Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico.
Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter.
Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação.
Mito: Fase de Saturação é obrigatória!
Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente.
Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.
Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado.
Mito: Todas as creatinas são iguais
Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo.
Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados
Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância.
Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade.
Fontes:
Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.
Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.
J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.
J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.
Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.
Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.
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acho que devemos tomar antes e depois.eu treino jiu jitsu,e tomo a creatina dessa forma,antes e depois ,so nao sei se e correto!!!
A absorção de creatina é cronica e não aguda, ou seja tome na melhor hora pra vc, não é como whey logo apos o treino ou um estimulante que deve ser ingerido no pre-treino.
mas a creatina ele pode prejudica a saude
qual a reaçao da creatina no corpo humano!!!
Tenho problema com meu intestino ele nao funciona bem, passo de dois a tres dias para ir ao banheiro, sera que usando acreatina o meu intestino vai melhorar ou piorar?
a principio a cretina não vai afetar seu intestino, mais
para uma suplementação correta é bom que ele funcione corretamente, te indico um remedio homeopatico 46 da almeida prado..seu intestino vai virar um reloginho….espero ter ajudado….abçs
Minha filha, vc com este problema deve se preocupar em fazer uma alimentação a mais natural e integral possível. Fugir das massas e dos açucares e dos alimentos processados (enlatados, pizzas, salgados, doces etc…, comer pelo menos 4 porção de frutas por dia e tomar bastante água. Alimentar-se de pequenas porções várias vezes ao dia vai ajudar bastante no seu problema.
Marly
Tive este problema e resolvi facilmente e de maneira barata, tomando fibra de trigo que voce paga R$ 3,00 meio quilo. Basta voce ter a disciplina de tomar 3 colheres por dia, no leite ou em sucos, que voce resolverá seu problema.
Mas veja bem, se voce parar de tomar por uns poucos dias, seu problema voltará. Ele não é laxante, leva alguns poucos dias para começar a funcionar, uma pessoa TOMANDO TODOS OS DIAS. Se parar de tomar, seu problema voltará.
Não é uma questão de sorte, mas sim de disciplina de tomar todos os dias.
Se voce tomar apenas o dia que estiver com dificuldades, não adiantará nada.
Eu tomo duas vezes por dia, de manhã e antes de dormir.
Melhoras
sempre cresci muito com a ingestão de creatina mais paro, quando paro de tomar por algum tempo mesmo treinando perco a musculatura q ganho e não vejo muita definição nos musculos com a ingestão de creatina, tem algo para tomar junto com a creatina q melhora o seu rendimento em questão de definição
voce deve ingerir proteinas para construção muscular junto com creatina
vc deve tomar hemogenon e vc vera bons resultados
olá boa tarde , gostaria de saber para quem nunca tomou nada parecido funciona ?
Bom dia,gostaria saber se tem uma idade recomendada para fazer uso e nao trazer problemas futuros a saude.
Gostaria de saber se esse suplemento faz crescer a barriga???obrigada.
naum ela naum crece a barriga e falo por experiencia propria e digos mas ela e uma vitamina muito boa
oi gostaria de saber si tomando a creatina corretamente em quandos messe éla ja dará resultados ? obg
Ai,gostaria de saber a resposta da pergunta do Filipe acima. Existe algum suplemento que tomado junto com creatina tem um rendimento maior no ganho de massa muscular e, ou definição? Ai, respondam essa, é de ajuda pra outros também. Grato
Eu ja tomo creatina a algum tempo e ja ouvi falar desses supostos mitos, os quais foram bem esclarecidos aqui. Porém o certo é que por incrível que pareça ser, os suplementos não dão os mesmos ganhos em todos. O por que, talvez se deva a vários favores, como biotipo, genética, ou talvez a falta de dedicação e paciência,etc. Graças que eu obtenho resultados satisfatórios devido seguir sugestões de veteranos,(nem tudo deve ser seguido), acompanhado de suplementação. Com esse esclarecimento vou tomar dois potes de creatina sem o mito intervalo de 1 mês. E malhem pernas, por que é horrível esse efeito funil “V” que vejo nos caras aqui. Coisa feia, até a mulherada fala. Eu faço parte da fórmula “X”. Malho tudo, e pernas 2 vezes na semana com excelente resultado. Valeu a todos. Doom Fidel
A creatina deve ser tomada apenas antes do treino e só nos dias de treino.
Olá,
Gosto de acompanhar suas matérias. Parabéns por usar boas citações. Os artigos utilizados sobre creatina são de periódicos bem respeitados e de grande circulação, principalmente o Journal Apply physiology e o Medicine Science and Sports & Exercise.
Parabéns
Olá, gostaria de saber se posso tomar a creatina junto com um hipercalórico, mas precisamente o “3200 Antcatabolic” da Probíotica. Grato!
pode sim vc pode tomar a creatina com qualquer coisa (nao recomendo refrigerantes)sucos,whey proteyn,eu por exemplo gosto de tomar com guara mix.
a creatina eo poder mano !!!!!!rsrrsrsrsrsrr
Tenho 14 Anos e começei a malhar ah uns dois meses, tenho um amigo que começou no mesmo tempo que eu mais ingerindo a Creatina vih resultado nele, por insentivação dele estou pensando em tomar têm algum problema? Ela pode afetar no meu crescimento?
Tenho 17 anos posso tomar creatina? e depois de quanto tempo começo a ver resultados? valeu!1
Parabéns pelo site! Muito objetivo :)
Eu comecei a tomar Whey Protein da Probiótica após os treinos há um mês e não estou vendo resultados. Fiquei muito triste com isso. Eu posso usar creatina também, junto com Whey? Obs. Eu uso o medicamento Topiramato para prevenir enxaquecas, será que tem algum problema? Muito grata pela atenção :)
Outra Dúvida! Ouvi falar que a Creatina retem líquido no corpo, principalmente da mulher. Se eu usar vou ficar com a barriga grande? inchada? Obrigada pela atenção :)
nao ..fica tranquila ..
a creatinaem pó e em capsula são as mesma coisa e dão resultado em quantos dias
Josemar é a mesma coisa, tudo é creatina. O resultado depende de cada organismo, mas em média de 1 a 2 semanas já consegue sentir uma mudança.
É um Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.
Porque ela era proibida?
guais as consequesia q a creatina pode fazer?
A creatina era proibida porque não tinham testado ele aqui no Brasil ainda, tudo é proibido até que seja liberado.
Alejandro mas teve uma época que ela era liberada ai proibiu e agora voltou novamente, mas fazer o que né. Agora ta liberado já. muito bom
Olá! Investi em creatina, bcaa, aminoácido, agora deixo a questão: de todas as dietas malucas para engordar que fiz nenhuma deu certo, será que estes suplementos realmente irão me ajudar?. Meu treino de Jiu é pesado e minha profissão requer muito do meu condicionamento, por isto não consigo engordar abçs Rodrigo!!!
tudo depende da genética
A creatina é boa para ganhar mais resistencia,vc toma no máximo 30min antes do treino que ela agirá somente depois de 15% de seu treino,fazendo fluir mai sangue em seus musculos dando-os mai eficácia e força,pois eu treino á um ano e meio,comecei com 49kg hoje peso 64kg,mas nã adianta tomar creatina sem ter uma boa alimentaçao,por que demorei tanto para ganhar massa?-nos primeiros 10 meses nao almoçava nem tomava café de manha,eu mal erguia 10kg no supino,80kg no leg,hoje ergo 30 no supino e 200 no leg -suplemeto-creatina universal e massa!!
ola tenho 15 anos 1,73 e 53kg e treino fut bol todos os dias queria saber se posso tomar CREATINA obrigado aguardo uma resposta.
creatina e pra toma antes do treino e so! E em um mes vc vera resultados as veias se ergueram… E se para de toma vc vai da uma muchada!
sera faz mal pra mim, essa creatina pq eu tomo compromisso ac folico e a vitamina b12 tomo antes toma cafe todo dia ?
faz não ó.Ó kkk “Brinks Irmão”
fala com nutricionista irmão ela diz isso ai ó.. aki os cara nem responde –’ ou fala com o professor da Academia
gostaria de saber se o uso da creatina faz aumentar a pressão arterial? grato
faço uso da criatina,para pratica de taekwondo,me ajuda pois nessecito de muita ajuda.o tipo de art que pratico é muito airobico.
Eu vo começar toma creatina hoje e é como eu ouvi de alguns aki axo que depende da genetica de cada um pra ganho de massa pois eu comecei a malhar a um mes e ja ganhei 2 kilos sem uso de suplemento algun so com alimentação agora vo tomar creatina e hiper mass. Mais nao sei o efeito que ela faz no corpo meu irmao disse que ela retem liquidos nos musculos como ele malha quase 10 anos axo que ele tem razao se for isso mesmo pra min é uma boa pois retendo agua nos musculos o metabolismo do tecido aumenta e meu ganho é maior se é assim que entendi naquelas aulas de anatomia
Por eu tou tomando creatina ta me fazendo surpe bem ganhei mais massa mascular e peso
Meu Deus, queria deixar registrado como estou achando impressionante os efeitos da creatina!!!
Estou ingerindo há alguns dias apenas 5 gramas, pois tenho baixa estatura e fiquei com receio de fazer a tal da “saturação” por curiosidade e ter complicações com minha saúde (se bem que com 1,64 de altura, talvez 5 gramas já seja um desperdício para meu corpo). Mesmo assim, me mantenho bem hidratado o dia todo (rola até um despertar na madrugada para beber água e não correr riscos de ficar “curtindo” algo no meu organismo).
Bem, o que tenho a dizer é que por estar ingerindo muita água (cerca de 3,5 litros ao longo do dia, em pequenos goles) minha pele ficou bem mais saúdavel e, o melhor, ganhei uma explosão de força e ritmo nas minhas repetições e disposição o tempo todo. Além disso, TODOS os músculos do meu corpo estão nitidamente se desenvolvendo, inclusive as pernas, que não se parecem mais como as de uma “rã” (hehe). Enfim, estou tomando as 5 gramas com dextrose logo após meu treino, que é pela manhã, e quando vou fazer uma “série”, se consigo terminá-la, logo na seguinte já aumento um pouco o peso, e acreditem, dá pra fazer tudo certinho (os músculos tremem um pouco, mas acho que é normal pelo excesso de carga). Já li quase todos os tópicos deste blog e me baseei nos comentários daqueles que já utilizaram o produto, por isso tomo a Creatina da Universal com a Dextrozz da IntegralMédica no pós-treino, e agora vou adquirir algum Whey Protein pois TODOS falam que é muito bom tomá-lo. Em seguida, vou adquirir gutamina, pois as indicações levam a crer que é muito saudável. Por fim, quero ressaltar, caso alguém tome esse comentário como base, que estou ingerindo pouco carboidrato antes de dormir, e estou dormindo exatamente 8 horas diárias, em horários fixos (saltando meu despertar na madruga), pois acho que se acostumar meu organismo assim ele responderá melhor às minhas atividades.
É isso aí pessoal, não deixem de acreditar, porque não imaginam como estou empolgado com os ganhos decorrentes desse negócio (garrafinha com água por perto, sempre)! Abraços.
creatina pode causar pedra no rim sim, isso depende da dose que você toma claro, esse suplemento carrega muito os rims, como o exemplo citado pelo autor ai, num experimento que a pessoa que tem 100kg e ingere 10g de creatina 46% dela é iliminado pela urina… pq isso? porque os rims sao sobrecarregados e nao conseguem ingerir toda essa creatina, ou seja deve ter cuidado em usar esse suplemento por muito tempo, o ideal é usar essa quantidade 5g, mas tem gente que usa mais por isso acaba tendo problemas no rim, e é claro sempre tomar muita água, mesmo quando agente nao ta tomando suplemento, a agua e fundamental para nosso corpo, e ingerindo creatina devemos ter mais cuidado ainda, periodos prolongados de mais de 4 ou 5 meses de ingestao de creatina pode causar pedra no rim, claro que depende muito da genetica da pessoa tbm
engordei 5kg com um pote de creatina,e continuo tomando..ganhei muita massa muscular..
Olá!eu gostaria de saber,se posso toma a creatina,eu malho a 7 meses,e perdi 10kg.quero ganhar massa muscular.
Bom sou magro e gostaria d saber si eu toma a creatina si meus rins e figado fikaram prejudicados eu quero toma apenas uma vez e malhar sera q ira dar resultados sem prejudicar mnha saude ?? ME AJUDEM POR FAVOR DESDE JA AGRADEÇO att.
o uso da creatina autera os efeitos de medicamentos controlados neurologicos.
creatina whey presta? devo tomar antes ou pós treino?
eu pesava 67 quilos, e resolvi fazer um regime maluco, perdi 9 quilos em 22 dias. agora quero ganhar massa muscular principalmente nas minhas pernas pois ficaram muito flacidas, e eu tou toda mole. E quero começa a toma esse suplemento, mais tenho medo de engordar de novo, pois nunca tomei nenhum tipo de suplemento e me indicaram esse. me ajude.
Olha ”gordura” em sí não vai ganhar.
O que acontece é que a creatina ”incha” a célula de água e faz com que sintetize proteína mais rapidamente aumentando seu peso atlético
Peso atlético é aquele peso magro que é só de massa muscular e não aquele peso de gordura ,, os famosos pneuzinhos vc naum irá ganhar pode ficar tranquila!
qualquer pergunta me add no msn.
Eu comecei a fazer academia e quando fiz 1 mês comecei a tomar creatina por vontade própria indicada por uma amiga pq meu instrutor só indica umas massas coisas mais ” simples ” disse: creatina agora não.
Mais mesmo assim comprei. Vi resultado em três meses, mais tive que parar e fiquei 1 mês sem ir malhar , claro que desinchou . Comecei a tomar de novo a quase 1 mês e não to vendo mais resultado. Será que devo parar ele pode dar algum efeito contrario e eu não pegar mais massa ? Ou é neurose e vão aparecer o resultado de novo? ME AJUDEM Obrigada!
Se eu começar a tomar creatina e depois de uns 4 meses eu resolver parar os resultados irão sumir ?
mas especificamente os meus musculos irao diminuir ?
Alguem ae sabe qual a quantidade exata de tomar a creatina todos os dias ?
5g no máx.!
nunca tomei a creatina vai ser a primeira vés to muito abaixo do meu peso e comprei a creatina monohidratada micronizada hplc pura de 300g como posso toma