Galera Me Ajudem Montar Meu Treino

[Elton! 2]

Eae galera,

sou novo no fórum

me ajuda aee.. ve se meu treino tá bom

ABC

A - Peito e Biceps

B - Costa e Triceps

C - Pernas e Ombros

Segunda -A

Terça - B

Quarta -C

Quinta -A

Sexta -B

Segunda -C

Terça -A

Quarta - B

Quinta - C

Sexta - A

...

Idade: 17 anos

Peso : 78kg

Altura: 1,82m

BF - Não sei.

Tipo de Físico - Não sei.

Meu foco é hipertrofia, porem preciso perder alguns kg pra definir, só q por enquanto tou em bulk meio limpo para ganhar massa e dps com uma dieta vou definir e perder gordura.

Se meu treino estiver mal feito, me ajudem a montar 1.

faço academia ha 1 mes.

Obrigado.

Editado Setembro 26, 2012 às 22:38 por Elton!

[manel007 3417]

posta os exercícios...

[TheRodmg 19]

Ngm vai montar o treino pra vc...

[Elton! 2]

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Peckdeck

Crucifixo

------------

Biceps:

Rosca Direta

Scott Maquina

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

----------------------------

Triceps:

Triceps Pulley

Direto na Corda

Supino Fexado

e +1 q n lembro o nome.

Costa:

Puxador Costa

Puxador Costa ( pra frente)

Remada Baixa

Peckdeck inverso

e +1 q n lembro o nome.

Pernas

4 Exercicios q tbm não lembro o nome

Ombro:

3 Exercicios q tbm não lembro o nome.

obs:

faço antebraço com o treino A

Editado Setembro 26, 2012 às 22:52 por Elton!

[manel007 3417]

pra que isso tudo, diminui aí, focando nos básicos, e nessa divisão eu sugiro colocar tríceps e ombro com peito, e bíceps com costas...

pra falar a verdade mesmo, eu prefiro é o SL 5X5

[Elton! 2]

Ngm vai montar o treino pra vc...

Não precisa de montar,

apenas comentem se tem algo que da para melhorar, ou algo que está errado.

por exemplo andei lendo que é melhor fazer Peito e Triceps do que fazer Peito e Biceps.

ou se com esse treino existe a possibilidade de eu entrar em overtraining

pra que isso tudo, diminui aí, focando nos básicos, e nessa divisão eu sugiro colocar tríceps e ombro com peito, e bíceps com costas...

pra falar a verdade mesmo, eu prefiro é o SL 5X5

tem como eu entrar em overtraining com esse treino?

fazendo peito e biceps

e dps costa e triceps

com esses exercicios?

[manel007 3417]

overtraining é uma coisa dificil de atingir, com uma ótima alimentação e descanso acho que daria pra levar, agora se vai ser efetivo para hipertrofia, eu acho que não, com um volume todo desse, a intensidade teria que diminuir, acho que voce cansaria muito com ele, eu faria um mais simples mesmo

[Elton! 2]

por enquanto não tou tomando nenhum suplemento, mas mesmo assim não me sinto cansado e nem fadigado apos o treino

vc acha q se eu tirar alguns exercicios do biceps meu resultado seria melhor?

[manel007 3417]

não precisa de suplementos, só precisa comer direito...

acho que precisa tirar muitos exercícios, não só de bíceps

[Elton! 2]

que exercicios tu deixaria, e quais tu tiraria dali pra obter um melhor resultado em hipertrofia