Creatina: Mitos e Verdades

Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico.

Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter.

Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação.

Mito: Fase de Saturação é obrigatória!

Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente.

Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.

Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado.

Mito: Todas as creatinas são iguais

Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo.

Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados

Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância.

Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade.

Fontes:

Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.
Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.
J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.
J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.
Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.
Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.

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  • Pingback: Creatina antes ou depois do treino?()

    • http://orkut henryq

      acho que devemos tomar antes e depois.eu treino jiu jitsu,e tomo a creatina dessa forma,antes e depois ,so nao sei se e correto!!!

      • felipe feitosa bantim

        A creatina é uma fonte de energia extra que nosso organismo produz,quando estamos na atividade física passamos por sistemas energeticos que são 4,atp(anaerobico),atp-cp(anaerobico)quando passamos pelo atp-cp,cp-siguinifica creatinafosfato ou seja apartir da creatina vai ser fornecido energia para a produção de mais atp para haver a contração muscular então temos que tomar antes para uma energia extra para retardar a fadiga prolongarmos o trreino dentro do atp-cp.

    • Eduardo

      A absorção de creatina é cronica e não aguda, ou seja tome na melhor hora pra vc, não é como whey logo apos o treino ou um estimulante que deve ser ingerido no pre-treino.

    • juliana lima

      mas a creatina ele pode prejudica a saude

      • 32 Centímetros de braço nó no pão com mussi e rumo aos 33 na nheta

        Poco analfabeta tu heim…

    • http://[email protected] eduardo

      30 minutos antes dos treino

      • rafael

        1 hora antes de cada treino

    • RenanSarmento

      Malho ha 1 ano e no último mês tomei o whey protein da optimun somente. Gostei , porém decidi que n vou usar mais suplementos , pois tenho uma boa genetica.Pelos depoimento de amigos meus que usaram creatina , eles reclamam que quando param de tomar, eles “secam” e tal … :X isso procede ou é coincidencia?

      • wander

        sim é verdade que seca, como a creatina retém água e ela joga para as células, os músculos então eles incham, também já notei esse mito ai que “secam” mas por um lado, sua força aumenta, ajuda na definição, e ainda da um ganho de massa, no mais nunca me deu nenhum problema de rins, ou figado como falam, tudo mito desse povo

    • http://www.brasil.com José freitas

      É possível sim, pois em alguns biotipos a creatina proporciona elevado ou moderado ganho de peso, dependendo da quantidade q se ingere! Alem, é claro, de possível retenção de líquidos e possivel hipo-hidrose em pessoas sensíveis(pouco suor)! Malhando-se p/ hipertofia, c/ carga elevada, pode-se conseguir resultados benéficos, mas o ganho de peso será notório!! Pesquisem e verifiquem no google, digitando na Barra ‘pesquisar’, escrevam em ‘Creatina engorda’

  • http://orkut henryq

    qual a reaçao da creatina no corpo humano!!!

  • marly

    Tenho problema com meu intestino ele nao funciona bem, passo de dois a tres dias para ir ao banheiro, sera que usando acreatina o meu intestino vai melhorar ou piorar?

    • neto

      a principio a cretina não vai afetar seu intestino, mais
      para uma suplementação correta é bom que ele funcione corretamente, te indico um remedio homeopatico 46 da almeida prado..seu intestino vai virar um reloginho….espero ter ajudado….abçs

    • Francisco Gomes de Moura

      Minha filha, vc com este problema deve se preocupar em fazer uma alimentação a mais natural e integral possível. Fugir das massas e dos açucares e dos alimentos processados (enlatados, pizzas, salgados, doces etc…, comer pelo menos 4 porção de frutas por dia e tomar bastante água. Alimentar-se de pequenas porções várias vezes ao dia vai ajudar bastante no seu problema.

    • Hélio

      Marly

      Tive este problema e resolvi facilmente e de maneira barata, tomando fibra de trigo que voce paga R$ 3,00 meio quilo. Basta voce ter a disciplina de tomar 3 colheres por dia, no leite ou em sucos, que voce resolverá seu problema.
      Mas veja bem, se voce parar de tomar por uns poucos dias, seu problema voltará. Ele não é laxante, leva alguns poucos dias para começar a funcionar, uma pessoa TOMANDO TODOS OS DIAS. Se parar de tomar, seu problema voltará.
      Não é uma questão de sorte, mas sim de disciplina de tomar todos os dias.
      Se voce tomar apenas o dia que estiver com dificuldades, não adiantará nada.
      Eu tomo duas vezes por dia, de manhã e antes de dormir.

      Melhoras

  • felipe

    sempre cresci muito com a ingestão de creatina mais paro, quando paro de tomar por algum tempo mesmo treinando perco a musculatura q ganho e não vejo muita definição nos musculos com a ingestão de creatina, tem algo para tomar junto com a creatina q melhora o seu rendimento em questão de definição

    • fabio

      voce deve ingerir proteinas para construção muscular junto com creatina

    • http://xuxubeleza.com china

      vc deve tomar hemogenon e vc vera bons resultados

      • http://kkkkkk.knet Silas

        kkkkkkk , isso mesmo

  • trunks

    olá boa tarde , gostaria de saber para quem nunca tomou nada parecido funciona ?

    • carlinha

      sem nada ñ da com produtos naturais já e dificil imagina pura!!!

  • http://Bomdia,gostariadesabersetemumaidadeex Rosana

    Bom dia,gostaria saber se tem uma idade recomendada para fazer uso e nao trazer problemas futuros a saude.

  • Yara Conde

    Gostaria de saber se esse suplemento faz crescer a barriga???obrigada.

    • shalom

      naum ela naum crece a barriga e falo por experiencia propria e digos mas ela e uma vitamina muito boa

    • http://www.hipertrofia.org ygor

      não vai crescer seu bumbum e suas coxas

  • http://www.hotmail.com leonardo

    oi gostaria de saber si tomando a creatina corretamente em quandos messe éla ja dará resultados ? obg

    • Clauber

      A partir de 10 dias vc nota os resultados em relacao a forca, e com 15 dias em relacao a massa muscular

  • Doom Fidel

    Ai,gostaria de saber a resposta da pergunta do Filipe acima. Existe algum suplemento que tomado junto com creatina tem um rendimento maior no ganho de massa muscular e, ou definição? Ai, respondam essa, é de ajuda pra outros também. Grato

  • Doom Fidel

    Eu ja tomo creatina a algum tempo e ja ouvi falar desses supostos mitos, os quais foram bem esclarecidos aqui. Porém o certo é que por incrível que pareça ser, os suplementos não dão os mesmos ganhos em todos. O por que, talvez se deva a vários favores, como biotipo, genética, ou talvez a falta de dedicação e paciência,etc. Graças que eu obtenho resultados satisfatórios devido seguir sugestões de veteranos,(nem tudo deve ser seguido), acompanhado de suplementação. Com esse esclarecimento vou tomar dois potes de creatina sem o mito intervalo de 1 mês. E malhem pernas, por que é horrível esse efeito funil “V” que vejo nos caras aqui. Coisa feia, até a mulherada fala. Eu faço parte da fórmula “X”. Malho tudo, e pernas 2 vezes na semana com excelente resultado. Valeu a todos. Doom Fidel

  • http://Www.goiasesporteclube.com.br Gustavo

    A creatina deve ser tomada apenas antes do treino e só nos dias de treino.

  • http://www.twitter.com/real_jeeser Jeeser Almeida

    Olá,

    Gosto de acompanhar suas matérias. Parabéns por usar boas citações. Os artigos utilizados sobre creatina são de periódicos bem respeitados e de grande circulação, principalmente o Journal Apply physiology e o Medicine Science and Sports & Exercise.
    Parabéns

  • http://www.irmaoswinchester3.blogspot.com Renan

    Olá, gostaria de saber se posso tomar a creatina junto com um hipercalórico, mas precisamente o “3200 Antcatabolic” da Probíotica. Grato!

    • matheus santos

      pode sim vc pode tomar a creatina com qualquer coisa (nao recomendo refrigerantes)sucos,whey proteyn,eu por exemplo gosto de tomar com guara mix.

  • thyago

    a creatina eo poder mano !!!!!!rsrrsrsrsrsrr

  • Maurilio G. Costa

    Tenho 14 Anos e começei a malhar ah uns dois meses, tenho um amigo que começou no mesmo tempo que eu mais ingerindo a Creatina vih resultado nele, por insentivação dele estou pensando em tomar têm algum problema? Ela pode afetar no meu crescimento?

    • Felipe

      Calma cara, com 14 anos nem é bom pegar pesado!! Pegue leve, você tá em fase de crescimento, até os 20 anos praticamente (depende de cada pessoa), então aconselho a se manter saudável, faça exercicios sim, é bom, mas tome no máximo um malto + whey…minha opinião…

  • nando

    Tenho 17 anos posso tomar creatina? e depois de quanto tempo começo a ver resultados? valeu!1

  • http://artesubjetividade.blogspot.com/ Juliana

    Parabéns pelo site! Muito objetivo :)

    Eu comecei a tomar Whey Protein da Probiótica após os treinos há um mês e não estou vendo resultados. Fiquei muito triste com isso. Eu posso usar creatina também, junto com Whey? Obs. Eu uso o medicamento Topiramato para prevenir enxaquecas, será que tem algum problema? Muito grata pela atenção :)

  • http://artesubjetividade.blogspot.com/ Juliana

    Outra Dúvida! Ouvi falar que a Creatina retem líquido no corpo, principalmente da mulher. Se eu usar vou ficar com a barriga grande? inchada? Obrigada pela atenção :)

    • rafael

      nao ..fica tranquila ..

  • josemar

    a creatinaem pó e em capsula são as mesma coisa e dão resultado em quantos dias

    • http://www.creatina.net.br Creatina

      Josemar é a mesma coisa, tudo é creatina. O resultado depende de cada organismo, mas em média de 1 a 2 semanas já consegue sentir uma mudança.

  • http://www.creatina.net.br Creatina

    É um Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.
    Porque ela era proibida?

  • http://salinas jonas

    guais as consequesia q a creatina pode fazer?

  • Alejandro

    A creatina era proibida porque não tinham testado ele aqui no Brasil ainda, tudo é proibido até que seja liberado.

    • http://www.creatina.net.br Creatina

      Alejandro mas teve uma época que ela era liberada ai proibiu e agora voltou novamente, mas fazer o que né. Agora ta liberado já. muito bom

  • Rodrigo Oliveros

    Olá! Investi em creatina, bcaa, aminoácido, agora deixo a questão: de todas as dietas malucas para engordar que fiz nenhuma deu certo, será que estes suplementos realmente irão me ajudar?. Meu treino de Jiu é pesado e minha profissão requer muito do meu condicionamento, por isto não consigo engordar abçs Rodrigo!!!

    • jean

      tudo depende da genética

    • http://www.brasil.com José freitas

      Quer engordar? Tome creatina e virarás um ‘Balão ambulante’ em pouco tempo, amigo!

  • jean

    A creatina é boa para ganhar mais resistencia,vc toma no máximo 30min antes do treino que ela agirá somente depois de 15% de seu treino,fazendo fluir mai sangue em seus musculos dando-os mai eficácia e força,pois eu treino á um ano e meio,comecei com 49kg hoje peso 64kg,mas nã adianta tomar creatina sem ter uma boa alimentaçao,por que demorei tanto para ganhar massa?-nos primeiros 10 meses nao almoçava nem tomava café de manha,eu mal erguia 10kg no supino,80kg no leg,hoje ergo 30 no supino e 200 no leg -suplemeto-creatina universal e massa!!

  • Herique

    ola tenho 15 anos 1,73 e 53kg e treino fut bol todos os dias queria saber se posso tomar CREATINA obrigado aguardo uma resposta.

    • Felipe

      Calma cara, com 15 anos nem é bom pegar pesado!! Pegue leve, você tá em fase de crescimento, até os 20 anos praticamente (depende de cada pessoa), então aconselho a se manter saudável, faça exercicios sim, é bom, mas tome no máximo um malto + whey…minha opinião…

  • http://shdfd forfin

    creatina e pra toma antes do treino e so! E em um mes vc vera resultados as veias se ergueram… E se para de toma vc vai da uma muchada!

  • Gleyson

    sera faz mal pra mim, essa creatina pq eu tomo compromisso ac folico e a vitamina b12 tomo antes toma cafe todo dia ?

    • http://www.hotmail.com Gleydson

      faz não ó.Ó kkk “Brinks Irmão”

  • http://www.hotmail.com Gleydson

    fala com nutricionista irmão ela diz isso ai ó.. aki os cara nem responde –‘ ou fala com o professor da Academia

  • leandro

    gostaria de saber se o uso da creatina faz aumentar a pressão arterial? grato

  • http://r8machadomg.com marquinho

    faço uso da criatina,para pratica de taekwondo,me ajuda pois nessecito de muita ajuda.o tipo de art que pratico é muito airobico.

  • Rodolfo .B

    Eu vo começar toma creatina hoje e é como eu ouvi de alguns aki axo que depende da genetica de cada um pra ganho de massa pois eu comecei a malhar a um mes e ja ganhei 2 kilos sem uso de suplemento algun so com alimentação agora vo tomar creatina e hiper mass. Mais nao sei o efeito que ela faz no corpo meu irmao disse que ela retem liquidos nos musculos como ele malha quase 10 anos axo que ele tem razao se for isso mesmo pra min é uma boa pois retendo agua nos musculos o metabolismo do tecido aumenta e meu ganho é maior se é assim que entendi naquelas aulas de anatomia

  • http://www.hipertrofia.com bismarck

    Por eu tou tomando creatina ta me fazendo surpe bem ganhei mais massa mascular e peso

  • João Henrique

    Meu Deus, queria deixar registrado como estou achando impressionante os efeitos da creatina!!!
    Estou ingerindo há alguns dias apenas 5 gramas, pois tenho baixa estatura e fiquei com receio de fazer a tal da “saturação” por curiosidade e ter complicações com minha saúde (se bem que com 1,64 de altura, talvez 5 gramas já seja um desperdício para meu corpo). Mesmo assim, me mantenho bem hidratado o dia todo (rola até um despertar na madrugada para beber água e não correr riscos de ficar “curtindo” algo no meu organismo).
    Bem, o que tenho a dizer é que por estar ingerindo muita água (cerca de 3,5 litros ao longo do dia, em pequenos goles) minha pele ficou bem mais saúdavel e, o melhor, ganhei uma explosão de força e ritmo nas minhas repetições e disposição o tempo todo. Além disso, TODOS os músculos do meu corpo estão nitidamente se desenvolvendo, inclusive as pernas, que não se parecem mais como as de uma “rã” (hehe). Enfim, estou tomando as 5 gramas com dextrose logo após meu treino, que é pela manhã, e quando vou fazer uma “série”, se consigo terminá-la, logo na seguinte já aumento um pouco o peso, e acreditem, dá pra fazer tudo certinho (os músculos tremem um pouco, mas acho que é normal pelo excesso de carga). Já li quase todos os tópicos deste blog e me baseei nos comentários daqueles que já utilizaram o produto, por isso tomo a Creatina da Universal com a Dextrozz da IntegralMédica no pós-treino, e agora vou adquirir algum Whey Protein pois TODOS falam que é muito bom tomá-lo. Em seguida, vou adquirir gutamina, pois as indicações levam a crer que é muito saudável. Por fim, quero ressaltar, caso alguém tome esse comentário como base, que estou ingerindo pouco carboidrato antes de dormir, e estou dormindo exatamente 8 horas diárias, em horários fixos (saltando meu despertar na madruga), pois acho que se acostumar meu organismo assim ele responderá melhor às minhas atividades.
    É isso aí pessoal, não deixem de acreditar, porque não imaginam como estou empolgado com os ganhos decorrentes desse negócio (garrafinha com água por perto, sempre)! Abraços.

    • denair pelliqueiro

      espero que seu desempenho sexual esteja muito bem tambem, pois meu companheiro comecou tomar tudo isso e zapp fim de relacionamento, procure saber mais sobre o assunto nao adianta vce se manter uma casca linda definida por fora e se esquecer por completo por dentro, desculpe so gostaria que vce ficasse um pouco mais atento com isso

    • http://www.creatinas.com.br Creatina

      Realmente João Henrique a creatina traz super benefícios é muito bom mesmo

  • mateoz

    creatina pode causar pedra no rim sim, isso depende da dose que você toma claro, esse suplemento carrega muito os rims, como o exemplo citado pelo autor ai, num experimento que a pessoa que tem 100kg e ingere 10g de creatina 46% dela é iliminado pela urina… pq isso? porque os rims sao sobrecarregados e nao conseguem ingerir toda essa creatina, ou seja deve ter cuidado em usar esse suplemento por muito tempo, o ideal é usar essa quantidade 5g, mas tem gente que usa mais por isso acaba tendo problemas no rim, e é claro sempre tomar muita água, mesmo quando agente nao ta tomando suplemento, a agua e fundamental para nosso corpo, e ingerindo creatina devemos ter mais cuidado ainda, periodos prolongados de mais de 4 ou 5 meses de ingestao de creatina pode causar pedra no rim, claro que depende muito da genetica da pessoa tbm

  • ernandes lima neves

    engordei 5kg com um pote de creatina,e continuo tomando..ganhei muita massa muscular..

    • Daviny

      Parabéns Ernandes, tbm vou começar a tomar essa semana a creatina, tbm tenho que ganhar mta massa muscular…Vc vai pra academia todos os dia?…

      • takensok

        desculpe-me estragar seu entusiasmo mas creatina nao te engorda,retarda a fadiga muscular,ajuda na formação dos musculos,na força,e muito bom no desempenho.Menos engordar =/

        • Asd

          Acredito que por engordar, ele quis dizer, ganhou massa magra, tanto é que ele falou que ganhou muita massa muscular…

          Mas, posso estar enganado

  • solange carvalho machado

    Olá!eu gostaria de saber,se posso toma a creatina,eu malho a 7 meses,e perdi 10kg.quero ganhar massa muscular.

  • http://Email NEGAO D TUCURUI

    Bom sou magro e gostaria d saber si eu toma a creatina si meus rins e figado fikaram prejudicados eu quero toma apenas uma vez e malhar sera q ira dar resultados sem prejudicar mnha saude ?? ME AJUDEM POR FAVOR DESDE JA AGRADEÇO att.

  • ana

    o uso da creatina autera os efeitos de medicamentos controlados neurologicos.

  • maria eduarda

    creatina whey presta? devo tomar antes ou pós treino?

  • fernanda

    eu pesava 67 quilos, e resolvi fazer um regime maluco, perdi 9 quilos em 22 dias. agora quero ganhar massa muscular principalmente nas minhas pernas pois ficaram muito flacidas, e eu tou toda mole. E quero começa a toma esse suplemento, mais tenho medo de engordar de novo, pois nunca tomei nenhum tipo de suplemento e me indicaram esse. me ajude.

    • Alison

      Olha ”gordura” em sí não vai ganhar.
      O que acontece é que a creatina ”incha” a célula de água e faz com que sintetize proteína mais rapidamente aumentando seu peso atlético

      Peso atlético é aquele peso magro que é só de massa muscular e não aquele peso de gordura ,, os famosos pneuzinhos vc naum irá ganhar pode ficar tranquila!

      qualquer pergunta me add no msn.

      • Daviny

        Oiie Alison. Bom eu faço academia a 4 meses apenas, no primeiro mês já vi bastante diferença, principalmente nas pernas e bumbum, mais depois eu fiqei tipo assim… uma semana tinha a sensação qe ganhava, na outra me sentia mais magra…Mha instrutora disse qe é pq eu talvez tava fazendo mtus treinos repetidos, ai ganhava num dia e perdia no outro. Ai me indicou o Creatina,para ganhar massa muscular. Eu vou começar a tomar essa semana, mas já tomo o Amino Fluid 37000 NO2 mas o sabor de uva é horivel, ai não tomo sempre não. Tenho ele a mais de um mês será posso tomar ainda? E a combinação dos dois da um bom resultado?
        Aguardo Respostas. Obg…

    • takensok

      Te garanto que creatina nao te engorda de geito algum,algumas pessoas fala que ganho peso bla bla,mas ganho peso pq balancio a alimentação e esta ganhando musculos mas engordar de gordura nunca!

  • Mayara

    Eu comecei a fazer academia e quando fiz 1 mês comecei a tomar creatina por vontade própria indicada por uma amiga pq meu instrutor só indica umas massas coisas mais ” simples ” disse: creatina agora não.

    Mais mesmo assim comprei. Vi resultado em três meses, mais tive que parar e fiquei 1 mês sem ir malhar , claro que desinchou . Comecei a tomar de novo a quase 1 mês e não to vendo mais resultado. Será que devo parar ele pode dar algum efeito contrario e eu não pegar mais massa ? Ou é neurose e vão aparecer o resultado de novo? ME AJUDEM Obrigada!

  • gege

    Se eu começar a tomar creatina e depois de uns 4 meses eu resolver parar os resultados irão sumir ?

    • LU!!!

      se vc parar de tomar e parar de malhar vc vai perder bastante.mas se vc continuar malhando vai perder menos!!!

  • gege

    mas especificamente os meus musculos irao diminuir ?

  • Fernando

    Alguem ae sabe qual a quantidade exata de tomar a creatina todos os dias ?

    • Alison

      5g no máx.!

    • lucas

      3 gramas

  • george jonatan

    nunca tomei a creatina vai ser a primeira vés to muito abaixo do meu peso e comprei a creatina monohidratada micronizada hplc pura de 300g como posso toma

  • Geraldo

    Estou malhando a 4 meses. Meu objetivo é ganhar força muscular para participar de corridas em geral. Esses suprimentos ajudam a melhorar a minha performance? Como devo proceder com cada tipo de suprimento? Obrigado pelas dicas.

  • matheus

    se voce usar por cinco anos faz mal sim todo mundo sabe disso, tem o mesmo efeito de anabolizantes nas bolas, vai deixas o organismo preguiçoso e parar de produzir entao vai criar dependencia

  • http://deleted lucas

    excelente site. aprendi muito, parabens!!!!!!

  • Dan

    A creatina deve ser ingerida depois de malhar ou antes de começar a malhar?

    • Sarah

      Meia hora antes de começar a malhação !

  • juliene

    será que tomar creatina pode fazer mal à tireoide? já ouvi isso.

  • Victor Hugo

    Olá. Já tem 7 meses que estou na academia e nos 5 meses ganhei aproximadamente 5 kg sem tomar absolutamente nada, porém nesses últimos 2 meses percebi que apenas cresceu o peitoral porque eu estou me matando, fazendo em média seis aparelhos quando o malho, só que os braços não estou vendo mais diferença, pelo contrário estou numa impressão que eles estão diminuindo.
    Tenho um amigo que toma creatina e esse produto nele dá muito certo, porém quando ele para de tomar, ou até mesmo para de treinar por alguns dias, ele reclama que está perdendo a ‘massa’.
    Queria saber qual suplemento que poderia tomar juntamente com Creatina para que essa perda, caso pare de tomá-la, não seja tão aparente.
    Me indicaram o Whey Dyn Protein, será que ele é eficaz? E como o tomaria?

  • http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/ hugo

    malho a 1 mes eu devo tomar creatina?

    • takensok

      sim creatina tomada corretamente nao tem problema algum

  • Francisco

    Nossa, quanto comentário inútil. “Só serve antes do treino”? “Só toma nos dias de treino”? Se não sabe, não fala merda e deixa alguém com experiência ajudar quem está com dúvidas.

  • http://www.equinosvet.com.br creatine

    Francisco, na minha opnião creio que sim, porque ele vai te dar força para que o treino seja bem sucedido…

  • Sarah

    Oi, tudo bem com vocês? então gente, me ajudem por favor? Eu sou magrinha e nunca fiz nenhuma atividade fisica exeto a natação, mais a algum tempo isso já, e um amigo me disse hoje sobre isso, e disse que começou a ganhar massas musculares em 3 dias, pois eles incham facil e uma outra amiga minha, esta com o corpo lindo e ouvir falar que ela esta tomando isso também, entao eu já estava pensando em comprar e no mesmo dia começar com a malhação! Será que isso é saudavel? pois eu nunca tomei e nunca fiz absolutamente nada, podem me dar uma forcinha? Espero resposta. abraços e obrigada ;

    • Dinossauro riba city

      Sarah, você que quer começar a ganhar corpo, não toma creatina agora não. Começa com um Whey Protein (para ganhar massa) BCAA (vai melhorar a elasticidade do musculo e a modelar ele… alem de ganhar massa) recomendo isso para você e para todas as pessoas que malham. Um malto é bom para dar energia e transportar a proteina. O malto deve ser tomado cerca de 20 minutos antes do treino que durante o mesmo você se sentirá com mais energia.
      bjs

  • Liz

    Nao faço atividades fisicas,quero tomar creatina para ganhar massa.Pretendo tomar ate atingir o peso que quero…Depois que eu parar meu peso diminuirá novamente?

    • takensok

      cara creatina nao ira te engordar e muito menos te dar massa muscular se voce so ficar centado tomando, quer engordar compra um hipercalorico algo parecido

  • Dinossauro riba city

    Galera que tem duvida, deixar algumas coisas bem claras aqui. Primeita de todas: A CREATINA NÃO FAZ MAL A SAUDE A NÃO SER SE VOCÊ TOMAR COMO UNS MALUCOS AI Q ACHAM Q É LEITE NINHO E TOMAM 2 COLHERES DE SOPA POR DIA.
    Segunda: A creatina é muito boa para você inchar, mas para ter bons resultados eu recomendo o uso dos 3 elementos basicos para quem quer crescer: PROTEÍNA (WHEY PROTEIN[DE PREFERENCIA ISOLADO])tambem encontrado nas carnes vermelhas e brancas, AMINOACIDO (BCAA[RECOMENDO O DA PROBIÓTICA OU DA GROWTH) E O CARBOIDRATO(MALTO, custa 10 reais o pote e auxilia e muito o transporte da creatina para os musculos) e tambem pode ser encontrado em massas: macarrão, pizza, etc.
    OS 3 SUPLEMENTOS QUE CITEI ACIMA SÃO PRIMORDIAIS PARA UMA HIPERTROFIA E A CREATINA É UM ADICIONAL QUE IRÁ DAR UM UP MUITO BOM. QUEM PODE TOMAR OS 4 MTO BOM, MAS SE FOR EXCLUIR UM DESSES 3 O RESULTADO COM A CREATINA NÃO SERÁ TÃO BOM QUANTO COM ELES. ENTRE CREATINA E ESSES TRES, FICO COM OS TRES.
    ABRÇ GALERA E SE NÃO CONCORDAREM, DESCULPA MAS ISSO EH COMPROVADO.

  • rangell

    iaii blz meu nome é rangell
    eu ja tenhuu uma musculatura elevada e boa mas to querendoo tomar a creatina para q possa ganhar mas força e cresçer mas um poco e queria saber se posso tomar sem parar o devo tomar tipo um mes e ficar um mes sem tomar ?? se puder responda essa pra mim ok abrç!!!

  • PauloH

    Realmente eu acho besteira todos falarem que é para tomar antes do treino… a creatina ela pode ser tomada a qualquer momento junto com malto/dextrose para facilitar sua absorção.
    Creatina não faz você ganhar massa, ela te da mais força pois eleva a quantidade de energia que seu musculo pode armazenar….
    Ela pode ser tomada a qualquer momento….
    podem PESQUISAR!!
    Antes de começar a melhorar o corpo, dar um upgrade no cérebro cai bem né?

  • Marcelo

    Olá, eu tenho 15 anos faço 16 em maio comecei a malhar tem aproximadamente 4 meses, e to tomando creatina mais BCAA já tem 1 mes eu to querendo saber se é aconselhável eu parar com os exercícios e com os suplementos por determinado tempo pra não prejudicar meu crescimento, Obs: eu ja nao tenho tendencia a ser alto eu devo ter no maximo 1,63 por ae, porem meu corpo e relativamente superior a muita gente! e eu queria saber se isso faz mal tambem!! espero resposta ;D

  • http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/ Riquinho

    eu .pratico Muay-thai tomo creatina 4 antes e 4 pós treino pilulas . não sei si é correto quiria uma ajudinha. tabm malho.

  • sidney

    vou começa a tomar creatina comprimido te algum poblema

  • Sabrina

    Olá, bom tenho algumas duvidas, pois eu ainda nao malho tenho 19 anos, e estou abaixo do meu peço, eu gostaria de obter um resultado muito bom, tanto com peço tanto com massa muscular, a creatina me ajuda depois de quanto tempo de malhaçao? e depois de quanto tempo de tomar creatina eu verei resultados?.
    obg agradeço des de ja

  • Guilherme

    Bom Dia! gostaria de saber se posso tomar creatina, pois faço uso de remedio anti-convulsivel? abraco

  • Eduardo

    Comprei um hipercalórico que vem com 60 cápsulas de creatina e 3 kg de massa, da Atlhetica Evolution. É boa e como posso tomar? abraços.

  • Mariana Alb.

    OLÁ ! FAÇO MUSCULAÇÃO A UM MES,GOSTARIA SABER SE MULHER PODE TOMAR CREATINA .

  • Victor bcps

    Porraa cheio de pergunta idiota !!
    pareçe que ninguem leu a porra escrita lá emcima !!!!!!!!
    Pelo amor de deus né .

  • Sandemberg

    tenho 15 anos faz mal se eu tomar creatina?
    se eu parar de fazer exercício físico eu vou atrofiar meus músculos?

  • carlinha

    só a creatina da universsal que da resultados?por ke comecei a tomar de uma outra marca.si tiverem uma dica mi passa pessoal.

  • Felipe Souza

    Olá tenho 14 anos gostaria de saber se posso tomar a creatina e a quantidade certa ?

  • gabrielle

    gostaria de saber se ganha massa muscular ou a creatina e so pra dar mais força

    • gabrielle

      e bom d—====

  • http://www.facebook.com/DiegoArthur9 Diego Arthur

    Sou atleta profissional de futebol, vou começar a fazer o uso de creatina para o ganho de massa magra, ela vai dar bons resultados? e tbm quanto qe posso tomar por dia 3g ???

  • Geovani

    começei academia a 2 semanas posso tomar creatina depois de quanto tempo?
    dizem que é 1 mes outros dizem que pode tomar antes…

  • Wanderson trajano

    Pretendo usar creatina, pois sou mto magrinho e qro ganhar + massa.8-)

  • LÍVILA GOMES

    Olá,
    galera acho que creatina tem um resultado gratificante aparti do momento que o idividuo injeri corretamente com uma alimentção balançeada para afirma o que estou declarando começa a tomar e malhar dioa 28/05/2012
    tenho 1,65m / 64kg. Dia 28/05/2012 todos os meses voltarei para afirma meu depoimento .

  • toni

    Boas a todos.
    tenho 33anos e comecei á 1 mês a malhar…será que posso começar já a tomar creatina ou devo esperar mais um tempo. tenho 70 kg , que dose devo tomar.
    obrigado a todos

  • Alex

    Eu tenho 17 anos e 1.91 e 70kg é uma boa começar tomar creatina? Por inquanto só tomo hiper mass.

  • Roberto Cunha

    estou usando a creatina ha uns 3 meses e já pude comprovar os efeitos positivos, tenho muito mais energia nos treinos, fazia em torno de 6 séries de cada exercicio hoje faço 10 séries e sem ficar exaurido fisicamente, minha massa magra aumentou antes pesava 96,5 agora peso 97,5 e todos estão dizendo que estou mais magro e musculoso, mas lembrem-se só a creatina não resolve nada, vc precisa malhar, alimentar-se corretamente, beber mais água do que o habitual, dormir bem e tenha paciencia pois nada cai do céu em 30 dias. abraço

  • http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/ falcon

    resultados bem visiveis.

  • http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/ Douglas henrique

    Olá tenho 2 meses e meio que faço academia tenho 15 anos pretendo começar a tomar suplemento ,andei fazendo uma pesquisa do que vou tomar entao entrei em um acordo como ja tenho uns problemas de rim deixarei de lado a creatina .

    vou tomar os seguintes suplementos : TABS ABULMIN (( 3 tables antes e depois do treino ! ))

    BCAA (( 4 gramas antes e depois do treino ))

    – mais tava pensando em revesar tipo , tomar O Tabs abulmin esperar acabar e começar a tomar o Bcaa .

    É melhor assim ? alguem me ajuda a tira logo essa duvida ! obrigado , se tiverem sugestao de como tomar o correto responde ai obrigado !

  • yago

    Cara a crea da resultado msm….mais vc precisa se alimenr bem pegar pesado no. exercício e TOMAR MUUIIITAAAA água….bons resultados….

    • Audri

      Mito: todas as creatinas são iguais?
      Comparar a creatina com um vinho? As moléculas de cada vinho são diferentes. Dependem do local das plantações, forma de fabricação e armazenamento, dentre vários outros. Já a creatina monoidradata, esta não é uma molécula universal? Para a fabricação da creatina deve ser respeitada uma estrita Fórmula Molecular Internacional. C4H9N302H2O. Se não for essa molécula, não é creatina monoidratada. Dizer que as creatinas chinesas geralmente têm menor qualidade? Qual a fonte científica dessa afirmação? A creatina depende da pureza. Se for pura é igual para todas as marcas. Isso pode ser verificado na tabela nutricinal, por exemplo, se a porção de 3 gramas do produto conter 3g de creatina, é pura e não importa se é chinesa ou de qualquer outra empresa que cobra “os olhos da cara” pelo produto. Desculpem-me os erros de digitação, se pudesse corrigí-lo neste campo sem precisar apagar o texto inteiro até o erro, teria feito.

    • Diego

      quem tem problema na tireoide pode usar creatina ?? mi respondam o mais rapido possivel por favor

      • carlos rocha

        ACHO QUE NÃO TEM PROBLEMA ALGUM , MAS SERIA BOM VC PROCURAR UM ENDOCRINOLOGISTA … EM OUTRAS PALAVRAS, A CREATINA NÃO É NENHUM CORPO ESTRANHO ,PORQUÊ JÁ É PRODUZIDA EM NOSSO ORGANISMO E É UM EXELENTE SUPLEMENTO !!!

    • guilherme

      e posivel criar pedra no rin
      nao prejudica a saude