje e Ganhe Mais Massa Muscular

    Dica Rápida: Descanse Hoje e Ganhe Mais Massa Muscular

    Todos nós sabemos que para estimular o crescimento de  massa muscular é necessário treinar intensamente e consistentemente, dando até o última gota de suor no treino. Seguindo essa linha de raciocínio, não seria mais fácil entrar na academia e só [...]

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  • Ganhe Massa Muscular Parando de Treinar

    Ganhe Massa Muscular Parando de Treinar

    A rotina para ganhar massa é a seguinte: não vá treinar hoje, amanhã, depois de amanhã, o dia depois, depois, depois e depois. “Caramba, esse pessoal ficou maluco de vez, que tipo de marombeiro eu vou ser assim ?” Provavelmente [...]

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  • Treino Intenso, Descanso Extenso

    Treino Intenso, Descanso Extenso

    Para estimular a hipertrofia muscular devemos fazer um treinamento intenso o suficiente para quebrar as fibras musculares de forma que durante a reconstrução elas fiquem maiores e mais fortes. Para que isto aconteça, devemos nos alimentar e suplementar muito bem [...]

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