Gabrielgap 2 Postado Outubro 8, 2012 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 02:52 Fala galera! Todo domingo eu tiro um tempo pra planejar os treinos da semana. Como essa semana vou viajar quinta feira à noite,, vou abrir mão do treino direto/indireto que costumo fazer e vai ficar mais ou menos assim: Segunda: Costas,Biceps e Abdome. Terça Peito, Ombros e Triceps Quarta Lev. Terra + Pernas e Panturrilhas. Se ficar legal, provavelmente devo continuar com essa alteração durante os 3 meses que vou realizar esse treino. Estou pensando e também em adotar um padrão para a progressão de carga, por exemplo: Ao conseguir realizar todas as séries com 10 Reps cada, Aumentar 2,5kg no exercício (1,25kg / lado) na outra semana. Quando não conseguir atingir as 10 reps, manter a carga por 3 semanas seguidas e , caso atingir as 10 reps, aumentar a carga novamente, caso não atinja, diminuir a carga em 10% ( Semelhante ao deload do stronglift.) Acham que essa progressão ficaria boa num treino como esses? Opinem ai! Abraçoss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Outubro 9, 2012 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:22 (editado) Treino de 08/10/12 Treino de Ontem Foi bom, Cansei demais, transpirei bastante. Com esse treino novo não obtive tanto pump nos bíceps, mas conforme a carga for progredindo sei que isso vai melhorar. Dieta - 110% Senti uma fome absurda e comi demais depois do treino, me pesarei domingo e postarei aqui os dados, espero ter conquistado ai pelo menos uns suados 400, 500g. Adicionei os exercícios sugeridos por Bret Contreras, o cara é Mestre em Força e Condicionamento Físico pela Arizona State University , entre outros títulos. (Links no 1º post) Deem uma avaliada no treino editado no primeiro post galera, a opinião de vocês é muito Importante! Abração! Editado Outubro 10, 2012 às 12:37 por Gabrielgap Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Outubro 10, 2012 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 12:53 Treino de 09/10/12 Peitos,Tríceps e Ombros Treino rápido e focado, exatos 50 minutos de treino. Bom pump, e boa execução em todos os exercícios. Adotei a progressão de 1kg de carga para cada exercício em que eu realizar as 3 séries de 10 reps. Não consegui as 3 x 10 no último exercício ( Elevação Lateral de Ombros no Cross) , Portanto, permanecerei com a mesma carga até conseguir as 3x10, para só então progredir. Seguem as cargas do treino: Supino Reto - 20kg/lado + barra Dumbell Fly - Halteres 14kg Supino Inclinado Halteres - Halteres 20kg Paralelas - sem carga Tríceps Corda - 5 placas Seated Behind the Neck Press - 5kg/lado + Barra Cable Lateral Rise - 1 Placa Obs: As séries ABC ficaram fora de ordem essa semana pois estou treinando segunda, terça e quarta consecutivamente, semana que vem volto para a ordem correta. Dieta: Estou sentindo muita necessidade de uma refeição pré treino, quando chego em casa após a faculdade chego a estar tonto de fome, sinal de que devo estar fazendo hipoglicemia.. Aceito sugestões de refeição de fácil transporte e que possam ficar muito tempo na mochila sem estragar! Abração galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Outubro 14, 2012 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 17:31 Fala rapaziada! Quem visualizar o tópico, dê uma opinada, critique ou sugira algo, ver a galera opinando vai ser maior estimulo pra mim! Atualizando: Fotos em 14/10/12: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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