Idade: 18 anos

Altura: 1,67

Peso: 65

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Estava pensando em montar um treino assim (ABCD):

A

Gluteo

Quadríceps

B

Peito

Costas

Abd

C

Gluteo

Posterior de coxa

D

Bíceps

Tríceps

Ombro

Abd

Está correto?

e quais seriam os exercícios?

Nada definido, só um exemplo:

A

Agachamento

Agachamento avanço

Leg press

Extensor

4 apoios

Elevação pélvica

Panturriha

B

Abd Supra

Abd infra

Supino

Pullover

Remada

Voador

C

Mesa flexora

Cadeira flexora

Flexão de pernas cross over

Stiff

3 apoios

Elevação pélvica

Panturrilha

D

Abd infra

Abd obliquo

Rosca direta

Rosca alternada

Tríceps testa

Tríceps francês

Desenvol. ombros

É porque na verdade estou treinando AB2x, mas estou achando volumoso, pois ficam muitos exercícios no mesmo dia.

Editado 26/09/2012 às 23:03 09/26, 2012 por Raphaella (veja o histórico de edições)

achei esse B muito fraco, no seu caso eu ficaria com o AB2X, dividindo parte de cima/ parte de baixo, e nesse dois treinos de "baixo" voce faria agacho, e o restante voce focaria em quadriceps e no outro posterior, e pra não ficar volumoso é só voce escolher bem os exercícios, de preferencia para os exercícios compostos

achei esse B muito fraco, no seu caso eu ficaria com o AB2X, dividindo parte de cima/ parte de baixo, e nesse dois treinos de "baixo" voce faria agacho, e o restante voce focaria em quadriceps e no outro posterior, e pra não ficar volumoso é só voce escolher bem os exercícios, de preferencia para os exercícios compostos

Meu treino atual é esse:

A:

Agachamento

Agachamento avanço

Legg press

Panturrilha

3 apoios

Stiff

Flexora

Extensora

B:

Abdominais: Supra, infra, obliquo

Supino

Pullover

Remada

Pulley

Rosca direta

Triceps cross over

Triceps sentado

Desenv. ombros

O que acha dele? Está melhor que o outro?

Ninguém?

eu nao entendo muito mas eu faço abc2x,converse com seu instrutor.

achei melhor sim, se quiser pode até tirar algum, desde que deixe o agacho nos dois treinos