seveljj 0 Postado Outubro 18, 2012 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 19:40 (editado) ... Editado Outubro 18, 2012 às 19:41 por seveljj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seveljj 0 Postado Outubro 18, 2012 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 20:05 Então Ice .. Pelos meus cálculos fica assim: Cerca de 2000 calorias Cerca de 202g de carboidratos Cerca de 89,6g de proteínas Cerca de 108g de gorduras Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente) Minha base diária rigorosamente é essa: Calorias: 2864 Carboidratos: 481,2g Proteínas: 157,5g Gorduras: 42,9g Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Outubro 19, 2012 às 05:28 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 05:28 até agora voce nao falou a quantidade que ta comendo cara pelo que vi voce so toma suplemento, troque a proteina de suplemento e use frango, ovos e etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 19, 2012 às 05:35 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 05:35 Título desse tópico é a história da minha vida. Tragico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Outubro 19, 2012 às 09:04 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 09:04 Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente) Minha base diária rigorosamente é essa: Calorias: 2864 Carboidratos: 481,2g Proteínas: 157,5g Gorduras: 42,9g Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal. Por isso que eu bato na tecla que todo mundo deve calcular a sua dieta. Dá uma olhada no tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar uma dieta, isso já vai ser uma grande melhoria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seveljj 0 Postado Outubro 19, 2012 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 14:27 (editado) até agora voce nao falou a quantidade que ta comendo cara pelo que vi voce so toma suplemento, troque a proteina de suplemento e use frango, ovos e etc... Por isso que eu bato na tecla que todo mundo deve calcular a sua dieta. Dá uma olhada no tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar uma dieta, isso já vai ser uma grande melhoria. Está tudo aqui ... CAFÉ DA MANHÃ (7:00h) 3 fatias de pão integral / Proteínas 12 / Carboidratos 36 / Gorduras 1,5 / Calorias 207 1 banana / Proteínas 1,6 / Carboidratos 22,8 / Gorduras 1,4 / Calorias 95 1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6/ Carboidratos 9,6/ Gorduras 2,1 / Calorias 84 1 colher de abulmina / Proteínas 14/ Carboidratos 14/ Gorduras 0 / Calorias 70 LANCHE DA MANHÃ ( 09:30h) 2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190 1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79 1 iogurte Densia / Proteínas 4 ,8 / Carboidratos 10 / Gorduras 0 / Calo rias 59 ALMOÇO (12:10) arroz integral (400g) / Proteínas 10,4 / Carboidratos 103,2 / Gorduras 4 / Calorias 494 1 peito de frango / Proteínas 23 / Carboidratos 0 / Gorduras 1,4 / Calorias 110 1 banana / Proteínas 1, 6/ Carboidratos22,8/ Gorduras 1,4 / Calo rias 95 LANCHE DA TARDE (15:00h) 1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13/ Gorduras 0,4/ Calorias 41 2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190 1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79 1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calorias 70 PRÉ TREINO (18:00h) 2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24 / Gorduras 1 / Calorias 138 1 barra de cereal / Proteínas 1,4 / Carboidratos 11/ Gorduras 1,5 / Calorias 64 PÓS TREINO (LÍQUIDO) (19:00h) 1 scoop de Whey / Proteínas 15 / Carboidratos 2,2 / Gorduras 1,1 / Calorias 79 dose de Malto / proteínas 0 / Carboidratos 48 / Gorduras 0 / Calorias 192 PÓS TREINO SÓLIDO (19:45h) 2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24/ Gorduras 1 / Calorias 138 1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13 / Gorduras 0,4/ Calorias 41 JANTAR (21:30h) 2 nissins miojo (LIGHT) Proteínas 4,4 / Carbo 24 / Gorduras 0 / Calorias 116 CEIA (22:30h) 1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calo rias 70 1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6 / Carboidratos 9,6 / Gorduras 2,1 / Calorias 84 1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79 TOTAL: PROTEÍNAS - 157,5g CARBOIDRATOS - 481,2g GORDURAS - 42,9g CALORIAS - 2864 Acho que o meu jantar está zuado, mas não sei cozinhar e esse horário a patroa ainda está na faculdade, é apelação de quem não sabe cozinhar mesmo... O que devo cortar daí para diminuir o BF sem perder tanta medida de braços, pernas e peitoral e fazer com que a barriga tenha o mesmo progresso do resto do corpo????? ... Editado Outubro 19, 2012 às 14:29 por seveljj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Outubro 19, 2012 às 14:30 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 14:30 Amigo, monte uma dieta nova (talvez cortando essa) e poste na área de nutrição para avaliação. A decisão sobre os alimentos é sua. Leia os tópicos fixos com as dicas e as regras antes de postar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seveljj 0 Postado Outubro 19, 2012 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 14:41 Amigo, monte uma dieta nova (talvez cortando essa) e poste na área de nutrição para avaliação. A decisão sobre os alimentos é sua. Leia os tópicos fixos com as dicas e as regras antes de postar. Ok, obrigado !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora